9 Καλύτερες ασκήσεις μπάλας ιατρικής για τη βασική δύναμη

Το τέλειο στοιχείο για κάθε γυμναστήριο είναι η μπάλα του φαρμάκου. Είναι μικρό και εύκολο στη χρήση για μια παραγωγική και γρήγορη προπόνηση. Δεν είναι μεγαλύτερα από ένα μπάσκετ και έρχονται σε διάφορα βάρη που φτάνουν τα 25 κιλά. Έτσι, εδώ είναι μερικές εξαιρετικά αποτελεσματικές προπόνηση μπάλα ιατρική που θα σας βοηθήσει να πετύχετε το τέλειο δέκα στην εικόνα σας με την πάροδο του χρόνου.

Αποτελεσματική ασκήσεις μπάλα ιατρική για Abs:

1. Μεγάλοι Κύκλοι:

  • Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Επίσης κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
  • Κρατήστε την μπάλα με τα δύο χέρια και επεκτείνετε την πάνω από το κεφάλι σας ευθεία.
  • Περιστρέψτε τα χέρια σας δεξιόστροφα σε ίσες αποστάσεις χωρίς να κάμπτετε τα χέρια σας σε οποιοδήποτε σημείο.
  • Δημιουργήστε έναν μεγάλο κύκλο όσο το δυνατόν αργότερα, ενώ τεντώνετε σωστά τα χέρια σας.
  • Βοηθά στον τόνο των χεριών και των ώμων.

2. Ενσωμάτωση ενός βραχίονα:

Αυτό είναι ακριβώς το ίδιο με ένα κανονικό χέρι με το πάτημα ενός κουμπιού απλά να χρησιμοποιήσετε την μπάλα κάτω από το βραχίονα που κρατάτε στο έδαφος για υποστήριξη. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερους τόνους.

3. Ξυλεία ή ξύλο:

  • Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Επίσης κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
  • Με τα δύο χέρια κρατήστε την μπάλα και σηκώστε την μέχρι τους ώμους σας.
  • Λυγίστε προς τα κάτω στη μέση σας και στρέψτε τα μπράτσα προς τα εμπρός μεταξύ των ποδιών σας και σκαρφαλώστε στη διαδικασία.
  • Αναστρέψτε την ίδια κίνηση κρατώντας τα χέρια σας όσο πιο δυνατά γίνεται.
  • Αυτή η άσκηση του πυρήνα τονίζει τους λοξούς μυς σας και βοηθά στην απόσπαση των λαβών αγάπης και των δισκοειδών δικέφαλων.

4. Overhead Throw:

  • Φέρτε τη σφαίρα κάτω από το πηγούνι σας με τους αντίχειρες να δείχνουν προς το λαιμό σας.
  • Πετάξτε κάτω και ρίξτε τη μπάλα ευθεία επάνω όσο πιο ψηλά στον αέρα.
  • Σκουπίστε πίσω καθώς απελευθερώνετε και αφήστε την μπάλα να πέσει στο έδαφος.
  • Αυτή η προπόνηση ab είναι ιδανική για το συντονισμό των ματιών των ματιών και την άνω πλάτη καθώς και τους ώμους.

5. Σφαίρα μπάλα:

  • Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Επίσης κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
  • Φέρτε τη σφαίρα πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας να φτάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Περάστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χτυπήστε το προς το έδαφος σκληρά.
  • Καθώς η μπάλα αναπηδά, το πιάσει και επαναλάβει.
  • Αυτό είναι ιδανικό για το συντονισμό των ματιών των ματιών και για την εφίδρωση του σκληρά και γρήγορα.

6. Μόνιμη ρωσική συστροφή:

  • Κρατήστε τα πόδια σας επάνω και κλειδώστε τα μαζί με τα γόνατά σας λυγισμένα.
  • Κρατήστε την μπάλα με τα δύο χέρια και στρίψτε προς τις δύο πλευρές.
  • Μην σπάτε αυτή τη στάση και κάνετε ίσες ανατροπές και στις δύο πλευρές.
  • Awesome προπόνηση για πιο επίπεδη κοιλιακούς.

7. V-Ups:

  • Κοιτάξτε ευθεία στην πλάτη σας στο πάτωμα ή στο χαλί.
  • Κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας κρατώντας την μπάλα στο πάτωμα.
  • Σηκώστε τα δύο πόδια σας μια ίντσα από το πάτωμα και κρατήστε πατημένο.
  • Τώρα προσπαθήστε να αγγίξετε την μπάλα του φαρμάκου στα πόδια σας, διατηρώντας τη χαμηλότερη πλάτη σας ως υπομόχλιο.
  • Αυτό θα αποτελέσει σχήμα V με τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματος. Κρατήστε και επαναλάβετε.

8. Squat-Ups:

  • Κρατήστε την μπάλα με τα δύο χέρια ευθεία μπροστά, σύμφωνα με τους ώμους σας.
  • Πετάξτε κάτω το πλάτος του ώμου έως ότου η πλάτη σας και τα γόνατα είναι κάθετα μεταξύ τους.
  • Τώρα σπρώξτε προς τα πάνω για να σηκώσετε τα χέρια και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
  • Ισχυρότεροι μύες του πυρήνα και τονισμένοι εσωτερικοί μηροί μπορούν να επιτευχθούν εύκολα με αυτό.

9. Ρουμανικό νεκρό ανελκυστήρα:

  • Κρατήστε τη μπάλα με το ένα χέρι και σηκώστε το χέρι με το στήθος σας.
  • Λυγίστε προς τα εμπρός στο ίδιο πόδι που έχει το χέρι που κρατάει την μπάλα
  • Ισορροπίστε το σώμα σας σαν ένα Τ σε ένα πόδι.
  • Επαναλάβετε το επόμενο σκέλος.
  • Αυτό είναι ένα καθολικά αποτελεσματικό workout που μπορεί να γίνει ελεύθερο χέρι και με βάρη. Θα ενισχύσει τον πυρήνα και θα βοηθήσει στην εξεύρεση ισορροπίας.

Δείτε τι σας αρέσει και εργάζεστε στο υπέροχο σώμα μπικίνι σας για αυτό το καλοκαίρι.