Πάντα κάνατε Garudasana; Αν προτιμάτε γιόγκα αντί για βαριές ασκήσεις τότε πρέπει να ξέρετε για το Garudasana pose. Αυτό το asana έχει οφέλη για την εξάλειψη σοβαρών σωματικών και ψυχικών ασθενειών. Αυτό δεν είναι τόσο ενεργό άσκηση, αλλά ένα μέρος της ήπιας γιόγκα θέτει και παρουσιάζει επίσης ένα μεγάλο πλεονέκτημα για την υγεία μας. Ως εκ τούτου, σήμερα σε αυτό το άρθρο που συζητάμε για Garudasana θέτουν καθώς και τα οφέλη για την υγεία τους.
Οδηγίες για τη γιόγκα Garudasana (Eagle Pose):
Τώρα, εδώ σας δίνουμε τις σημαντικές πληροφορίες με τις οποίες μπορείτε να κάνετε αυτό το asana πολύ τέλεια. Οι οδηγίες είναι οι εξής:
Βήματα:
1. Ξεκινήστε με στάση σε ένα στρώμα όπως το βουνό ποζάρουν και καμπύλες στα γόνατά σας, αν και ανυψώνετε το αριστερό σας πόδι. Ισορροπίστε σταθερά στο δεξί πόδι, ενώ διασχίζετε τον αριστερό μηρό πέρα από τον άλλο. Διατηρήστε την κατεύθυνση των αριστερών ποδιών σας στο έδαφος αν και πιέζετε το πόδι σας προς τα πίσω.
2. Χαλαρώστε καθώς και μαλακώνετε τον ώμο σας. Βάλτε το πέλμα σας κάτω από το κάτω μοσχάρι και συντηρείτε το φορτίο του σώματός σας στο δεξί πόδι.
3. Διαδώστε τα όπλα σας ισοδύναμα με το πάτωμα και μεγεθύνετε την ωμοπλάτη σας εγκάρσια στον κορμό σας. Περάστε τα χέρια σας σε μια ευθεία γραμμή με τον κορμό σας.
4. Τοποθετήστε το δεξί χέρι ακριβώς πάνω από το αριστερό και χαλαρώστε σταδιακά τους αγκώνες. Ενισχύστε τους βραχίονες και δημιουργήστε τους σε ορθή γωνία με το έδαφος. Θυμηθείτε ένα πράγμα ότι το πίσω μέρος των χεριών σας είναι απέναντι το ένα το άλλο.
5. Πιέστε τα δύο χέρια δίπλα στο άλλο για να βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας βρίσκονται αντιμέτωπες. Ο αντίχειρας του δεξιού σας χεριού πρέπει να μπορεί να περάσει και να γίνει με το μικρό δάχτυλο του αριστερού σας χεριού.
6. Πατήστε και τις δύο παλάμες με οργανωμένο τρόπο και αυξήστε αργά τους αγκώνες σας. Διαδώστε τα δάχτυλά σας και τους κάνετε να δείχνουν στο ανώτερο όριο.
7. Σταματήστε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τα χέρια ή τα πόδια. Επιστρέψτε στο βουνό ποζάρει και ανακατασκευάστε τη θέση αργότερα μετατρέποντας την κατεύθυνση των βραχιόνων σας, καθώς και τα πόδια.
Οφέλη για την υγεία του Garudasana Yoga:
Το Garudasana είναι μια στάση που περιλαμβάνει πολλά οφέλη για την υγεία και μερικά από αυτά έχουν ως εξής:
- Ανακτά την αίσθηση της ισορροπίας του σώματος και του νευρο-μυϊκού συντονισμού.
- Αύξηση της ευκαμψίας του σώματος με τεντώνοντας τους ώμους, τους μηρούς της άνω πλάτης και τους γοφούς.
- Βοηθητικό για νεφρικές και ασθένειες του προστάτη.
- Για να διορθώσετε τις δομικές και ορθοστατικές βλάβες.
- Οφέλη για την εξάλειψη της ανθεκτικότητας από τους ώμους.
- Βολικό για να απαλλαγείτε από προβλήματα ούρων.
- Αυξάνει την αντανάκλαση σας με την προοδευτική εστίαση του νου.
- Για να προχωρήσετε στην απολίνωση και τους μυς των ποδιών και των ποδιών
- Ενθαρρύνει την οργάνωση μεταξύ των ωμοπλάτων και σταματά τον τραυματισμό.
- Βοηθά στην αποφυγή των προβλημάτων του άσθματος, της σκωληκοειδούς και της χαμηλής οσφυαλγίας.
- Είναι πολύ χρήσιμο να αυξηθεί η συγκέντρωση.
- Συνιστάται επίσης για την εξάλειψη της κράμπας στους μύες των μοσχαριών.
- Ενισχύει τους αστραγάλους, τα πόδια και τα πόδια και τους μοσχάρια.
- Δημιουργεί ακίνητο στους πυρήνες των μυών και εμπνέει την ηρεμία.
- Για να τεντώσετε τους μυς του ώμου, των χεριών, του θώρακα και του στομάχου.
Προφυλάξεις του Garudasana:
- Αν έχετε κάποιο είδος τραυματισμού τότε δεν εκτελείτε αυτή τη στάση.
- Δεν είναι κατάλληλο για έγκυες γυναίκες καθώς και για παχύσαρκους.
- Θα πρέπει να εκπαιδεύεται αυστηρά υπό την καθοδήγηση του δασκάλου της Γιόγκα ή μόνο στην εξουσία εμπειρογνώμονα της γιόγκα.
Μερικά περισσότερα οφέλη της Garudasana Yoga (Eagle Pose):
Έχουμε ήδη γνωρίσει αρκετά οφέλη από το garudasana και τώρα θα μάθουμε περισσότερα για να μπορέσουμε να παρακινήσουμε τον εαυτό μας να αρχίσει να ασκεί τακτικά αυτή τη στάση.
1. Η εκτέλεση garudasana σε τακτική βάση ενισχύει και ενισχύει όχι τα χέρια και τα άκρα σας, αλλά ολόκληρο το σώμα. Είναι όπως είπε μία από τις πιο ευγενικές πόλεις της γιόγκα και μοιάζει πολύ εύκολη. Ωστόσο, η περίπτωση δεν είναι έτσι και η εκτέλεση ολόκληρης της στάσης δεν είναι στην πραγματικότητα τόσο εύκολη.
2. Το μασάζ αποδεικνύεται πολύ χρήσιμο για τους τεταμένους μύες και όλα τα άλλα τέτοια προβλήματα. Ο αετός που θέτει παρέχει αυτό το μασάζ φυσικά. Παρέχει τριβή στα μέρη του σώματος, όπως τα γένια, τα χέρια, τους βραχίονες και τους αγκώνες μαζί με μερικά άλλα και έτσι δημιουργείται η δόνηση μέσα σε κάθε τμήμα. Αυτό γίνεται εξαιρετικά χρήσιμο για να σας απαλλάξει από το άγχος και τον πόνο του σώματος που προκαλείται λόγω αυτής.
3. Η ισορροπία του σώματος είναι πολύ σημαντική και η γιόγκα garudasana το κάνει τέλεια. Βοηθά στην οικοδόμηση της σταθεροποίησης με την ηρεμία του νου και βοηθώντας σας να αυξήσετε τη δύναμη συγκέντρωσης. Αυτό είναι περισσότερο χρήσιμο όταν εργάζεστε επειδή ένα πολύ κοινό πρόβλημα είναι το πώς οι άνθρωποι αισθάνονται εξαιρετικά ανήσυχοι ενώ εργάζονται.
4. Η κυκλοφορία του αίματος ενισχύεται και τα νεύρα και οι φλέβες τεντώνονται καλά ενώ εκτελείτε garudasana. Το αίμα μεταφέρει τα δοχεία ανοίγει ωραία και όλες οι φραγμένες περιοχές καθαρίζονται ωραία. Αυτό βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος έτσι και έτσι μπορείτε να πάρετε το αίμα λειτουργεί σωστά μέχρι το μυαλό σας για να σας δώσει την πολύ αναγκαία χαλάρωση.
5. Η θεραπεία των πόνων των αρθρώσεων και των μυών είναι μερικά άλλα οφέλη από το garudasana. Είναι αλήθεια στον πυρήνα ότι οι ασκήσεις τέντωσης όπως αυτές είναι πολύ καλές παράγοντες τεντώματος για όλο το σώμα και έτσι σας απαλλάσσει από τον πόνο.
Garudasana γιόγκα για τους αρχαρίους:
Είναι πιθανό ότι στην αρχή μπορεί να σας φανεί πολύ δύσκολο να ολοκληρώσετε τα χέρια ή τα πόδια σας ακριβώς όπως πρέπει να γίνει για μια τέλεια στάση garudasana. Αυτό μπορεί να γίνει λίγο πιο εύκολο. Πρώτα απ 'όλα να θυμάστε ότι δεν πρέπει να εξαναγκάζετε τα άκρα σας με τρόπο που να τεντώνεται. Η γιόγκα είναι για χαλάρωση και πρέπει να ακολουθήσετε τον ίδιο τρόπο. Τώρα για αυτό, μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας προσεκτικά ίσια και παράλληλα και στη συνέχεια απλά προσπαθήστε να το περικλείσετε στη δεδομένη στάση. Κάνετε το ίδιο για τα πόδια. Μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας επίπεδο άνεσης και στη συνέχεια να εργαστείτε έξω. Είναι πολύ σημαντικό να επιτυγχάνετε πάντα τα καλύτερα οφέλη.
Προαγωγή:
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε φτάσει στο επίπεδο άνεσής σας ενώ κάνετε τη στάση σας, είστε σίγουροι ότι χρειάζεστε κάποια πρόοδο και αυτό μπορεί να συμβεί με μια τροποποίηση στον τρόπο που αναπνέετε. Για μια πιο εξελιγμένη δομή μπορείτε να αναπνέετε και να πιέζετε την κοιλιά σας και να προσπαθείτε να κάνετε το γόνατό σας να ακουμπάει με τον αγκώνα σας. Κρατήστε τη σταθερή αναπνοή και μην την κρατάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ο αετός που θέτει είναι μια ήπια στάση γιόγκα που μπορείτε να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας γυμναστήριο και είστε σίγουροι ότι θα έχετε οφέλη πολύ σύντομα. Είναι λίγο περίπλοκο στην αρχή, αλλά με την πρακτική τα πράγματα γίνονται πολύ καλά.