Κρόνοι είναι μερικές από τις βασικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να τονίσουν τους κοιλιακούς τους και να ισοπεδώσουν το στομάχι τους. Δεν απαιτεί εξοπλισμό και σας δίνει αποτελέσματα γυμναστικής μέσα σε λίγες εβδομάδες. Δίνει έμφαση στη μέση σας και λειτουργεί τα κοιλιακά σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων Crunch για να κάψετε αυτές τις ανεπιθύμητες θερμίδες. Μοιράστηκαν παρακάτω στις παρακάτω παραγράφους.
Ασκήσεις κρίσης:
Εδώ μπορείτε να πάρετε 9 διαφορετικούς τύπους ασκήσεων Crunch για το επίπεδο στομάχι.
Βασική κρίση:
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Κρατήστε τους επίπεδη στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μην παρεμβάλλετε τα δάχτυλά σας. Τραβήξτε τις κοιλότητες σας προς τα μέσα. Τώρα ανασηκώστε αργά το κεφάλι, το λαιμό και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σιγά-σιγά πηγαίνετε πίσω.
Αντίστροφα κροταλίες:
Για να κάνετε την αντίστροφη κρίση, βάλτε επίπεδη στο πάτωμα και κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Φέρτε τα γόνατά σας προς τα μέσα δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών. Αρχίστε να τραβάτε τα πόδια σας προς το στήθος σας. Τώρα τραγάνε τα κοιλιακά σου. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην κανονική θέση. Κάνετε περίπου δύο ομάδες δέκα το καθένα για να έχετε αποτελέσματα.
Crunch Twist:
Για να κάνετε το στρίψιμο, κρατήστε τα γόνατα επίπεδα στο πάτωμα και τα λυγίστε. Φέρτε τον αγκώνα σας στο αντίθετο γόνατο την στιγμή που πρόκειται να κάνετε την πρώτη σας κρίση. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην κανονική σας θέση. Προσπαθήστε να εναλλάσσετε μεταξύ της αριστερής και της δεξιάς πλευράς. Κάνετε αυτό για περίπου είκοσι φορές για να πάρετε το καλύτερο από αυτό.
Ποδηλατική κρίση:
Για την κρίση ποδηλάτων, βρεθείτε πρώτα στο πάτωμα και κρατήστε μια καρέκλα ή τραπέζι για να κρατήσετε την πλάτη σας στο έδαφος. Σηκώστε το ένα πόδι και το λυγίστε προς το στομάχι. Αντικαταστήστε το πόδι που είναι παράλληλο με το έδαφος και εκτελέστε μια κίνηση κίνησης ποδηλάτου. Ένα ρεπλίνο μετράται μόνο όταν και το αριστερό και το δεξί σας πόδι έχουν φτάσει στο στομάχι σας.
Κάθετη κρίση ποδιού:
Για να κάνετε την κάθετη κρίση των ποδιών, σταυρώστε και τους αστραγάλους και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και αφήστε τα ωμοπλάτα σας από το έδαφος τώρα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επανέλθω στο φυσιολογικό. Κάνετε σύντομες κινήσεις προς τα πάνω. Αυτό θα τονώσει το στομάχι σας και θα το ισοπεδώσει.
Μακρόστενο Κράνος:
Για τη μακροζωία του βραχίονα, ξαπλώνετε πρώτα. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγιά. Τώρα τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και εναλλάξτε τα δάχτυλά σας. Τώρα σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας μαζί με τα χέρια σας και κρατήστε το για περίπου δύο δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Toe Touch Crunch:
Για να κάνετε το τσίμπημα των άκρων του δάχτυλου, βάλτε το επίπεδο στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας ευθεία. Κρατήστε τα κοιλιακά σας σφιχτά και πιείτε το πισινό σας. Τώρα σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και το στήθος και προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας με τις άκρες των δακτύλων σας. Επιστρέψτε στην κανονική θέση τώρα.
Λοξή κρούση ποδιών:
Ξαπλώστε στο έδαφος με την πλάτη σας στο πάτωμα. Τώρα χαμηλώστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων σας σε κάθε πλευρά του κεφαλιού. Τώρα βγάλτε τους ώμους σας επάνω. Κρατήστε το μερικά εκατοστά από το πάτωμα. Καταμέτρηση σε δύο και μετά επιστροφή στην κανονική σας θέση.
Κάθισμα:
Για να κάνετε sit ups, ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Τώρα στρέψτε τους ώμους σας και σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας από το έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και αφήστε το να αγγίξει τα γόνατά σας. Επιστρέψτε στην κανονική θέση και επαναλάβετε μερικές φορές.