Υπάρχουν πολλές απαλές ασκήσεις και ασκήσεις stretching που μπορείτε να εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά για τις γυναίκες που είναι τακτικές με το πρόγραμμα άσκησής τους αντιμετωπίζουν την ερώτηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δηλαδή μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ως πραγματικότητα μπορείτε επίσης να αναρωτηθείτε αν υπάρχουν ασκήσεις για την ταχεία ανάκαμψη της κοιλιακής σας κατάστασης μετά την εγκυμοσύνη. Τελικά, αποδεικνύεται ότι οι ασκήσεις του AB είναι υπέρ. Αυτές οι προπονήσεις κατά την εγκυμοσύνη σας θα σας βοηθήσουν να περάσετε ομαλά την εγκυμοσύνη, διατηρώντας σας υγιείς και διατηρώντας τους κοιλιακούς μυς σας ταιριάζει. Οι κοιλιακές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σίγουρα ένα συν! Αλλά αν το παρακάνετε, τότε μπορεί να είναι ενοχλητικό. Γι 'αυτό μην κάνετε ασκήσεις ab που μπορεί να είναι σκληρά στην κοιλιά σας.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις Safeab να εκτελούν ενώ έγκυος.
1. Μόνιμες κραυγές:
Σταθείτε σταθερά με γοφούς σε όλο το πλάτος και τα δάκτυλά σας αγγίζουν το πίσω μέρος των αυτιών σας. Τώρα σκύβετε προς τα εμπρός αργά και προχωρήστε με την κρίση σαν να βρεθήκατε στο έδαφος κατά τη διάρκεια μιας κανονικής προπόνησης ab.Αυτή η ταυτότητα είναι πολύ υγιής για να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας άσκηση ρουτίνας.
2. Πυρκαγιά:
Σταθείτε με τις πλευρές σας σε έναν τοίχο και τώρα προσπαθήστε και γυρίστε να αγγίξετε την πλάτη σας στον τοίχο. Μην πιέζετε πάρα πολύ, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσουν σχίσεις ή συνδέσμους που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα τόσο για εσάς, όσο και για το μωρό σας.
3. Stretch και Tuck:
Βάλτε το αριστερό σας χέρι έξω. Τώρα τραβήξτε το δεξί πόδι πίσω. Καθώς τραβάτε τα γόνατα και τους αγκώνες σας στην αφή, εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας για να έχετε ένα υγιές σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
4. Διαφάνειες ποδιών:
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τους ώμους σας και το κεφάλι σηκώθηκε με την υποστήριξη των αγκώνων σας. Τώρα πιέστε τα πόδια σας πίσω για να πάρετε τα πόδια σας στο έδαφος και τα γόνατα λυγισμένα. Τεντώστε το ένα πόδι κάθε φορά για να τονιστούν οι κοιλιακοί σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
5. Μονοπάτια τακουνιών:
Ξαπλώστε στην πλάτη σας ακριβώς στην ίδια θέση με την προηγούμενη προπόνηση. Τώρα, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος για να τα έχετε σε 90 μοίρες και σιγά-σιγά σπρώξτε το ένα πόδι μακριά και να το φέρει πίσω. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
6. Ανυψωτικά γόνατα πλευρικής γωνίας:
Ξαπλώστε στο δεξί σας χέρι με το δεξί χέρι σας απλωμένο κάτω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε τα δύο πόδια σας σε μια θέση 90 μοιρών και σιγά-σιγά τα σηκώστε και τα προσγειώστε ξανά με έλεγχο. Επαναλάβετε τον ίδιο αριθμό φορές στην άλλη πλευρά.
7. Μόνιμο Ποδήλατο:
Στα όρθια ποδήλατα βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του ίδιου όπως κάνατε και στις μόνιμες κρίσιμες στιγμές. Καθώς προχωράτε προς τα εμπρός, σηκώστε το δεξιό γόνατο προς το στήθος σας και στρίψτε έτσι ώστε ο αριστερός σας αγκώνας να έρχεται στο δεξιό γόνατο. Επαναφέρετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε χρησιμοποιώντας εναλλακτικό γόνατο και αγκώνα. Επαναλάβετε αυτό το 15-20 φορές για να έχετε καλή κοιλότητα.
8. Στέκεται προς τα εμπρός:
Ξεκινήστε από τη στάση και στη συνέχεια σηκώστε τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε μπροστά και σηκώστε τα χέρια σας και σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτό το 15-20 φορές.
9. Το Plank:
Ξεκινήστε τοποθετώντας τους βραχίονες σας στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και ανεβαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε μακρά επίπεδη γραμμή. Συνεχίστε να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για περίπου 10-60 δευτερόλεπτα ανάλογα με την ικανότητά σας.
Αυτές οι προπονήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσουν να επανέλθω σε σχήμα νωρίτερα μετά την παράδοση και επίσης να σας βοηθήσουν να είστε υγιείς καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Αν παρακαταστείτε αυτές τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη καθώς αυτό μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες για εσάς καθώς και το μωρό σου. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά αντί γι 'αυτό, κάντε το με ευκολία για να βεβαιωθείτε ότι τόσο εσείς όσο και το μωρό σας είναι ασφαλές.