Ο πόνος στην πλάτη, ειδικά στην κάτω περιοχή, μπορεί να παρουσιαστεί μόνο λόγω μιας ορισμένης σειράς ακατάλληλης φροντίδας ή έλλειψης κατάλληλης δομής. Παρόλο που είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί ο πόνος, είναι συχνά ένας από τους συχνότερους πόνους του σώματος που συμβαίνουν και είναι βολικό κάτι που μπορείτε πάντα να νοσηλεύεστε στο σπίτι. Ορισμένα κόλπα, συμβουλές και διορθωτικά μέτρα μπορούν πάντα να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε πολύ. Υπάρχουν τεράστιοι αριθμοί ανθρώπων που υποφέρουν από πόνο χαμηλής πλάτης και θεωρητικός είναι - δεν υπάρχει θεραπεία. Αυτό μπορεί να μειωθεί μόνο με τη μέθοδο trail and error που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Αυτό το πρόβλημα μπορεί επίσης να ερεθίσει τις ρίζες των νεύρων που προκαλούν πόνο.
Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που γίνονται φυσιολογικά στο σώμα. Όταν απελευθερώνεται στο σώμα, εμποδίζει τα σήματα πόνου να εγγραφούν στον εγκέφαλο. Αυτό είναι χρήσιμο στο στρες, το άγχος και την κατάθλιψη που συνδέονται με χρόνιο πόνο στην πλάτη.
Οι καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για τον χαμηλότερο πόνο στην πλάτη:
Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει για το ποια είναι τα φυσικά θεραπείες για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη με απλή προσπάθεια.
1. Άσκηση:
Ο κοιλιακός μυς και ο πίσω μυς είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη της κάτω οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης Συνήθως δεν παίρνουν καλή προπόνηση. Έτσι, είναι σκόπιμο να κάνετε περισσότερες ασκήσεις οπίσθιας ενίσχυσης. Είναι απλά και απλά πρέπει να γίνουν 25 λεπτά την ημέρα.
2. Χαλαρώστε με θερμοκρασία:
Ποτέ μην πιστεύετε ότι η εφαρμογή ψυχρών συσκευασιών ή θερμών συσκευασιών δεν μπορεί να μειώσει τακτικά τον πόνο στην πλάτη. Αυτή είναι η καλύτερη μέθοδος θεραπείας.
• Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που εμφανίζεται με τον πόνο στην πλάτη. Αυτό είναι επίσης ένα αναισθητικό για την επιβράδυνση των νευρικών παρορμήσεων που μπορούν να κρατήσουν τα νεύρα από οποιαδήποτε σπασμούς και πόνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σπιτικό πάγο και ακόμη και πακέτα γέλης για να μαλακώσουν χρόνιο πόνο στην πλάτη.
• Θεραπεία θερμότητας βοηθά στην τόνωση της ροής του αίματος που παίρνει τα θεραπευτικά θρεπτικά συστατικά σε πληγείσα περιοχή της χαμηλής πλάτης σας. Αυτό είναι επίσης αποτελεσματικό για να εμποδίσει τα μηνύματα πόνου που αποστέλλονται στον εγκέφαλο. Για αυτό μπορείτε να πάρετε ζεστό μπάνιο, απολαύστε το τζακούζι, θερμαινόμενο μαξιλάρι, ζεστό μπουκάλι νερό ή απλά τυλίξτε για συνεχή, ζεστή θερμότητα στο κάτω μέρος της πλάτης.
3. Τεντώστε τα γόνατα:
Αυτό πρέπει να γίνει 2 φορές την ημέρα. Αυτή είναι η πιο εύκολη μέθοδος θεραπείας στο σπίτι για να ανακουφίσετε τον πόνο στην κάτω πλάτη σας. Κάντε αυτό απαλά, αν κρατάτε ελαφριά hamstrings μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος σε όλο το κάτω μέρος της πλάτης και ακόμη και sacroiliac ένωση. Αυτό με τη σειρά του θα προκαλέσει περισσότερους πόνους.
4. Κρατήστε το μυαλό σας εμπλακεί:
Ο πόνος είναι ακόμα πιο περίπλοκος σε σύγκριση με την αίσθηση. Προσπαθήστε να αναπτύξετε κάποιες ικανότητες για να μειωθεί ο εγκέφαλος για να αγνοήσετε απλώς τυχόν σημάδια πόνου Κάνοντας αυτές τις δεξιότητες εξειδίκευσης, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο. Αυτή είναι μια από τις απλούστερες συμβουλές για να ανακουφιστείτε από την κάτω πλάτη ή άλλους πόνους.
5. Βρείτε δραστηριότητες διασκέδασης:
Ο συνεχής πόνος μπορεί να δημιουργήσει όλεθρο στη ζωή σας. Αυτό θα επηρεάσει επίσης τις σχέσεις, τη διάθεσή σας και τα οικονομικά σας. Αυτό επίσης διακόπτει τον ύπνο σας και επίσης αποσταθεροποιεί τη διάθεση. Αυτό οδηγεί σε διάφορα άλλα προβλήματα με χρόνιο πόνο στην πλάτη. Έτσι, για να μειώσετε τον πόνο, μπορείτε να επιλέξετε μερικές δραστηριότητες διασκέδασης που λειτουργούν για εσάς. Για παράδειγμα: πίνοντας καφέ, κουβεντιάζοντας στο τηλέφωνο, λαμβάνοντας σκύλο για μια βόλτα, κλπ.
6. Τέλεια στάση:
Να είστε σε ένα μέρος όπου πρέπει να είστε ευθεία στην πλάτη. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό στέκεται κατ 'ευθείαν με το βάρος ισορροπημένο στα δύο πόδια. Απλά Γείρετε τη λεκάνη προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα πίσω. Εγκαταστήστε και αισθανθείτε άνετα. Είναι το πιο σημαντικό φάρμακο για τον πόνο στην πλάτη.
7. Τυρίστε Αλοιφή:
Μπορείτε να κάνετε μασάζ στον πόνο σας. Για αυτή τη χρήση χρησιμοποιήστε κρέμα και αλοιφή "πίσω". Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τις τοπικές κρέμες, καθώς τείνουν να παράγουν πολύ ερεθισμό του δέρματος μετά από μερικές εφαρμογές.
8. Θεραπεία ρίζας τζίντζερ Το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη:
Αυτό χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία του εμέτου που είναι γνωστό ότι μειώνει τον πόνο στην πλάτη. Αυτό έχει αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που παρέχουν καταπραϋντική επίδραση στην οσφυαλγία. Μπορείτε απλά να εφαρμόσετε πάστα τζίντζερ στην πληγείσα περιοχή και ακολουθήστε με το λάδι ευκαλύπτου.
9. Βασιλικό φύλλα:
Τα φύλλα του βασιλικού λειτουργούν ως μια καλή θεραπεία για να θεραπεύσουν τον πόνο της κάτω πλάτης. Απλά προσθέστε 10 φύλλα βασιλικού σε 1 φλιτζάνι νερό. Αφήστε το να βράσει μέχρι να εξατμιστεί το νερό. Ψύξτε αυτό και προσθέστε πρέζα αλάτι. Μπορείτε να καταναλώνετε αυτό το ποτό 1 φορά την ημέρα. Ο Βασίλειος είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά βότανα για την αντιμετώπιση των οσφυαλγιών.
Δείτε περισσότερα: Πώς να σταματήσετε τον οδοντικό πόνο
10. Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από τον χαμηλότερο πόνο στην πλάτη:
Προτού προχωρήσουμε σε οποιαδήποτε άλλη ενότητα, ας μιλήσουμε για τα οφέλη της γιόγκα και πώς βοηθάει στη μείωση του πόνου της πλάτης σας σημαντικά. Υπάρχουν συγκεκριμένα σύνολα γιόγκα που είναι κατάλληλα για έναν βαρύ πόνο στην πλάτη. Αποφασίστε για αυτούς και απομακρύνετε τον επίμονο πόνο της κάτω πλάτης από τις ανέσεις του σπιτιού σας.
11. Αλλάξτε τον τρόπο που κοιμάστε:
Αρχική διορθωτικά μέτρα για τον πόνο στην κάτω πλάτη έχει επίσης να κάνει με την στάση του ύπνου και τον τρόπο που τοποθετείτε το σώμα σας ενώ κοιμάστε. Η ακατάλληλη στάση του σώματος συχνά προκαλεί κακή επίδραση στους μυς της πλάτης, με αποτέλεσμα να ενθαρρύνεται ο πόνος στην πλάτη. συνήθως αν στηρίξετε το πάνω μέρος του σώματος μερικές ίντσες επάνω ενώ κοιμάστε, ένας πόνος στην πλάτη είναι σίγουρα εισερχόμενος.
12. Λάδι πιπεριάς:
Το Peppermint είναι ένας καλός χαλαρωτικός παράγοντας μυών λόγω της ψυκτικής του δράσης που ρίχνει τους θερμαινόμενους επώδυνους μύες και τους χαλαρώνει, καταπραΰνοντας έτσι τον πόνο. Παρόλο που αυτό είναι μια προσωρινή ανακούφιση, μπορείτε πάντα να το δοκιμάσετε για επί τόπου δράση που θα παρέχει άμεση ανακούφιση.
13. Χειροπράκτης στη διάσωση:
Ένας χειροπράκτης μπορεί να οριστεί ως ένας γιατρός που χρησιμοποιεί τα μαγικά του χέρια για να ανακουφίσει την αιτία του πόνου λόγω νευρομυικών λόγων. Η επιλογή για χειροπρακτική ασθένεια μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον επίμονο πόνο στην πλάτη σας χωρίς να χρειάζεται να υποβάλετε πάρα πολύ σκληρή δουλειά. Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία χειροπράκτη, προτού να επιδοθείτε σε αυτήν την τεχνική.
14. Ευκολία στην βαριά ανύψωση:
Αυτό είναι ένα αίτιο ειδικά για τους καθημερινούς λάτρεις του γυμναστηρίου που ποτέ δεν παραλείπουν μια πρωινή ρουτίνα στο γυμναστήριο. Μια μελέτη αποκάλυψε ότι υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί τελικά να προκαλέσει πόνο στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης ή της κάτω πυέλου. Τα πάντα έχουν ένα ορισμένο όριο και μόλις ξεπεράσουν ακόμη και οι μύες σας μπορούν να σταματήσουν σε σας. αν είστε κανονικός βαρέων ανυψωτής, είναι καλύτερα να μειώσετε το φορτίο ή να επιλέξετε διαστήματα μεταξύ των ημερών.
15. Το κουρκούμη μπορεί να απαλλαγεί από τον κάτω πόνο στην πλάτη:
Το κουρκούμη είναι ακόμα ένα ειδικό μπαχαρικό που έχει παραδειγματικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, έτσι ώστε οι πονεμένοι μύες να μπορούν εύκολα να κορεσθούν. Το κουρκούμη μπορεί πραγματικά να χρησιμοποιηθεί ως πάστα μαζί με το γάλα και να εφαρμοστεί στο σημείο που πονάνε ή απλώς να καταναλωθεί με τη μορφή γάλακτος haldi.
16. Παχυσαρκία:
Τα διορθωτικά μέτρα για τον πόνο στη μέση είναι συνήθως πολλές φορές ανάλογα με το βάρος που μεταφέρετε, ειδικά στο άνω μέρος του σώματος. Το λίπος και το βαρύ βάρος που ζυγίζει κάτω στο κάτω μέρος του σώματος συνήθως ασκεί μεγάλη πίεση στις γέφυρες του ισχίου προκαλώντας έτσι χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. κρατήστε το βάρος υπό έλεγχο και κρατήστε τον πόνο και την ταλαιπωρία μακριά από σας.
17. Μειώστε το κάπνισμα:
Το κάπνισμα προκαλεί στο σώμα σας πολύ νικοτίνη από τον καπνό, κάτι που κάνει τα κόκαλα να εξασθενούν, μερικές φορές διαπερατά ή διάτρητα ακόμη. Με τα αδύναμα οστά έρχεται η πίεση της μεταφοράς των μυών, των νεύρων και των τενόντων, κάτι που σίγουρα θα είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.
18. Καθίστε ευθεία:
Ο τρόπος που κάθεστε έχει πολλά να κάνει με τους πόνους της πλάτης σας. Συνήθως μια κουραστική μέρα στο γραφείο θα σήμαινε συνήθως να χαλαρώνετε σε μια καρέκλα με μια λυγισμένη σπονδυλική στήλη, κοιτάζοντας μερικά σημαντικά έγγραφα. Η κάμψη προς τα κάτω σας τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη με αυτή τη σειρά είναι ακριβώς γιατί ο πόνος στην πλάτη στο κάτω μέρος της πλάτης σας συνεχίζει να συνεχίζει. Καθίστε ξαπλωμένη με μια ευθεία σπονδυλική στήλη όποτε είναι δυνατόν.
19. Ποδηλασία:
Το καλύτερο φυσικό σπιτικό φάρμακο για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη θα σας έχει επίσης κουπί γύρω από λίγο κατά τη διάρκεια των ημερών αναψυχής σας επιτρέποντας να έχετε μια σωστή άσκηση των χαμηλότερων πυελικών μυών σας. Η ποδηλασία ενισχύει επίσης το κατώτερο σώμα σας και τα αναπαράγει έτσι ώστε να μπορείτε να κρατάτε το σώμα σας σταθερό ενώ οδηγείτε τον πόνο μακριά.
20. Βελονισμός:
Ο βελονισμός είναι ένα παλιό φάρμακο από τους ανθρώπους της σοφίας των Κινέζων, όπου μέσω κάποιας ακριβούς εισαγωγής βελόνων σε ορισμένα μέρη του σώματός σας, μπορείτε να βοηθήσετε στην απομάκρυνση του πόνου. Οι Κινέζοι πιστεύουν στο chi ή στην ελεύθερη ροή της ενέργειας του σώματος που όταν εμποδίζεται προκαλεί τον πόνο. Οι βελόνες θα τσιμπήσουν τους κόμβους πίεσης και θα τους ανοίξουν. Ο βελονισμός είναι η αποτελεσματική σπιτική θεραπεία για την ανακούφιση του πόνου.
21. Σκόρδο:
Το σκόρδο είναι επίσης ένα καλό αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό που όχι μόνο προσθέτει γεύση και γεύση στο καθημερινό πιάτο αλλά και σας βοηθά να θεραπεύσετε τον πόνο στην κάτω πλάτη σας. το σκόρδο με τη μορφή μπαχαρικών πρέπει να ληφθεί αλλά φυσικά μέσα σε περιορισμένα μέσα, έτσι ώστε να μην προκύψει το πρόβλημα της κακής αναπνοής.
22. Έλεγχος ασβεστίου:
Το ασβέστιο στο σώμα σας κρατά τα οστά σας ισχυρά και σκληρά. Με μια ισχυρή δομή των οστών, ο πόνος στην πλάτη που αναδύεται από τα οστά μπορεί εύκολα να παραμείνει στον κόλπο. Αυτό είναι επίσης μια μορφή αρθρίτιδας και με αρκετή πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να διατηρηθεί σε άθικτη δύναμη. Είτε παίρνετε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα είτε υποβάλλονται σε λήψη ασβεστίου με τη μορφή χαπιών και δισκίων.
23. Πάρτε κάποιο ήλιο:
Ο ήλιος, μια φυσική πηγή βιταμίνης D, είναι πάντα χρήσιμη για τη θεραπεία μικρών μυών. Παρόλο που αυτό δεν λαμβάνει άμεσα μέρος στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη σας, η σύλληψη κάποιων ακτίνων θα σας βοηθήσει πραγματικά να εκθέσετε το υγρό σας δέρμα σε κάποια πολύ αναγκαία βιταμίνη D.
24. Αποφύγετε τα ψηλά τακούνια:
Όταν έχετε αμφιβολίες για τον συνεχή πόνο στην πλάτη σας, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε να φοράτε πολύ ψηλά τακούνι. Τα παπούτσια με τα τακούνια προκαλούν πάντα στέλεχος στο πόδι ή τα πόδια σας και ο πόνος από τα πόδια σιγά-σιγά σέρνει μέχρι τη μέση προκαλώντας πόνο στην πλάτη.
25. Κολυμπήστε μακριά:
Η κολύμβηση είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από κάθε είδους πόνο στο σώμα, ειδικά εκείνους που βρίσκονται στην πλάτη σας. Συχνά κατανέμεται ένα μικρό χρονικό διάστημα για κολύμπι κάθε μέρα και σιγά-σιγά αυξάνετε το ποσό σε λίγο περισσότερο με κάθε μέρα που περνάει. Το κολύμπι είναι ένας καλός τρόπος να αποκτήσετε το σώμα σας ασκείται και ευέλικτο. Ωστόσο, πρέπει να μείνετε μακριά από σκληρές ανατροπές ή εγκεφαλικά επεισόδια.
Ελπίζω ότι αυτές οι απλές συμβουλές θα είναι χρήσιμες για τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη για να μείνετε ευθυγραμμισμένες και να δώσετε την υγιεινή σας ζωή. Αφήστε τα σχόλιά σας παρακάτω.