Είστε λίγοι; Έχετε πάντα συγκριθεί με τους παχουλός φίλους σας και τους εκφοβισμούς; Μην ανησυχείτε! Δεν είσαι μόνος! Ενώ η παχυσαρκία έχει συζητηθεί πολύ, πολλοί δεν γνωρίζουν ότι η αδυναμία αύξησης του σωματικού βάρους είναι επίσης μια διαταραχή. Οι εξαιρετικά αδύναμοι άνθρωποι δυσκολεύονται να κερδίσουν βάρος μέσω φυσικών τροφίμων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή κατάθλιψη. Η βασική αιτία πίσω από αυτό το πρόβλημα είναι ότι τα τρόφιμα που καταναλώνονται δεν έχουν τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων και θρεπτικών ουσιών απαραίτητων για το σώμα του ατόμου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η λύση είναι να πάει για μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα gainer βάρος, τα οποία παρέχουν ισορροπημένη διατροφή και επίσης σας βοηθά να κερδίσετε βάρος.
Τι είναι τα συμπληρώματα αύξησης βάρους;
Τα συμπληρώματα αύξησης βάρους είναι τεχνητά τρόφιμα που προσφέρουν μια ποικιλία πλήρους διατροφής που απαιτείται από το σώμα. Είτε πρόκειται να κερδίσουν βάρος είτε να χάσουν βάρος, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων υγείας ενός ατόμου. Τα συμπληρώματα αύξησης βάρους είναι συνήθως υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ποτά ή σκόνες, οι οποίες περιέχουν υψηλές πρωτεΐνες για να βοηθήσουν στην αύξηση της σωματικής μάζας. Η ημερήσια ποσότητα πρόσληψης εξαρτάται από τον τύπο σώματος του ατόμου.
Πώς τα συμπληρώματα αύξησης βάρους βοηθούν να κερδίσουμε βάρος;
Προκειμένου να αυξηθεί το βάρος, πρέπει να καταναλώνετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η κανονική διατροφή μας δεν καλύπτει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την αύξηση του σωματικού βάρους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να πάτε για συμπληρώματα αύξησης βάρους. Αυτά τα συμπληρώματα είναι συνήθως σε μορφή σκόνης που πρέπει να ληφθούν είτε με νερό είτε με γάλα. Όταν καταναλώνονται αυτές οι σκόνες προσθέστε περισσότερες θερμίδες στο σώμα μαζί με το κανονικό σας φαγητό. Ένα τυπικό συμπλήρωμα αύξησης βάρους με 1300 θερμίδες μπορεί να μας δώσει 253 γραμμάρια υδατανθράκων και σχεδόν 17 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα.
Φυσικά γρήγορη αύξηση βάρους συμπληρώματα:
Δίνεται κάτω από τη λίστα με 15 άριστα και φυσικά συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους τα οποία σίγουρα σας εκπλήσσουν με τα φυσικά θρεπτικά συστατικά και κερδίζουν αποτελέσματα βάρους. Ας ξεκινήσουμε από σήμερα κάτω από τα φυσικά τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε ως συμπληρώματα για το κέρδος βάρους.
1. Σκοτεινή Σκόνη:
Η Σκοτεινή Σκοτεινή είναι ένας άλλος νόστιμος τρόπος για να κερδίσετε βάρος. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με 100 γραμμάρια σοκολάτας που περιέχει περίπου 600 θερμίδες. Οι ειδικοί υγείας συστήνουν τη λήψη μαύρης σοκολάτας που έχει τουλάχιστον 70% κακάο. Σε αντίθεση με τις τακτικές σοκολάτες, η μαύρη σοκολάτα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που μπορεί να είναι ένας υγιής τρόπος να κερδίσει βάρος. Μαζί με το κέρδος βάρους, μπορεί κανείς να πάρει επίσης καλές θρεπτικές ουσίες όπως το μαγνήσιο και τα αντιοξειδωτικά.
2. Μπανάνες:
Οι μπανάνες είναι τα πιο δημοφιλή τρόφιμα για την πρόκληση κέρδους βάρους. Είναι αρκετά γέμισμα και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Είναι μια παλαιά μέθοδος για να κερδίσετε κάποια μάζα, καθώς η μεσαίου μεγέθους μπανάνα έχει περίπου 90-95 θερμίδες. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πάρουν 2-3 τουλάχιστον μπανάνες την ημέρα. Μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε στο smoothies σας για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων και να κάνετε ένα σπιτικό συμπλήρωμα αύξησης βάρους.
3. Λευκό κρέας:
Το λευκό κρέας είναι ένα από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που βοηθούν στην αύξηση του βάρους. Είναι ένα άπαχο κρέας που δεν είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες αλλά είναι ένας υγιεινός τρόπος να αυξηθεί το βάρος. Συνιστάται η μαρινάρισμα του κρέατος σε γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και κρέμα για να αυξηθεί η γεύση και η καταμέτρηση των θερμίδων. Το λευκό κρέας είναι επίσης αρκετά υγιές σε σύγκριση με το κόκκινο κρέας, καθώς δεν έχει πάρα πολύ λίπος που μπορεί να πνίξει τις αρτηρίες σας.
4. Γαρίδες:
Μελέτες αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τηγανισμένων γαρίδων μπορεί να αυξήσει το βάρος σας. Οι τηγανισμένες γαρίδες έχουν υψηλές θερμίδες με περίπου 250 ίππους ανά μερίδα. Οι πρώτες γαρίδες είναι συνήθως χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και έτσι είναι και η έκδοση με ατμό. Αν αγαπάτε γαρίδες και θέλετε να κερδίσετε βάρος με αυτό, ο καλύτερος τρόπος για να τα καταναλώσετε είναι να τα τηγανίζετε. Μπορείτε επίσης να πετάξετε μερικά λαχανικά και να τα κάνετε υγιεινά και νόστιμα.
5. Ψάρια:
Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή για την αύξηση του βάρους. Ωστόσο, δεν μπορούν όλα τα ψάρια να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη μάζα. Επιλέγοντας λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός μπορεί να σας δώσει περίπου 350 θερμίδες για 170 γρ φιλέτο. Τα ψάρια είναι επίσης μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και περίπου 34 γραμμάρια πρωτεΐνης για αύξηση βάρους. Η τακτική κατανάλωση ψαριών μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών σας και επίσης να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις.
6. Ολόκληροι κόκκοι:
Ολόκληροι κόκκοι αποτελούνται από πλούσιες ποσότητες γλυκόζης. Η γλυκόζη είναι η πηγή ενέργειας του σώματος για καθημερινές δραστηριότητες. Περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι καθιστούν την πρωτεΐνη στο σώμα να χρησιμοποιείται για την παραγωγή μυϊκής μάζας αντί για ενέργεια. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται λευκό αλεύρι και άλλοι επεξεργασμένοι κόκκοι. Αντ 'αυτού, η μετάβαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως σας δίνει περισσότερη ενέργεια και σας παρέχει περισσότερες θρεπτικές ουσίες. Οι τύποι τροφών ολικής αλέσεως που έχετε περιλαμβάνουν τα ζυμαρικά, το καστανό ρύζι, το καστανό ψωμί, το quinoa και τους πυρήνες καλαμποκιού που φουσκώνουν με αέρα. Εκτός από αυτό, τα δημητριακά και οι bagels ή τα ψωμιά που είναι φτιαγμένα από δημητριακά ολικής αλέσεως κάνουν καλές επιλογές για πρωινό.
7. Ξηροί καρποί:
Τα καρύδια έχουν υψηλές θερμίδες και μια μικρή σερβίρισμα μπορεί να σας δώσει πολλή ενέργεια. Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα ή περίπου 18 καρύδια ανακαρδιοειδών περιέχουν πάνω από 160 θερμίδες. Επίσης, τα καρύδια όπως τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Ε της τοκοφερόλης άλφα. Η βιταμίνη Ε της αλκοόλης tocoferol βοηθά στην αποκατάσταση της βλάβης μετά από έντονες εργαστηριακές συνεδρίες. Τα καρύδια είναι γνωστό ότι περιέχουν φυτοστερόλες, μονοακόρεστα λίπη και αμινοξέα Ι-αργινίνη. Οι φυτοστερόλες, τα μονοακόρεστα λίπη και το αμινοξύ I-αργινίνη κάνουν έναν συνδυασμό που βοηθά στην αύξηση των θερμίδων και απελευθερώνει οξείδιο του αζώτου.
Το οξείδιο του αζώτου είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για αύξηση βάρους. Το οξείδιο του αζώτου γίνεται φυσικά στο σώμα μας και συμβάλλει στην προώθηση της ανάπτυξης μυών καθώς και στην ανάκαμψη. Οι περισσότεροι ξηροί καρποί περιέχουν πολυακόρεστα λίπη που προσθέτουν υγιεινές θερμίδες στην καθημερινή διατροφή σας. Ξηροί καρποί όπως καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους, σπόροι λινάρι, ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και κατά συνέπεια πρέπει να καταναλώνονται.
8. Αβοκάντο:
Το αβοκάντο είναι ένας καρπός που είναι πλούσιος σε θερμίδες και περιέχει πολύ λίπος. Ένα κανονικό μέγεθος φρούτων περιέχει περίπου 300 θερμίδες και περίπου 31 γραμμάρια λίπους. Το λίπος που περιέχεται σε αυτά τα φρούτα είναι μονοακόρεστο. Τα μονοακόρεστα λίπη είναι πολύ καλά για την καρδιά. Τρώτε ένα αβοκάντο κάθε μέρα προσθέτει 300 θερμίδες στην καθημερινή διατροφή σας και θα μπορούσατε να κερδίσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα. Αυτά τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ωμά σε σαλάτες, ή να προσθέσετε σε τρόφιμα όπως σάντουιτς ή ομελέτα. Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής για αύξηση του σωματικού βάρους που είναι επίσης πολύ υγιές.
9. Πατάτα:
Η πατάτα είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους. Οι πατάτες είναι κατασκευασμένες από πολύπλοκα σάκχαρα. Είναι πλούσια πηγή υδατανθράκων. Είναι πολύ καλά για το κέρδος βάρους για τους ανθρώπους με χαμηλό βάρος. Μάρκες πατάτας που μαγειρεύονται σε υγιεινό λάδι ή σάντουιτς από πατάτες κάνουν καλό μεσημεριανό σνακ. Οι ψητές πατάτες ή τα πλάγια πιάτα από πατάτες συμβάλλουν στην ταχύτερη αύξηση του σωματικού βάρους. Τηγανητά τσιπ που μαγειρεύονται σε λιπαρές ουσίες ή μεταποιημένες πατάτες περιέχουν ακόρεστα ή trans-λιπαρά που είναι επιβλαβή για το σώμα. Επομένως, αυτά πρέπει να αποφεύγονται.
10. Τυριά και ζυμαρικά:
Τα μακαρόνια και τα ζυμαρικά είναι πλούσια πηγή υδατανθράκων και είναι γνωστό ότι περιέχουν πολλές θερμίδες. Είναι εύκολα διαθέσιμα και είναι εύκολο να προετοιμαστούν. Τα λαχανικά πρέπει να προστίθενται όταν μαγειρεύονται σε υγιεινό λάδι. Είναι νόστιμο για φαγητό και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Και τα δύο αυτά είναι σημαντικά συμπληρώματα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους.
11. Αποξηραμένα φρούτα:
Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν πολλές θερμίδες. Είναι πλούσια σε βιταμίνες ορυκτά και φυτικές ίνες που απαιτούνται για καλή υγεία και για ανάπτυξη μυών. Μειώνει την περιεκτικότητα σε λιπαρά στο σώμα και κάνει εύκολα σνακ όλη την ημέρα. Τα άνυδρα αποξηραμένα φρούτα είναι τα καλύτερα. Πρέπει να πίνετε πολύ νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση όταν τα καταναλώνετε. Περιέχουν από 100 έως 1000 θερμίδες. Δεν υπάρχουν άλλα συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους, όπως τα ξηροί καρποί.
12. Αυγά:
Τα αυγά είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για την αύξηση του σωματικού βάρους. Ένα μόνο αυγό σας παρέχει 70 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και μόλις έχει υδατάνθρακες. Τα αυγά αποτελούν τη βασική δίαιτα για τους κατασκευαστές σώματος καθώς η πρωτεΐνη που υπάρχει σε αυτά βοηθάει στην οικοδόμηση μυών. Επίσης τα ωμέγα-3 λίπη που υπάρχουν στα αυγά είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την καλή υγεία των κυττάρων και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Ο λόγος για τον οποίο τα αυγά είναι ένα καλό συμπληρώματα αύξησης βάρους για τους άνδρες οφείλεται στην παρουσία καλών λιπών που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επίσης, τα αυγά μπορούν να καταναλωθούν ως σύνολο, και όχι μόνο το λευκό μέρος. Είναι ένας κοινός μύθος ότι ο κρόκος αυγού περιέχει χοληστερόλη και επομένως οι περισσότεροι άνθρωποι το αποφεύγουν. Ωστόσο, το πραγματικό γεγονός είναι ότι τα αυγά περιέχουν μόνο καλή χοληστερόλη που μειώνει ακόμη και την ανθυγιεινή χοληστερόλη στο σώμα. Επομένως, εάν θέλετε να κερδίσετε βάρος, συμπεριλάβετε αυγά στην καθημερινή διατροφή σας. Ωστόσο, συνιστάται να μην καταναλώνονται ωμά αυγά. μπορείτε εύκολα να τα προσθέσετε στα κτυπήματα σας.
13. Φασόλια:
Φασόλια όπως όλοι γνωρίζουμε είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται στο σώμα. Συνιστώνται επίσης για όσους επιθυμούν να κερδίσουν βάρος. Ένα φλιτζάνι φασόλια παρέχει 225 θερμίδες, 40 γραμμάρια υδατανθράκων και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Υπάρχουν διάφορες μορφές φασόλια όπως κόκκινα φασόλια, μαύρα φασόλια, φασόλια, φασόλια, φασόλια σόγιας και φακές για να αναφέρουμε μερικά. Τα φασόλια είναι εύκολα διαθέσιμα σε κάθε μανάβικο και μπορούν να ετοιμαστούν στο σπίτι χωρίς καμία αναστάτωση.
14. Βούτυρο από φυστίκι:
Το φυστικοβούτυρο είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα αύξησης βάρους στον κόσμο. Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο παρέχει περίπου 94 θερμίδες, 8 γραμμάρια λίπους, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και σχεδόν 3 γραμμάρια υδατανθράκων. Το φυστικοβούτυρο δεν είναι τίποτα άλλο παρά τα φιστίκια που συνθλίβονται και αναμιγνύονται με διάφορα υγιέστερα έλαια. Διατίθεται σε διαφορετικές υφές, από το να είναι τραγανό έως ομαλό. Προσθέστε γενναιόδωρα το φυστικοβούτυρο στα γεύματά σας για να πάρετε μια υγιή δόση θερμίδων. Απλά απλώστε το στο ψωμί σας ή το τοποθετήστε πάνω στις σαλάτες σας. Εάν θέλετε να έχετε περισσότερα, φάτε κατευθείαν από το βάζο!
15. Φρούτα και λαχανικά:
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια δύναμη των αντιοξειδωτικών που είναι σημαντικά για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επίσης είναι γεμάτες με άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C και E, η βήτα καροτίνη και πολλά άλλα. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε ίνες στα φρούτα και τα λαχανικά θα βοηθήσει να ξεπλυθούν τα απόβλητα από το σώμα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους.
Πριν επιλέξετε τα συμπληρώματα διατροφής σας, πρέπει να κατανοήσετε τον μηχανισμό του σώματός σας. Δεν ανταποκρίνονται όλοι το σώμα. Ένα άτομο μπορεί να κερδίσει περισσότερο βάρος καταναλώνοντας το ίδιο φαγητό από το άλλο. Συνιστάται πάντοτε να συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα στον τομέα της υγείας, ο οποίος θα αναλύσει τον BMI του οργανισμού σας και θα προτείνει το σωστό πρόγραμμα διατροφής ανάλογα. Μαζί με αυτές τις πηγές τροφίμων, η κατανάλωση ενός υγιούς κούνημα με την σκόνη αντικατάστασης γεύματος μπορεί να ενισχύσει τη συνολική μέτρηση θερμίδων σας. Η άσκηση συνιστάται επίσης να αυξήσετε τη μάζα σας και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.