Μήπως είναι δύσκολο να ασκηθείτε για να ισιώσετε το λίπος της κοιλιάς σας; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε εύκολα να μειώσετε το κοιλιακό λίπος. Η διατροφή καθώς και οι ασκήσεις διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο για να αποκτήσουν μια επίπεδη κοιλιά. Έτσι, σε αυτό το write up έχω εξερευνήσει μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά στο σπίτι σας.
Συμβουλές για να ισοπεδώσετε την κοιλιά σας στο σπίτι:
Ας δούμε πώς να ισιώσετε το στομάχι σας με απλές τεχνικές ακολουθώντας καθημερινά.
1. Ιδανική στάση:
Ενώ οδηγείτε, κάθονται, αλλιώς μόλις έρχονται στο γραφείο του γιατρού, απεικονίστε ότι υπάρχει ελαστικό ούτως ή άλλως υγρό χρώμα πάνω στην άκρη της καρέκλας σας έτσι πρέπει να πιάσετε τον εαυτό σας ως εναλλακτική λύση της κλίσης πίσω. Διατηρήστε τα πτερύγια ώμων κάτω καθώς και πίσω, κοιλιακά ανυψωμένα, συν την εικόνα σωματικά δεμένη το κλουβί των πλευρών μαζί συν.
2. Αποφύγετε το αλκοόλ:
Ένα ποτήρι κρασί από κάθε γεύμα μπορεί να είναι κομμάτι του λόγου για τον οποίο τα τζιν είναι επίσης σφιχτά. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να ανυψώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, να μεταφέρει το λίπος χωρίς καθυστέρηση στο στομάχι σας.
3. Κοπή πίσω στο αλάτι:
Εκτός από το αλάτι θα χτίσετε κρατάτε περισσότερο ρευστό, που συμβάλλουν σε μια πρησμένη εμφάνιση και επιπλέον βάρος νερού.
4. Πίνετε τσάι από μέντα:
Δεν είναι λάθος ότι πολλά εστιατόρια παρουσιάζουν diners καρυκεύματα μέντας μετά τα γεύματά τους - η μέντα είναι μια πεπτική βοήθεια. Προετοιμάστε ένα τσάι μέντας, το οποίο διαφορετικά τοποθετείται σε φύλλα μέντας στο νερό ή σε πράσινο τσάι.
5. Τρώτε περισσότερες ίνες:
Προορίζεται για κάθε 10 γραμμάρια ινών που καταναλώνετε καθημερινά, το στομάχι σας θα φέρει περίπου 4 τοις εκατό λιγότερο λίπος. Ευτυχώς, υπάρχουν πιο ευχάριστες συνήθειες για να ωθήσετε την ίνα σας από την αποφλοίωση κάτω από ένα κουτί από νιφάδες πίτας: 2 μήλα, μισό φλιτζάνι φασόλια pinto, 1 αγκινάρα, και διαφορετικά 2 φλιτζάνια μπρόκολο θα σας προσφέρουν 10 γραμμάρια οπών ισοπεδωτικής κοιλιάς .
6. Συμπεριλάβετε το Ginger:
Το τζίντζερ βοηθά στην αίσθηση της γαστρεντερικής οδού και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη φούσκωμα. Βάλτε σε μια σειρά από φρέσκα, τζίντζερ σχάρα στο πράσινο τσάι σας, αλλιώς βράστε μια σειρά κομμάτια κομμένα της ρίζας για την κατασκευή τσάι τζίντζερ.
7. Χρωματιστά λαχανικά:
Τα λαχανικά είναι πλούσια σε ορυκτά και χαμηλά σε θερμίδες που χρησιμοποιούν πλήρως για να ισοπεδώσουν την κοιλιά. Τα λαχανικά όπως το λάχανο, οι ντομάτες, το μπρόκολο, το σπανάκι, τα μπιζέλια και τα φασόλια είναι πλούσια σε ορυκτά και έχουν μηδενική λιπαρή ουσία σε αυτά. Ως εναλλακτική λύση για το μαγείρεμα των λαχανικών με πολύ λάδι συν τα μπαχαρικά, πηγαίνετε για ανακατεύετε-fry veggies με λίγο ελιές διαφορετικά ηλιέλαιο.
8. Πικάντικα φρούτα εσπεριδοειδών:
Φρούτα παρόμοια με το πορτοκάλι, το ακτινίδιο, το λεμόνι, η μανταρίνι, τα φρέσκα ασβέστιο αποτελούν το εξαιρετικό λίπος καυστήρα. Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C η οποία αυξάνει το μεταβολισμό καθώς και το λίπος καίγεται ταχύτερα συγκριτικά με τα πρόσθετα φρούτα. Μόλις δημιουργήσετε έναν κανόνα απώλειας βάρους, φάτε τα εσπεριδοειδή από πολλά άλλα φρούτα καύσης λίπους παρόμοια με μήλο, σταφύλια, καρπούζι και φράουλες για ταχείες αποδόσεις.
9. Επίσκεψη προώθησης:
Αποκτήστε στο έδαφος σε μια θέση ώθησης και βάλτε τα χέρια σας έτσι είναι 2 ίντσες ευρύτερη από τους ώμους σας. Κρατήστε τα πόδια σας στη θέση τους, ρυθμίστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο πιθανό, στη συνέχεια, με τα πόδια. Εκτελέστε 10-12 επαναλήψεις. για πρόσθετη πρόκληση, μπορείτε να σηκώσετε ένα πόδι νωρίτερα από ό, τι ρυθμίζετε τα χέρια σας εκτός συν πίσω.
10. Αναρρίχηση σχοινιού:
Να καθίσετε κάτω από τα πόδια σας περιληπτικά έξω στην πρόσοψη σας συν τα πόδια σας έξω έξω σε θέση V. Κορυφή τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκμεταλλευτείτε τους μυς του πυρήνα σας και περιστρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη σε μια καμπύλη C. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω και να τα μετατοπίσετε δεδομένου ότι αν πετούν ένα σχοινί κλίση ελαφρώς από κάθε φτάσει. Πραγματοποιήστε 20 φτάσεις από κάθε βραχίονα.
11. Βούτυρο από φυστίκι:
Η μεμονωμένη μερίδα φυστικοβούτυρου έχει 2 γραμμάρια ινών καθώς και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, στην κορυφή των μονοακόρεστων λιπαρών οξέων της κοιλιάς. Συμπεριλάβετε το φυστικοβούτυρο στη διατροφή σας για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά στο σπίτι.
Σε συμπέρασμα, Μπορεί να υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ισοπεδώσετε το στομάχι, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να ισοπεδώσετε το στομάχι ακολουθεί τις παραπάνω συμβουλές μας, από τις οποίες είναι φυσικές και υγιείς.
Πηγή εικόνας: Απόθεμα κλείστρου