Διαβάζουμε στα βιβλία μας από την παιδική ηλικία ότι η υγεία είναι ο πλούτος και η ασθένεια είναι κατάρα. Το πρώτο πράγμα που είναι απαραίτητο για υγιή υγεία είναι η τακτική σωματική άσκηση. Βοηθά στην πέψη, δίνει ενέργεια, και έτσι διατηρεί τόσο το σώμα όσο και το νου. Έτσι μπορείτε να περάσετε από τα έργα σας - σωματικά και πνευματικά, χωρίς να αισθάνεστε κάποια πίεση. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει εάν το σώμα δεν λειτουργεί σωστά. Στην πραγματικότητα, ένας καλός εγκέφαλος μπορεί να κατοικεί μόνο σε ένα υγιές σώμα. Επιπλέον, τι θα χρησιμοποιήσει η γνώση του βιβλίου εάν είμαστε σπασμένοι στην υγεία και δεν μπορούμε να ασκήσουμε τον εαυτό μας;
Στη φυσική σφριγηλότητα αυτής της νεαρής ηλικίας, δεν μπορούμε να αισθανόμαστε τις συνέπειες της παραμέλησης της σωματικής άσκησης. Όμως, αργά ή γρήγορα, η βλάβη θα μεταφερθεί σε εμάς, και τότε θα πρέπει να λυπούμε για τη σημερινή μας παραμέληση.
Υπάρχουν πολλά αρχεία που δείχνουν ότι 60 και πλέον ενήλικες με καλή αεροβική γυμναστική ζούσαν περισσότερο από τους ανίκαρους ανθρώπους της ίδιας ηλικίας, ανεξάρτητα από το πόσο σωματικό λίπος φέρουν. Η φυσική κατάσταση όχι μόνο μειώνει τα επίπεδα της υψηλής χοληστερόλης, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος και οστεοπόρωσης. Κρατώντας το σώμα μας ταιριάζει επίσης μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών και καρδιακών παθήσεων. Ένα άτομο που έχει χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης συνδέεται επίσης με μεγαλύτερες διαμονές στα νοσοκομεία μετά από χειρουργικές επεμβάσεις καθώς επίσης αυξάνει τις μεγαλύτερες πιθανότητες για άλλες παθήσεις όπως ο διαβήτης.
Τα καλύτερα νέα είναι ότι μπορούμε να αντιστρέψουμε το ρολόι γυμναστικής. Τα χρόνια μπορεί να χτυπήσουν αν αυξήσουμε τη συχνότητα και την ένταση των προπονήσεων μας. Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι κάποιος που ασκεί πολλές φορές την εβδομάδα και βάζει σταδιακά περισσότερη προσπάθεια μπορεί να μειώσει σημαντικά το ρυθμό με τον οποίο η φυσική κατάστασή τους μειώνεται φυσιολογικά με την ηλικία. Ως εκ τούτου, μπορείτε να έχετε ένα επίπεδο φυσικής κατάστασης για κάποιον που είναι πολύ νεώτερος και για τις προοπτικές υγείας ενός ατόμου μισού της ηλικίας σας. Πρέπει λοιπόν να κάνουμε τακτική σωματική άσκηση. Όσο για το είδος της άσκησης που μας ταιριάζει, πρέπει να συμβουλευτούμε και τον εμπειρογνώμονα του γυμναστηρίου και να ακολουθήσουμε τις οδηγίες του.
Πολλοί από εμάς συχνά παραπλανούν ότι η κατανάλωση λιγότερων είναι καλό για να μας κρατάει υγιείς. Γι 'αυτό και βάζουμε αυστηρές δίαιτες ή πολλά απλά φυλλώδη λαχανικά. Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι το σώμα μας χρειάζεται όλες τις βιταμίνες, το ασβέστιο, το σίδηρο και άλλα στοιχεία για να μας κάνει υγιείς. Μια δίαιτα καλά ισορροπημένη με πρωτεΐνες και πολύπλοκους υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα και σνακ θα πρέπει να συμπεριληφθεί. Προστατεύει από την υπερφόρτωση της ινσουλίνης. Το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι περιέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και αμινοξέα, τα οποία βοηθούν στους μυς να ανακάμψουν μετά από προπόνηση. Ακολουθήστε μια ρουτίνα της λήψης ισορροπημένης διατροφής, ώστε να έχετε όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά εξίσου.
Φάτε πέντε φορές την ημέρα που περιλαμβάνει τρία γεύματα και δύο σνακ κάθε μέρα. Προσθέτοντας ότι οι πέντε καθημερινές τροφοδοσίες σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματός μας, έτσι δεν έχουμε τρελαίες διακυμάνσεις της διάθεσης ή πείνα της πείνας. Αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας καθώς αυξάνουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα το οποίο παράγει περίσσεια ινσουλίνης (μια ορμόνη που μπορεί να είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση σε λιπαρές αποθήκες). Έτσι δεν πρέπει να αποφεύγονται ψωμιά, μπισκότα, σοκολάτα, άσπρο ρύζι και οτιδήποτε με σιρόπι καλαμποκιού ή ζάχαρη.
Πιείτε νερό όταν διψάτε. Για τον ερεθισμό ποτό μαύρο καφέ και αν θέλετε να πάρετε την άκρη μακριά προτιμούν να βότκα μαρτίνι ή ένα παρόμοιο μη αναμειγμένο, απλό ποτό. Αποφύγετε τους χυμούς, τα βανίλια lattes, mojitos και άλλες σόδες, καθώς όλα περιέχουν περιττή ζάχαρη και θερμίδες.
Ξεκινήστε να κάνετε τουλάχιστον τις βασικές ασκήσεις. Ακόμη και ενώ εργάζεστε, κάνετε κάποιο σημείο να κάνετε κάποιο τέντωμα καθώς δεν παρεμβαίνουν στο πρόγραμμα εργασίας σας και καταφέρνουν να μας κρατήσουν μακριά από λίγα προβλήματα. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε τη σημασία του τέντωμα μέχρι να αρχίσετε να πάρετε έναν πόνο στην πλάτη λόγω των μεγάλων καθισμάτων στο γραφείο. Παρακάτω παρουσιάζονται κάποιες ασκήσεις για το πώς μπορείτε να προσαρμόσετε το σώμα σας;
• Κίνηση του αυχένα:
Απλά μετακινήστε το λαιμό σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, ακολουθώντας τη στροφή αριστερά και δεξιά.
• Stretch βραχίονα:
Φέρτε τα χέρια σας εμπρός με παλάμες στραμμένες προς τα έξω και τεντώστε.
• Back Stretch:
Και τα δύο χέρια στο πίσω μέρος, ενώ κάθεστε στην καρέκλα σας και τεντώστε.
• Αγκώνας ώμων:
Αυτό θα χαλαρώσει τους ώμους μας.
• Αναβοσβήνει τα μάτια:
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας για 20 δευτερόλεπτα και να κοιτάξετε μακριά από την οθόνη σας εάν κάθεστε μπροστά από τον υπολογιστή σας για περισσότερο από μισή ώρα.
• Stretch του ποδιού:
Καθώς κάθεστε στην καρέκλα σας, σηκώστε τα πόδια σας παράλληλα προς το πάτωμα.
Και παίρνετε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιείτε ανελκυστήρες, τουλάχιστον ενώ πηγαίνετε κάτω αν δεν αναρριχηθείτε.
Εικόνες Πηγή: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.