Παιδιά ή ενήλικες, ο καθένας αγαπά τον χούλα. Είναι ένα διασκεδαστικό χόμπι σε μερικούς και σε άλλους πολύ εθιστικό. Αλλά ένας εθισμός που είναι υγιής. Είναι ένας ευχάριστος τρόπος να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους πυρήνες των μυών σας.
Τα πράγματα που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι:
• Hula hoop: Βεβαιωθείτε ότι είναι ένα στεφάνι για αρχάριους. Τα παιδιά έχουν ένα ελαφρύτερο στεφάνι.
• Μερικές γρήγορες μουσικές με χτυπήματα.
• Κάποιος ελεύθερος χώρος στο στεφάνι: Οι ανοιχτοί χώροι είναι οι καλύτεροι. Τα στεφάνια είναι βαριά και μπορούν να χτυπήσουν τα πράγματα σε εσωτερικούς χώρους.
Οφέλη του Hula Hooping:
• Ανυψώνει τη διάθεσή σας: Είναι διασκεδαστικό και θα ωθήσει τις ενδορφίνες σας καθώς και την αδρεναλίνη.
• Αυξάνει την ευελιξία: Η σπονδυλική σας στήλη θα αποκτήσει καλή προπόνηση με όλη την περιστροφή και στροφή.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος: Ολόκληρο το σώμα κινείται με συνεχή ρυθμό
• Μειώνει την καταπόνηση: Βοηθάει όσους έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση και μειώνει τα επίπεδα στρες σχολαστικά.
• Τονώνει το σώμα: Ενώ εξισορροπείτε τα στεφάνια, σφίγγετε συνεχώς και απελευθερώνετε τους μυς σας. Αυτό βοηθάει να διαμορφωθεί σωστά.
Καλύτερες ασκήσεις Hula Hoops για αρχάριους.
Διαφορετικές κινήσεις μπορούν να γίνουν σε διαφορετικές ρουτίνες, οι οποίες κάνοντας σωστά θα σας δώσουν ένα γλυπτό μυϊκό σώμα. Εδώ είναι 9 καλύτερες τεχνικές hula hoops ασκήσεις για σας.
Η Βασική ρουτίνα Hula:
Αυτός είναι ο ευκολότερος και φιλικός για αρχάριους τρόπος για να στρέψετε τα στεφάνια. Οι αρχάριοι θα πάρουν μια φυσική κατεύθυνση και ο καθένας παίρνει μια διαφορετική ταλάντευση.
- Κρατήστε την πλάτη σας στο ύψος της μέσης.
- Φέρτε ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο και γυρίστε.
- Μετακινήστε εμπρός και πίσω και στα δύο πόδια, για να τα εξισορροπήσετε καλά.
Αυτό έχει δύο παραλλαγές που μαζί κάνουν αυτή τη ρουτίνα.
ΒΗΜΑ 1: Εμπλοκή της μέσης προς τα εμπρός:
Αυτό μπορεί να καίει έως 600 θερμίδες εάν γίνεται σε τακτική βάση καθημερινά. Περιλαμβάνει την περιστροφή των στεφανών εμπρός και πίσω.
ΒΗΜΑ 2: Οπίσθια περιστροφή της μέσης:
Αυτό γίνεται κατά τον ίδιο τρόπο από τους αριστερούς προς τα δεξιά. Μαζί αυτή η βασική ρουτίνα θα σας βοηθήσει να φτιάξετε μια εικόνα γυαλιού ώρας.
Η ρουτίνα προθέρμανσης Hula:
Η τέλεια προθέρμανση πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα με χούλα στεφάνια.
- Κρατήστε την πλάτη σας στο ύψος της μέσης.
- Διαδώστε τα πόδια σας στο πλάτος ώμων.
- Μετακινήστε την πλάτη και την αψίδα σας.
- Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Ομοίως, μετακινήστε τα χέρια σας με τα στεφάνια και στις δύο πλευρές κρατώντας το για λίγα δευτερόλεπτα.
Υπήρχαν και πάλι δύο ασκήσεις που κάνουν αυτή τη ρουτίνα.
ΒΗΜΑ 3: Οπίσθια όψη:
Η κίνηση του πίσω τόξου δίνει ισχυρότερους μυς της πλάτης και αυξημένη ευελιξία στη σπονδυλική στήλη.
ΒΗΜΑ 4: Πλευρική στεφάνη:
Το πλαϊνό μοτίβο εκτείνεται στις πλευρές και λειτουργεί αποτελεσματικά στις πιο πεισματικές λαβές αγάπης.
ΒΗΜΑ 5: Βασική διέλευση:
Αυτό απλά περνάει το στεφάνι γύρω σου. Αλλά είστε έξω από το στεφάνι και όχι μέσα.
Προχωρημένες ασκήσεις περιστροφής:
ΒΗΜΑ 6: Πλαϊνή στεφάνη με Pliés:
Αυτά θα αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και την αντοχή σας, μαζί με τους τόνους των εσωτερικών μηρών. Πρόκειται για μια προχωρημένη πλάγια στεφάνη με προοδευτική οκλαδόν. Σταδιακά κατηφορίζουμε πάνω και κάτω. Τα στεφάνια μπορεί να πάθουν εκτός ισορροπίας, ώστε να εξασκούνται περισσότερο
ΒΗΜΑ 7: Πέρασμα Ninja:
Αυτό τονίζει τους λοξούς μυς καθώς περιστρέφετε τα στεφάνια. Απλώς περνούν τα στεφάνια προς τα έξω από τη μια πλευρά στην άλλη.
ΒΗΜΑ 8: Halo:
Τα όπλα και οι ώμοι παίρνουν μια λεπτομερή εργασία έξω.
- Ξεκινήστε από τους αστραγάλους, κάμπτοντας προς τα κάτω και κρατώντας το προς τα έξω.
- Μετακινήστε τους κύκλους μαζί του για να το φέρετε πάνω από το κεφάλι σας.
- Τώρα με αυτό το χέρι περιστρέψτε το επάνω στον βραχίονα σαν φωτοστέφανο πάνω από το κεφάλι σας.
ΒΗΜΑ 9: Πλάκες με φωτοστέφανο:
Αυτό είναι ένα βήμα μπροστά από το βήμα φωτοστέφανο, κυριολεκτικά. Βοηθά τον τόνο των αδέσποτων και των μηρών μυών.
- Φέρτε πρώτα το βήμα φωτοστέφανο.
- Με το φωτοστέφανο τώρα βγαίνει ένα σκέλος προς τα εμπρός κάθε φορά.
Ας ξεκουραστούμε με τα στεφάνια αυτό το καλοκαίρι.