5 καλύτερες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για χαλάρωση

Κάθε άγχος και άγχος καθημερινά έχει αφήσει τους ανθρώπους με μια αναπνοή πανικού ή ταχεία αναπνοή. Οι άνθρωποι τονίζονται όλη την ώρα και η ένταση έχει γίνει μέρος της ζωής που δεν μπορείς να ξεφύγεις. Η βαθιά αναπνοή είναι εξαιρετικά ευεργετική σε αυτό που ηρεμεί το σώμα σας και χαλαρώνει. Επίσης, επιτρέπει μια καλή ροή οξυγόνου στο αίμα και το σύστημά σας, αποτρέποντας την υποξία. Η βαθιά αναπνοή επίσης βελτιώνει την υγεία και τη λειτουργία των οργάνων. Εδώ είναι ένας κατάλογος τεχνικών βαθιάς αναπνοής που μπορείτε να κάνετε στην περιοχή σας.

Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής:

Σάμα Βρίτι:

Χαλαρώστε τη στάση σας. Απλά καθίστε ευθεία χωρίς να τραβήξετε την πλάτη σας. Τώρα, εισπνέετε για τέσσερις μετρήσεις ήρεμα και εκπνέετε για άλλες τέσσερις μετρήσεις. Χαλαρώνει το τεντωμένο νευρικό σας σύστημα και χαλαρώνει το κεφάλι σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτό το 6-7 φορές. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τότε αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να βάζετε τον εαυτό σας στον ύπνο.

Nadi Shodhana:

Αυτή η τεχνική αναπνοής συνδυάζει την αριστερή και τη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου σας και φέρνει ισορροπία στο σώμα σας. Καθίστε με τα πόδια σας διπλωμένα στην κλασική στάση του πραναγιάμα. Τώρα πιέστε τον δεξί σας αντίχειρα πάνω από το δεξί σας ρουθούνι, μπλοκάροντας το ρουθούνι και αναπνέοντας με το αριστερό ρουθούνι σας. Όταν φτάσετε στην κορυφή της εισπνοής σας, και στη συνέχεια μπλοκάρετε το χρησιμοποιώντας το δαχτυλίδι δάχτυλο του δεξιού σας χεριού. Στη συνέχεια εκπνέετε με το δεξί σας ρουθούνι και συνεχίστε το μοτίβο. Κάνετε αυτό πέντε με έξι φορές.

Kapalabhati:

Το καλύτερο είναι να το κάνετε αυτό το πρωί. Λειτουργεί σαν ένα σύστημα καθαρισμού για το σώμα σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά, τώρα που εκπνέετε, η εκπνοή σας πρέπει να είναι ισχυρή, σύντομη και η δύναμη να έρχεται από την κοιλιά σας. Οι εκπνοές είναι επαναλαμβανόμενες και προσπαθήστε να το συνεχίσετε όσο μπορείτε, μέχρι να εξαντληθείτε. Επαναλάβετε αυτό το 6-7 φορές. Αλλά αυτό είναι ένα αυστηρό όχι για, οι ασθματικοί και οι άνθρωποι που πάσχουν από ΧΑΠ.

Η χαλαρωτική άσκηση αναπνοής:

Εισπνεύστε βαθιά και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας. Αλλά όταν εκπνέετε, κλειδώστε την άκρη της γλώσσας σας πίσω από τα μπροστινά δόντια σας και κάνετε έναν ήχο «woosh» όταν σπρώχνετε τον αέρα έξω. Εισπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε και όταν εκπνέετε, επεκτείνετε σε οκτώ μετρήσεις. Μην το κάνετε αυτό εάν έχετε γρίπη ή κρύο.

Αναπνοή:

Πρόκειται για μια απλή άσκηση που βασίζεται κυρίως στη φαντασία της κίνησης του εισπνεόμενου αέρα σε όλο το σώμα. Εισπνεύστε βαθιά και κρατήστε το για πέντε μετρήσεις. Τώρα στο μυαλό σας, φανταστείτε την μπάλα του αέρα που ανεβαίνει στο κεφάλι σας, έπειτα κατεβαίνει στο στήθος σας και στη συνέχεια την κοιλιά και στη συνέχεια το κάτω σώμα σας ακριβώς κάτω στα πόδια σας και έπειτα έρχονται στη σπονδυλική στήλη σας και πάλι. Όταν εκπνέετε φανταστείτε ότι αφήσατε τον αέρα έξω από την κατώτερη σπονδυλική σας στήλη. Συνεχίστε αυτό το κύκλωμα για 7-8 φορές. Είναι η καλύτερη άσκηση για να ηρεμήσετε ολόκληρο το σώμα σας.