Λοιπόν ακούμε συχνά τους ανθρώπους που κατευθύνονται προς το γυμναστήριο για να χάσουν βάρος. Αλλά πολλοί άνθρωποι επιδίδονται σε δραστηριότητες γυμναστικής για να κερδίσουν βάρος μαζί με τόνωση μέχρι τους μυς του σώματος Η απόκτηση του βάρους είναι εξίσου δύσκολο όσο το χάσει. Βλέπετε, συχνά πιστεύουμε ότι ένα παχύσαρκο πρόσωπο έχει μεγαλύτερο μειονέκτημα έναντι του υποβαθμισμένου ατόμου. Αλλά τα γεγονότα μας λένε ότι ακόμη και ένα άτομο με πολύ χαμηλό βάρος τείνει να είναι ανθυγιεινό και αδύναμο.
Το χαμηλό βάρος οδηγεί στο χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και ως εκ τούτου έχει την τάση να συλλαμβάνει διάφορες μολυσματικές ασθένειες και πολλά άλλα. Η ύπαρξη υποβαθμίσματος προκαλεί διάφορα προβλήματα, όπως προβλήματα οστεοπόρωσης και αιμοφόρων αγγείων.
Έχοντας το σωστό βάρος ανάλογα με την ηλικία και το ύψος σας είναι πολύ σημαντικό για την καλή λειτουργία και ανάπτυξη του νου και του εγκεφάλου. Έτσι σήμερα θα συζητήσουμε μερικές συμβουλές που μπορεί να αποδειχθούν εξαιρετικά επωφελείς για την αύξηση του βάρους.
Οι καλύτερες συμβουλές για γυμναστήριο για το κέρδος βάρους:
1) Ανυψώστε βαριά βάρη:
Κάποιος δεν πρέπει να ξεκινά με βαριά βάρη, καθώς μπορεί να βάλει άγχος στους μυς ενός σώματος. Αλλά τελικά κάποιος θα πρέπει να καταφύγει στην άρση βαρών βαρών με το πέρασμα του χρόνου. Για παράδειγμα, αν κάποιος χρησιμοποίησε για να ανυψώσει τα βάρη 10 φορές τότε κάποιος θα πρέπει να το αυξήσει σε 15 ή ακόμα περισσότερο. Η σωστή εκπαίδευση θα έχει ως αποτέλεσμα σωστό κέρδος βάρους από το σώμα με το πέρασμα του χρόνου.
2) Χαμηλή επανάληψη:
Εάν κάποιος θέλει να αυξήσει το βάρος, πρέπει να ξεκινήσει να εκτελεί χαμηλές επαναλήψεις, δηλ. Να μειώνει τη συχνότητα μιας συγκεκριμένης άσκησης η οποία έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους από ένα συγκεκριμένο άτομο. Για παράδειγμα, εάν προηγουμένως χρησιμοποιήθηκε για να εκτελέσετε μια άσκηση σε 10 σετ, πρέπει να το μειώσετε σε 5 σύνολα.
3) Σύνθετες ασκήσεις:
Κάποιος πρέπει να κάνει σύνθετες και πολύπλοκες ασκήσεις για να κερδίσει βάρος. Ενισχύει τους μυς σε μεγάλο βαθμό και έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους.
4) Εκτελέστε περισσότερους αλτήρες:
Οι ασκήσεις που απαιτούν την άσκηση πίεσης σε πολλούς μυς πρέπει να πραγματοποιηθούν. Έτσι dumbbells σε σίγουρα μια από αυτές τις ασκήσεις που έχει ως αποτέλεσμα την οικοδόμηση μυών και ως εκ τούτου αύξηση του βάρους. Ο αριθμός των αλτήρων που εκτελούνται θα πρέπει να διπλασιαστεί.
5) Squats:
Οι κοτσάνες τονίζουν τους γλουτούς καθώς και τους μυς του μηρού. Είναι εξαιρετικά επωφελής τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Έτσι, εάν κάποιος έπαιζε 30 καταλήψεις ημερησίως, θα έπρεπε τώρα να εκτελέσει 50, και να αυξηθεί ουσιαστικά με την έναρξη του χρόνου και καθώς το σώμα συνηθίζει σε αυτό.
6) Πρέσες Bench:
Αυτή η άσκηση είναι επίσης επωφελής για την κατασκευή κιθάρων και μυών των χεριών. Αυξήστε την επανάληψη αυτής της άσκησης.
7) Δεν ασκήσεις καρδιο:
Αν θέλετε να πάρετε βάρος ή να βάλει σε λίγα καλά κιλά δεν εκτελούν καρδιο και να μείνετε μακριά από αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο. Αντί να τρέχετε κάποιος πρέπει να κάνει μια άσκηση αναρρίχησης, καθώς έχει ως αποτέλεσμα τη δημιουργία μυών.
Μαζί με αυτές τις συμβουλές γυμναστήριο θα πρέπει να καταναλώνουν μια υψηλή θερμιδική διατροφή. Ορισμένες άλλες συμβουλές είναι οι εξής.
- Φάε περισσότερο. Τρώτε υγιεινά. Αφεθείτε στην κατανάλωση υγιεινών φαγητών όπως το κοτόπουλο, το βούτυρο, το γάλα, το ghee, τα καρύδια, τα φρούτα και τα λαχανικά όπως το μήλο και η πατάτα.
- Αυτή η συμβουλή είναι πολύ αποτελεσματική. Κάθε πρωί φάτε μια ώριμη μπανάνα μαζί με ένα ποτήρι γάλα. Αυτό θα είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους, οι αλλαγές μπορούν να παρατηρηθούν σε μερικές εβδομάδες.
- Πρόσληψη περισσότερων πρωτεϊνών. Dal, κοτόπουλο, ψάρι, σόγια πρέπει να καταναλώνονται από διάφορους
άτομα που θέλουν να κερδίσουν βάρος ή να βάλουν επιπλέον κιλά.
- Το βαρύ πρωινό πρέπει να καταναλώνεται.
- Δώστε στους μύες λίγο χρόνο χαλάρωσης.
Κάποιος πρέπει να ακολουθήσει αυτές τις συμβουλές και σίγουρα θα κερδίσετε κάποιο καλό βάρος στο σώμα σας.
Πηγή εικόνας: Κλείστρο, 2, 3, 4, 5, 6, 7.