Οι ίνες είναι μια από τις βασικές απαιτήσεις του σώματός μας. Δεν χωνεύουμε άμεσα ίνες, αλλά παραμένει στο σώμα μας. Οι διαλυτές ίνες διασπώνται στο στομάχι και εξισορροπούν τα επίπεδα χοληστερόλης, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα κλπ. Από την άλλη πλευρά, οι αδιάλυτες ίνες δεν καταστρέφονται στο στομάχι. Κάνει το σώμα πιο σκουρότερο και εξασφαλίζει την εύκολη ροή των περιττών υλικών μέσω των εντέρων. Οι ίνες πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά με σημαντικό ρυθμό για να διατηρούνται τα εσωτερικά πεπτικά όργανα έτοιμα για σωστές λειτουργίες.
Η έλλειψη πρόσληψης ινών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή δυσκοιλιότητα. Η χαμηλή πρόσληψη ινών μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να εξασθενήσει το σώμα. Ωστόσο, η υπερεκτιμημένη κατανάλωση ινών μπορεί να κάνει το απόβλητο υλικό να κινείται μέσω του εντέρου με έναν ασυνήθιστο γρήγορο ρυθμό ο οποίος επίσης δεν είναι καλός για το σώμα. Για την ομαλή ροή των αποβλήτων μέσω των εντέρων, απαιτείται καθημερινή κατανάλωση περιορισμένων ινών. Έτσι, θα πρέπει να συμπεριλάβετε μερικά φρούτα στη διατροφή σας που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Ωστόσο, δεν μπορείτε να φάτε αυτά τα φρούτα πέρα από το καθορισμένο όριο ή αλλιώς μπορεί να υπάρχει μια αντίθετη και ανεπιθύμητη αντίδραση.
Τα καλύτερα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες:
Ακολουθεί ο κατάλογος των κορυφαίων 9 φρούτων με υψηλή ίνα:
1. Σμέουρα:
Το Raspberry είναι ένα φοβερό φρούτο που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Αυτά τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι τόσο υγιεινά και γευστικά ταυτόχρονα που πωλούνται στο όνομα της Candy της Φύσης ». Αυτά τα πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα είναι ένα βασικό συστατικό όταν πρόκειται για την παρασκευή επιδόρπια ή παγωτά. Η σωστή πρόσληψη σμέουρων μπορεί να αυξήσει το επίπεδο ινών στο σώμα σας.
2. Βατόμουρα:
Τα βακκίνια έχουν μεγάλη γεύση και θεωρούνται ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα στον κόσμο λόγω της υψηλής περιεκτικότητας των ινών σε αυτά. Αυτά τα καλύτερα φρούτα ινών χρησιμοποιούν μια σειρά από σαλάτες, ερήμους, κλπ.
3. Αβοκάντο:
Αβοκάντο, τα σούπερ φρούτα έχουν υψηλές ποσότητες ινών σε αυτά. Αυτός ο καρπός είναι ένας στρογγυλός και έχει τόνοι χρήσεων. Η καλοσύνη αυτού του φρούτου δεν μπορεί να μετρηθεί και αυτός είναι ο πρωταρχικός λόγος πίσω από τη μεγάλη χρήση του σε μαρμελάδες, φρουτοσαλάτες κ.λπ. Λόγω της παρουσίας βασικών βιταμινών σε αυτά τα φρούτα χρησιμοποιείται σε πολλές συνταγές δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.
4. Αχλάδια:
Τα αχλάδια φορτώνονται με βασικές ίνες που είναι πολύ ωφέλιμες για το σώμα και έχουν τεράστιο ρόλο όταν πρόκειται για ανάπτυξη του σώματος. Η σωστή πρόσληψη αυτού του φρούτου θα προσθέσει αρκετή ποσότητα ινών στο σώμα σας.
5. Μάνγκο:
Αυτός ο εξωτικός καρπός περιέχει περίπου 5 γραμμάρια ινών σε αυτά. Τρώγοντας αυτό το φρούτο θα αυξήσει το επίπεδο των βασικών ινών στο σώμα σας. Τα μαγγάνια έχουν ένα ευρύ ρόλο στην κουζίνα, καθώς και προϊόντα ομορφιάς και κιτ προσώπου.
6. Μπανάνα:
Ο καρπός είναι πλούσιος σε σίδηρο, κάλιο και φυτικές ίνες. Η μπανάνα είναι ένα από αυτά τα φρούτα τα οποία πρέπει να καταναλώνονται σχεδόν κάθε πρωί για ένα καλύτερο σώμα που λειτουργεί.
7. Μήλα:
Τα μήλα περιέχουν περίπου 3 έως 4 γραμμάρια ίνας που είναι αρκετή για μία ημέρα. Έτσι, η καθημερινή κατανάλωση μήλου θα σας κρατήσει υγιή και θα βελτιώσει την επιδερμίδα ταυτόχρονα. Οι φλούδες είναι οι κύριες πηγές ινών σε αυτό το φρούτο.
Δείτε περισσότερα: Τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά
8. Πορτοκάλια:
Τα πορτοκάλια φορτώνονται με περισσότερα από 5 γραμμάρια ίνας. Η καθημερινή πρόσληψη αυτού του φρούτου θα σας κάνει φυσικά υγιή.
9. Ημερομηνίες:
Οι άνθρωποι με ένα γλυκό δόντι μπορούν να δοκιμάσουν αυτά τα φρούτα που περιέχουν ίνες στο Υψηλό. Ωστόσο, εάν έχετε υψηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, τότε αυτό μπορεί να μην είναι το σωστό καρπό για εσάς. Αυτός ο καρπός έχει περίπου 6 γραμμάρια ινών σε αυτά.
Αυτές είναι οι καλύτερες λίστες φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, από τις οποίες μπορείτε να μάθετε ποια φρούτα έχουν τις περισσότερες ίνες. Ας προετοιμάσουμε το φυτό διατροφής σας με αυτά τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και διατηρήσουμε τον έλεγχο των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα