Η γιόγκα ασάνα μειώνει το λίπος της κοιλιάς; Ναι είναι αλήθεια! Η γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή για τη μείωση του κοιλιακού λίπους, σε περίπτωση που δεν θέλετε να ιδρώσετε πάρα πολύ στην άσκηση. Ο λανθασμένος τρόπος ζωής, οι υπερβολές σε σκουπίδια, οι ασκήσεις, και πάνω από όλα τα τυχαία υψηλά επίπεδα άγχους - όλα αυτά δίνουν αύξηση σε μια φρενή κοιλιά. Έτσι, η γιόγκα όχι μόνο βοηθά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς, αλλά και σας επιτρέπει να διαχειριστείτε το σώμα και το μυαλό σας όπως ποτέ άλλοτε, μετριάζει τους κινδύνους που συνδέονται με μια ευρύτερη κοιλιά. Η τέντωμα της κοιλιάς και η εργασία στις κοιλιακές κοιλότητες είναι ο πρώτος τρόπος για να ξεκινήσετε.
Τι γενικά η γιόγκα κάνει για να μειώσει το λίπος στην κοιλιά είναι ότι θα θέλει να τραβήξετε το στομάχι σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Όταν το κάνετε αυτό, ο πυρήνας σας εμπλέκεται, καθιστώντας τους κοιλιακούς σας πιο ισχυρούς, μειώνοντας έτσι το λίπος γύρω από την κοιλιά. Ακούγεται εύκολο; Λοιπόν, εδώ πρέπει να ξέρετε. Αν είστε αποφασισμένοι να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σας, να είστε υπομονετικοί, σίγουρα πρόκειται να πάρει πολύ χρόνο. Η γιόγκα λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο.
Η εκτέλεση γιόγκα, το άτομο μπορεί να βιώσει την πνευματική ειρήνη καθώς και να παραμείνει σε φόρμα, θα βάλει επίσης την αυτοεκτίμηση και θα μειώσει τα επίπεδα άγχους.
Γιόγκα Asanas για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς:
Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής και οι διατροφικές μας συνήθειες, καθώς και η άσκηση, δεν οδήγησαν σε μεγάλο αριθμό περιπτώσεων παχυσαρκίας. Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους αποθηκεύεται γύρω από την περιοχή του στομάχου και αυτό είναι πολύ δύσκολο να ξεφορτωθεί. Η γιόγκα είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς και παρέχει επίσης ένα υγιές σώμα και μυαλό δίνοντάς σας μια γενική ευημερία.
Η τακτική πρακτική της γιόγκα ενισχύει τους μύες του πυρήνα και της κοιλιάς και συμβάλλει έτσι σε μια πιο επίπεδη κοιλιά. Μπορείτε να ασκήσετε γιόγκα για να μειώσετε το λίπος του κοιλιακού και οι ασάνες που απαιτούν κάμψη και περιστροφή βοηθούν επίσης να σας απαλλάξουν από οποιαδήποτε συσσώρευση αερίων που προκαλεί φούσκωμα.
Το σπλαγχνικό λίπος αποθηκεύεται στο στομάχι και έχει τους κινδύνους πολλών ασθενειών. Ορισμένες ασιανές γιόγκα για απώλεια λίπους στο στομάχι, θα σας βοηθήσουν να κάψετε αυτό το επίμονο λίπος και θα μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η τακτική άσκηση γιόγκα για ένα χρόνο βοήθησε στη μείωση του λίπους και των ιντσών στη μέση.
Εδώ εξηγούμε πώς να μειώσουμε το λίπος της κοιλιάς από τις γιόγκα. Αυτές οι γιόγκα θέτει όχι μόνο για το λίπος της κοιλιάς και χρήσιμο για την υγεία και την υγεία τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Σε αυτό το άρθρο, έχουμε θέσει μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις γιόγκα για το λίπος της κοιλιάς που πρέπει να δοκιμάσετε, προκειμένου να μειωθεί το λίπος της κοιλιάς, με εικόνες:
1. Τροχός γιόγκα Pose (Chakrasana):
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, καρφώστε τα γόνατά σας. Τα πόδια σας πρέπει να παραμένουν στο πάτωμα και να κρατούν πιο κοντά στους γλουτούς. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη γη, οι παλάμες πρέπει να είναι ίσια και να κρατάνε και τους ώμους.
- Προς το παρόν, σηκώστε το κεφάλι και τον ώμο σας και στη συνέχεια σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος συν τον εαυτό σας με τα χέρια σας συν τα πόδια.
- Μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκώσετε ένα πόδι στον αέρα για 20 δευτερόλεπτα. Πρέπει να το επαναλάβετε από το άλλο πόδι.
- Δοκιμάστε αυτή τη γιόγκα για απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Πώς βοηθά;
Αυτό το asana είναι ιδανικό και είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά asanas γιόγκα για απώλεια λίπους στο στομάχι. Τεντώνει τους μυς στο στομάχι και επίσης λειτουργεί στο άνω μέρος του σώματος και στην πλάτη σας, τονίζοντας έτσι την περιοχή της κοιλιάς.
2. Pose Cobbler της Yoga:
- Η στάση του τσομπάρ είναι απλή από την πιο εύκολη και υποχρεωτική στάση της γιόγκα. Πρέπει να καθίσετε κάτω από τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία.
- Τα γόνατά σας πρέπει να είναι στριμμένα και τα πέλματα των ποδιών σας πρέπει να είναι αντίθετα μεταξύ τους.
- Πρέπει να σπρώξετε τις σόλες από κοινού και να πιάσετε αυτή τη στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό.
Πώς βοηθά;
Αυτό το asana βελτιώνει την ευελιξία ανοίγοντας τη βουβωνική χώρα και το ισχίο σας. Αυτό επίσης κάνει τα γόνατα και τους μηρούς σας ισχυρούς και μειώνοντας έτσι το λίπος της κοιλιάς.
[ Δείτε περισσότερα: Η καλύτερη γιόγκα θέτει για απώλεια βάρους]
3. Σκάφος:
- Καθίστε σε ένα χαλάκι και τεντώστε τα πόδια σας. Τα γόνατά σας πρέπει να τραβηχτούν, οι μηροί να είναι σφιχτοί και τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να επισημαίνονται.
- Τώρα προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος και να μεταφέρετε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών. Εισπνεύστε, ενώ σηκώστε τα πόδια σας και αποφύγετε να γονατίσετε τα γόνατά σας.
- Η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να είναι ευθεία συν το σώμα σας υποτίθεται ότι έχει σχήμα V. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος του ώμου.
Πώς βοηθά;
Επίσης γνωστή ως Nauk Asana, η βάρκα δημιουργεί τον πυρήνα σας και σφίγγει τους μυς στην κοιλιά σας. Η τακτική πρακτική αυτής της γιόγκα asana έχει αποδείξει ότι σταθεροποιεί και επιτυγχάνει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
4. Γιόγκα Καποτάσανα:
- Να καθίσετε στα πόδια σας με τα γόνατά σας και τους μόσχους κλειδωμένους μαζί. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μερικά μαλακά υφάσματα κάτω από σας για να αποφύγετε πόνο.
- Τώρα φτάνετε στα γόνατά σας και βάζετε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Τεντώστε τον κορμό και κοιτάξτε προς τα πάνω.
- Πιάστε τα τακούνια σας αργά, το ένα χέρι ακολουθώντας το άλλο. Καμπύλη προς τα πίσω και διευρύνετε το στήθος με την κοιλιά.
- Καμπήστε περισσότερο τον κορμό σας και τοποθετήστε το κεφάλι ανάμεσα στα πόδια σας και μείνετε 20 δευτερόλεπτα.
Πώς βοηθά;
Μπορείτε να ζήσετε τη μάζα στα χέρια σας. Αυτή η στάση είναι πολύτιμη για την υγροποίηση του λίπους σε όλες σχεδόν τις περιοχές του σώματος. Επίσης ασκεί τη σπονδυλική στήλη και τα άκρα καθιστώντας τα πιο ευέλικτα.
5. Donkey Kicks Γιόγκα:
- Ξεκινήστε στο σκυλί προς τα κάτω, καρφώστε τα γόνατά σας λίγο στο έδαφος, και στη συνέχεια πηδήστε τα πόδια σας επάνω, τελικά προσπαθώντας να φορτώσετε τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας.
- Θα συναντήσετε παρόμοια με σας prepping να hop στο handstand. Recur these κλωτσιές γρήγορα - το επόμενο πόδια σας γροθιά στο έδαφος, πετάξτε δεξιά πλάτη - 25 έως 50 φορές.
Πώς βοηθά;
Αυτή η γιόγκα ασχολείται με τους κοιλιακούς σας και το λίπος της κοιλιάς σας εξασθενεί σε χρόνο μηδέν. Αυτό το asana σας βοηθά να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο λίπος στο midriff σας.
6. Γιόγκα Locust Pose (Shalabhasana):
- Ξαπλώστε προς τα κάτω με τις παλάμες σας απέναντι από το έδαφος. Κατά την εισπνοή, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας χωρίς να στρέψετε τα γόνατά σας.
- Ο ανώτερος κορμός και τα χέρια σας πρέπει επίσης να σηκωθούν δίνοντάς σας ένα τέντωμα των κοιλιακών μυών.
- Αφήστε τον εαυτό σας στην κοιλιά. Αυτή η στάση είναι πολύ ωφέλιμη για τη μείωση του κοιλιακού λίπους.
Πώς βοηθά;
Αυτή η στάση ασκεί μεγάλη πίεση στο στομάχι και οι μύες είναι τεντωμένοι, βοηθούν να απαλλαγούμε από το λίπος στο στομάχι και επίσης σφίγγει τους μύες στην περιοχή της κοιλιάς.
7. Surya Namaskar (χαιρετισμός Κυρ):
- Αυτή είναι μια συνάντηση των 12 θέσεων γιόγκα, καθώς και η εμπρός και η πίσω καμπύλη επιτρέπουν τεντώματα, ενώ η βαθιά αναπνοή εκτελείται καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας βοηθώντας στην αποτοξίνωση.
- Εκτελέστε καθημερινά το Surya Namaskar απέναντι από τον ήλιο για να συγκεντρώσετε τα μέγιστα οφέλη.
- Ξεκινήστε αργά, με πέντε γύρους, αυξάνοντας τις μετρήσεις αργά πάνω από το χρόνο. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ένα μπουκάλι νερό από εσάς.
Πώς βοηθά;
Εκτός από την ενίσχυση των μυών στην πλάτη και στο άνω μέρος του σώματος, το suryanamaskar βοηθάει να καίει λίπος σε όλο το σώμα. Όταν το βέλτιστο λίπος έχει καεί, εστιάζει στο λίπος γύρω από την κοιλιακή περιοχή. Επίσης, βελτιώνει την ευελιξία, βοηθώντας έτσι να εξασκείτε αποτελεσματικά.
8. Η στροφή προς τα εμπρός:
Επίσης γνωστή ως paschimottanasana όπου το άτομο πρέπει να καθίσει με τα πόδια της απλωμένα μπροστά της και στη συνέχεια με τα χέρια απλωμένα προς τα πάνω προς τα πάνω πρέπει να γίνει εισπνοή. Αυτό ακολουθεί το μοτίβο της εκπνοής, όπου τα χέρια μαζί με το άνω μέρος του σώματος σκύβονται προς τα πόδια με τον κορμό της σπονδυλικής στήλης ευθεία και τις παλάμες που κρατούν στα πόδια. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε κάποια άσκηση στο στομάχι που πραγματικά απαιτείται να κάψετε υπερβολικό λίπος στο σώμα σας.
Δείτε πώς να το κάνετε αυτό:
- Τεντώστε τα πόδια σας και καθίστε ίσια.
- Σηκώστε τα χέρια σας και εισπνεύστε αργά
- Καθώς εκπνέετε, κλίνετε προς τα εμπρός και αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε τα γόνατά σας.
- Αγγίξτε το κεφάλι σας στους μηρούς σας και κρατήστε τα δάχτυλά σας.
- Μείνετε σε αυτή τη στάση για περίπου 20 δευτερόλεπτα.
- Επαναλαμβάνω.
Πώς βοηθά;
Αυτό το asana είναι μια μεγάλη τεχνική χαλάρωσης και επίσης τονώνει και δυναμώνει ολόκληρο το σώμα σας.
9. Η γιόγκα Ustrasana:
Η ustrasana ή η καμήλα θέτουν είναι μια γιόγκα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς και να δώσει δύναμη στους μυς. Για να ασκήσετε αυτή τη γιόγκα θέτουν
- Γυρίστε στα γόνατά σας και στη συνέχεια λυγίστε τον κορμό προς τα πίσω σε μια τοξωτή μορφή προς τα τακούνια ενώ τα χέρια του πηγαίνουν προς τα πίσω υποστηρίζοντας το ανώτερο βάρος του σώματος στο πίσω μέρος του ποδιού σας.
- Το κόλπο είναι να κρατήσετε τη θέση για λίγο, συνεχίζοντας την εκπνοή εισπνοής και στη συνέχεια να επιστρέψετε στη βασική στάση και στη συνέχεια να την κάνετε ξανά.
- Αυτό πρέπει να γίνει διαδοχικά τις επόμενες ημέρες για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Πώς βοηθά;
Θα ενισχύσει τους μυς σας ab, που είναι απαραίτητο για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Με τον τρόπο αυτό, θα ενισχύσει επίσης τη σπονδυλική στήλη σας και με το χρόνο, η σπονδυλική σας στήλη θα γίνει ισχυρή και αναποδογυρισμένη.
10. Cobra Pose:
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το cobra pose yoga για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Εδώ μπορείτε:
- Ξεκινήστε με το να βρίσκεται στο μέτωπό σας, τα χέρια σας ακουμπά δίπλα σας.
- Τώρα σκληρύνετε τον μυελό σας ενώ στενάζετε την κοιλιά σας και αρχίζετε να σηκώσετε τους ώμους σας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παλάμες και τον αγκώνα σας ως στήριγμα καθώς γέρνετε το κεφάλι σας δημιουργώντας ένα ελαφρύ χαστούκι στο μυελό σας.
- Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε δύο φορές.
Πώς βοηθά;
Αυτό το asana είναι γνωστό για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς και τόνωση των μυών στην πλάτη σας.
11. Βάση ώμου:
Το δεύτερο είναι η γιόγκα για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς.
- Τα πρώτα βήματα περιλαμβάνουν εσάς που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια σας ξαποστάθηκαν δίπλα σας. εδώ θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη του ανώτερου σώματος για να εξισορροπήσετε ολόκληρο το κάτω τμήμα σας.
- Στα αρχικά στάδια μπορεί να χρειαστείτε ένα επιπλέον ζευγάρι χεριών για βοήθεια.
- Ξεκινήστε ανεβάζοντας τα κάτω άκρα σας στο σημείο που γίνονται κάθετα στο σώμα.
- Τώρα χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας για να στηρίξετε το σώμα σας καθώς σηκώνετε τα ισχία σας επάνω στον αέρα που στηρίζεται σε όλο το βάρος στον ώμο και στο πάνω μέρος του σώματος.
Πώς βοηθά;
Η γιόγκα έχει κάποια σοβαρή στρεβλωτική στάση, που θα βελτιώσει την πέψη σας καθαρίζοντας έτσι τις αποθέσεις λίπους στην κοιλιά σας. Όταν ασχολείστε με τους μυς των ποδιών και των όπλων, αυτό που κάνετε είναι να επιτρέπετε την κατασκευή περισσότερων μυών και έτσι να κάψετε υπερβολικό λίπος.
12. Πλάτος Poses:
Το τόξο θέτει μια καλή γιόγκα για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς. Εδώ σε αυτή την ενότητα το σώμα σας μιμείται πραγματικά το σχήμα ενός τόξου και ξεκινάει να χαλαρώνει στο μέτωπό σας. Αυτή τη φορά παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και καθώς σηκώνετε τόσο το ανώτερο όσο και το κατώτερο σώμα σας από τις δύο άκρες μέχρι να ισορροπήσετε τον εαυτό σας στην κοιλιά σας. Τα χέρια σας στο πίσω μέρος σας μπορούν τώρα να χρησιμοποιήσουν τα πόδια ως λαβή για να δημιουργήσουν ένα ρυμουλκό καθώς τελειοποιείτε την ισορροπία.
Δείτε πώς το κάνετε:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
- Λυγίστε τα δύο πόδια σας και σηκώστε ελαφρά το στήθος σας.
- Κρατήστε τους αστραγάλους σας και σηκώστε απαλά τους μηρούς σας.
- Καθώς οι μηροί και το στήθος σας υψώνονται, η ασάνα εστιάζει στην κοιλιά σας.
- Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε δύο φορές.
Πώς βοηθά;
Αυτή η στάση, τόξο θέτει, είναι γνωστό για την παραγωγή της σπονδυλικής στήλης σας πραγματικά ευέλικτη και εστιάζει επίσης στο λίπος στην κοιλιά σας, μειώνοντας έτσι.
13. Αιολική ανακούφιση:
Θα πρέπει να αναρωτιέστε πώς να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς χρησιμοποιώντας την ανακούφιση ανέμου θέτουν; Εδώ χρησιμοποιούμε την τάση που δημιουργείται στην περιοχή της κοιλιάς σας για να μειώσετε τα κιλά στο στομάχι σας.
- Ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας.
- Διπλώστε τα γόνατά σας και τα φέρετε προς την κοιλιά σας.
- Με την κατώτερη τράπεζά σας σπασμένο, τώρα προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, φέρνοντας το πηγούνι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο γόνατό σας.
- Η κοιλιά σας τώρα θα πρέπει να τεντωθεί και να κόβεται δημιουργώντας μια πίεση που καίει το υπάρχον λίπος.
Πώς βοηθά;
Επίσης γνωστή ως Pawanmuktasana, αυτή η ασάνα πρέπει να ασκείται με προσοχή. Ενισχύει και τονώνει τους μύες σας στην κοιλιά, τα πόδια, τα χέρια και το κάτω μέρος της πλάτης. Βοηθά στην πέψη και την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
14. Πολεμιστής Twist Pose:
Αυτή είναι μια παραλλαγή του συνήθους πολεμιστή θέτουν. Για να ξεκινήσετε, πρέπει να το κάνετε
- Σχηματίζετε τον πολεμιστή που θέτει όπου ένα από τα άκρα σας τοποθετημένο μπροστά από το άλλο δημιουργεί μια ρυμούλκηση στο μεταξύ, το σκέλος πίσω τεντωμένο στο πίσω μέρος.
- Τώρα αντί να γυρίζετε πίσω, αυτή τη φορά στρίψτε το επάνω μέρος του σώματος στη μία πλευρά πιθανώς στο μέγιστο.
- Τα χέρια σας μπορούν να παραμείνουν διπλωμένα μπροστά από το στήθος σας για να βοηθήσουν την περιστροφή.
- Μείνε σε αυτή τη θέση για περίπου 5 αναπνοές, έτσι ώστε ο πυρήνας σας να εμπλακεί.
- Αυτός είναι ένας καλός τρόπος να μειωθεί το λίπος από τη γιόγκα.
Πώς βοηθά;
Αυτή η στάση ενισχύει τους μηρούς σας και επίσης τονώνει τους ώμους, τους βραχίονες και τους μηρούς σας. Επίσης, τονώνει τους μυς του πυρήνα μειώνοντας έτσι το λίπος από την κοιλιά σας.
15. Bridge Pose:
Γιόγκα για το λίπος της κοιλιάς περιλαμβάνει επίσης τη γέφυρα θέτουν στην απογραφή τους.
Δείτε πώς το κάνετε:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
- Αυτή τη φορά τα άκρα του σώματός σας, ο λαιμός και τα δάκτυλα του ποδιού παραμένουν στο έδαφος καθώς δημιουργείτε μια σανίδα με το σώμα σας.
- Ο ώμος παίρνει μικρή πίεση καθώς σηκώνετε το σώμα σας κρατώντας τα δάχτυλά σας κολλημένα στο έδαφος.
- Ξεκουράστε τα χέρια σας δίπλα σας ή χρησιμοποιήστε τα ως χερούλι για τα δάχτυλα των ποδιών σας για να διατηρήσετε ισορροπία.
Πώς βοηθά;
Αυτή η γιόγκα asana βοηθά στη βελτίωση της στάσης σας και βοηθά στην καλύτερη πέψη. Ανοίγει το στήθος σας και τονώνει τους μηρούς σας που εργάζονται μέχρι την κοιλιά σας. Γίνεστε πιο ευέλικτοι και τεντώνει το κατώτερο σώμα σας και το αναπαράγει.
Για πολλούς, η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι ένα μακρινό όνειρο. Δεν θα είναι για σας, εάν ακολουθείτε τακτικά αυτά τα στάδια (γιόγκα asanasa). Η γιόγκα δεν λειτουργεί μόνο στο σώμα, αλλά και στα άλλα σας όργανα, όπου ο πυρήνας σας είναι το κύριο σημείο εστίασης. Εκτός από τον τόνωση, διεγείρει επίσης τους αδένες σας βελτιώνοντας έτσι την απόδοση των οργάνων σας. Βοηθά στην επίτευξη ισορροπίας και στην απώλεια λίπους στην κοιλιά με τακτική άσκηση και επιμονή. Πάντα εξασκηθείτε κάτω από έναν εκπαιδευμένο εκπαιδευτή γιόγκα και αναζητήστε ιατρική καθοδήγηση εάν αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας. Ξεκινήστε να ζείτε μια υγιή ζωή από σήμερα!
Πηγές εικόνων: Shutterstock