Το bodybuilding είναι ένα από τα πιο δύσκολα καθήκοντα. Για να διατηρήσετε την ανάπτυξη σωμάτων ακολουθείτε την αυστηρή διατροφή μαζί με τη λήψη ισχυρών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. το φαγητό είναι η απόλυτη λύση για να αποκτήσετε σωστή δόμηση σώματος μαζί με σκληρές ασκήσεις. Υπάρχουν τόσα πολλά καλύτερα τρόφιμα για να πάρει bodybuilding.
Μεγάλα τρόφιμα Bodybuilding στον κόσμο:
Αυτό το άρθρο δίνει λίστα με τα καλύτερα τρόφιμα για bodybuilding που είναι πολύ υγιεινά και ισχυρά τρόφιμα και εύκολα διαθέσιμα στον κόσμο.
1. Μαύρα φασόλια:
Τα μαύρα φασόλια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για bodybuilding. Αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, Κ, Γ, Α και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη. Μια μακρά πλευρά με την υπερβολική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ίνες, αυτή η φασόλια έχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και ίνας ανά φλιτζάνι. Έτσι, αυτά τα φασόλια παρέχουν ένα θερμιδικό στερεό υδατάνθρακα απόλυτο για την κατασκευή σώματος.
2. Φακές:
Είναι γεμισμένα με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και απαλές υδατάνθρακες. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές έχει 230 θερμίδες, 18 γραμμάρια πρωτεΐνης και 16 γραμμάρια ινών. Οι φακές είναι τριών ποικιλιών - καφέ, πράσινο και κόκκινο. Κάθε μία από αυτές έχει ελαφρώς διαφορετική γεύση. αλλά οι κόκκινες φακές μαγειρεύονται σε περίπου 15 λεπτά, ενώ άλλες παίρνουν 30 ή 45 λεπτά. Οι υδατάνθρακες που παρέχονται από φακές καταναλώνουν αργά. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των χαμένων θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια των συνεδριών κατάρτισης εξουσίας. Οι φακές είναι τα πιο ισχυρά τρόφιμα που κάνουν τον οργανισμό σας πιο ισχυρό.
3. Καφέ ρύζι:
Το καστανό ρύζι είναι ένας πυρήνας σε πολλές διατροφές των bodybuilder. Περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι παρέχουν παρατεταμένη απελευθέρωση ενέργειας για τους αθλητές. Το καστανό ρύζι μπορεί να καταναλωθεί με οποιοδήποτε γεύμα που το καθιστά μια εξαιρετική πηγή για την οικοδόμηση της φυσικής σας. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό bodybuilding φαγητό που έχει καλή γεύση μαζί με υγιεινή γυμναστική.
4. Μπρόκολα:
Μπρόκολα, περιλαμβάνουν πολυάριθμες μοναδικές αντιοξειδωτικές ουσίες και ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη της υγείας σας με διάφορους τρόπους, που δεν περιορίζονται στην καταπολέμηση του καρκίνου. Περιέχει ινδολο-3-καρβινόλη και D-γλυκαρικό οξύ που βοηθούν στην κάθαρση υπερβολικών οιστρογόνων και τοξινών από το σώμα σας. Η ομαδοποίηση αυτών των δύο ενώσεων στο μπρόκολο δουλεύει για να καθαρίσει την περίσσεια και τα χημικά όμοια οιστρογόνα και επίσης να επηρεάσει την ικανότητα των οιστρογόνων να δουλέψουν στους ιστούς-στόχους. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε τις δυσμενείς επιδράσεις του οιστρογόνου στους στόχους δόμησης των μυών σας.
5. Σμέουρα:
Τα σμέουρα εκτελούν πολυάριθμους ρόλους στην οικοδόμηση μυών. Αυξάνουν την πεπτική υγεία έτσι ώστε το σώμα να βελτιώνεται για να σύρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που τρώτε. Περιέχει επίσης τις καλύτερες ίνες από οποιοδήποτε μούρο, αποθηκεύοντας έως και 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Η διατήρηση μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ως μέρος του διατροφικού σας σχεδίου είναι σημαντική επειδή λειτουργεί στα έντερα σας και επιβεβαιώνει ότι είναι τονισμένα και σε καλύτερη κατάσταση. Το έντονο κόκκινο χρώμα των σμέουρων είναι συμβολικό της μεγάλης ποσότητας αντιοξειδωτικών της ανθοκυανίνης. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά, όπως οι ανθοκυάνες συμβάλλουν στην αύξηση της ευαισθησίας του εγκεφάλου σας στη λεπτίνη, μια ορμόνη ρυθμίζει τον μεταβολικό σας ρυθμό και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
6. Κοτόπουλο:
Το κοτόπουλο είναι επίσης το ένα άλλο το πιο σημαντικό bodybuilding τροφίμων με υγιείς πρωτεΐνες και υψηλού επιπέδου θερμίδες. Το κοτόπουλο έχει πολλά αμινοξέα και μπορείτε να το κάνετε με διάφορους τρόπους και ως εκ τούτου να μην βαρεθείτε. Ένα πιάτο κοτόπουλου 4 οζ δίνει 27 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το στήθος κοτόπουλου έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπη, ενώ το σκοτεινό κρέας έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Είναι ιδανικό για τις απαιτήσεις οικοδόμησης μυών.
7. Βούτυρο από φυστίκι:
Το φυστικοβούτυρο, επίσης, το ισχυρό bodybuilding τροφίμων που περιέχει βιταμίνες και πρωτεΐνες σε υψηλό επίπεδο. Το φυστικοβούτυρο είναι έντονο σε θερμίδες και είναι συσκευασμένο με ωφέλιμα λίπη και έχει επίσης πρωτεΐνη. Είναι ένα απαραίτητο φαγητό για την ανάπτυξη μάζας και μυών. Κόψτε το τυρί-μπιφτέκι από το σχέδιο διατροφής σας και προσθέστε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο. Θα σας βοηθήσει να βάζετε βάρος που απαιτείται για να πάρει ισχυρότερη.
8. Αμύγδαλο:
Περιέχουν πρωτεΐνες και ίνες. Το ένα στο ποτήρι γεμάτο αμύγδαλα έχει 160 θερμίδες και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα αμύγδαλα είναι επίσης υψηλά σε έναν καθαρά εμφανιζόμενο τύπο βιταμίνης Ε, ο οποίος είναι άλφα προς τη συμπολερόλη. είναι ένας αποτελεσματικός καθαριστής ελεύθερων ριζών από τους συνθετικούς. Έχουν επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης Β που χρειάζονται για ενεργειακό μεταβολισμό και τα καθιστούν την ιδανική προσθήκη σε κάθε μυϊκή δίαιτα. Αυτή είναι μία από τις καλύτερες τροφές για την κατασκευή σώματος που είναι πλούσιες σε μεταλλικά στοιχεία και πρωτεΐνες.
9. Βόειο κρέας:
Χωρίς βοδινό, αυτός ο κατάλογος των τροφών για bodybuilding δεν μπορεί να ολοκληρωθεί. Το βόειο κρέας περιλαμβάνει σίδηρο, ψευδάργυρο και κρεατίνη. Ο ψευδάργυρος δεν αποτελεί τραπέζι για την αύξηση της τεστοστερόνης, ο σίδηρος είναι ένα από τα πλουσιότερα μέταλλα στο σώμα μας και η κρεατίνη ωφελεί στην παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ενέργειας). Έτσι, το Beef είναι ένα τέλειο φαγητό για την οικοδόμηση μυών και ποτέ δεν βαρεθείτε από αυτό.
10. Ολόκληρα αυγά:
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, καθώς το αυγό είναι το λιγότερο περιεχόμενο πρωτεΐνης, σε αυτόν τον κατάλογο των τροφών για bodybuilding. Ωστόσο, σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα, τα αυγά περιέχουν τουλάχιστον 6 έως 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και ψευδαργύρου ανά αυγό. Εκτός από αυτά, είναι επίσης γνωστό ότι είναι πλούσιο σε σίδηρο, βιταμίνες και ασβέστιο. Δεν θα πρέπει να είναι πολύ δύσκολο για εσάς να καταλάβετε ότι αυτά είναι όλα τα βασικά συστατικά που χρειάζονται για να κρατήσετε το σύστημά σας ενεργοποιημένο και να εργαστείτε για τον μυϊκό σας τόνωση.
11. Βρώμη:
Το καλύτερο φαγητό για την κατασκευή σώματος πρέπει να περιλαμβάνει τη βρώμη στον κατάλογο. Πλιγούρι βρώμης είναι βασικά ένας πολύ υγιής κόκκος. Ενώ μπορεί να μην είναι το αγαπημένο σας πρόσωπο λόγω της ήπιας γεύσης, αλλά έχει το τέλειο μίγμα θρεπτικών ουσιών. Από την ίνα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε βιταμίνες και μέταλλα, η βρώμη έχει όλα. Ο τρόπος που λειτουργεί είναι ότι βοηθά το σώμα να χωνέψει τη βρώμη αργά, αφού τα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται χρόνο για να απορροφηθούν στο αίμα. Αυτό με τη σειρά του, σας βοηθά να παραμείνετε γεμάτοι για πολύ, επιτρέποντάς σας έτσι να διατηρήσετε το σωστό επίπεδο ζάχαρης στο σώμα σας.
12. Σπανάκι:
Δεν υπάρχει καμία εικασία ότι αυτό το λαχανικό πρέπει να είναι στο διάγραμμα των υγιεινών τροφίμων για την κατασκευή σωμάτων. Ο Popeye δεν αγάπησε το σπανάκι για τίποτα μετά από όλα. Κάθε πιάτο που παρασκευάζεται με σπανάκι μπορεί να είναι εξίσου νόστιμο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Από σίδηρο σε ασβέστιο, έχει όλες τις καλύτερες τιμές τροφίμων για να σας προσφέρουμε. Εκτός από αυτές, είναι επίσης μια κρίσιμη πηγή για τις ίνες και τις βιταμίνες όπως το Α, C, E εκτός από τη βιταμίνη Β9 και Κ. Μελέτες δείχνουν επίσης την παρουσία των φυτοεκστεροειδών στην βοήθεια των λαχανικών αυξάνουν την ταχύτητα της μυϊκής ανάπτυξης κατά τουλάχιστον 20 τοις εκατό. Το μόνο πρόβλημα με το ολόκληρο σπανάκι για τον τοκετό των μυών είναι ότι πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε τουλάχιστον 2 κιλά σπανάκι κάθε μέρα, αν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη.
13. Γλυκό πατάτες:
Ενώ οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί ως θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας, έχουν μεγαλύτερο ρόλο στην ανάπτυξη μυών. Όχι μόνο τονώνει το σώμα σας, αλλά και κάνει το φαγητό σας πιο νόστιμο. Το μόνο πρόβλημα εδώ είναι οι πατάτες και το ρύζι να σας δίνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι χάνετε στη διαδικασία άσκησης. Μια υγιής εναλλαγή μπορεί να γίνει για την ίδια και η πιο βολική επιλογή είναι οι γλυκοπατάτες. Γεμάτο βιταμίνες, βοηθούν επίσης να σας κρατήσουν πληρέστερη για πολύ και να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η πατάτα είναι η καλύτερη πρωτεϊνική τροφή για bodybuilding.
14. Γάλα σοκολάτας:
Όσο σκληρά μπορεί να φαίνεται ότι παραδέχεται ότι η σοκολάτα έχει βρει τον τρόπο της στον κατάλογο, είναι πραγματικά αλήθεια στην πραγματικότητα. Το γάλα χωρίς σοκολάτα είναι φυσικά υγιές, ωστόσο το γάλα και η σοκολάτα προσθέτουν ότι βοηθά στην δημιουργία περισσότερων μυών αντί. Μια πρόσφατη μελέτη έχει αποδείξει το γεγονός ότι το γάλα από μόνο του σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένο, παρά το γεγονός ότι σας δίνει τη σωστή δόση ασβεστίου. Η σοκολάτα που προστέθηκε σε αυτό με τη σειρά της έκανε αποτελεσματικά το ποτό πιο νόστιμο σαν ένα σνακ χρόνο υγρό, και καθυστέρησε επίσης την εξάντληση που ένιωσα από την άσκηση. Εκτός αυτού, σας κάνει να νιώσετε πληρέστερη, περιορίζοντας έτσι την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό με τη σειρά του καθιστά διαθέσιμο περισσότερο χώρο για τη λήψη του σωστού φαγητού για δείπνο. Απλά πρέπει να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε μαύρη σοκολάτα για την ημέρα και όχι τα ζαχαρούχα γάλα.
Έτσι ήταν ένας κατάλογος των κορυφαίων 15 τροφών για την κατασκευή σώματος. Μπορείτε είτε να χρησιμοποιήσετε τα πιάτα μόνο ως πηγή ή να συνδυάσετε δύο ή περισσότερα από τη λίστα για να κάνετε τη συνταγή για τα γεύματά σας περισσότερα θρεπτικά συστατικά γεμάτα και συναρπαστικά. Είτε έτσι είτε αλλιώς, όσο μπορείτε να διατηρήσετε τη διατροφή σας καλά συντηρημένη, είστε καλό να πάτε.