Η μείωση της κοιλιάς σας είναι ίσως η μεγαλύτερη πρόκληση που θα αντιμετωπίσετε ποτέ. Και πώς να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς με ασκήσεις; Ακόμα και αυτοί που έχουν χάσει βάρος παραπονιούνται για το επίμονο λίπος της κοιλιάς που απλά δεν φαίνεται να πάει. Για να πάρετε ένα επίπεδο και ελκυστικό στομάχι, πρέπει να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο διάγραμμα διατροφής και να κάνετε ορισμένα είδη ασκήσεων για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς κάθε μέρα. Με την άσκηση δεν εννοούμε μόνο ασκήσεις στομάχου αλλά και άλλες. Αυτό περιλαμβάνει αερόμπικ, Pilates, χορό, καρδιο και Zumba. Αν και η κοιλιά σας μπορεί να είναι το πιο άγγιγμα για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει ποτέ να το εγκαταλείψετε. Η προσπάθεια είναι το πρώτο βήμα για να γίνει επιτυχής. Εάν είστε βέβαιοι ότι θέλετε να μειώσετε την κοιλιά σας, τότε θα πρέπει να διαβάσετε αυτό το άρθρο που θα λειτουργήσει ως τέλειος οδηγός.
Οι ασκήσεις για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της απώλειας βάρους, καθώς σας βοηθά να δημιουργήσετε κοιλιακούς σας εάν είστε διατεθειμένοι να κτίσετε σωρό ή διαφορετικά θα σας κάνει να αισθάνεστε υγιείς και να ταιριάζουν.
Το λίπος της κοιλιάς είναι μόνο ένα εμπόδιο στον τρόπο ζωής σας και πρέπει να μειωθεί αμέσως. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κερδίσετε το λίπος της κοιλιάς που μπορεί να περιλαμβάνει άτυπη διατροφή, αγχωτικό τρόπο ζωής και ακόμη και υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος που πρέπει να περιοριστεί στο μπουμπούκι αν θέλετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Θα πρέπει να κάνετε μια μικρή έρευνα σε απευθείας σύνδεση πρώτα αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την απώλεια κάποιου λίπους κοιλιά, αλλά ένα από τα καλύτερα μέρη σχετικά με αυτό το άρθρο είναι ότι πρόκειται να σας δώσει μερικούς από τους καλύτερους τρόπους που μπορείτε να μειώσετε την κοιλιά στο σπίτι με κάποια από τις ευκολότερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.
Απώλεια λίπους ασκήσεις απώλειας βάρους για άνδρες και γυναίκες:
Παρακάτω είναι οι καλύτερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, οι οποίες είναι τεράστιες εργασίες στο στομάχι σας, να επιλέξετε κάποιο από αυτά και να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας.
1. ασκήσεις Crunches για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς:
Κρόνοι λέγεται ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς σας. Υπάρχει μια ποικιλία από ασκήσεις κρίσης για τη μείωση της κοιλιάς που κάποιος θα μπορούσε να δοκιμάσει.
- Ξεκινήστε μια απλή άσκηση κρίσης που βρίσκεται επίπεδη στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο έδαφος ή
- Θα μπορούσατε επίσης απλά να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος κάνοντας μια σωστή γωνία με τα πόδια σας.
- Το επόμενο βήμα είναι να κρατήσετε τα χέρια σας είτε πίσω από το κεφάλι σας είτε να τα περάσετε στο στήθος σας.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε όπως πηγαίνετε να σηκώσετε τον κορμό σας από το πάτωμα.
- Αυτή η άσκηση είναι πραγματικά καλή για τους κοιλιακούς μυς σας και θα μπορούσατε να ξεκινήσετε κάνοντας αυτή την απλή κρίση δέκα φορές ως αρχάριος.
- Θα μπορούσατε στη συνέχεια να προχωρήσετε στην προσπάθεια Twist Crunches όπου ανυψώνετε το δεξί σας ώμο προς τα αριστερά, διατηρώντας ταυτόχρονα το σώμα σας στο έδαφος.
- Μόλις συνηθίσετε να σφίξετε τις κρίσιμες στιγμές, θα μπορούσατε να προσθέσετε την πλευρική κρίση - δηλαδή να μετακινήσετε τα πόδια σας μαζί με τους ώμους σας από δεξιά προς τα αριστερά.
- Οι πλευρικές δυσκολίες σας βοηθούν να εργαστείτε στους πλευρικούς μυς.
- Επαναλάβετε την απλή τραγάνισμα, την περιστροφική τραγάνισμα και την πλευρική τραγάνισμα δέκα φορές.
- Μόλις καταλάβετε τις κινήσεις θα πρέπει να προχωρήσετε στην Αντίστροφη κρίση που είναι να μετακινήσετε τα πόδια σας πίσω μαζί με τις κινήσεις των ώμων σας.
- Ας προχωρήσουμε τώρα στο Vertical Crunch.
- Ξεκινήστε με μια απλή κρίση και διασχίστε τα γόνατά σας ενώ τα πόδια σας είναι ακόμα ψηλά.
- Τώρα απλά εισπνεύστε και εκπνέετε όπως θα κάνατε σε μια απλή κρίση που μετακινεί το άνω μέρος του σώματος σας από το δάπεδο μέχρι τη λεκάνη.
- Τώρα που έχετε μάθει όλες τις κινήσεις κρίσης είναι καλύτερο να ασκήσετε τρία σύνολα από τη μία και να κρατήσετε την κοιλιά σας σε σχήμα.
Α) Κρόνοι στροφών:
Για να κάνετε τις ασκήσεις στομαχιών σας πολύ πιο αποτελεσματικές, δοκιμάστε να κάνετε κάποιες περιστροφές για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας. Τώρα που παίρνετε την πρώτη κρίση, σηκώστε ολόκληρο τον κορμό σας και μετακινήστε τον δεξιό ώμο σας προς τα αριστερά. Επιστρέψτε στην κανονική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για το λίπος της κοιλιάς τις επόμενες δέκα φορές και μετά χαλαρώστε. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα 5 δευτερολέπτων και να επιστρέψετε για άλλα δέκα. Μην παρακάνετε οποιαδήποτε άσκηση.
Β) Αντίστροφη τρύπημα:
Για να κάνετε αντίστροφη άσκηση ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να βρεθείτε επίπεδη στο πάτωμα και να τοποθετήσετε τις παλάμες σας επίπεδες στο έδαφος. Σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα και τα λυγίστε μέχρι να φτιάξετε 90 μοίρες. Κρατήστε τα πόδια σας ανασταλμένα στη θέση αυτή. Τώρα σηκώστε τους γοφούς σας ώστε να μπορείτε να φέρετε τα πόδια σας κοντά στο στήθος. Απλώστε κάποια πίεση στην κοιλιά σας καθώς κάνετε αυτό. Τώρα χαλαρώστε τα πόδια σας και επαναφέρετε το στο στήθος σας. Επαναλάβετε 20 φορές και στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.
Γ) Άσκηση κροσσών μπάλας για τη μείωση της κοιλιάς:
- Πρέπει να έχετε μια μπάλα άσκησης.
- Ξαπλώστε σε αυτήν την μπάλα.
- Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης να υποστηρίζεται σωστά.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς πίσω από το κεφάλι.
- Τώρα σηκώστε τον κορμό από την μπάλα, αναθέτοντας τα κοιλιακά σας για να τραβήξετε το κάτω μέρος της πλευράς σας
- κλουβί στους γοφούς.
- Η μπάλα πρέπει να είναι σταθερή όταν κουνάτε.
- Κάτω κάτω για να κάνετε τέντωμα των κοιλιακών.
- Επαναλάβετε αυτό το 1 - 3 σετ.
D) Κατακόρυφη κρούση ποδιών:
- Ξαπλώστε στο ισόγειο.
- Τα πόδια σας πρέπει να είναι ευθεία.
- Κρατήστε τα γόνατα σταυρωμένα.
- Τώρα, κρατήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από το κεφάλι για υποστήριξη.
- Συμπληρώστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους ώμους από το πάτωμα
- Τα πόδια σας πρέπει να βρίσκονται σε σταθερή θέση ώστε να γίνονται κρίσιμα.
- Μπορείτε να κάνετε αυτό 1 έως 3 σετ επαναλαμβάνοντας 12 έως 16.
- Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για τη μείωση της κοιλιάς
Ε) Κράνος μακρού βραχίονα:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα ή ακόμα και ένα χαλάκι θα κάνει.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας ακριβώς πίσω.
- Κρατήστε τους κολλημένοι κοντά στα αυτιά.
- Συμβαδίστε σταθερά τα κοιλιακά σας.
- Σηκώστε τους ώμους από το πάτωμα πολύ προσεκτικά, για να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια.
- Μπορείτε να κάνετε αυτές τις 1 έως 3 σειρές.
Πάνω απ 'όλα, οι ασκήσεις κρίσης για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι πολύ αποτελεσματικές και δίνοντας γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα σας.
2. Άσκηση ποδηλάτου για να μειώσει την κοιλιά:
Η ποδηλασία είναι μια από τις καλύτερες και τέλειες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς χωρίς παρενέργειες. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας προς τα επάνω και σκύψτε προς τα γόνατα. Πάρτε το δεξί πόδι σας έξω και να το φέρει κοντά στο στήθος. Αφού το κάνετε αυτό, πάρτε ταυτόχρονα το αριστερό σας πόδι και το φέρετε στο στήθος σας. Αλλάξτε τα πόδια σας σαν να οδηγείτε ποδήλατο. Συνεχίστε να κάνετε αυτή την άσκηση για τα επόμενα δύο έως τρία λεπτά πριν να σταματήσετε.
3. Κενό κενό:
- Αυτή η άσκηση είναι εξίσου σημαντική με τις κρίσιμες στιγμές όταν πρόκειται να πάρει την κοιλιά σας σε σχήμα. Τα κενά του στομάχου ονομάζονται συχνά τέντωμα γάτας δημιουργούν ή θέτουν τεσσάρων σημείων.
- Ονομάζεται έτσι ώστε να κατεβείτε σε όλα τα τέσσερα ενώ το σώμα σας στέκεται στο έδαφος με την υποστήριξη των χεριών και των γονάτων σας.
- Μόλις βρεθείτε σε αυτή τη θέση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφήστε τους μυς της κοιλιάς να χαλαρώσουν και όταν τους αναπνέετε, τις σφίγετε.
- Τώρα κρατήστε τους μυς σας για καλές 30 δευτερόλεπτα.
- Υπάρχει ένας άλλος τύπος ασκήσεως κενών στομαχιών για τη μείωση του στομάχου και σας βοηθά να κόψετε την κοιλιά σας.
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια καρέκλα και φανταστείτε ότι το στομάχι σας είναι ένας ανελκυστήρας που κινείται επάνω.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα με τη μύτη σας φαντάζοντας σαν να παίρνετε το στομάχι σας στον πρώτο όροφο.
- Τώρα ας πάμε πιο ψηλά.
- Εκπνεύστε με το στόμα σας πιέζοντας ακόμα την κοιλιά μέχρι τον 4ο ή τον 5ο όροφο.
- Ενώ εκπνέετε, προσπαθήστε να το κρατήσετε τουλάχιστον πέντε φορές γρηγορότερο, έτσι ώστε να πιέζετε το κοιλιακό σας σώμα κάθε φορά που αναπνέετε.
- Η επανάληψη αυτή πέντε φορές θα φροντίσει τους μυς σας ab.
- Η προσπάθεια αυτών των δύο τύπων άσκησης κενού στο στόμα λειτουργεί καλύτερα για έναν αρχάριο που εργάζεται στον έλεγχο της κοιλιάς.
4. Καρέκλα άσκηση για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς:
- Οι περισσότερες ασκήσεις περιποίησης του Tummy μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Όπως υποδηλώνει το όνομα, χρειάζεστε απλά μια καρέκλα για να κάνετε αυτή την άσκηση. Ας μάθουμε πώς να κάνετε αυτή την άσκηση για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ευθεία και τους ώμους χαλαρωμένους ταυτόχρονα.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας απέναντι στο έδαφος δίπλα στα ισχία σας.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, ενώ αναπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας σιγά-σιγά φέρνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας
- Κρατήστε την αναπνοή σας και μετά από πέντε δευτερόλεπτα βάλτε αργά τα πόδια σας.
- Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές.
5. Οι πλευρικές κινήσεις:
- Ένας από τους καλύτερους και ευκολότερους τρόπους για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σας είναι να εργαστείτε στη μέση σας. Αυτή η άσκηση είναι πραγματικά απλή.
- Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σταθείτε στη θέση προσοχής, στη συνέχεια σιγά-σιγά να φέρει το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας, κάνοντας ένα σχήμα C προς τα αριστερά.
- Ενώ τα πόδια σας είναι ακόμα στο έδαφος λυγίζονται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά σας, η δεξιά πλευρά της μέσης σας αισθάνεται τονισμένη.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Και στέκεστε πίσω στη θέση ένα.
- Επαναλάβετε το ίδιο και στα αριστερά.
- Αφού ελέγξετε αυτή την κίνηση, θα μπορούσατε να αυξήσετε τον χρόνο κράτησης οπουδήποτε μεταξύ 30 έως 45 δευτερολέπτων. Είναι πολύ χρήσιμο για την άσκηση της κοιλιάς.
6. Step Hop:
- Σταθείτε με τα πόδια σας, το πλάτος του ισχίου διαχωρίζεται.
- Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
- Κρατήστε τα χέρια στα ισχία σας.
- Βήμα προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας το δεξί σας πόδι.
- σηκώστε το αριστερό γόνατο μέχρι το επίπεδο του ισχίου
- Στρίψτε δεξιά προς τα πάνω στο δεξί πόδι.
- Γυρίστε πίσω γονατίζοντας τα πόδια μαζί.
- Κάνετε αυτό για 16 επαναλήψεις.
- Πρέπει επίσης να εναλλάσσετε τις πλευρές.
7. Squats με ένα πόδι:
Οι καταλήψεις ενός ποδιού είναι η ιδανική άσκηση για τη μείωση του λίπους του κοιλιακού.
- Κρατήστε τον αλτήρα ή ακόμα και μια μπάλα φαρμάκων ακριβώς πάνω από το κεφάλι.
- Κάνετε Squat με ένα πόδι 6 φορές.
- Αλλάξτε τα πόδια σας.
8. Side Lunges και Press Outs:
- Περάστε σταυροειδείς δρόμους δεξιά
- Κρατήστε μπάλα τύπου ή αλτήρα ακριβώς μακριά από το στήθος.
- Συνεχίστε να κάνετε πρηξίματα ή θωρακικές πρέσες πέντε φορές.
- Στη συνέχεια κάντε 6 αριστερά Lateral Lunges ή Press-Outs.
9. Lough Twists:
Οι περιστροφές πτώσης είναι η καταπληκτική άσκηση για να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς. Σταθείτε και κρατήστε τα πόδια σας διαχωρισμένα. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα. Ανασηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας και τα κρατήστε ευθεία με τους ώμους σας παράλληλα με το έδαφος. Περάστε προς τα εμπρός τώρα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας γίνονται 90 μοίρες. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ευθεία. Μην λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη. Τώρα περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε 16 έως 20 φορές. Μπορείτε να αυξήσετε τους αριθμούς κάθε τρεις ημέρες. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες αποτελεσματικές και καλές ασκήσεις για να χάσετε λίπος στην κοιλιά στο στομάχι για όλους τους αρχάριους.
10. Σανίδες:
Τα σανίδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς. Για αυτό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τοποθετήσετε το σώμα σας σε μια θέση ώθησης. Κρατήστε το σώμα σας ίσια και αποφύγετε να κάμπτετε τα γόνατά σας. Κοίτα μπροστά. Τώρα μείνετε στη θέση αυτή για τα επόμενα τριάντα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε ένα διάλειμμα πέντε δευτερολέπτων και επαναλάβετε την ίδια άσκηση για τις επόμενες έξι έως επτά φορές. Σίγουρα θα δείτε μια διαφορά σύντομα.
Πλαϊνή σανίδα:
Για αυτή την άσκηση, πρέπει να βρίσκεστε στο πάτωμα πλάγια. Τώρα υποστηρίξτε τον εαυτό σας στον δεξιό σας αγκώνα και πόδι. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί πόδι. Οι γοφοί σας δεν πρέπει να αγγίζουν το έδαφος. Μείνετε στη θέση αυτή για τα επόμενα τριάντα δευτερόλεπτα. Αφήστε το να χαλαρώσει για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση περίπου επτά έως 8 φορές για να αντλήσετε το καλύτερο από αυτό.
11. Διασταυρώσεις αλτήρων:
- Να είστε σε αθλητική θέση.
- Πάρτε τον αλτήρα στο δεξί σας χέρι.
- Λυγίστε τα γόνατα και σιγά-σιγά χαμηλώστε τον αλτήρα απέναντι από το σώμα.
- Αυτό πρέπει να είναι προς τον αριστερό σας αστράγαλο.
- Τώρα περιμένετε 1 δευτερόλεπτο.
- Αμέσως τραβήξτε τον αλτήρα μέχρι τη μέση σας.
- Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές και στη συνέχεια μπορείτε να αλλάξετε τον αλτήρα στο αριστερό σας χέρι.
- Έτσι έξι σειρές στον δεξιό αστράγαλο.
12. Step-Ups & Press-Ups:
Όλα αυτά είναι πολύ χρήσιμες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
- Κρατήστε το δεξί σας πόδι στον πάγκο ή σε μια καρέκλα.
- Κρατήστε τον αλτήρα ή μια μπάλα στο επίπεδο του στήθους σας.
- Αφαιρέστε αμέσως το δεξί σας πόδι.
- Σηκώστε το αριστερό πόδι λίγο ψηλά από το έδαφος.
- Επίσης, πατήστε μπάλα ή αλτήρα στο overhead.
- Μπορείτε να το επαναλάβετε πέντε φορές και επίσης να μεταβείτε στο αριστερό πόδι σας.
- Είναι καλή άσκηση για τη μείωση της κοιλιάς.
13. Πεζοπορία του αγρότη:
- Κρατήστε τον αλτήρα στο δεξί σας χέρι.
- Περπατήστε προς τα εμπρός σε έξι βήματα.
- Αλλαγή στα χέρια σας και περπατήστε προς τα πίσω σε έξι βήματα.
14. Αντίστροφα αλτήρα:
- Πάρτε την αθλητική στάση.
- Κρατήστε μπάλα ή αλτήρα από πάνω.
- Άμεση κίνηση μπάλα ή αλτήρα μέσω των ποδιών σας.
- Λυγίστε τα γόνατα και επίσης επεκτείνετε τους γοφούς.
- Σταθείτε για να φέρετε τον αλτήρα ή τη σφαίρα στο επίπεδο του θώρακα.
- Περιστρέψτε από τη μία πλευρά στην άλλη.
- Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία πέντε φορές.
15. Ασκήσεις Cardio:
Ένας άλλος μεγάλος και επωφελής τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι είναι η δαπάνη σαράντα πέντε λεπτών για το καρδιο κάθε μέρα. Είναι πολύ χρήσιμο για την ισοπέδωση του στομάχου σας και έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση της πίεσης και η αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων. Θα κοιμηθείτε καλύτερα και θα παραμείνετε δραστήριοι και θα ταιριάζουν όλη την ημέρα με τη βοήθεια του καρδιο. Για το καλύτερο είδος ασκήσεων Cardio, αναζητήστε τους Jillian Michael και Jessica Smith στο YouTube. Είναι τα καλύτερα στην επιχείρηση.
16. Γιόγκα:
Είτε πρόκειται να κάψετε αυτές τις θερμίδες είτε να μειώσετε την παχουλή κοιλιά γιόγκα εργασία το καλύτερο. Μερικές ασκήσεις Cardio όχι μόνο σας βοηθούν με τον έλεγχο βάρους αλλά και σας βοηθούν να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής χωρίς άγχος. Αυτό είναι επίσης αποτελεσματικό για τη διατήρηση ενός υγιούς νου, σώματος και ψυχής. Γιόγκα asanas είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς με έναν υγιή τρόπο.
17. Περπάτημα:
Ένα από τα πιο εύκολο workouts είναι το περπάτημα για να απαλλαγούμε από το κοιλιακό λίπος. Μια καλή μισή ώρα έως μία ώρα περπάτημα κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το συνολικό βάρος σας και να σας βοηθήσουμε να κόψετε την κοιλιά σας.
18. Τρέξιμο:
Θα μπορούσατε να αλλάξετε και να τρέξετε! Η καύση αυτών των επιπλέον θερμίδων με καλή πορεία είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Το τρέξιμο είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
19. Τζόγκινγκ:
Εάν δεν είστε σε λειτουργία, τότε μια γρήγορη πρωινή jog θα μπορούσε να λειτουργήσει καλά για σας. Έτσι, πάρτε το αγαπημένο playlist σας στο iPod σας και το κεφάλι έξω κάθε πρωί για να διαμορφώσει την κοιλιά σας. Η πιο απλή άσκηση για τη μείωση της κοιλιάς είναι το τζόκινγκ.
20. Ποδηλασία:
Σκεφτήκατε ποτέ ποδηλασία; Είναι μια καλή άσκηση για να ενισχύσετε τους μυς των μηρών σας και να κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες. Και η ποδηλασία είναι μια πολύ καλή και βασική άσκηση για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση ποδηλασίας κάθε μέρα μαζί με τη διατροφή τότε σίγουρα μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς σας.
21. Κολύμπι:
Τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, το κολύμπι. Εγγραφείτε στον πλησιέστερο κολυμβητικό ραντεβού, αν δεν έχετε ήδη ή εάν είστε νέοι στην κολύμβηση. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να κρατάτε το σώμα σας υπό έλεγχο. Ακόμα και οι απλούστερες καπνοδόχοι που ασκούνται τακτικά μπορούν να σας βοηθήσουν στο δρόμο σας προς τη μείωση όλων αυτών του λίπους της κοιλιάς. Έχουμε τόσες πολλές ασκήσεις μείωσης της κοιλιάς σε ότι το κολύμπι είναι πάντα πράσινη άσκηση και θα είναι καλή υγιεινή συνήθεια, αν το κάνετε αυτό καθημερινά.
22. Τρέξιμη σκάλα:
Δοκιμάστε να τρέξετε μια σκάλες κατά τη διάρκεια των περιπάτων σας ή jogs σε καθημερινή βάση για τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι κάνοντας σκάλες βάζετε την κοιλιά, τα πόδια και τη ραχοκοκαλιά σας σε μια εργασία που είναι πολύ απαραίτητη για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε ολόκληρη την περιοχή της κοιλιάς σας. Μπορείτε αρχικά να ξεκινήσετε το μικρό σας και να αυξήσετε σιγά-σιγά τη δυναμική σας ανεβαίνοντας τις υψηλότερες πτήσεις σκαλοπατιών μετά από μερικές εβδομάδες άσκησης αφού έχετε αυξήσει την αντοχή σας.
23. Περιοχές Sit-up:
Τα sit-ups είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους βοηθάτε το λίπος της κοιλιάς να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό αν χρησιμοποιείτε την άσκηση για να χτίσετε τα κοιλιακά σας που είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κερδίσετε άπαχο μυ και να καταστρέψετε το υπερβολικό λίπος στο στομάχι σας. Καθίστε σάρωση να γίνει εύκολα και μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι σας χωρίς καμία πρόσθετη έρευνα, αλλά να είναι ασφαλής και να είναι υγιής.
24. Toe Touches:
Αυτό είναι περισσότερο μια προπόνηση προθέρμανσης που συμβάλλει πραγματικά στην ανάπτυξη της ορμής στο σώμα σας για άλλες ασκήσεις, αλλά πολλοί άνθρωποι που γνωρίζουν ασκώντας δάχτυλα καθημερινά για μια περιοδική χρονική περίοδο μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος σας κοιλιά. Toe πινελιές δεν χρειάζονται επιπλέον έρευνα για να μάθουν επίσης επειδή το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να λυγίσει και να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας καθιστώντας μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
25. Περιστροφή:
Αντίστροφη περιστροφές είναι επίσης πολύ χρήσιμη σε σχέση με το να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, επειδή βάζει τους μυς σας στην κοιλιά σας να εργαστούν καθιστώντας το πολύ χρήσιμο όταν προσπαθείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Οι περιστροφές είναι εύκολο να κάνουν και είναι μια μεγάλη προπόνηση προπόνηση αν το κάνετε καλά καθιστώντας μια πολύ έγκυρη άσκηση για τη μείωση του στομάχου.
Αυτό το άρθρο μιλά για το πώς μπορείτε εύκολα να κάνετε κάποιες ασκήσεις για να μειώσετε την κοιλιά χωρίς πρόσθετα τεχνητά μέσα στην ιερότητα του σπιτιού σας, ακολουθώντας μερικές πολύ εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με το χτύπημα του δακτύλου μετά από λίγη έρευνα επειδή δεν θα θέλατε να βλάψετε τον εαυτό σας.