Ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο διάγραμμα διατροφής. Ωστόσο, προτού επιλέξετε κάποιον για τον εαυτό σας, θυμηθείτε να είστε πολύ προσεκτικοί. Τα περισσότερα σχέδια διατροφής που έρχονται αυτές τις μέρες μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να ρίξει πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά έχουν τόσες πολλές αρνητικές συνέπειες. Και το χειρότερο είναι ότι θα επαναφέρετε όλο το βάρος που έχετε χάσει.
Γιατί λοιπόν θα θέλατε να ακολουθήσετε ένα διάγραμμα σχεδίου διατροφής που θα αποδειχθεί ελαττωματικό μακροπρόθεσμα; Ήρθε η ώρα να κάνετε τις σωστές επιλογές. Έχουμε καταλήξει σε μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα διατροφής που μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας για να πείτε αντίο στο λίπος της κοιλιάς και να ζήσετε μια ζωή που είναι ενεργή, κατάλληλη και γεμάτη διασκέδαση. Επιλέξτε αυτό που νομίζετε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλύτερα και να το χρησιμοποιήσετε πλήρως. Τα καλύτερα!
Διατροφή για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς:
Δίνεται κάτω από τα καλύτερα είδη διατροφής που είναι πολύ χρήσιμα για το σχέδιο διατροφής σας για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
1. Αμύγδαλα:
Ένας πολύ καλός τρόπος για να ρίξετε το λίπος της κοιλιάς σας είναι προσθέτοντας αμύγδαλα στο σχέδιο διατροφής σας. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να ισοπεδώσετε το στομάχι σας. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες που σας βοηθά να παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυξάνει την ποιότητα του δέρματός σας και είναι γεμάτη με βιταμίνη Ε και πρωτεΐνη. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι, παρότι γνωρίζετε ότι δεν είναι ο χρόνος γεύματός σας, αρπάξτε μια χούφτα αμύγδαλα και τα φάτε. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να δείτε μια σημαντική αλλαγή στο σώμα σας, αλλά και να κάψει το λίπος της κοιλιάς.
2. Μήλα:
Το δεύτερο καλύτερο στοιχείο που μπορείτε να προσθέσετε στο σχέδιο διατροφής σας για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι τα μήλα. Είναι γεμάτες υγιεινή καλοσύνη. Γεμίζουν το στομάχι σας και έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες. Έχει πολλά θρεπτικά συστατικά και έχει γίνει γνωστός από πολλούς ειδικούς και συμβούλους. Στην πραγματικότητα, αν μιλάτε σε έναν ειδικό άθλησης, θα σας πουν πάντα για τα οφέλη για την υγεία που περιέχουν τα μήλα. Θα καψει το λίπος της κοιλιάς και θα δώσει επίπεδη κοιλιά και ποτέ δεν θα σας κάνει να αισθανθείτε φουσκωμένο ή ληθαργικό μετά την κατανάλωση.
3.Avocados:
Τα αβοκάντο είναι πραγματικά μαγικά φρούτα. Είναι γεμάτοι πλούτο και πολλά άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες και διατηρούν την πείνα σας στον κόλπο. Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος στην κοιλιά εύκολα. Ο καρπός είναι απολύτως καταπληκτικός και μπορεί να καταναλωθεί στο πρωινό ή ως βραδινό σνακ. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε για την επίπεδη διατροφή στην κοιλιά σας σε φρουτοσαλάτα για επιδόρπιο. Αυτό θα προσθέσει κάποια καλή γεύση στο ουρανίσκο πάρα πολύ.
4. Ημέρα της κοιλιάς με λίπος 7 ημερών Πριν :
Αυτό το σχέδιο διατροφής αφορά την αποκοπή της καφεΐνης, της ζάχαρης και του οινοπνεύματος. Πρέπει να χρησιμοποιείτε το ιχθυέλαιο αντί για τα ανθυγιεινά του έλαια ενώ μαγειρεύετε. Θα πρέπει να έχετε ένα σωστό και υγιεινό πρωινό και αποτελείται από φρούτα, βρώμη, αυγά ή cornflakes. Επίσης, αρπάξτε μερικά καρύδια. Είναι πολύ γεμάτο. Δεν πρέπει να τρώτε μετά τις 20:00. Αυτό συμβαίνει επειδή το φαγητό αργά τη νύχτα προκαλεί το πεπτικό σύστημα του σώματός σας να επιβραδύνεται. Ωστόσο, μπορείτε να έχετε ένα cheat γεύμα την εβδομάδα. Αυτό είναι όταν μπορείτε να αγαπημένο παγωτό ή κέικ σοκολάτας. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε πάνω από το φαγητό. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες άκρες της δίαιτας για τη μείωση της κοιλιάς.
5. Το παγκόσμιο σχέδιο διατροφής:
Για να λιώσει το λίπος της κοιλιάς, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το απλό σχέδιο διατροφής που έχει ακολουθήσει αρκετές Worldns. Για αυτό, πρέπει να απαλλαγείτε από όλες τις κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα ή το αλκοόλ. Πρέπει να έχετε βρώμη ή νιφάδες καλαμποκιού για πρωινό. Αν αγαπάτε το rotis ή το chapattis, μπορείτε να φάτε δύο rotis με μερικά λαχανικά. Μετά από δύο ώρες, έχετε δύο μπισκότα κρέμα γάλακτος και ένα ποτήρι γεμάτο λαζά χωρίς ζάχαρη. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να κάνετε δύο chapattis με κάπα ψαριού, λίγο σπανάκι και ένα μπολ γεμάτο dal. Μπορείτε να ξανακάνετε λάσπη και κρέμα γάλακτος για σνακ και να τελειώσετε τη μέρα με καστανό ρύζι και κοτόπουλο. Αυτό είναι ένα από τα αποτελεσματικά σχέδια διατροφής για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
6. Η στρατιωτική διατροφή:
Για να ρίξετε λίπος γύρω από την κοιλιά, δοκιμάστε τη στρατιωτική διατροφή. Αυτή είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για να χάσει το λίπος της κοιλιάς. Ξεκινήστε τη μέρα σας με καστανό ψωμί τοστ, λίγο μαύρο τσάι και γκρέιπφρουτ. Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να απολαύσετε καφέ ή τσάι μαζί με μισό φλιτζάνι τόνου. Προσθέστε ένα ψωμί τοστ πάρα πολύ. Στη συνέχεια θα πρέπει να φάτε δείπνο ευθεία. Πρόκειται για το φαγητό ενός μήλου, τριών ουγκιών οποιουδήποτε κρέατος, μιας μπανάνας και μισού φλιτζανιού πράσινου φασολιού. Αυτό το σχέδιο θα διαρκέσει τρεις ημέρες την εβδομάδα και τις υπόλοιπες ημέρες μπορείτε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή με 1500 θερμίδες.
7. Σχέδιο κατανάλωσης πέντε ημερών:
Το σχέδιο διατροφής πέντε ημερών είναι ιδανικό για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς και την απώλεια βάρους. Είναι υγιές και σας βοηθά να χάσετε ένα σημαντικό βάρος μέσα σε τρεις μήνες. Μπορείτε να έχετε ατμό λαχανικά tortillas για πρωινό, δύο φλιτζάνια πράσινα φασόλια και κάποια σούπα. Μέσα το απόγευμα μπορείτε να έχετε μερικά μούρα και στο δείπνο έχετε σαλάτα με λίγο ψημένο σολομό.
8. Το Σχέδιο Υγιεινής Γεύματος:
Το υγιεινό σχέδιο γεύματος είναι κάτι που μπορείτε να δοκιμάσετε σίγουρα για να δείτε σημαντικές αλλαγές. Για πρωινό, έχετε ένα πικάντικο burrito. Τελειώστε με ένα ποτήρι γεμάτο γάλα χωρίς λίπος. Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να έχετε ένα μαύρο σάντουιτς κοτόπουλου. Προσθέστε σφήνες πατάτας. Για το δείπνο έχετε ένα φλιτζάνι γεμάτο μπρόκολο, λίγο ψημένο σολομό και γάλα χωρίς λίπος. Πρέπει να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο έξι έως επτά ημέρες την εβδομάδα. Αυτή είναι η ιδανική και ιδανική διατροφή για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
9. Μεσογειακή διατροφή:
Για να ακολουθήσετε τη μεσογειακή διατροφή, θα πρέπει να καταναλώνετε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνες, ψάρι, φρούτα, λαχανικά και ζυμαρικά. Αυτός είναι εμπνευσμένος από τις διατροφικές συνήθειες που ακολουθήθηκαν σε χώρες όπως η Ισπανία και η Ελλάδα. Όχι μόνο είναι αποτελεσματικό, αλλά και εξαιρετικά υγιές.
10. Η διατροφή Vegan:
Η δίαιτα Vegan διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες και σας βοηθά να ρίξετε βάρος σε μια μικρή χρονική περίοδο. Αυτό είναι καλό για την κοιλιά. Για πρωινό έχετε πλιγούρι βρώμης, σαλάτα σπανάκι για μεσημεριανό γεύμα και λαζάνια σπανάκι για δείπνο.
11. Η 4 κακή διατροφή χωρίς τρόφιμα:
Μπορείτε να φάτε σχεδόν τίποτα για τη διατήρηση ενός σωστού σώματος. Λοιπόν, όχι κυριολεκτικά. Οτιδήποτε δεν θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε μια επίπεδη κοιλιά. Υπάρχουν κυρίως 4 κακά τρόφιμα που θα πρέπει να αποφύγετε. Μερικά από αυτά είναι παρόντα και σε πολλά άλλα τρόφιμα. Αυτά τα τέσσερα κακά τρόφιμα είναι αλκοόλ, μεταποιημένα τρόφιμα, τεχνητή ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα. Αποφεύγοντας αυτά τα 4 τρόφιμα στη διατροφή σας θα επιτρέψετε σε κάποιον να διαμορφώσει και να κανονίσει το δικό του σχέδιο διατροφής γεμάτο με καλές τροφές που περιέχουν ελάχιστες θερμίδες.
12. Τροφές με ιχθυέλαιο:
Τα τρόφιμα που περιέχουν ιχθυέλαιο επιτρέπουν στην διαδικασία καύσης λίπους να λειτουργεί πιο γρήγορα. Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να γίνει αυτό. Αυτό γίνεται με την κατανάλωση συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μετά από κάθε μεγάλο γεύμα. Αυτό θα επιτρέψει στο λίπος να καεί πιο γρήγορα.
13. Διατροφή των ψαριών για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς:
Διατηρήστε μια διατροφή με τις κατάλληλες ποσότητες ψαριών, όπως τα γεύματα που περιέχουν σολομό ή άλλο περιεχόμενο ψαριού. Έχει αποδειχθεί ότι τα ψάρια μπορούν να καίγουν αποτελεσματικά το λίπος και αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τέτοια σχέδια διατροφής θεωρούνται ως μερικά από τα καλύτερα σχέδια διατροφής για τη μείωση της κοιλιάς.
14. Η διατροφή με καρύδια:
Οι δίαιτες με καλές ποσότητες ξηρών καρπών είναι πάντα ωφέλιμες για την απώλεια βάρους. Αν ψάχνετε για ένα σχέδιο διατροφής για να μειώσετε το λίπος, τότε ξεκινήστε να προσθέτετε κάποια καρύδια (κατάλληλα) στην κανονική σας και καθημερινά. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να οργανώσετε μια νέα διατροφή, αλλά θα μπορείτε να τρώτε τα καθημερινά τρόφιμα (τα οποία είναι περιορισμένα σε θερμίδες) μαζί με κάποιους ξηρούς καρπούς που μπορούν να κάνουν τα γεύματα ακόμη πιο νόστιμα.
15. Διατροφή με γάλα:
Αυτό το σημείο δίνει ιδιαίτερη έμφαση στο γάλα. Μπορεί να λεχθεί ότι είναι ένα ποτά που μπορούν να κάνουν την ημέρα σας ακόμη καλύτερη. Η διατήρηση της υγιεινής είναι το μόνο που χρειάζεται. Καθώς στο τέλος της ημέρας όλα σας είναι το σώμα σας και υγιής είναι ο πλούτος. Έτσι ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι γάλα ή μπορείτε να έχετε και στις ενδιάμεσες ώρες. Αυτό θα σας επιτρέψει να παραμείνετε υγιείς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και επίσης να χάσετε σημαντικά κιλά λίπους.
16. Τάρτες κερασιών:
Οι δίαιτες με κεράσια είναι πάντα φοβερό. Έχουν μεγάλη γεύση, φαίνονται εξαιρετικά, και όταν τα φάτε θα αισθανθείτε εξαιρετικά καλά. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε το υπερβολικό λίπος στομάχι και γι 'αυτό οι δίαιτες με τάρτα κεράσι θα είναι η ιδανική διατροφή για τη μείωση του λίπους.
17. Δίαιτα με μηδενικά ποτά:
Εδώ τα ποτά περιλαμβάνουν αυτά με ζάχαρη που μπορεί να είναι ο λόγος πίσω από την παχυσαρκία. Τα ποτά αυτά απαγορεύονται σε πολλές κομητείες λόγω της υπερβολικής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωσή τους. Η ζάχαρη μπορεί να είναι πολύ κακή για σας, όταν είστε σε μια δίαιτα για τη μείωση του λίπους. Μια τέτοια διατροφή θα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του υπερβολικού βάρους.
18. Τρώγοντας μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης:
Οι δίαιτες με καλές ποσότητες πρωτεΐνης θα σας κρατήσουν προφανείς για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα λειτουργήσουν ως ίνες που θα βοηθήσουν στη μείωση του βάρους. Όπως όταν τρώτε λιγότερα τρόφιμα, μειώνονται επίσης οι πιθανότητες αύξησης του βάρους.
19. Λιγότερο Διατροφή Carb:
Το Carb σημαίνει υδατάνθρακες. Μειώστε την κατανάλωση πατάτας και τροφίμων με τόσο μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων. Τέτοιες είναι οι δίαιτες είναι οι καλύτερες για να μειώσουν αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς.
20. Η διατροφή των ινών:
Τα άτομα με προβλήματα βάρους θα πρέπει να τρώνε τρόφιμα με περισσότερες ίνες, καθώς αυτός είναι ίσως ο μόνος και αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το βάρος και να μην σταματήσετε να τρώτε. Ένας τέτοιος περιορισμός των τροφίμων θα οδηγήσει προφανώς σε απώλεια βάρους και είναι ένα από τα καλύτερα σχέδια διατροφής για τη μείωση του λίπους.
Σε αυτό το άρθρο, σας παρέχεται μερικές από τις καλύτερες δίαιτες για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς και το υπερβολικό λίπος. Με τη βοήθεια των σχεδίων διατροφής που συζητούνται εδώ, θα είστε σε θέση να φτιάξετε το δικό σας διάγραμμα διατροφής και να το ακολουθήσετε. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας για τις αξίες των τροφίμων και το περιεχόμενο της διατροφής θα καταστήσει τη διατροφή σας πιο αποτελεσματική.