Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι υγιής; - 25 καλύτερες συμβουλές για την αύξηση του σωματικού βάρους Φυσικά

Πώς να αυξήσετε το βάρος είναι κοινή ερώτηση μεταξύ πολλών. Η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να εκχυλίζει θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, να μετατρέπει την περίσσεια ενέργειας σε θερμίδες και να τα αποθηκεύει στο σώμα, καθώς το λίπος και οι μύες είναι γνωστά ως κέρδος βάρους. Η ύπαρξη υποβαθμισμένου σωματικού βάρους μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη κάποιου υποκείμενου προβλήματος. Η αύξηση του βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο της τροφής που τρώτε. Στην ιδανική περίπτωση, οι άνδρες και οι γυναίκες πρέπει να κερδίζουν βάρος με τη μορφή περισσότερων μυών και λιγότερων λιπαρών. Η άσκηση ρουτίνας βοηθάει περαιτέρω στην επίτευξη αυτού του στόχου. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η γυναίκα χρειάζεται υψηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα της από τους άνδρες.

Το ιδανικό βάρος για τους άνδρες και τις γυναίκες εξαρτάται από την ηλικία και το ύψος τους. Το τέλειο σωματικό βάρος όχι μόνο δίνει καλή αισθητική αλλά και βοηθά στην παραγωγή ορμονών που απαιτούνται για το σώμα για να λειτουργήσει σωστά. Ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε βάρος πρέπει να είναι ο συνδυασμός καλής τροφής και ασκήσεων.

ΔΜΣ ως τρόπο να γνωρίζετε το σωστό μυϊκό και οστικό βάρος:

Το BMI Machine είναι ένα όργανο που βοηθά στον προσδιορισμό της σύνθεσης του σώματος, κυρίως διαιρούμενο σε Μύες, Λίπος, περιεκτικότητα σε νερό και οστική πυκνότητα. Ένα μηχάνημα ΔΜΣ θα μπορούσε να είναι φορητό ή μια μηχανή ζύγισης, και τα δύο λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο. Ένα μικρό φορτίο ηλεκτρικής ενέργειας γίνεται για να περάσει μέσα από το σώμα σας, το οποίο στη συνέχεια διαβάζεται από το μηχάνημα. Διαφορετικά εξαρτήματα στο σώμα μεταφέρουν ηλεκτρισμό διαφορετικά. Το λίπος και τα οστά παράγουν λιγότερη ηλεκτρική ενέργεια από τους μύες και το νερό. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μπορούν να αλλάξουν και να διαφέρουν ανάλογα με την ώρα της ημέρας, την κατάσταση υγείας και την κατάσταση του σώματος. Χρησιμοποιήστε αυτήν την αριθμομηχανή για να υπολογίσετε το δείκτη μάζας σώματος σας (Άνοιγμα συνδέσμου σε νέα καρτέλα).

Ο τέλειος χρόνος για υγιή κέρδος βάρους:

Ενώ υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε το wight, η περίοδος που χρειάζεται για να κερδίσετε βάρος είναι υποκειμενική και εξαρτάται από τον στόχο σας. Αν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε το μυϊκό βάρος, το οποίο είναι μακράν ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε βάρος, τότε θα χρειαστούν περίπου 2-3 ​​μήνες σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και κατάρτιση βάρους. Ωστόσο, εάν θέλετε να κερδίσετε βάρος χωρίς να ανησυχείτε αν το λίπος ή τα μυς που βάζετε τότε θα είστε σε θέση να αυξήσετε το συνολικό βάρος σας σε ένα μήνα.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ:

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να κερδίσετε βάρος; Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το βάρος είναι εφικτός αν μπορείτε να ενδημείτε και να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα και άσκηση ρουτίνας, θα αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας. Θα μπορείτε να προσθέσετε ένα κιλό βάρους κάθε εβδομάδα. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι καθώς περνούν οι εβδομάδες, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στη νέα πρόσληψη θερμίδων και το κέρδος βάρους θα παραμείνει στάσιμο μετά τη δεύτερη εβδομάδα και συνεπώς θα πρέπει να συνεχίσετε να προσθέτετε πάνω από 500 θερμίδες κάθε εβδομάδα τη συνεχή διατροφή σας.

TOP ΘΕΜΑΤΑ ΚΑΙ ΑΝΗΣΥΧΙΕΣ ΓΙΑ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ:

  • Γενετική: Ένας από τους πιο γνωστούς λόγους για την υπογονιμότητα είναι η γενετική. Μπορεί εύκολα να εντοπιστεί πίσω στους γονείς σας. Αν και οι δύο ή ένας από τους γονείς σας πάσχει από υποβαθμισμό.
  • Ασθένειες όπως ο HIV, η φυματίωση, ο καρκίνος: Τα πρώτα σημάδια αυτών των συμπτωμάτων συνίστανται στην κόπωση και την απώλεια βάρους. Αν δεν αντιμετωπιστεί και φροντίσει την κατάλληλη στιγμή, αυτές οι ασθένειες θα μπορούσαν να καταλήξουν να πάρουν τη ζωή σας και ως εκ τούτου θα πρέπει να πάρετε ιατρική βοήθεια εάν αμφιβάλλετε εάν έχετε κάποια από αυτές τις ασθένειες.
  • Υπερθυρεοειδισμός και διαβήτης: Αυτές είναι οι καταστάσεις που επηρεάζουν ένα ή περισσότερα από τα όργανα σας, γεγονός που καθιστά το σώμα σας να μην επεξεργάζεται σωστά τα τρόφιμα και να εκχυλίζει επαρκείς θρεπτικές ουσίες και ανόργανα άλατα και συνεπώς να δημιουργεί μια ανισορροπία στον μεταβολισμό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να γίνει διάγνωση και ιατρική βοήθεια το νωρίτερο. Εάν αποτύχετε να πάρετε την αρχική θεραπεία μπορεί να καταλήξετε να είστε τελικά άρρωστοι.
  • Κατάθλιψη: Πρόκειται για μια κατάσταση μυαλού που προκαλείται από πρόσφατα γεγονότα ή αλλαγές, που κάνει ένα άτομο να είναι κουρασμένο, κουρασμένο και ανίκανο να κάνει καθημερινές δραστηριότητες και υπνηλία. Η απώλεια της όρεξης είναι μια άλλη παρενέργεια της κατάθλιψης που θα προκαλέσει απώλεια βάρους και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να πάρει κάποιος ιατρική βοήθεια τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα.
  • Άλλοι παράγοντες: Άλλοι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους και υποβρύχιο μπορεί να είναι ο τρόπος ζωής σας. Η φαρμακευτική αγωγή, η υπερβολική άσκηση, το άγχος και η ενζυμική ανεπάρκεια θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους και μια αλλαγή στον τρέχοντα τρόπο ζωής μπορεί να προκαλέσει αλλαγές όσον αφορά το κέρδος βάρους.

ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΛΥΨΗ ΤΟΥ ΒΑΡΟΣ ΥΓΙΕΙΝΗ:

Ας δούμε πώς να κερδίσουμε βάρος φυσικά.

Εσωτερικοί τρόποι: Μια ισορροπημένη διατροφή με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και θερμίδες θα εξασφαλίσει ότι κερδίζετε βάρος με συνεχή ρυθμό. Οι πρωτεΐνες είναι γνωστό ότι είναι τα δομικά στοιχεία της ζωής και είναι το κύριο συστατικό που χρειάζεστε σε πλεόνασμα για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Εκτός από την πρωτεΐνη, χρειάζεστε βιταμίνες που βοηθούν στην επεξεργασία τροφίμων. Πρέπει πάντα να βρίσκεστε σε κατάσταση πλεόνασμα θερμίδων. Και μπορείτε να το κάνετε αυτό περιορίζοντας και φροντίζοντας την πρόσληψη τροφής και τις θερμίδες που υπάρχουν στη διατροφή. Πρέπει να είστε σε ένα πλεόνασμα 500 θερμίδων σε οποιοδήποτε σημείο του χρόνου που είναι ένας από τους εύκολους τρόπους για να κερδίσει το βάρος

Εξωτερικοί τρόποι: Για εκείνους που ρωτούν θέλω να κερδίσω βάρος και πώς, για να μετατρέψω πρωτεΐνη σε μυϊκή μάζα, πρέπει να ασκείστε. Η άσκηση με τη μορφή ανύψωσης βάρους θα βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Εκτός από τη διατροφή, μπορείτε να επιλέξετε τα συμπληρώματα για να πάρετε περισσότερες δόσεις πρωτεϊνών και βιταμινών.

ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΟ ΚΕΡΔΟΣ ΖΗΜΙΩΝ ΘΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΟΤΙ:

Μια κοινή ερώτηση είναι ότι θέλω να κερδίσω βάρος και πώς να το κάνω. Για να ρωτήσω πώς μπορώ να κερδίσω βάρος, το κέρδος βάρους θα πρέπει να είναι πάντα υγιές. Δεν πρέπει να είναι προσωρινά ή μέσω γρήγορων συμβουλών και συντομεύσεων. Ως εκ τούτου, έχετε πάντα μια ισορροπημένη και πλούσια σε πρωτεΐνες δίαιτα. Κάποιος δεν πρέπει να κερδίσει βάρος μέσω των ανθυγιεινών λιπών και των υδατανθράκων, καθώς δεν κάνουν καλό στο σώμα σας, αλλά μάλλον το παρουσιάζουν με τη μορφή κακών και ανθυγιεινών λιπαρών ουσιών. Ως εκ τούτου, συνιστάται να έχετε τακτικά καλές πρωτεϊνικές τροφές για να αυξήσετε και να κερδίσετε υγιεινά. Επιπλέον, να έχετε ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς επίσης.

ΑΛΛΑΓΕΣ ΖΩΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΘΕΣΗ ΤΟΥ ΒΑΡΟΣ ΕΥΚΑΙΡΙΑ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ:

Τι μπορώ να κάνω για να κερδίσω βάρος; Εδώ είναι τρόποι για να κερδίσετε βάρος. Κάθε άτομο χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου / ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει σε μια συγκεκριμένη ώρα για να σφίξει το σώμα σας και να ξεκουραστεί. Είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου ότι το σώμα σας αναζωογονεί, και διασπά τα τρόφιμα και να τα μετατρέψει σε θερμίδες και να επεξεργαστεί αυτές τις υπερβολικές θερμίδες. Ας δούμε την απάντηση για το πώς να κερδίσουμε βάρος με έναν υγιή τρόπο.

Διατροφή:

Εύκολοι τρόποι για να κερδίσετε βάρος είναι η διατροφή. Το πρόγραμμα αύξησης βάρους πρέπει να περιλαμβάνει δίαιτα. Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι απαραίτητη για την αύξηση του σωματικού βάρους. Συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν δραματικά το βάρος σας είναι το φυστικοβούτυρο, τα καρύδια, το γάλα, οι πατάτες, τα σπιτικά smoothies αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για να αποκτήσετε την απαραίτητη αναζωογόνηση και πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, η διατροφή για αύξηση του σωματικού βάρους είναι σημαντική για την εξισορρόπηση.

Προπόνηση:

Τι μπορώ να κάνω για να κερδίσω βάρος; Εάν η εργασία σε ένα γυμναστήριο δεν είναι το φλιτζάνι τσάι σας, τότε μπορείτε επίσης να εργαστείτε στο σπίτι, μόνο με το σωματικό βάρος. Συνεχίστε να αλλάζετε την ρουτίνα άσκησης σε εβδομαδιαία βάση, καθώς ο οργανισμός τείνει να αντιμετωπίσει γρήγορα τις αλλαγές και να τα αναγνωρίσει ως συνήθεια. Αποφύγετε αερόβιες ασκήσεις.

Συμπληρώματα:

Οι υγιείς τρόποι να αποκτήσετε βάρος περιλαμβάνουν επίσης συμπληρώματα. Εδώ είναι βήματα για την αύξηση του βάρους. Αυτά είναι ένας ασφαλής τρόπος για να κερδίσετε βάρος φυσικά. Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος είναι ένα τέτοιο συμπλήρωμα πρωτεΐνης που αποδεδειγμένα δεν έχει παρενέργειες και αυξάνει τη μυϊκή μάζα όταν λαμβάνεται επαρκώς σε συνδυασμό με την άσκηση (1, 2).

[Περισσότερα: Λόγοι για την αύξηση του βάρους]

25 ΜΕΓΑΛΕΣ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΦΥΣΗ ΤΟΥ ΒΑΡΟΣ ΦΥΣΙΚΑ:

Τώρα, εδώ σας δίνουμε μια λίστα με κάποιες ωφέλιμες συμβουλές για να κερδίσετε βάρος καθώς και την εμπιστοσύνη σας. Είναι ως εξής:

1. Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα:

Πώς μπορώ να κερδίσω βάρος είναι πολύ μη παρόμοιο τύπο ερώτησης. Αλλά έχουμε διαφορετικούς τύπους απαντήσεων για αυτό το πρόβλημα. Σε εκείνο το πρώτο κύριο πράγμα είναι να τρώτε πολύ πριν ακολουθήσετε. Συνιστάται ιδιαίτερα να καταναλώνετε τρία γεύματα καθώς και δύο σνακ για κάθε ημέρα. Η κατανάλωση σε ένα κανονικό χρονοδιάγραμμα είναι πολύ χρήσιμη για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές θερμίδες κάθε μέρα. Σημαίνει ότι καταναλώνετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο γενναιόδωρα μερίδα, καθώς και δύο σνακ στα μέσα του.

Όταν τρώτε τέτοια γεύματα, θα τείνουν να χωνέψουν γρήγορα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να κρατάτε το στομάχι σας γεμάτο, παρέχοντάς του επαρκή ποσότητα τροφής σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να γεμίσει με αρκετή ποσότητα πρωτεϊνών, θρεπτικών συστατικών κ.λπ. και αυτό μπορεί να ειπωθεί ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σας παρέχουμε καλής ποιότητας θρεπτικά συστατικά. Αυτό θα σας επιτρέψει να κερδίσετε το βάρος με το να παραμείνετε υγιείς ταυτόχρονα. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι να έχουμε κατά νου ότι η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει μόνο όλα τα τρόφιμα που παρέχουν πραγματικά το σώμα σας με μερικούς φυσικούς δικαιούχους όπως φρούτα και βότανα. Αυτά θα προωθήσουν το βάρος και θα σας επιτρέψουν να αποκτήσετε εξαιρετική εφαρμογή από τον πυρήνα.

2. Τρώτε υγιή λίπη:

Καταναλώστε μεγάλη ποσότητα υγιεινών λιπών. Έχετε τους κρόκους αυγών σας, το κρέας με ζωικό λίπος, λάδι καρύδας και επιπλέον υγιή λίπη. Αυξήστε την θερμιδική πρόσληψη του υγιεινού είδους πορεία. Κατά συνέπεια, αυτές οι μπανάνες είναι καλά εδώ που είναι χρήσιμες για το πώς να κερδίσουμε βάρος για τα κορίτσια. Η ύπαρξη τέτοιων υψηλών ποσοτήτων υγιούς λίπους σίγουρα σας βοηθά να κερδίσετε αρκετό βάρος. Αυτό μπορεί να ειπωθεί ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κερδίσετε βάρος φυσικά χωρίς να προκαλέσετε βλάβη στο σώμα σας. Αυτά δεν είναι λίπη trans ή μεταποιημένα, αυτά είναι φυσικά λίπη που είναι πραγματικά απαραίτητα για το σώμα μας σε ένα ορισμένο όριο.

Αυτή η διαδικασία θα σας επιτρέψει να κερδίσετε το βάρος αρκετά εύκολα και να διατηρήσετε το στομάχι σας γεμάτο και υγιές ταυτόχρονα. Αν καταναλώνετε καθημερινά τέτοιες ποσότητες τροφών, τότε σίγουρα κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη, καθώς μέσα σε λίγες μέρες (ή μήνες) θα υπάρξει μια σημαντική αλλαγή στο βάρος σας.

Δείτε περισσότερα: Βελτίωση βάρους

3. Αποφύγετε την παρακμή:

Σειρά binging ή υπερκατανάλωση τροφής καθώς και νηστεία έχουν εκτεθεί να έχουν κακές επιδράσεις στα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης. Παρουσιάζει επίσης πιθανώς βλαβερές μεταβολικές διεργασίες. Ως εναλλακτική λύση για την εξάτμιση σε ένα γεύμα, δεδομένου ότι θέλετε να τρώτε όσες θερμίδες μπορεί να φανταστείτε, προσπαθήστε να επεκτείνετε αυτό το φαγητό έξω από την πλήρη ημέρα. Τι κάνεις ποτέ, κάνε με όλη την καρδιά. Εάν κάνετε κάτι που συνιστάται από την καρδιά σας, τότε μην το κάνετε. Για παράδειγμα, κανείς, όπως η υπερκατανάλωση. Αυτή είναι μια από τις πρωταρχικές παρανοήσεις που έχουν οι άνθρωποι σχετικά με το κέρδος βάρους. Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να πιστεύουν ότι, αν τρώτε πολλά, θα αυξήσετε το βάρος. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.

Αυτά έχουν προφανώς ορισμένες κακές παρενέργειες όπως συζητήθηκε προηγουμένως και επίσης παρεμποδίζουν τις καθημερινές λειτουργίες και δραστηριότητες του σώματος, αφού το σώμα σας δεν είναι εξοικειωμένο με αυτό το είδος πρόσληψης τροφής. Αντί να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική, υπάρχει ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε κάνοντας το σωστό φαγητό στο σωστό ποσό την κατάλληλη στιγμή. Αυτό σίγουρα θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το σώμα υγιές και τα όργανα ενεργά έτσι ώστε όλες οι εσωτερικές δραστηριότητες του σώματος να είναι υπέρ σας και θα βοηθήσουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.

4. Επίτευξη μάζας μυών:

Οι περισσότεροι αθλητές θέλουν να χύσουν και ως εκ τούτου προσθέτουν πρωτεΐνες καθώς και αρκετές θερμίδες δίπλα στη σωστή άσκηση δύναμης για να βεβαιωθείτε ότι επιτυγχάνουν το μεγαλύτερο μέρος στις σωστές θέσεις. Καταναλώνουν αναψυκτικά πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως γάλα σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πρωτεΐνη υψηλής ενέργειας, ή πρωτεΐνη ανακινείται άμεσα αργότερα με άσκηση βάρους για να αναπηδήσει τους μυς της απαραίτητης ενέργειας μετά την προπόνηση. Ενθουσιώδεις ασκούμενους που δεν είναι ενοχλητικοί για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας απαιτούν επίσης καθημερινά υγιεινά σνακ για να τροφοδοτήσουν την σωματική τους δραστηριότητα και να διατηρήσουν ή να αυξήσουν το βάρος τους. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμάστε ότι όταν καταναλώνετε τέτοια πλούσια σε πρωτεΐνες ποτά, επιτρέπετε στην πραγματικότητα να αναπτυχθεί το σώμα σας.

Τώρα όλες αυτές οι πλούσιες σε πρωτεΐνες ομοιότητες ή πρωτεΐνες δεν λειτουργούν όπως οι ετικέτες των προϊόντων υπόσχονται. Το χειρότερο μέρος είναι ότι, αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες μερικές φορές έχουν μερικές παρενέργειες. Επομένως, πριν αγοράσετε αυτόν τον προμηθευτή τεχνητών πρωτεϊνών, θα πρέπει σίγουρα να συστήσετε στον γιατρό σας και αυτή την καμπίνα να λέγεται ότι είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που θα πρέπει να πάρετε πριν τα καταναλώσετε. Μην αγνοείτε και συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα σε αυτό το θέμα, καθώς πρόκειται για την υγεία.

5. καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες:

Αυτό περιλαμβάνει κάποιους υπολογισμούς. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων είναι η τέλεια μέθοδος για την αύξηση του βάρους. Η εκτιμώμενη συνήθης καθημερινή θερμιδική απαίτηση για ένα φυσιολογικό αρσενικό που επιτυγχάνει κίνηση του φωτός είναι 2.200. για μια γυναίκα, είναι 1.900. Θέλετε να φάτε περίπου 1.000 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα για να αυξήσετε λιγότερο από μισό κιλό την εβδομάδα. Κάντε τον υπολογισμό. Καταναλώστε υψηλότερα μερίδια και έχετε τουλάχιστον 3 γεύματα την ημέρα. Η πραγματική θερμιδική σας ευθύνη μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το ύψος, το βάρος σας, το επίπεδο δράσης και το μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας.

Ορισμένοι εμπειρογνώμονες προτιμούν να προσφέρουν στους πελάτες τους που πάσχουν από προβλήματα χαμηλού βάρους, με διαγράμματα διατροφής που έρχονται με τα γεύματα, τα οποία επιπλέον τους επιτρέπουν να έχουν τόνους θερμίδων όλη την ημέρα. Αλλά την ίδια στιγμή, θα πρέπει να προπονηθούν λίγο ώστε να μπορούν να κάψουν αρκετές θερμίδες ταυτόχρονα. Αυτό είναι μόνο για να εξασφαλιστεί ότι η υψηλή ποσότητα πρόσληψης θερμίδων δεν βλάπτει το εσωτερικό τους σώμα.

6. Ποτό γάλα:

Εάν θέλετε να αυξήσετε την θερμιδική αξία του γάλακτος, ενισχύστε 1 φλιτζάνι γάλα σε σκόνη σε ένα τέταρτο γάλακτος 2%. Εκείνη τη στιγμή συμπληρώστε Spray Instant Breakfast, Nestles Γρήγορη, ωοειδή, σκόνη βύνης ή άλλα αποστάγματα. Μετά την ανάμειξη θα προετοιμαστεί και θα σας περιμένει στο ψυγείο. Μπορείτε επίσης να κάνετε μίξερ ποτά, όπως smoothies φρούτων, κρέμες γάλακτος και frappes. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν γάλα για περισσότερο από τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, έχουν αυξήσει σημαντικά το σωματικό τους βάρος (3). Μερικοί άνθρωποι που έχουν προβλήματα με το υγρό γάλα μπορούν να προσθέσουν κάποιες πρωτεΐνες σε σκόνη γάλακτος σε σκόνη στη διατροφή τους. Αυτό βοηθά επίσης. Εφ 'όσον εργάζεστε στο βάρος σας καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και γάλα αρκετά συχνά, η ανάπτυξη του βάρους σας δεν θα αντιμετωπίσει κανένα εμπόδιο.

7. Επιβεβαιώστε τον κανονικό και καταπραϋντικό ύπνο:

Θυμηθείτε ένα πράγμα που ο τακτικός και ο χαλαρωτικός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητά σας να αυξήσετε το υγιές βάρος. Τα μυϊκά σας κύτταρα χρειάζονται χρόνο για βελτίωση από την άσκηση. Για να αναπτύξετε τόσο ανώτερες όσο και πιο σκληρές, τα μυϊκά σας κύτταρα χρειάζονται ιδανική παραγωγή αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης. η πλειοψηφία της προσφοράς αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης είναι κατασκευασμένη και κυκλοφορήσει στην κυκλοφορία σας για τη διάρκεια του ήρεμου ύπνου. Ο ύπνος διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο για το πώς να κερδίσει φυσικά το βάρος. Όταν το σώμα μας είναι σε κατάσταση ηρεμίας, τείνει να συσσωρεύει όλα τα τρόφιμα που διασπώνται από τα έντερα και τα μεταφέρει στα διάφορα όργανα του σώματος.

Αυτό μπορεί να ειπωθεί ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αύξηση του βάρους, επιτρέποντας στο σώμα σας να πάρει καλό υπόλοιπο επίσης. Εάν έχετε τον κατάλληλο ύπνο, αυτά που θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε το στομάχι και ξυπνήστε ξανά για να ξεκινήσετε τη διαδικασία αύξησης βάρους.

8. Δημιουργία έξυπνων επιλογών:

Για δείγμα, επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι και κρέας πάνω από το ψωμί. Επιλέξτε αυγά πάνω από πατάτες. Έχουν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως φασόλια, όσπρια και μπιζέλια, και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο όπως ρύζι, πατάτες και ταπιόκα. Αυτός ο τύπος φαγητού είναι ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε βάρος. Επιλέγοντας το σωστό φαγητό είναι μια καλή διαδικασία για να φτιάξετε τα δικά σας σχέδια και να συμπεριλάβετε εκείνα τα υγιεινά τρόφιμα που σας αρέσουν και αυτά που θα είναι ωραία και για σας. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε το βάρος σας φυσικά, καθώς θα έπρεπε να κάνετε τις δικές σας επιλογές σχετικά με τα τρόφιμα. Πώς να κερδίσετε τη διατροφή φυσικά; Ξεκινήστε να συμπεριλάβετε μερικά ωραία τρόφιμα στη διατροφή σας ώστε να μπορείτε να κερδίσετε φυσικά το βάρος

9. Άσκηση τακτικά:

Ακόμα και η άσκηση και η κίνηση είναι υπεύθυνες για να ωφελήσουν το σώμα σας για να κερδίσουν μυς καθώς και όχι το ερεθιστικό λίπος. Για να αυξήσετε το βάρος με έναν ισχυρό τρόπο, έχετε τα κόκκαλά σας δυνατά και το σώμα σας τονισμένο. Επιβεβαιώστε τη σταθερή σωματική κίνηση για 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα. Ως εκ τούτου, προσπαθείτε να κάνετε οξεία περπάτημα, κλώση, πεντάλ ή να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο. Προσέξτε και αποφύγετε να είστε υπερβολικά ενεργητικοί. Επειδή, υπερβολική εξάντληση ενέργειας μπορεί να κάψει τις θερμίδες και να μειώσει το σωματικό βάρος. Αλλά προσπαθήστε να ζήσετε μερικά βαριά βάρη. Κάνουν βαριά ανελκυστήρες, όπως νεκρούς ανελκυστήρες, καταλήψεις, πάγκους, κ.λπ.

Εάν είστε κάποιος που είναι συνεχώς στα πόδια τους, δημιουργήστε χρόνο κάθε μέρα για να μειωθεί. Θυμηθείτε ότι πρέπει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι μπορείτε να κάψετε. Όπως συνεχώς, ελέγξτε πρώτα με το GP σας αν δεν έχετε εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για να αποκτήσετε ένα ήπιο σώμα και συνεπώς να εμπλακείτε σε μια προπόνηση με βάρη, ισορροπημένο μείγμα καρδιο, ασκήσεις ελαστικότητας κάθε μέρα.

10. Φάτε λιγότερο:

Εάν καταναλώνετε στη μέση των γευμάτων, κόψτε το. Συνιστάται να κερδίζετε βάρος που πρέπει να φάτε τρία μεγάλα γεύματα ή 5 με 6 μικρά γεύματα σε μια μέρα. Η πρόσληψη λιγότερο είναι περισσότερο. Διαλέξτε τροφή με θρεπτικές θερμίδες και αυξήστε την κατανάλωση αμυλώδους διατροφής όπως οι πατάτες. Σκεφτείτε, το πρόσθετο πρόχειρο φαγητό που καταναλώνετε, τόσο περισσότερο απομακρύνετε το σώμα σας από υγιείς θρεπτικές ουσίες. Ένα κοκαλιάρικο άτομο που εξαρτάται από το πρόχειρο φαγητό θα αισθανθεί τον πόνο με την ίδια αφύσικη σημασία όπως ένα παχύσαρκο άτομο με μειωμένες συμπεριφορές διατροφής.

11. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών:

Σε καμία περίπτωση η μίσθωση της πρωτεΐνης σας δεν υπερβαίνει το 1 g ή το λίβριο σωματικής μάζας όταν κατευθύνετε για να ενισχύσετε τη μακροχρόνια αντοχή. Είναι το δομικό στοιχείο των μυών και το σώμα σας δέχεται να μην έχει τίποτα για φαγητό γι 'αυτό. Η πρωτεΐνη παίρνει επίσης πολύ χρήσιμο πράγμα για το πώς να κερδίσει βάρος για τα θηλυκά.

12. Καταναλώστε σαν άλογο:

Πρέπει να ξέρετε ότι πόσο ένα άλογο τρώει κάθε μέρα. Αν θέλετε να καταναλώνετε σαν άλογο τότε χρειάζεστε πάρα πολλές και πολλές θερμίδες από ό, τι συνηθίζετε να καταναλώνετε, δηλαδή καταναλώνετε περίπου 4000 θερμίδες την ημέρα. Είναι μόνο δυνατό να χάσετε ή να κερδίσετε περίπου 2, 5 κιλά την εβδομάδα, συνεπώς, αν ανακαλύψετε τον εαυτό σας να πετύχετε περισσότερα από αυτό, ξαναγυρίστε το καθημερινό σας φαγητό με 500 θερμίδες και περιμένετε δύο εβδομάδες.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 1000 θερμίδες κουνώντας κάθε βράδυ στα κανονικά γεύματά σας. Με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνετε περίπου 2 λίβρες. ανά εβδομάδα. Ζυγίστε τον εαυτό σας, την ίδια ώρα κάθε εβδομάδα. την ίδια μέρα για να δείτε πόσα έχετε επιτύχει. Αυτός ο τύπος κατανάλωσης και προσθήκης θερμίδων στο σώμα μας είναι επίσης ευεργετικό για το πώς να κερδίσουμε βάρος για τις γυναίκες.

13. Συμμετοχή λιπών στη διατροφή σας:

Ακόμα κι αν τα λίπη είναι το πιο εστιασμένο σύστημα θερμίδων, μπορείτε να κερδίσετε αποτελεσματικά και υγιεινά το βάρος επιλέγοντας τρόφιμα που γίνονται οι περισσότερες από τις θερμίδες τους από τα άμυλα σε σχέση με τα λίπη. Εάν διατηρήσετε την αύξηση των θερμίδων σας με τα μεγάλα βαριά τρόφιμα, δημιουργήστε τουλάχιστον μια υγιεινή καρδιά όπως παρθένο βούτυρο αραχίδος, βούτυρο αραβοσιτέλαιο, έλαιο canola, ελαιόλαδο και καλύμματα σαλάτας παρασκευασμένα με ελαιόλαδο. όπως το βούτυρο, το μπέϊκον, το κοτόπουλο, οι ζουμερές μπριζόλες και το παγωτό. Αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ αποτελεσματικά για το πώς να κερδίζετε βάρος φυσικά.

14. Μασήστε τα φαγητά σας καλά - Μέχρι το υγρό είναι καλύτερο:

Μασώντας τα τρόφιμά σας ενώ περιμένετε υγρό, παίρνετε το φορτίο από τις πεπτικές σας δομές και αυξάνετε την πιθανότητα ότι τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα που καταναλώνετε δημιουργούν το δρόμο τους στην κυκλοφορία σας. Αυτή είναι η καλύτερη μέθοδος λήψης τροφίμων για το πώς να κερδίζετε βάρος για τα κορίτσια. Μια άποψη εμπειρογνώμονα θα ήταν να πίνετε μηδενικό νερό κατά τη διάρκεια των μεγάλων γευμάτων. Αυτό θα επιτρέψει τη συσσώρευση στερεών τροφίμων και θα επιτρέψει στο πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει λιγότερο κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου.

15. Η συνέπεια είναι σημαντική:

Το να κερδίζεις βάρος δεν είναι καθόλου άγχος γιατί παίρνει πολύ χρόνο για να δείξεις αποτελέσματα. Μερικοί άνθρωποι αποθαρρύνονται και φεύγουν. Οποιαδήποτε αλλαγή θα είναι προφανής μόνο όταν παρακολουθείται αξιόπιστα. Επομένως, η ρύθμιση του προγράμματος αύξησης βάρους είναι απαραίτητη.

16. Επιβεβαιώστε το φυσικό όσο και το συναισθηματικό υπόλοιπο:

Το στομάχι, το πάγκρεας, το λεπτό έντερο, η χοληδόχος κύστη και το ήπαρ χρειάζονται επιπλέον κίνηση αίματος για να χωνέψουν ένα σημαντικό γεύμα. Αν είστε σωματικά ενεργητικοί ή συναισθηματικά ανησυχούν, ακόμα κι αν τρώτε, τότε απομακρύνει το αίμα από το μέρος του πεπτικού σας σώματος και το νευρικό σύστημα και στους σκελετικούς μύες σας. Η έλλειψη ιδανικής παροχής αίματος στο τμήμα του πεπτικού σας σώματος για τη διάρκεια του γεύματος μειώνει την πεπτική αποτελεσματικότητα.

17. Τρόφιμα που σας υποστηρίζουν να αποκτήσετε βάρος:

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που είναι υπεύθυνα για το πώς να κερδίσουν βάρος για τα θηλυκά. Μερικά από αυτά είναι τα εξής:

  • Τόνος: Τα δυναμικά λιπαρά οξέα στον τόνο περιλαμβάνουν ένα πλήθος υγιεινών λιπών, που όχι μόνο συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους αλλά και στη διατήρηση της σωματικής υγείας.
  • Ολόκληρα αυγά: Είναι φθηνό και ζυγίζεται με πρωτεΐνες, βιταμίνες Α, D, E και αξιοπρεπή χοληστερόλη.
  • Ψωμί ολικής σίτου: Μπορείτε να τρώτε δυνατά και πακέτα σε λίβρες ταυτόχρονα με την κατανάλωση ψωμιού ολικής αλέσεως σιταριού που αντιπροσωπεύει περίπου 69 θερμίδες κάθε κομμάτι.
  • Βούτυρο: Το βούτυρο σχετίζεται με την εκτεταμένη αύξηση του σωματικού βάρους. Η κατανάλωση του βουτύρου πρέπει να ελέγχεται, καθώς η σταθερή κατάποση βουτύρου είναι διεφθαρμένη για την καρδιά σας.
  • Κανονικός χυμός φρούτων: Ένας ισχυρός και θρεπτικός τρόπος αύξησης λίβρα, πίνετε 100% χυμό φρούτων που καταναλώνεται από ζάχαρη καθώς και πρόσθετα θρεπτικά συστατικά.

18. Γιόγκα για αύξηση βάρους:

Η γιόγκα είναι πολύ αρχαία μορφή άσκησης που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Μερικές από τις γιόγκα θέτει ότι βοηθούν να κερδίσει το βάρος είναι οι εξής:

Αναπνοή Γιόγκα:

Αυτές οι κινήσεις αναπνοής είναι ζωτικής σημασίας καθώς μειώνουν το άγχος, βοηθούν ως χαλαρωτικά και φέρνουν αξιοπρεπή ύπνο.

Sasangasana :

Αυτό το asana pose υποστηρίζει την εξισορρόπηση του μεταβολικού συστήματος και των ορμονών καθώς και την ανάκαμψη.

Ανύψωση των γλουτών:

Αυτή η προπόνηση ανύψωσης βάρους αυξάνει τη μυϊκή μάζα σας καθώς και τη δύναμη.

Επικεφαλής Pranayam:

Οι άνθρωποι που είναι κοκαλιάρικο μπορούν να επωφεληθούν σημαντικά από αυτή την πραναγιάμα καθώς βελτιώνει τόσο τη σωματική όσο και τη διανοητική δύναμη.

Ξαγρυπνώ:

Αυτά τα workouts θα αυξηθεί μυϊκή δύναμη και διεγείρει το σώμα σας στην ανάπτυξη.

Σαβάσανα:

Μια χαλαρωτική στάση που φέρνει πίσω την ειρήνη του μυαλού.

Pavanmuktasana:

Εφαρμόζοντας πίεση στο στομάχι, αυτή η ασάνα υποστηρίζει στη θεραπεία των εντερικών προβλημάτων όπως η βαρύτητα, η δυσπεψία και η δυσκοιλιότητα, αυξάνοντας έτσι την πείνα.

Αύξηση ποδιών:

Αυτή η στάση συμβάλλει στην ενίσχυση όχι μόνο των γοφών αλλά και των μυών του στομάχου.

Άρντα Κούρτσανα:

Το σώμα σας μπορεί να επαναφορτιστεί με την εκτέλεση αυτής της ασάνας συχνά και κάθε όργανο του σώματος παίρνει υπερβολικά το υπέρτατο.

Matsyasana:

Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως στάση ψαριού και είναι η καλύτερη μορφή γιόγκα για να πάρει βάρος. Αυτή η γιόγκικ προσέγγιση προσεγγίζει σχεδόν κάθε μερίδα του σώματος και τις ανέσεις στη συνολική ανάπτυξη.

19. Πολλά και πολλά υγιεινά λαχανικά και κρέας:

Εάν θέλετε να κερδίσετε γρήγορα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε όλο και περισσότερο κρέας και πράσινα λαχανικά στην καθημερινή διατροφή σας. Εν τω μεταξύ, η ρύθμιση του σώματος είναι 80% δίαιτα? είστε κερδοφόροι να πρέπει να γεμίσετε τον εαυτό σας. Θα πρέπει να προσφέρετε πολλές και πολλές πρωτεΐνες για τις ορμόνες που θα παρασκευαστούν.

20. Τρόποι κατανάλωσης τροφίμων για το πώς να κερδίσει το βάρος για τα κορίτσια:

Υπάρχουν μερικές υγιείς και ανθυγιεινές συνήθειες που σας ωφελούν να κερδίσετε βάρος. Μερικά από αυτά δίνονται παρακάτω.

  • Μαγειρέψτε έντονα, χρησιμοποιώντας μια ευρεία αλλαγή επιλογών φαγητού που είναι χρήσιμες για την υγεία.
  • Μασήστε το φαγητό σωστά για να προχωρήσετε στην πέψη. Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη υγρών αναψυκτικών, όπως ο καφές και το τσάι, αμέσως μετά τα γεύματα, καθώς καθυστερεί το ενδιαφέρον των μεταλλικών στοιχείων όπως είναι ο σίδηρος.
  • Συνήθεις ποικιλία φρούτων και λαχανικών για τη δημιουργία σαλάτας και εξαρτάται από ισχυρά ορεκτικά.
  • Έχετε μια πορεία του κέρδους σας, καθώς αυτό είναι ζωτικής σημασίας. είναι καλό να αυξηθούν τα 5 με 6 κιλά. Βάρος κάθε μήνα.
  • Κάποιες αφύσικες συνήθειες για την επίτευξη ανθυγιεινού βάρους, τρώνε στο αυτοκίνητο, τροφή τροφής - πρόσληψη το ίδιο πράγμα μέρα και μέρα έξω, κάποια στιγμή έλλειψη ύπνου μπορεί να σας δημιουργεί λίπος, Τελειώνοντας όλο το πράγμα στην πλάκα σας και την πίεση ομοτίμων, "Καφές shop "ή για μερικούς από εμάς είναι η" συνάντηση για ένα ποτό "και την κατανάλωση μπροστά από την τηλεόραση.

21. Ανύψωση βαρών για την άπαχη μάζα:

Εάν θέλετε να χτίσετε το σώμα σας και θέλετε επίσης να κάνετε μια ισχυρή διάπλαση, κάντε μια σειρά βαρών ανύψωσης για να τεθεί σε άπαχο μάζα. Η βάση της ρουτίνας σας πρέπει να είναι οι μεγάλοι σύνθετοι ανελκυστήρες: Squats, pull-ups, νεκρούς ανελκυστήρες, πάγκοι πρέσας καθώς και γενικά, rackets, dips και power cleans, χάνουν καθαρά και χτυπήματα. Αυτά περιλαμβάνουν πολυάριθμες δυνάμεις ενώ ξεκινάτε τις ορμονικές οργανώσεις απόκρισης.

22. Πρωινό που κερδίζει γρήγορα:

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κερδίσετε βάρος είναι να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων σας, επιλέγοντας έτσι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες. Αυτός ο τύπος πρωινού βοηθάει κυρίως στο πώς να κερδίσει βάρος για τις γυναίκες.

  • Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί.
  • Γάλα ή χυμός πορτοκαλιού ως ποτά.
  • Τοστ με άφθονο βούτυρο.
  • Ομελέτα με τυρί και λαχανικά.

23. Γεύμα ή γεύμα που βοηθά να κερδίσει γρήγορα βάρος:

Το δείπνο ή το μεσημεριανό γεύμα σας θα πρέπει να είναι ιδανικό για να κερδίσετε γρήγορα γρήγορα,

  • Νωπά ψάρια, πουλερικά, αυγά ή άπαχο κρέας για πρωτεΐνες.
  • Extra Dal ή Lentils.
  • Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με επιπλέον τυρί.
  • Προσθέστε γάλα σε σκόνη σε μια σούπα με κρέμα γάλακτος.
  • Λαχανικά όπως οι πατάτες και το καλαμπόκι. Αυξήστε την κατανάλωση πράσινων και πολύχρωμων λαχανικών.
  • Ρύζι.
  • Όσπρια, όπως τα μαύρα φασόλια.

24. Καλύτερα σνακ για κέρδος:

Μας δίνεται μια λίστα με τέτοια σνακ που είναι πολύ ωφέλιμα για το κέρδος βάρους. Είναι οι εξής:

  • Ξηροί καρποί και σπόροι (4),
  • 100% χυμό φρούτων,
  • Κροκίσματα ολικής αλέσεως με φέτες τυριού,
  • Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο
  • Αποξηραμένα φρούτα
  • Το φυστικοβούτυρο, το γάλα σε σκόνη ή η σκόνη πρωτεΐνης που προστίθεται σε ένα κούνημα γάλακτος φρούτων.

25. Τρόφιμα Ιρονικό σε καλές θερμίδες:

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που είναι υψηλά σε θερμίδες και μερικά από αυτά είναι τα εξής?

  • Φρούτα: Μπανάνες, σταφίδες, ημερομηνίες, ανανά, αποξηραμένα βερίκοκα και άλλα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τους υδαρούς καρπούς όπως βιασμούς, δαμάσκηνα, ροδάκινα. Μία μπανάνα περιλαμβάνει περίπου 100 θερμίδες.
  • Τυρί: Ένα πιάτο τυριού τσένταρ περιέχει 69 θερμίδες. Το τυρί είναι επίπονο γάλα, επομένως είναι εξαιρετικό σε πρωτεΐνες και λιπαρά, χοληστερόλη, ασβέστιο και τυρί σε θερμίδες.
  • Ζεστό δημητριακό: Με το μαγείρεμα ζεστών δημητριακών με γάλα ως εναλλακτική λύση του νερού, είναι πολύ χρήσιμο να αυξήσει τόσο τις θερμίδες όσο και τη διατροφική αξία. Βελτιώστε πολλά μείγματα, όπως το γάλα σε σκόνη, το φύτρο σιταριού, τη μαργαρίνη, τα καρύδια, το φυστικοβούτυρο, τους ηλιόσπορους και τους ξηρούς καρπούς.
  • Έλαια: Η προσθήκη πρόσθετου λίπους στο φαγητό σας είναι ένας ήρεμος τρόπος για να βελτιώσετε τις θερμίδες, επιλέξτε το ελαιόλαδο, το έλαιο κράμβης κλπ. Το οποίο είναι αξιοπρεπές για την υγεία σας και συμπληρώνει επίσης αυτές τις πολύ επιθυμητές θερμίδες.
  • Σούπες: Καρποί φακές, minestrone, μπιζέλια και σούπες από κριθάρι εξασφαλίζουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι κοτόπουλο και βόειο κρέας ». Για να κάνετε τις κονσέρβες σούπες όπως η ντομάτα ή το chowder πιο σημαντικές, ανταλλάξτε νερό ή κανονικό γάλα με ξεθωριασμένο γάλα ή προσθέστε επιπλέον σκόνη γάλα. Βελτιώστε με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κρουτόν.
  • Σαλάτες: Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τις θερμίδες του μαρούλι χαμηλών θερμίδων βελτιωμένη γρήγορα σε ένα εκτεταμένο γεύμα με την προσθήκη τυρί cottage, σταφίδας, garbanzo φασόλια ή ρεβίθια, ψιλοκομμένα καρύδια ηλιόσποροι, τόνο ψάρια, διάφορα λαχανικά, άπαχο κρέας, κρουτόν και σαλάτα το ντύσιμο και, ει δυνατόν, το ελαιόλαδο.
  • Πατάτα: Προσθέστε βούτυρο και πρόσθετο γάλα σε σκόνη σε θρυμματισμένη πατάτα. Σε ψητή πατάτα, συνήθεια ξινή κρέμα και σάλτσα προσεκτικά επειδή αυτά τα κορεσμένα λίπη στερούνται επιλογές όσον αφορά την υγεία της καρδιάς.
  • Λαχανικά: Μπιζέλια, καλαμπόκι, καρότα, χειμωνιάτικα κολοκύθια και τεύτλα περιλαμβάνουν περισσότερες θερμίδες από τα πράσινα φασόλια, το κολοκύθα, το μπρόκολο και άλλα ποτά. Κορυφή με μαγειρικό λάδι, κομμένα αμύγδαλα ή τριμμένο τυρί.
  • Χυμοί: Οι μήλοι μήλων, βακκίνιων, καναπέ, σταφυλιών, ανανά και βερίκοκων περιέχουν περισσότερες θερμίδες από το γκρέιπφρουτ, το πορτοκάλι και την ντομάτα. Για να αυξήσετε τις θερμίδες σε χυμό πορτοκαλιού που καλύπτεται με πάγο, ενισχύστε λιγότερο νερό από τις συμβουλές των οδηγιών.
  • Ενεργειακές ράβδοι: Είναι φορτωμένο με καρύδια και βρώμη. Ένα μπολ αποτελείται από περίπου 500 θερμίδες, το οποίο είναι κατάλληλο και νόστιμο για πρωινό.
  • Ψωμιά: Τα καρδιά και τα παχιά ψωμιά, όπως το πλήρες σιτάρι, το pumpernickel, το πίτουρο βρώμης και η σίκαλη, είναι πιο υγιεινά από το λευκό ψωμί. Κόψτε τις πυκνές φέτες και εξαπλώστε ευγενικά με το φυστικοβούτυρο, το μέλι, τη μαρμελάδα, το χυμό ή το τυρί κρέμας.
  • Επιδόρπια: Επιλέγοντας επιδόρπια με θρεπτική αξία, μπορείτε να απολαύσετε μια περιποίηση και να ενθαρρύνετε το σώμα σας. Δοκιμάστε το κατεψυγμένο γιαούρτι, τα μπισκότα σταφίδας, την κολοκυθόπιτα και τη γλυκιά σοκολάτα, κομπόστα από ψητά φρούτα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε muffins βατόμουρου, ψωμί μπανάνας, το καλαμπόκι ψωμί με μέλι, και άλλα γλυκά ψωμιά μπορεί να διπλασιαστεί ως επιδόρπιο, όπως και οποιοδήποτε από τα συχνά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψημένα προϊόντα που διατίθενται στα καταστήματα τροφίμων.

ΤΙ ΝΑ ΜΗΝ ΦΕΡΕΙΤΕ ΓΙΑ ΥΓΙΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΒΑΡΟΣ:

Πώς κερδίζω βάρος; Τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν κυρίως κενές θερμίδες στις οποίες η κύρια πηγή θερμίδων είναι ζάχαρη πρέπει να αποφεύγονται εντελώς. Δεν προσθέτουν αξία στο φαγητό και στο σώμα σας, καθώς οι θερμίδες από ζάχαρη και γλυκό θα μετατραπούν σε λίπος, κάτι που με τη σειρά του είναι επιβλαβές για το ανθρώπινο σώμα. Τα γρήγορα τρόφιμα θα πρέπει επίσης να είναι με κάθε κόστος, αποφεύγονται, καθώς είναι εμποτισμένα με λάδι, και θα αυξήσουν την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω τις πιθανότητες καρδιακών παθήσεων και άλλων καρδιαγγειακών προβλημάτων. Οι επεξεργασμένες τροφές όπως το ποπ κορν έχουν μηδενική θρεπτική αξία και γεμίζουν το στομάχι και σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι.

ΑΝΕΠΙΘΥΜΗΤΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Ή ΝΥΣΤΙΚΟΥ ΚΕΡΔΟΥΣ:

Πώς μπορούμε να κερδίσουμε βάρος; Υγιές κέρδος βάρους είναι πάντα συμβουλές. Πώς να κερδίσετε εύκολα είναι καλό μόνο με υγιεινό τρόπο. Εάν βάζετε βάρος με γρήγορο ρυθμό, ίσως να είναι επειδή το κάνετε εσφαλμένα. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να τοποθετείτε τους μύες, οι οποίοι χρειάζονται χρόνο και αφού κερδίζετε το βάρος γρηγορότερα, μπορεί να είναι επειδή κερδίζετε βάρος με τη μορφή λίπους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης. Ο υποσιτισμός είναι μια άλλη παρενέργεια του αυξανόμενου βάρους με ανησυχητικό ρυθμό. Εάν στερείται διατροφής, θα έχετε απώλεια ενέργειας, κούραση και υπνηλία θα είναι μια άλλη παρενέργεια που θα διαταράξει την ποιότητα της ζωής σας.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΖΩΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΚΤΙΡΙΟ ΣΩΜΑΤΟΣ:

Πώς κερδίζεις βάρος; Το κλειδί για να είναι το κανονικό βάρος και να φέρει έναν τρόπο ζωής bodybuilder είναι να είναι συνεπής και ανθεκτικός στην επίτευξη του στόχου σας. Η πειθαρχία είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Πρέπει να έχετε μια ρουτίνα για την ημέρα, από το να σηκωθείτε το πρωί μέχρι να κοιμηθείτε τη νύχτα. Η πρόσληψη επαρκών τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες και βιταμίνες και μειωμένα επίπεδα λίπους στη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας. Αυτή είναι η απάντησή σας γιατί πρέπει να κερδίσω βάρος.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να κερδίσετε βάρος; Μετά από μια συνεδρία προπόνηση, το σώμα σας θα επιθυμούσε τις πολύ απαραίτητες πρωτεΐνες και βιταμίνες να επισκευαστεί. Είναι κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης επισκευής ότι το σώμα σας κερδίζει τους μυς. Εκτέλεση για 45 λεπτά έως 1 ώρα έξι ημέρες την εβδομάδα θα είναι επαρκής. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε απομονωμένες προπονήσεις ή σε μια ομάδα μυών που εναλλάσσονται καθημερινά. Αυτό εξασφαλίζει ότι κάθε ομάδα μυών στοχεύει και παίρνει επαρκή ανάπαυση την επόμενη μέρα. Η λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης θα βοηθήσει επίσης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Ελπίζω να απαντήσουμε τι πρέπει να κάνουμε για να πάρουμε ερωτήσεις σχετικά με το βάρος. Ενώ η συνηθισμένη ερώτηση είναι πώς να κερδίσετε βάρος, είναι σημαντικό να το κάνετε καλά και υγιεινά. Παρόλο που είναι υποβαθμισμένο και φαίνεται λεπτό δεν είναι αισθητικά ελκυστικό, και υπάρχουν διορθωτικά μέτρα και τρόποι να κερδίσει βάρος. Παρόλο που υπάρχουν εύκολοι τρόποι να αυξηθεί το βάρος τους, δημιουργούν μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία. The best way to gain weight is to adopt a weight gain program as well as a diet plan to give the best results. The natural way of gaining weight will, therefore, have a balance of weight training, diet, and intake of necessary nutrition. Want to gain weight, make sure you inculcate above mentioned routine in your daily life.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

User1: I need to gain weight, no matter what I eat, I am not able to gain weight. Can you suggest me how do I gain weight?

Expert Advice: Dear user1 sometimes, eating alone won't suffice in gaining weight. Therefore you will have to start exercising. If you could let us know with your contact details, we can assist you in planning a diet and exercise routine.

James Foster: How young is too young to start weight lifting?

Expert Advice: Dear James Foster, children, can start exercising right from their early teens. It has been scientifically proven that there are advantages to beginning to work out in your teens, as it will better help in regulating the hormones, and also help in putting on muscles better. Be sure to follow a proper diet, which will help in the overall growth of the body.

Barry Allen: Can you suggest an exercise routine to gain muscles and to reduce fat. I have a lot of belly fat?

Expert Advice: Dear Barry Allen, please bear in mind that there is no way to spot reduce fat from your body. The fat accumulated on your belly can only be reduced by reducing the total fat percentage in your body. Now, when it comes to gaining muscles and losing fat at the same time. Well, this is also not possible as to gain muscle you need to be on a calorie excess diet, and to lose fat you need to be on a calorie deficit diet. You can either choose to gain weight and muscle and cut down to decrease your body fat or vice versa.