Οι ακατάλληλες κινήσεις του εντέρου που οδηγούν στη δυσκοιλιότητα μπορεί να αποτελέσουν αιτία για μεγάλη δυσφορία για κανέναν. Δεν αφήνει να παραμείνει σε ειρήνη και προκαλεί πόνο και άλλα προβλήματα στο σώμα, αν δεν γίνει τίποτα για την ταχεία εξάλειψη του προβλήματος.
Με καθαρτικά και άλλα φάρμακα που είναι η ταχύτερη λύση, εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από δυσκοιλιότητα εξίσου γρήγορα και μπορεί επίσης να γίνει τακτικά για γυμναστήριο επίσης.
Ζωηρό περπάτημα:
Το γρήγορο περπάτημα είναι καλό για την υγεία και η απλούστερη μορφή άσκησης για να παραμείνει κατάλληλη από όλες τις πλευρές. Μια καλή βόλτα 30 λεπτών νωρίς το πρωί δημιουργεί πολλή ενέργεια στο σώμα και βοηθά να απαλλαγούμε από τοξίνες και ακαθαρσίες. Διατηρεί τη βέλτιστη παροχή οξυγόνου στο σώμα και οι κινήσεις απελευθερώνουν το άγχος που μπορεί να είναι μία από τις αιτίες της δυσκοιλιότητας.
Quarter Squats:
Η κακοποίηση είναι παρόμοια με τον τρόπο που κάθεστε και στέκεστε στην καρέκλα τακτικά. Απλά πρέπει να το κάνετε χωρίς την καρέκλα. Διαδώστε τα πόδια σας ευρέως για να τα ευθυγραμμίσετε με τους ώμους και απλώστε τα χέρια μέχρι το μήκος των ώμων μπροστά. Κατσαρίστε έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα, κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επανέλθετε στο φυσιολογικό. Επαναλάβετε την άσκηση μισή ώρα μετά τα γεύματα τουλάχιστον 10 φορές. Αυτό ανακουφίζει από τυχόν προβλήματα εντέρου και κάνει τις κινήσεις του εντέρου ομαλές, ανακουφίζοντας έτσι τη δυσκοιλιότητα.
Γιόγκα:
Η Γιόγκα έχει διάφορους Aasans που ανακουφίζουν το σώμα από διάφορα προβλήματα. Οι απλοί συνδυασμοί αναπνοής και χεριών και ποδιών μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκαθαρίσετε τις αιτίες πίσω από τη δυσκοιλιότητα και να αποκαταστήσετε το χρόνο σας. Το απλούστερο Aasan που μπορείτε να κάνετε είναι να κάθεστε σε ένα μαξιλάρι με τα πόδια μαζί και πίσω δεξιά. Αναπνεύστε και τραβήξτε την κοιλιά σας, αναπνοή και απελευθέρωση. Αυτή η κίνηση είναι αντίθετη από αυτό που κάνουμε όταν αναπνέουμε κανονικά, οπότε ίσως χρειαστεί λίγη πρακτική. Κάνετε αυτό νωρίς το πρωί για να εξομαλύνετε τις κινήσεις του εντέρου και να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα.
Προσοχή: Εάν έχετε πόνο στην πλάτη ή δεν επιτρέπεται να καθίσετε στο πάτωμα ή με διπλωμένα πόδια, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία ή στο κρεβάτι με διπλωμένα πόδια. Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται από έγκυες γυναίκες, καθώς έχει επιπτώσεις και στους μύες του στομάχου.
Άλμα σχοινιού ή άλμα:
Ως παιδιά, όλοι έχουμε περάσει από μια φάση όπου ένα σχοινί που ξεπερνούσε ήταν μια πολύτιμη κατοχή. Αν έχετε προβλήματα στο στομάχι, ίσως είναι καιρός να επιστρέψετε στα βασικά. Δοκιμάστε να παρακάμπτετε το πρωί ή τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στο σώμα. Είναι επίσης ευεργετικό να πιέζετε τα σωστά σημεία πίεσης στα πόδια μέσω των οποίων η δυσκοιλιότητα μπορεί να ανακουφιστεί σε ελάχιστο χρόνο.
Lunges:
Τα έμβολα βοηθούν στην κίνηση των εντέρων εμπρός και πίσω κάθε φορά που το κάνετε σωστά. Για να κάνετε την άσκηση, σταθείτε ίσια, μετακινήστε ένα πόδι προς τα εμπρός και προσπαθήστε να ισιώσετε τον μηρό σας παράλληλα με το έδαφος, ενώ λυγίζετε το σπάνιο πόδι. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη στάση του υπόλοιπου. Επαναλάβετε την άσκηση με άλλο πόδι. Αυτό είναι ένα σετ. Κάνετε τουλάχιστον δέκα τέτοια καθημερινά για να βελτιώσετε τις κινήσεις του εντέρου. Μπορείτε να κρατήσετε το χέρι σας κατευθείαν στον αέρα πάνω από το κεφάλι σας ή μπροστά, ή πάνω από το άλλο στο γόνατο μπροστά.
Προσοχή:
Για εκείνους με προβλήματα στην πλάτη θα πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε αυτή την άσκηση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει και λίγο τέντωμα της πλάτης, κάτι που μπορεί να είναι προβληματικό. Οι ηλικιωμένοι που αντιμετωπίζουν προβλήματα στο γόνατο θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν αυτή την άσκηση και πιθανώς να δοκιμάσουν διαφορετικό.
Δοκιμάστε αυτές τις απλές κινήσεις και συνεχίστε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα να έχετε ένα πρόβλημα χωρίς πρωινή ρουτίνα για το στομάχι.