Χρειάζονται εννέα ολόκληροι μήνες για να συμβεί το θαύμα και όταν το κάνει, η χαρά φαίνεται αδέσμευτη. Αλλά υπάρχουν μέρες σε αυτούς τους εννέα μήνες, όταν οι ανέμελες ζωές έπρεπε να μετρηθούν στο ύψος του αυστηρού διαγράμματος διατροφής και των εβδομαδιαίων επισκέψεων γιατρού. Η εγκυμοσύνη δεν είναι ποτέ εύκολη, αλλά στο τέλος της ημέρας, όταν παίρνετε το παιδί σας στο χέρι σας, η αίσθηση είναι τεράστιες για πάντα γυναίκες. Συχνά υπάρχουν επιπλοκές που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε.
Τα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης ξεκινούν με το να είστε το ίδιο βάρος όπως και πριν από τότε που το μωρό σας είναι αμελητέο και εύκολο στη μεταφορά. Αλλά σύντομα με το χρόνο, το μωρό μεγαλώνει στο στομάχι σας και επιβραδύνει τα σωματικά κέρδη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με το μωρό σας μεγαλώνει και έτσι το κέρδος βάρους αρχίζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τώρα, αυτό το κέρδος βάρους είναι διαφορετικό για τις διαφορετικές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάποιοι μπορεί να κερδίσουν βάρος με σταθερό ρυθμό, ενώ για άλλους μπορεί να πάρει λίγο χρόνο. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθεί, όσο ο γιατρός σας δίνει το πράσινο σήμα.
Αιτίες αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Οι κύριοι λόγοι για την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ποικίλλουν από το μωρό σε σας.
Βάρος μωρού:
Όταν είσαι μικρός, φυσικά θα είσαι πολύ μικρότερος από το τι σου αρέσει τώρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με την ηλικία τα οστά σας μεγαλώνουν και το ίδιο κάνουν οι μύες και οι ίνες σας. Κατά τη διάρκεια του αρχικού σταδίου της εγκυμοσύνης, το μωρό είναι αμελητέο σε βάρος. Τότε είχε αναπτύξει ακόμα τα εσωτερικά του όργανα. Το βάρος σας μπορεί να έχει ποικίλη τότε, αλλά οι διαφορές αρχίζουν να εμφανίζονται όταν κάτω από αυτά τα μαλακά δέρματα μωρών, τα λιπαρά στρώματα αρχίζουν να συσσωρεύονται και αυτό είναι όταν αρχίζετε να κερδίζετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το βάρος του που συμμορφώνεται με τη δική σας είναι τώρα ο λόγος για τον οποίο οι έγκυες γυναίκες αναπτύσσουν μάζα.
Βάρος φαγητού:
Έχετε ακούσει ποτέ μια έγκυο γυναίκα να παραπονιέται για την όρεξη τέρας; Έχετε αισθανθεί ποτέ την κατάσταση μόνοι σας; Εάν ναι, θα γνωρίζετε σίγουρα πώς λειτουργεί το πρόγραμμα ρουτίνας εγκυμοσύνης και εγκυμοσύνης. Με το μωρό που αρχίζει να αναπτύσσεται μέσα σας παίρνει όλο και περισσότερα τσιμπήματα από το φαγητό σας. Το ταχέως αναπτυσσόμενο σώμα του αναπτύσσεται με υπερβολική ταχύτητα καθώς το μωρό μοιράζεται περισσότερο το φαγητό σας. Στη συνέχεια, υπάρχουν οι φαινομενικές πόνες και επιθυμίες για φαγητό που προσθέτουν μέχρι το βάρος σας.
Μην κατηγορείτε το μωρό:
Όχι όλο το βάρος που κερδίσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι λόγω του μωρού. Με το μεταβαλλόμενο σώμα, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας οφείλεται στο γεγονός ότι το μωρό μέσα σας αυξάνεται καθημερινά. Αλλά στη συνέχεια υπάρχει μια επικουρική συσσώρευση λιπαρών στρωμάτων στο σώμα σας, για παράδειγμα, το στήθος, τους μηρούς, τους γοφούς και τα ελαστικά. Είναι ίσως η εποχή που θα σκουπίζετε, ένα μέρος των λιπών αυτών είναι υπεύθυνο για την αύξηση του βάρους σας.
Παρακολούθηση:
Ο κώδικας που πρέπει να διατηρείτε σε επαφή με αυτή τη στιγμή είναι ο ΔΜΣ και ο διάγραμμα εγκυμοσύνης. Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι απολύτως φυσική σε αυτήν την περίοδο ιδιαίτερα στο στάδιο ανάπτυξης του μωρού σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το υπερβολικό βάρος είναι κατ 'ανάγκη σωστό. Πάρα πολύ στρώμα λίπους μέσα στο σώμα σας μπορεί να βλάψει το μωρό καθώς η συσσώρευση λίπους μπορεί να προκαλέσει έλλειψη χώρου. Ως εκ τούτου, από την έναρξη της ημέρας ζητήστε από το γιατρό σας να σας παρέχει το διάγραμμα κέρδους βάρους εγκυμοσύνης και να παρακολουθείτε την αύξηση βάρους σε κιλά.
Μείνετε κατάλληλοι:
Βεβαιωθείτε ότι η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μετράται. και επίσης να διατηρήσετε το διάγραμμα διατροφής σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει την υγεία και την ευτυχία μαζί έτσι ώστε μετά από ένα καλό θρεπτικό γεύμα μπορείτε να έχετε κάποιο επιθυμητό επιδόρπιο. Πάντα σιγουρευτείτε ότι η αύξηση βάρους των εγκύων γυναικών αυτή τη στιγμή δεν οφείλεται σε γράσο ή λάδι ή ακατέργαστα υλικά.
Τι πρέπει να είναι το ιδανικό βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Ενώ η αύξηση βάρους είναι επιτακτική όταν είστε έγκυος, είναι σημαντικό να καταλάβετε πόσο βάρος θα πρέπει να κερδίσουν οι έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών. Το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη και το ύψος σας. Αυτός ο λόγος ύψους και βάρους εκφράζεται ως ΔΜΣ ή Δείκτης Μάζας Σώματος. Και αν αυτό μπερδεύει, μπορείτε απλά να ακολουθήσετε το κέρδος βάρους του γυναικολόγου κατά τη διάρκεια του διαγράμματος εγκυμοσύνης σε κιλά για γρήγορη αναφορά.
Τώρα, εάν αναρωτιέστε πόσο βάρος πρέπει να κερδίσει μια έγκυος γυναίκα, εδώ είναι μερικές φιγούρες.
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, μερικές από τις κατευθυντήριες γραμμές αύξησης βάρους είναι οι εξής:
Υγιές κέρδος βάρους με ΔΜΣ μεταξύ 18, 5 - 24, 9:
- Τώρα για να απαντήσετε στις ερωτήσεις σας όπως το πόσο βάρος πρέπει να κερδίσουν οι έγκυες γυναίκες; δίνονται παρακάτω:
- Οι υποψήφιες μητέρες που συνήθως ζυγίζονται λίγο πριν τη σύλληψη, κερδίζουν σχεδόν 25-30 λίβρες κατά τους εννέα μήνες τους.
- Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου είναι μεταξύ 1 - 5 κιλών και μετά από αυτό αναπτύσσεται μία λίβρα κάθε εβδομάδα.
- Αυτό το κέρδος βάρους είναι ιδανικό για τη βέλτιστη ανάπτυξη του μωρού.
Υποβαθμισμένο βάρος με BMI κάτω από 18, 5:
Οι γυναίκες που έχουν υποβαθμιστεί πριν από την εγκυμοσύνη θα πρέπει να κερδίσουν 28 έως 40 κιλά για να εξασφαλίσουν την σωστή ανάπτυξη του μωρού τους.
Υπερβολικό βάρος με BMI που κυμαίνεται από 25 έως 29, 9:
Σύμφωνα με το διάγραμμα αύξησης βάρους εγκυμοσύνης, οι γυναίκες που είναι υπέρβαροι πρέπει να κερδίσουν όχι περισσότερο από 15 έως 25 λίβρες κατά τη διάρκεια εννέα μηνών.
Στην περίπτωση των δύο μωρών:
Εάν μεταφέρετε δίδυμα μωρά, η συνιστώμενη αύξηση βάρους ποικίλλει ελαφρώς. Για τις γυναίκες με υγιές βάρος είναι 31 - 50 κιλά, και για τις υπέρβαρες μαμάδες, θα πρέπει να κυμαίνεται από 25 - 42 κιλά.
Παχύσαρκα με BMI μεγαλύτερο από 30:
Η παχυσαρκία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Ως εκ τούτου θα πρέπει να γνωρίζετε πόσο βάρος θα πρέπει να κερδίσουν οι έγκυες γυναίκες. Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 11 έως 20 λίβρες.
Τώρα έχετε μάθει για το ιδανικό κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ μοιραζόμαστε μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θυμηθείτε ότι αυτό που τρώτε είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του πολύτιμου μικρού που αναπτύσσεται μέσα σας. Η εγκυμοσύνη δεν είναι χρόνος για τη διατροφή και είναι απαραίτητη για εσάς και την υγεία του μωρού σας. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να τρώτε τις πιο υγιεινές επιλογές για να καλύψετε τις αυξανόμενες απαιτήσεις του μωρού σας.
- Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε μικρότερα γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Καθώς θα διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλή όλη την ημέρα και δεν θα αισθανθείτε αιφνίδια πείνα στην πείνα. Στην ιδανική περίπτωση, συνιστώνται τρία κανονικά γεύματα με 2-3 φορές σνακ.
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να πάρετε μια καλή δόση σιδήρου, ιωδίου και φυλλικού οξέος από τη διατροφή σας. Οι υδατάνθρακες λειτουργούν ζωτικά για την υγιή ανάπτυξη του μωρού. Επομένως βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα σωστά τρόφιμα που ικανοποιούν τις διατροφικές σας ανάγκες. Μπορείτε να πάρετε ακόμη και κάποια συμπληρώματα μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας και να διατηρήσει ένα διάγραμμα εγκυμοσύνης.
- Κάντε έξυπνες επιλογές για τα σνακ σας. Πάντα κρατήστε λίγο τυρί, κροτίδες, αποξηραμένα φρούτα, σταφίδες, καρύδια και γιαούρτι βολικό για να γοητεύσετε τα μεταξύ σας γεύματα φαγητό.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα συνιστώνται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς ικανοποιούν τις περισσότερες από τις διατροφικές σας ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αγοράστε διαφορετικές ποικιλίες τυριών και προσθέστε τις σε σαλάτες σας ή μαγειρεμένα φαγητά.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η βάρυνση σταθερά και αργά είναι καλύτερο. Ενώ αυτές οι οδηγίες είναι απαραίτητες για να ακολουθήσετε, δεν υπάρχει κανένας λόγος να ανησυχείτε αν δεν φτάσετε το συνιστώμενο κέρδος βάρους σε κάποια συγκεκριμένη εβδομάδα της εγκυμοσύνης σας. Θυμηθείτε ότι είναι το ταξίδι σας και είναι μόνο σημαντικό να κάνετε τις σωστές επιλογές για τον εαυτό σας και το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Τώρα που έχετε τις απαντήσεις για το ιδανικό κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βεβαιωθείτε ότι αν ανησυχείτε λίγο για το βάρος σας μην διστάσετε να συζητήσετε με το γιατρό σας.