Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε μια προπόνηση είναι να το κάνετε στο σπίτι. αυτό πάρα πολύ σε μια μπάρα τραβήξτε επάνω. Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε με τη βοήθεια αυτού και δεν θα λειτουργούν μόνο τους μυς σας, αλλά ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του στήθους σας. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με κάποιες αναρτήσεις, push ups και καρδιο. Θα σας δώσει μια τέλεια Pull Ups Ασκήσεις σας βοηθήσει να φτάσετε το στόχο σας μέσα σε λίγο χρόνο.
Καλύτερες ασκήσεις ώθησης:
Εδώ καταχωρήσαμε μερικές καλύτερες ασκήσεις Pull Ups για αρχάριους.
1. Κάντε περισσότερα από ένα τραβώντας:
Εάν είστε αρχάριος, πιθανότατα δεν θα είναι δυνατόν να κάνετε δέκα αναρτήσεις σε σειρά. Προσπαθήστε λοιπόν να ξεκινήσετε με ένα τραπέζι επάνω από δώδεκα σετ και να πάρετε μια διάλειμμα σαράντα πέντε δευτερολέπτων μεταξύ τους. Κάνετε αυτό δύο φορές την εβδομάδα και μόλις το ολοκληρώσετε, μπορείτε να αυξήσετε τους αριθμούς ανά σετ.
2.
2. Μπροστινό Πιάσιμο:
Για την εμπρόσθια αρπάγη, κρατήστε τη ράβδο με τις δύο παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Αυτό κάνει την άσκησή σας πιο δύσκολη και αποτελεσματική. Οι καρποί σας μπορεί να χτυπήσουν για λίγο, αλλά τα αποτελέσματα σίγουρα θα σφυρηλατήσουν το μυαλό σας. Ξεκινήστε με ένα σύνολο δέκα και στη συνέχεια αλλάξτε τους αριθμούς με το χρόνο.
3. Αρπάξτε κατσαρώνοντας:
Κρατήστε το μπαρ με τις παλάμες σας στραμμένες προς το μέρος σας. Αυτή είναι μια από τις πιο βασικές αλλά πιο σημαντικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας προτού μπορέσετε να μπείτε στα σκληρότερα και σκληρότερα.
4. Ο Μαϊμού:
Ο Μαϊμού είναι σαν να κρέμεται στο δέντρο χρησιμοποιώντας μόνο ένα άκρο. Αυτό θα ενισχύσει το χέρι σας και θα σας δώσει περισσότερη αντοχή. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 45 δευτερόλεπτα πρόκληση αν είστε αρχάριος, αλλά προσπαθήστε να κάνετε μέχρι πέντε λεπτά για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Θα εκπλαγείτε από το πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αυτό.
5. Η Crunch Bar:
Για τη ράβδο κρούσης, πρέπει να τραβήξετε τη ράβδο έλξης με τα χέρια σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια να σηκώσετε το γόνατό σας προς μία κατεύθυνση. Αμέτρησε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά επέστρεψε. Επαναλάβετε την από την άλλη πλευρά και κάντε την άσκηση αυτή αρκετές φορές για να ολοκληρώσετε ένα σετ.
6. Ο Ολυμπιονίκης:
Πιάσε το μπαρ, κρεμάστε για ένα δευτερόλεπτο ή δύο, σηκώστε τα γόνατά σας προς τα πάνω στην κοιλιά σας και μετά τα επεκτείνετε απαλά ακριβώς μπροστά σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην πρώτη θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση ξανά και ξανά. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά τα αποτελέσματα είναι δραστικά.
7. Ένα ανυψωτικό βραχίονα:
Για τον ανελκυστήρα ενός βραχίονα, αρπάξτε τη ράβδο σταθερά και τραβήξτε προς τα πάνω ένα πηγούνι. Στη συνέχεια σταθεροποιήστε τον καρπό και μην τραβήξετε. Το τράβηγμα πρέπει να γίνει με το χέρι σας στη μπάρα. Περιλαμβάνετε περίπου δεκαπέντε από αυτούς σε ένα σετ και τελειώστε με περίπου δύο σετ για να αποκομίσετε το καλύτερο από αυτά.
8. Αρνητικά:
Όταν κάνετε ένα πηγούνι επάνω, κάντε επίσης ένα πηγούνι μετά από αυτό. Πηγαίνετε πραγματικά αργά στο δρόμο σας και σταθεροποιήστε τους μυς σας. Αρνητικά μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιαδήποτε από τις ασκήσεις γονάτων. Αυτή η άσκηση είναι μόνο για τη δημιουργία αντίστασης αντίθετα από την εκτεταμένη άσκηση.
9. Αναστροφή:
Φορέστε ένα καλό ζευγάρι μπότες αναστροφής και προσκολλήστε τον εαυτό σας στο μπαρ του πηγουνιού. Κρεμάστε ανάποδα, ώστε να μπορείτε να κάνετε ups. Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο για να τονωθεί η ροή του αίματος και να επιμηκύνετε ταυτόχρονα την άρθρωση και τη σπονδυλική σας στήλη. Αλλά μην ξεχάσετε να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν κάνετε αυτό.