Crossfit Workouts είναι εκείνες οι προπονήσεις που σας δίνουν δύναμη, ισορροπία, δύναμη, ταχύτητα και ευελιξία. Σας κάνει ισχυρό και ενεργό. Οι εκπαιδευτές γυμναστικής επιλέγουν αυτό αντί για οποιοδήποτε είδος προγράμματος λόγω των λαμπρών αποτελεσμάτων του. Αυτά τα είδη προπονήσεων έχουν σχεδιαστεί για όσους επιθυμούν να έχουν ένα σωστό και τονισμένο σώμα, χωρίς χώρο για λίπος. Τα 9 Best Crossfit Workouts για αρχάριους μοιράζονται παρακάτω.
Crossfit Workouts:
7 Λεπτά του Burpees:
Ταιριάζει με τα επτά λεπτά Burpees. Κάθε μέλος του Crossfit γνωρίζει αυτό το παιχνίδι. Είναι πολύ απλό και καίει πολλές θερμίδες. Κάνετε όσες Burpees μπορείτε για επτά λεπτά. Εάν μπορείτε να κάνετε δεκαπέντε λεπτά, τότε προχωρήστε και το κάνετε. Δεν ακούγεται τόσο εύκολο και σίγουρα όχι.
Tabata:
Το Tabata απαιτεί πολλή αποφασιστικότητα και εστίαση. Είναι όλα σχετικά με την ώθηση στον εαυτό σας και δίνοντας στο εκατό τοις εκατό σας. Ξεκινήστε με ένα burpee 20 δευτερολέπτων και ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε καταλήψεις για 20 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε ξανά. Αυτό κάνει ένα γύρο. Κάνετε περίπου 8 γύρους πριν το ονομάσετε ένα τέλος.
Τσέλσι:
Για να κάνετε την προπόνηση του Τσέλσι, θα χρειαστείτε ένα μπαρ τραβήγματος. Πρέπει να κάνετε 5 pull ups, ακολουθούμενα από 10 push ups και 15 squats. Αυτό θα πρέπει να συνεχιστεί για περίπου τριάντα λεπτά. Περάστε ένα λεπτό σε κάθε ένα. Θα έχετε σίγουρα εξαιρετικά αποτελέσματα γι 'αυτό.
Βαρβάρα:
Η Barbara έχει πέντε γύρους έντονων προπονήσεων. Πρέπει να περάσετε υπόλοιπο τριών λεπτών μεταξύ των δύο. Αποτελείται από 20 pull ups, 30 push ups, 40 sit ups και 50 squats. Σίγουρα θα χρειαστείτε την μπάρα τραβήγματος για να κάνετε την πρώτη άσκηση. Αυτή η άσκηση θα σας προκαλέσει και θα εργαστεί στις βασικές περιοχές του σώματός σας. Έτσι, ετοιμαστείτε για αυτή την προπόνηση υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά!
Murph:
Για να κάνετε το Murph, αρχίστε με τρέξιμο για περίπου ένα μίλι. Στη συνέχεια, κάνουμε 100 ups. Μετά από αυτό θα πρέπει να προχωρήσετε και να κάνετε 200 push ups ακολουθούμενες από 300 καταλήψεις. Εκτελέστε ένα μίλι πριν να ολοκληρώσετε αυτήν την προπόνηση. Μπορείτε να χωρίσετε μεταξύ αυτών των προπονήσεων, όπως σας αρέσει. Μπορείτε επίσης να το κάνετε δύσκολο φορώντας ένα βαρύ γιλέκο. Θα χρειαστείτε ξανά την μπάρα τραβήγματος.
Angie:
Για την Angie, πρέπει να κάνεις τα πάντα σε εκατοντάδες. Ξεκινήστε με 100 pull ups, στη συνέχεια κάντε push ups για άλλα 100. Κάνετε 100 sit ups και μετά τελειώνετε με 100 καταλήψεις. Κρατήστε τη μπάρα έλξης μαζί σας.
GI Jane:
Για την GI Jane κάνε πρώτα ένα κανονικό burpee. Όταν πηδάς στον αέρα στο τέλος του burpee, πιάσε το pull up μπαρ και εκτελέστε ένα pull up. Αυτό είναι ένα rep. Κάνετε αυτό για εκατοντάδες φορές για να μπορέσετε να σταματήσετε. Να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης δεδομένου ότι μπορεί να χτυπήσει το κεφάλι σας στο μπαρ, ενώ το άλμα.
Αόρατο Fran:
Ο αόρατος Fran είναι όλα σχετικά με καταλήψεις και πιέσεις. Πρέπει να κάνετε 21-15 και 9 επαναλήψεις συνολικά. Χρειάζονται περίπου τρία λεπτά και δεκαέξι δευτερόλεπτα και σας εγγυάται λαμπρά αποτελέσματα. Δεν θα χρειαστεί να πάτε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο γι 'αυτό. Κάνετε αυτό στο σπίτι και προσέξτε τον εαυτό σας να ταιριάζει και να τονώσει σε ελάχιστο χρόνο.
Για ώρα:
Για να κάνεις Για Χρόνο, ξεκινήστε με 100 πηδάλους πηδώντας και μετά μπείτε σε καταλήψεις. Κάνετε 75 από αυτούς. Πήγαινε και κάνε 50 push ups και ολοκληρώστε το με 25 Burpees. Απλές κινήσεις, αποτελεσματικές και πολύ δύσκολες. αυτές οι κινήσεις σίγουρα θα δώσουν το σώμα που πάντα θέλατε.