Το τρέξιμο ήταν ένας βασικός και έξυπνος τρόπος να χάσετε βάρος και να κάψετε ανεπιθύμητες θερμίδες. Μπορείτε να καψετε περίπου εννέα έως έντεκα θερμίδες ανά λεπτό αν τρέχετε το σωστό δρόμο. Αυτό είναι μια πολύ καλή συμφωνία για όλους τους ανθρώπους που αγωνίζονται με το σώμα τους! Είναι πολύ καλύτερο από τα treadmills, κυρίως επειδή έχετε να κάνετε τα πράγματα με τον φυσικό τρόπο.
Έτσι, εάν ελπίζετε να γίνει δρομέας σύντομα, μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτό το άρθρο.
Καλύτερες Συμβουλές Τρέξιμο για αρχάριους:
Πάρτε τον εαυτό σας τα σωστά παπούτσια:
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να τρέξετε σαν επαγγελματίας είναι να πάρετε τα σωστά παπούτσια. Θα αποτρέψουν τον τραυματισμό και θα σας βοηθήσουν να τρέξετε γρηγορότερα απ ' Την επόμενη φορά που θα βγείτε για ψώνια, πάρετε ένα ωραίο ζευγάρι παπούτσια για να προσθέσετε κάποια funk και διασκέδαση στη ρουτίνα σας.
Ζέσταμα!
Μια καλή προθέρμανση είναι πολύτιμη για έναν δρομέα. Θα προετοιμάσουν το σώμα σας για όλο το καθεστώς λειτουργίας και αφήστε το καρδιακό σας ρυθμό να ανεβαίνει αργά. Ως εκ τούτου, κάντε ένα γρήγορο περπάτημα ή ελαφρύ τζόγκινγκ προτού να μπορέσετε πραγματικά να εισέλθετε στην υψηλή και έντονη γύρους.
Μην το κάνετε πολύ:
Οι νέοι δρομείς τείνουν να είναι πολύ ενθουσιασμένοι με το νέο τους χόμπι, αλλά πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι πάνω από αυτά τα πράγματα οδηγούν σε τραυματισμούς. Μην αυξάνετε τα χιλιόμετρα σας περισσότερο από δέκα τοις εκατό την εβδομάδα. Αν θέλετε να κάνετε περισσότερα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κολύμπι ή ποδηλασία μαζί με αυτό.
Κάντε το έντονο:
Το τρέξιμο είναι θέμα έντασης. ειδικά όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Αντί να κολλήσετε στο μεσαίο ή ενδιάμεσο επίπεδο, μάθετε να προχωρήσετε λίγο περισσότερο. Εδώ είναι πώς: Jog σε ένα μέρος για εξήντα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αυξήσει την ένταση για τα επόμενα τριάντα δευτερόλεπτα. Πρέπει να το επαναλάβετε περίπου 25 φορές, για να το ονομάσετε ένα τέλος.
Εκτέλεση όταν είστε κενός:
Μελέτες και έρευνες με την πάροδο των χρόνων έχουν δηλώσει ότι εάν τρέχετε πριν μπορείτε να καθίσετε στο τραπέζι του δείπνου. οι πιθανότητές σας να χάσετε βάρος είναι μεγαλύτερες. Σας βοηθούν να κάψετε περισσότερο λίπος και να τονώσετε τον μεταβολισμό σας σε μεγάλο βαθμό.
Δεν Γυμναστήριο; Κανένα πρόβλημα!
Δεν είναι πάντα δυνατό να πάτε στο γυμναστήριο. Οι άνθρωποι είναι απασχολημένοι λόγω των ταραχών χρονοδιαγραμμάτων και της πίεσης εργασίας τους. Αλλά ποιος δήλωσε ότι χρειάζεστε πραγματικά γυμναστήριο για να τρέξετε σαν γυμναστή; Μπορείτε να κάνετε το περιβάλλον σας στο γυμναστήριο. Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο στο κοντινότερο πάρκο σας, τρέξτε τις σκάλες και συνδυάστε με καταλήψεις, push ups και πηδάλια άλμα.
Spice Things Up:
Μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε διαφορετικές μεθόδους εάν βαρεθείτε με το ίδιο είδος ρουτίνας. Δοκιμάστε κάποια Tabata ή κάποια χαμηλή ένταση μία φορά την εβδομάδα. Η μεταβολή των ασκήσεων θα κάνει τη δουλειά σας διασκεδαστική και θα σας κρατήσει μίλια μακριά από την πλήξη.
Εκτελέστε τους λόφους:
Εάν έχετε κουραστεί να τρέχετε σε επίπεδο έδαφος, κάνετε κάτι τρελό. Πήγαινε μέχρι τους λόφους! Θα κάψει δέκα τοις εκατό περισσότερο λίπος από το να τρέχει σε κανονικό έδαφος. Έτσι θα κάνατε επιπλέον 50 θερμίδες. Δεν είναι τόσο δροσερό; Και όχι μόνο αυτό, αλλά και τα πόδια σας και οι μηροί θα είναι επίσης τονισμένα. Δεν είναι κακό, έτσι;
Break It Down:
Μια ενδιαφέρουσα ιαπωνική μελέτη αποκάλυψε ότι εάν καταρρίψετε την άσκηση 60 λεπτών σε μισά, η προπόνησή σας θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να τρέξετε για τριάντα λεπτά το πρωί και στη συνέχεια να τρέξετε άλλα τριάντα λεπτά το βράδυ. Αυτό θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας σύντομα και να πάρετε αυτό το σώμα λεπτό, ταιριάζει και το φως.