Ένα φουσκωμένο στομάχι όχι μόνο καταστρέφει την προσωπικότητά σας αλλά και αυξάνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. Ένας σωστός συνδυασμός δίαιτας και άσκησης μόνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κοιλιάς σας. Ψάχνετε για τις συμβουλές για τη μείωση της κοιλιάς; Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα αντιμετωπίζουν οι διατροφολόγοι συνδέεται με την απώλεια του λίπους της κοιλιάς. Ενώ είναι μια καλή δουλειά για να χάσετε βάρος στο midriff σας, μια διατροφή ισορροπία μαζί με τις ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά. Μια μεγαλύτερη κοιλιά είναι ο μοναδικός δείκτης πολλών προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.
Το λίπος που αποθηκεύεται στη μέση μας είναι μία από τις πιο επικίνδυνες συνθήκες υγείας. Μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, μεταβολικά προβλήματα, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Καλύτερες Συμβουλές για τη μείωση του λίπους Tummy:
Αυτό το άρθρο θα σας προτείνει μια λίστα με άριστες 15 εύκολες συμβουλές για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, που θα σας βοηθήσει να έχετε ένα επίπεδο στομάχι.
1. Ανταλλαγή Junk Food:
Αρχικά, απομακρύνετε όλα τα επιβλαβή τρόφιμα από το ψυγείο σας. Αντικαταστήστε αυτή την επιβλαβή τροφή με άπαχα κρέατα, λαχανικά, φρέσκα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περάστε πάνω από το μαγείρεμα των τροφίμων, καθώς το θρεπτικό περιεχόμενο του φαγητού θα λείπει. Σχεδιάστε τι καταναλώνετε για τις επόμενες 10 ημέρες και φυλάξτε μακριά από πρόσθετες επιβλαβείς θερμίδες.
2. Καταναλώστε τις πρωτεΐνες Lean:
Αδύνατες πηγές πρωτεϊνικής υποστήριξης για να διατηρήσετε το κορεσμένο λίπος σε υγιεινό επίπεδο. Ενώ βρίσκεστε σε διάφορες πηγές πρωτεϊνών όπως κοτόπουλο ή φασόλια, θα ανακαλύψετε φυσικά ότι χάνετε σωματικό λίπος και διαμορφώνετε το σώμα σας. Η κύρια πηγή των βιταμινών σας προέρχεται από αυτές τις πηγές και αυτό βελτιώνει επίσης τη γενική υγεία σας. Η κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών είναι μία από τις πιο σημαντικές συμβουλές για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς και είναι μία από τις πιο ευαίσθητες απώλειες απώλειας λίπους.
3. Γιόγκα θέτει για τη μείωση της κοιλιάς:
Πάρτε οποιαδήποτε στάση γιόγκα όπως το dhanurasana (πλώρη θέτουν) sarvangasana (stand ώμο), ή virabhadrasana (πολεμιστής θέτουν).
Αναπνοή:
Η γιόγκα εκπαιδεύει τις τεχνικές σας για το πώς να αναπνέετε με μια μέθοδο που προάγει την ικανότητα των πνευμόνων, καθαρίζει τα μπλοκαρίσματα και ακόμη και τα σφιγκτήρες καθώς και αποκολλώνει τους στομαχικούς μύες. Αυτό επίσης προάγει την κίνηση και την ευκαμψία των μυών του πυρήνα και παρέχει όλη την πυκνότητα του πυρήνα.
4. Ποτέ μην παραλείπετε τα γεύματα:
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση υγιεινού πρωινού βελτιώνει το μεταβολισμό σας. Διατηρεί επίσης το μεταβολισμό σας να λειτουργεί πλήρως καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Παραβλέψτε τα γεύματα ή λιμοκτονείτε για μεγαλύτερες περιόδους, βάζοντας το σώμα σε καταβολική κατάσταση. Αυτό θα οδηγήσει το σώμα να χάσει τους μυς των ιστών για την ενέργεια, καθώς και αποθεμάτων λίπος. Αυτή είναι μια από τις πιο απλές και καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους του στομάχου και βοηθά στη μείωση του λίπους του κοιλιακού.
5. Καλύψτε επαρκή ύπνο:
Οι άνθρωποι με κατάθλιψη στην ύπνο είναι πιο διατεθειμένοι να αισθάνονται υποτονικοί, προκαλώντας τους να υπερκατανάλουν. Επομένως, 7 έως 8 ώρες ύπνου θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σωστό βάρος μακροπρόθεσμα. Εξαλείψτε τα ηλεκτρονικά σας gadgets, διαφορετικά τα απενεργοποιήστε πριν πάτε για ύπνο.
6. Κέντρο σε πλούσια σε κάλιο τρόφιμα:
Καθώς το νάτριο κάνει το σώμα σας να συγκρατεί νερό, το κάλιο βοηθά στη διάθεση του πλεονάζοντος νερού. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο όπως οι μπανάνες και οι γλυκοπατάτες μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της μέσης μέσης σας. Ασκήσεις πρακτικής, οι οποίες διορθώνουν επειδή αυτές μπορούν να είναι πάχυνση επίσης. Το πλούσιο σε κάλιο φαγητό είναι μία από τις εξαιρετικές συμβουλές καύσης λίπους στην κοιλιά.
7. Μείνετε ενυδατωμένοι:
Το νερό περιλαμβάνει το 70% του σώματός μας. Κυρίως της μεταβολικής διαδικασίας μας λαμβάνει χώρα με την παρουσία νερού. Επομένως, όταν είμαστε καλά ενυδατωμένοι, η βασική μεταβολική ταχύτητα του σώματός μας ανεβαίνει. Αυτό υποδηλώνει ότι το σώμα μας είναι έξυπνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα που καταναλώνουμε με καλό τρόπο και το τρόφιμο χρησιμοποιείται για να κάψει αρκετές θερμίδες απαραίτητες από το σώμα, οπότε τελειώνετε με μια ωραία επίπεδη κοιλιά.
8. Εκπαίδευση Καρδιάς και Αντοχής:
Όλα τα είδη καρδιο άσκησης ρουτίνες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας και το διατηρούν έτσι για όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη βελτιωμένη χρήση οξυγόνου που οδηγεί σε απώλεια λίπους. Η απώλεια λίπους συν την οικοδόμηση αντοχής είναι εξίσου σημαντική και δυνατή με αυτή την άσκηση.
9. Κόψτε επιπλέον αλάτι:
Κρατήστε μακριά από αλατισμένα προϊόντα, όπως πακέτα τροφίμων, τουρσιά, τσιπ και ανεπιθύμητο φαγητό. Επαληθεύστε τις ετικέτες για τα διατηρημένα τρόφιμα, αφού τα διατηρημένα τρόφιμα περιέχουν συνήθως επιπλέον αλάτι. Το αλάτι είναι εξαιρετικά άσχημο για το σώμα, καθώς προκαλεί συντήρηση νερού και σας κάνει να φαίνεστε πρησμένα.
10. Ξεκινήστε την ημέρα σας με χυμό λεμονιού:
Ο χυμός λεμονιού είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς και εξασφαλίζει συνολική καλή υγεία. Ξεκινήστε την ημέρα σας πίνοντας χυμό λεμονιού και παρατηρήστε ορατά αποτελέσματα. Προσθέστε 1-2 tsps. φρέσκο χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό και προσθέστε ένα τσίμπημα αλατιού. Αυτό είναι ένα φυσικό φάρμακο για την ενίσχυση του μεταβολισμού που με τη σειρά του θα βοηθήσει στην εξάλειψη των αποθέσεων λίπους γύρω από την κοιλιά σας.
11. Μείνετε μακριά από τη ζάχαρη:
Ενώ η φυσική ζάχαρη είναι καλή για το σώμα, η συμπλήρωση των τροφών σας με τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά ανθυγιεινή. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία του μεταβολισμού του σώματός σας. Όταν καταναλώνετε πολλά σακχαρώδη τρόφιμα ή ποτά, η υπερβολική ποσότητα φρουκτόζης μετατρέπεται σε λίπη και συσσωρεύεται σημαντικά στην κοιλιά. Ως εκ τούτου, μία από τις αποτελεσματικές συμβουλές για τη μείωση του λίπους στο στομάχι είναι να μειώσετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας και να αποφύγετε εντελώς τα ζαχαρούχα ποτά.
12. Ενσωμάτωση καλών λιπών στη διατροφή σας:
Μια από τις πιο απλές συμβουλές για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι η κατανάλωση αμυγδάλων κάθε μέρα. Τα αμύγδαλα είναι εξαιρετικά καλή πηγή υγιεινών λιπών, όπως μονοακόρεστα λίπη και πολυακόρεστα λίπη. Αυτά τα καλά λίπη εμποδίζουν την υπερκατανάλωση με την καταστολή των πόνων της πείνας. Επειδή έχουν χαμηλές θερμίδες, η κατανάλωση αμυγδάλων δεν συμβάλλει στο λίπος της κοιλιάς σας. Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στα περιοδικά υγείας, τρώγοντας αμύγδαλα επίσης διασφαλίζει τις καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον τα αμύγδαλα είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου που βοηθά στην οικοδόμηση μυών και αυτό με τη σειρά του βοηθά στην εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς.
13. Επιλογές για ολόκληρους κόκκους:
Αλλάξτε όλους τους επεξεργασμένους κόκκους από τη διατροφή σας σε δημητριακά ολικής αλέσεως. Όταν τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, ρυθμίζει θετικά τα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης στο σώμα με τέτοιο τρόπο ώστε να ενισχύει τη διαδικασία καύσης σπλαχνικών και αποθηκευμένων λιπών στο σώμα. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που επέλεξαν δίαιτα ολικής αλέσεως θα μπορούσαν εύκολα να κάψουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν ραφιναρισμένους κόκκους. Έτσι, αν θέλετε να μειώσετε την κοιλιά σας, αντικαταστήστε το λευκό σας ψωμί με καστανό ψωμί και άσπρο ρύζι με καστανό ρύζι.
14. Περπάτημα:
Μια από τις καλύτερες συμβουλές για τη μείωση του λίπους του κοιλιακού είναι το περπάτημα. Το γρήγορο περπάτημα είναι μια πολύ καλή καρδιο άσκηση που βοηθά στην εξάλειψη του λίπους όχι μόνο από την κοιλιά σας αλλά και από ολόκληρο το σώμα σας. Το περπάτημα για 35-40 λεπτά κάθε μέρα σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος και τις ίντσες σε μόλις 7-10 ημέρες. Το περπάτημα αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό και βοηθάει στην καύση θερμίδων και την εξάλειψη του λίπους γύρω από την κοιλιά με ταχύτερο ρυθμό. Είναι μια πολύ καλή άσκηση για αρχάριους.
15. Μείνετε ενθουσιασμένοι:
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, είναι σημαντικό να παραμείνετε παρακινημένοι καθώς ορίσατε τον στόχο να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Ενώ ακολουθείτε αυτές τις παραπάνω στρατηγικές για τη μείωση της κοιλιάς, είναι εξίσου σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόοδό σας έγκαιρα. Ελέγξτε το βάρος σας ταυτόχρονα με το βάρος σας να κυμαίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα θετικό αποτέλεσμα θα σας εμπνεύσει να συνεχίσετε τις προσπάθειές σας. Η ένωση δυνάμεων με έναν φίλο που έχει τον ίδιο σκοπό θα σας δώσει επιπλέον κίνητρο. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας και να συζητήσετε επίσης τις στρατηγικές για τη στερέωση των αποτελεσμάτων.
Εδώ είναι μερικές πρόσθετες συμβουλές για την καταπολέμηση της κοιλιακής λίπους:
1. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας:
Οι διαλυτές ίνες απορροφούν το νερό και διευκολύνουν το σώμα να αφομοιώσει το φαγητό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ίνες συμβάλλουν στην προώθηση της απώλειας βάρους και μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων. Μια πρόσφατη μελέτη έχει αποδείξει ότι η αύξηση της κατανάλωσης διαλυτών ινών κατά 10 γραμμάρια σε καθημερινή βάση έχασε το βάρος. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε ιχνοστοιχεία είναι σπόροι λίνου, αβοκάντο, βατόμουρα, λάχανα Βρυξελλών κ.λπ.
2. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ:
Η κατανάλωση οινοπνεύματος σε μικρές ποσότητες είναι αρκετά καλή. οτιδήποτε υπερβαίνει μπορεί να είναι επιβλαβές. Έρευνες έχουν δείξει ότι πάρα πολύ αλκοόλ προκάλεσε τους ανθρώπους να κερδίσουν το λίπος της κοιλιάς. Η μείωση του αλκοόλ θα αποδειχθεί ότι μειώνει τη μέση σας και μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη.
3. Διαχείριση στρες:
Το άγχος είναι μια από τις κύριες αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους λόγω της ορμόνης του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη αυξάνει την όρεξη και αποθηκεύει περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Οι γυναίκες με μεγάλη μέση τείνουν να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη, οδηγώντας σε περαιτέρω αύξηση βάρους και ίντσες. Απολαύστε ευχάριστες δραστηριότητες, γιόγκα, Zumba ή διαλογισμό για να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος.
4. Συμπεριλάβετε λάδι καρύδας:
Το έλαιο καρύδας είναι ένα από τα πιο υγιεινά λίπη που μπορεί να καταναλωθεί. Αυξάνει τον μεταβολισμό και μειώνει την ποσότητα των αποθηκευμένων λιπών. Το λάδι καρύδας είναι υψηλό σε θερμίδες. απλά αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά λίπη με καλές.
5. Συμπεριλάβετε ξίδι μηλίτη μήλου:
Δεν μειώνει μόνο το σάκχαρο του αίματος, καταναλώνει το ξίδι μηλίτη μήλου έχει ένα τεράστιο αριθμό οφέλη για την υγεία. Το οξικό οξύ είναι γνωστό ότι μειώνει το λίπος της κοιλιάς και είναι παρόν στο ξίδι μηλίτη μήλου. Δοκιμάστε να καταναλώνετε 2-3 κουταλιές ξύδι μήλου μηλίτη κάθε μέρα και μελέτες έχουν αποδείξει ότι αυτό έχει οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους. Αλλά μην το καταναλώνετε άμεσα, αραιώστε το με νερό και καταναλώστε το.
Ακολουθήστε αυτές τις απλές και αποτελεσματικές συμβουλές για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς και θα δείτε μιά ορατή διαφορά στη μέση της μέσης σας μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Μια ισχυρή αποφασιστικότητα και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Ήρθε η ώρα να προσφέρετε αντίο στην φουσκωμένη κοιλιά σας.