10 καλύτερα λαχανικά για απώλεια βάρους

Γνωρίζουμε ότι οι χορτοφαγικές δίαιτες είναι οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για την απώλεια βάρους, αλλά η κατανάλωση εσφαλμένων λαχανικών μπορεί να σας προσγειώσει σε μια σούπα. Έτσι, εδώ είναι ένας κωδικός εξαπατήσει που μπορεί να σας κάνει το μεγαλύτερο νικητή όσον αφορά τη διατροφή και ο μεγαλύτερος ηττημένος όσον αφορά το βάρος.

1. Φασόλια:

Τα φασόλια είναι πράσινα λαχανικά, πλούσια σε πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες. Αυτά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μπορούν ακόμη και να καταναλωθούν ωμά. Είναι μια πλούσια σε φυτικές ίνες εναλλακτική τροφή στο κρέας στη δίαιτα απώλειας βάρους σας.

2. Πιπεριές:

Οι κόκκινες, κίτρινες και πορτοκαλί πιπεριές είναι πολύ γλυκές. Είναι τα τέλεια τρόφιμα που εκτρέφουν όλες αυτές τις γλυκές επιθυμίες που παίρνουμε ξανά και ξανά - και αποτελούν πολύτιμη πηγή βιταμίνης C.

3. Broccolis:

Προσπαθήστε να εισπνεύσετε άφθονο μπρόκολο στη διατροφή σας. Αυτό το λαχανικό είναι μηδενικό λίπος και άφθονο πολύπλοκο και βραδείας απελευθέρωσης υδατάνθρακες. Ουσιαστικά περιέχει 60% υδατάνθρακες, 40% πρωτεΐνες. Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Αυτοί οι υδατάνθρακες χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνέψουν, έτσι σας κρατάει αίσθηση γεμάτη ενέργεια. Είναι μια δύναμη της διατροφής, που περιέχει - βιταμίνη Ε, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, παντοθενικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο και σελήνιο.

4. Βερίκοκα Βρυξελλών:

Τα λάχανα είναι εύκολο να αναπτυχθούν στο σπίτι. Αυτά είναι παρόμοια με το λάχανο αλλά έχουν περισσότερες ίνες και όλες τις 21 θερμίδες ανά μερίδα. Είναι επίσης ένα βασικό σαλάτα. Όπως τα περισσότερα λαχανικά σε αυτόν τον κατάλογο, είναι πλούσιο σε βιταμίνες C, A, K, θειαμίνη, Β6, φυλλικό οξύ, κάλιο και μαγγάνιο. Αλλά είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση από το λάχανο επειδή το λάχανο μπορεί να οδηγήσει σε μετεωρισμός.

5. Καρότα:

Οι ειδικοί λένε ότι μασώντας το φαγητό σας αρκετά καιρό σας κάνει να αισθάνεστε πιο γεμάτοι. Σε αυτή την περίπτωση τα καρότα μπορούν να είναι νέοι καλύτεροι φίλοι σας! Περιέχει σπόρους βήτα-καροτίνης και βιταμίνες Α, Κ και Γ. Το καλύτερο πράγμα για τα καρότα είναι ότι γεύονται καλά ωμά και έτσι είναι ένα τέλειο σνακ μεταξύ των γευμάτων.

6. Collard Greens:

Τα χόρτα Collard συσκευάζονται με πρωτεΐνες και αμινοξέα και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Όπως και άλλα πράσινα λαχανικά, περιέχει: θειαμίνη, νιασίνη, κάλιο, βιταμίνες όπως Α, C, Ε, Κ, ριβοφλαβίνη, Β6, φολικό οξύ, ασβέστιο και μαγγάνιο.

7. Αγγούρι:

Αγγούρι είναι το καλύτερο λαχανικό για την απώλεια βάρους. Έχει τις λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με οποιοδήποτε άλλο πράσινο λαχανικό. Είναι βασικά 90% νερό και 10% ίνες.

8. Σέλινο:

Είναι παρόμοιο με το αγγούρι - σχεδόν καθόλου θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και καλή πηγή ινών. Ως εκ τούτου, ιδανικό για απώλεια βάρους. Αν αυτό δεν ήταν αρκετό, το σέλινο περιέχει επίσης πρωτεΐνη. Αυτά είναι κατά βάση σαλάτα, καθώς μπορούν να καταναλωθούν ωμά. Για να προσθέσετε γεύση, μπορεί κανείς να τα έχει με κτυπημένο αλατισμένο γιαούρτι - μια άλλη υγιεινή εναλλακτική λύση σε σχέση με τις συνήθεις κρέμες.

9. Σκόρδο & κρεμμύδια:

Είτε τους αρέσει ωμά, μαγειρεμένα, κιμάδες ή πουρέ - Κρεμμύδια και σκόρδο είναι αυτό που θα προσθέσει γεύση στα διαφορετικά απλά γεύματα απώλειας βάρους σας. Είναι μια καλή πηγή αλλυλοσουλφιδίων, οι οποίες είναι ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να εμποδίσουν την ανάπτυξη του όγκου. Περιέχουν επίσης σαπωνίνες, γνωστές για την πρόληψη των όγκων και της αλικίνης, ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

10. Σπανάκι:

Το σπανάκι είναι δημοφιλής επιλογή για χορτοφαγικές δίαιτες. Είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Α, C, E, K, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, Β6, φολικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, χαλκό και μαγγάνιο. Το σπανάκι είναι ένα δωρεάν, πράσινο, φυλλώδες λαχανικό. Είναι εύκολο να μαγειρεύει και να παίρνει πολύ λιγότερο χρόνο μαγειρέματος. Συνήθως το σπανάκι έχει πολύ λιγότερους κτηνοτρόφους, αλλά μπορούν να γίνουν νόστιμα. Χρησιμοποιήστε τα σε σαλάτες ή σαλάτες, είναι ευπροσάρμοστα. Περιορίζει τη μέση της μέσης και βοηθά στον καθαρισμό του αίματός μας και δεν προκαλεί κατακράτηση νερού στο σώμα μας.

Ενώ τα λαχανικά γενικά τείνουν να είναι μεταξύ των τροφίμων με χαμηλότερες θερμίδες, ορισμένα είναι εκπληκτικά υψηλά σε θερμίδες. Τα καλαμπόκι, το σκουός, τα μπιζέλια, οι γλυκοπατάτες, τα αβοκάντο κ.λπ. μπορούν να είναι πολύ θρεπτικά φυτικά αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αποθηκεύστε τα για μια περιστασιακή θεραπεία.

Πηγή εικόνας: Shutterstock