Το λίπος της κοιλιάς είναι ένα από τα σοβαρά προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν τα περισσότερα άτομα λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής. Η κοιλιά είναι μια από τις πιο εύθραυστες ζώνες όπου συσσωρεύονται λιπώδεις ιστοί. Αυτή η συσσώρευση επιπλέον περιεχομένου στα λιπαρά κύτταρα προκαλεί την διόγκωση της κοιλιάς. Η διαρροή γύρω από το μεσαίο τμήμα του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά ζητημάτων υγείας, επομένως όλοι αυτοί που κατέχουν αυτό το λίπος της κοιλιάς και είναι πάντα στην επιφυλακή για εύκολους τρόπους για να απαλλαγούμε από αυτό. Μια φουσκωμένη κοιλιά μπορεί να δώσει μια άψογη εμφάνιση και μπορεί να είναι αιτία αμηχανίας και μειωμένης αυτοεκτίμησης. Απαιτεί πολλή επιμονή για να ρίξει την πλάτη της κοιλιάς εντελώς, αλλά μπορεί κανείς να ξεκινήσει σε αυτήν την αποστολή επιχειρώντας πρώτα να τη μειώσει. Μερικοί από τους ευκολότερους τρόπους για να το κάνετε αυτό κατατάσσονται κάτω κάτω.
Οι καλύτεροι φυσικοί τρόποι για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς ταχύτερα:
Ξέρετε πώς να έρθει πέρα από το λίπος κοιλιά πρόβλημα; Διαβάστε αυτό το άρθρο σχετικά με το λίπος της κοιλιάς μειώνοντας τους τρόπους και τις μεθόδους. Δίνεται κάτω από 10 πιο αποτελεσματικούς φυσικούς γρηγορότερους τρόπους για να μειωθεί εύκολα το λίπος της κοιλιάς.
1. Ασκήσεις:
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσει γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, το οποίο είναι φυσικό και δεν έχει παρενέργειες. Για να ρίξει το flab, ο πιο εφικτός τρόπος που έρχεται στο μυαλό είναι οι ασκήσεις. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορούν να γίνουν εύκολα και επίσης να δώσουν άμεσα αποτελέσματα. Έχει παρατηρηθεί ότι λόγω του χαμηλού μεταβολισμού είναι δύσκολο να πάμε για μακρές συνεδρίες προπόνησης. Κάποιος δεν χρειάζεται να ασκεί για πολλές ώρες, αντί για συνεδρίες, όσο τα 20 λεπτά την ημέρα αρκεί για να χάσει εύκολα το flab, όχι μόνο από την περιοχή του στομάχου αλλά και σε όλο το σώμα. Καρδιαγγειακά, αεροβική άσκηση, ελεύθερες ασκήσεις χεριών, γυμναστική, Γιόγκα είναι μερικές από τις εύκολες μορφές άσκησης.
Α. Καρδιαγγειακές Ασκήσεις:
Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν συνήθως τη βοήθεια εξοπλισμού γυμναστικής όπως ο διάδρομος, το βήμα, ο κύκλος, για να αναφέρουμε μερικά. Μια συνεδρία 20 λεπτών που μπορεί να χωριστεί για τη χρήση όλων αυτών των μηχανών μπορεί να οδηγήσει στη μείωση του flab εύκολα.
Β. Αερόμπικ:
Η αεροβική άσκηση είναι μια άλλη μορφή άσκησης που περιλαμβάνει τη χρήση μεγάλων ομάδων μυών σε ένα ρυθμικό μοτίβο έτσι ώστε να μειωθεί το λίπος της κοιλιάς. Είναι πολύ ωφέλιμο όταν ακολουθούνται ασκήσεις χαμηλής έντασης.
Γ. Καλαισθησία:
Calisthenics είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς flab χωρίς τη χρήση οποιουδήποτε εξοπλισμού. Αντ 'αυτού, αυτή η μορφή περιλαμβάνει τη χρήση του σωματικού βάρους του ατόμου για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Δ. Γιόγκα:
Αυτός είναι ένας από τους πιο αρχαίους και απλούστερους τρόπους μείωσης του flab από την κοιλιά. Περιλαμβάνει την άσκηση ορισμένων στάσεων όπως η pawanmuktasana που όχι μόνο εξαλείφουν πλήρως το λίπος της κοιλιάς. αυτοσχεδιάζει επίσης τη συνολική υγεία ενός ατόμου.
2. Η διατροφή μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς:
Η υπερβολική διόγκωση του στομάχου είναι συχνά αποτέλεσμα της απουσίας ενός καλού καθεστώτος διατροφής. Οι άνθρωποι προσγειώνονται έχοντας μια φουσκωμένη κοιλιά λόγω της κατανάλωσης ανθυγιεινών τροφίμων σε περίεργες ώρες. Η κατανάλωση του κατάλληλου φαγητού σε κατάλληλες ώρες σε σύντομα χρονικά διαστήματα έχει δείξει εξαιρετικά αποτελέσματα στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Η κατανάλωση μιας φυτικής τροφής με βάση τη διατροφή βοηθά επίσης επειδή είναι χαμηλή σε θερμίδες και είναι εξαιρετικά ινώδης. Αυτό βοηθά στην πρόληψη του φουσκώματος του στομάχου λόγω του αερίου και άλλων παραγόντων. Η διατροφή καταλαμβάνει έναν ζωτικό ρόλο στον κατάλογο των ευκολότερων τρόπων για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, η οποία είναι μια φοβερή μέθοδος που λειτουργεί αποτελεσματικά.
3. Απο-στρες:
Έχει διερευνηθεί και έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι κάποιος έχει μια τάση να κερδίσει βάρος στο μεσαίο τμήμα όταν κάποιος είναι πολύ άγχος. Αυτό συμβαίνει λόγω της απελευθέρωσης ορμονών που ονομάζονται κορτιζόλη. Όταν ένα σώμα είναι υπό άγχος, αυτές οι ορμόνες απελευθερώνονται και επιδεινώνουν την αύξηση της περιεκτικότητας σε λιπαρά κοντά στα κοιλιακά όργανα με αποτέλεσμα την διόγκωση. Ο καλύτερος τρόπος για να απο-στρες είναι να χαλαρώσετε με τη μορφή ενός χόμπι, να διαλογίζεστε, να πηγαίνετε για έναν αργό περίπατο και να κάνετε πολλές άλλες παρόμοιες δραστηριότητες.
4. Αυξήστε την πρόσληψη νερού:
Η κατανάλωση λιγότερου νερού μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα στο στομάχι που μπορεί να οδηγήσει σε φουσκωμένη κοιλιά και κακή πέψη, επομένως θα πρέπει να αυξηθεί η κατανάλωση νερού ώστε να καθαριστούν εύκολα τα έντερα και να αποφευχθεί η συσσώρευση του λίπους της κοιλιάς. Η ιδανική ποσότητα θα ήταν 2 με 3 λίτρα την ημέρα.
5. Κόψτε τη ζάχαρη εντελώς:
Για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας είναι πολύ σημαντικό να μειώσετε εντελώς τη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Αυτό σημαίνει ότι η πρόσληψη ζάχαρης θα πρέπει να είναι τόσο χαμηλή όσο τα μηδέν γραμμάρια. Ένα χαμηλό επίπεδο ζάχαρης στο σώμα σας θα βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε το επίπεδο ινσουλίνης σας κάτω. Έχει διαπιστωθεί ότι η υπερβολική ζάχαρη στο σώμα οδηγεί σε συσσώρευση λίπους, κυρίως γύρω από την κοιλιά σας. Ορισμένες από τις βλαβερές συνέπειες της ζάχαρης περιλαμβάνουν αντοχή στην ινσουλίνη που προκαλεί άλλα μεταβολικά προβλήματα στο σώμα. Επιπλέον, εκτός από τη μείωση της ζάχαρης, είναι εξίσου σημαντικό να αποφεύγονται όλες οι μορφές τεχνητών γλυκαντικών. Μπορείτε να το απλούστερο άκρο στη λίστα των φυσικών τρόπων για να μειώσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς.
6. Καταναλώστε περισσότερα ποτά με καύση λίπους:
Ενώ το πόσιμο νερό κάνει πολλά για το σώμα σας, μπορείτε επίσης να σβήσετε τη δίψα σας πίνοντας μερικά λιπαρά καύσιμα ποτά. Αυτά τα ποτά όχι μόνο έχουν καλή γεύση, αλλά βρίσκονται επίσης εξαιρετικά στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Μερικά από τα υπέροχα ποτά που καίουν το λίπος που μπορείτε εύκολα να προετοιμάσετε στο σπίτι είναι το τσάι τζίντζερ, το πράσινο τσάι matcha και οι φρέσκοι χυμοί φρούτων. Τα φυτικά τσάγια έχουν συστατικά που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και επίσης στη μείωση του στρες. Αντικαταστήστε λοιπόν όλα αυτά τα επεξεργασμένα μη υγιεινά αναψυκτικά με αυτές τις έξυπνες εναλλακτικές λύσεις.
7. Επισημάνετε τα άλλα ελκυστικά χαρακτηριστικά σας:
Η φουσκωμένη μεσαία περιοχή του στομάχου σας μπορεί να αποδειχθεί αρκετά ενοχλητική. Ιδανικά ο απλούστερος τρόπος για να αποφύγετε τους ανθρώπους να παρατηρούν το λίπος της κοιλιάς σας είναι να στρέψετε την προσοχή τους σε άλλα ελκυστικά μέρη του σώματός σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε μακρά, άκαμπτα πόδια, τα κάνετε πιο αισθητά φορώντας παντελόνια ή φούστες. Η εμφάνιση της διάσπασης σας έξυπνα είναι ένα άλλο τέχνασμα που θα κάνει τους ανθρώπους να κοιτάζουν σε σας χωρίς να παρατηρήσετε το λίπος της κοιλιάς σας.
8. Αποφύγετε το αλκοόλ:
Το αλκοόλ έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που τελικά θα οδηγήσει σε περισσότερο λίπος στο σώμα σας. Αν νομίζετε ότι με την κοπή γλυκών εντελώς από τη διατροφή σας μπορείτε με ασφάλεια να συνεχίσετε να απολαμβάνετε το αλκοόλ σας, απλώς ξεγελάτε τον εαυτό σας. Μπορεί επίσης να έχετε συναντήσει αρκετές θέσεις υποστηρίζοντας ότι ένα ποτήρι αλκοόλ καθημερινά είναι καλό για το σώμα σας. Αλλά πριν τα ακολουθήσετε τυφλά, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτές οι μελέτες δεν δημοσιεύουν τη σωρευτική βλαπτική επίδραση του αλκοόλ στο σώμα σας. Σταματήστε να παίρνετε αλκοόλ είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και εύκολους τρόπους για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σχολαστικά.
9. Καλά κοιμάται:
Ναι, ο ύπνος είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου όχι μόνο σας βοηθά να μειώσετε το λίπος από το midsection σας, αλλά βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους από διαφορετικές γωνίες. Κανονικά ένας ενήλικας συνταγογραφείται οκτώ ώρες ήχου ύπνου καθημερινά. Αυτός ο χρόνος ανάπαυσης βοηθάει το σώμα και τον εγκέφαλο να λειτουργούν αποτελεσματικά και έτσι βοηθάει στην καύση αυτών των επίμονων λιπών της κοιλιάς. Η έλλειψη ύπνου ή ανάπαυσης μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι και τελικά να παρεμποδίζετε τη σωματική σας απόδοση. Επιπλέον, η μη ύπαρξη επαρκούς ύπνου μπορεί ακόμη να εμποδίσει την παραγωγή σημαντικών ορμονών που ρυθμίζουν το μεταβολισμό του σώματος. Έτσι βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τις εργασίες αργά το βράδυ και δίνετε στο σώμα σας επαρκή ανάπαυση που χρειάζεται.
10. Ρύθμιση ρεαλιστικών στόχων:
Έτσι, έχετε αποφασίσει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας, απλά να έχετε κατά νου ότι δεν υπάρχει μαγικό ραβδί για να δώσετε άμεσα αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να είστε επίμονοι και να μην εγκαταλείπετε ποτέ. Πάρτε χρόνο για να σχεδιάσετε το πρόγραμμα δίαιτας και προπόνησής σας και μην ξεκινήσετε για μη ρεαλιστικούς στόχους. Οι προσπάθειες που κάνετε για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς μπορεί να ξεκινήσουν να εμφανίζονται μετά από λίγες εβδομάδες. Θυμηθείτε ότι χάνετε τη μάχη κατά του λίπους της κοιλιάς μόνο όταν παραιτείστε.
Η απώλεια του λίπους της κοιλιάς δεν είναι ένα πολύ δύσκολο έργο. Εάν κάποιος είναι επιθετικός και είναι πρόθυμος να πάρει απλά βήματα μπορεί να είναι αρκετά εύκολο να μειωθεί η περίεργη διόγκωση γύρω από την περιοχή του στομάχου. Με αυτούς τους κορυφαίους 10 καλύτερους και ευκολότερους τρόπους για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, θα είστε σε θέση να επιδείξετε το τονισμένο σώμα σας.