Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα με πολύ πιο υγιεινό τρόπο σε σύγκριση με την κατανάλωση θερμίδων με τη μορφή κορεσμένων λιπών και υδατανθράκων. Ανάλογα με τις πρωτεΐνες για να κερδίσει το βάρος είναι πολύ καλύτερη, καθώς υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες σχετικών διαταραχών όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Για παράδειγμα, αν δύο άτομα καταναλώνουν 1000 θερμίδες ανά ημέρα, αλλά καταναλώνουν περισσότερες πρωτεΐνες, σε σύγκριση με τις άλλες. Το άτομο που έχει περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερους υδατάνθρακες και λίπη θα έδειχνε ένα υγιέστερο μοτίβο κέρδους βάρους με αύξηση της μυϊκής μάζας και μικρότερο ποσοστό αποθήκευσης λίπους στο σώμα. Έτσι, όταν βρίσκεστε σε δίαιτα για αύξηση βάρους, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον 15 έως 25% της διατροφής σας περιέχει πρωτεΐνες.
Εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών με ένα διασκεδαστικό και νόστιμο τρόπο, θα πρέπει να δοκιμάσετε την προσθήκη πρωτεϊνικών κούνημα στη διατροφή σας. Θυμηθείτε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτά τα πρωτεϊνικά κουνήματα ως συμπληρώματα διατροφής και όχι ως αντικαταστάσεις, καθώς αυτά γεμίζουν και ίσως να μη νιώσετε να τρώτε τίποτα μετά τη λήψη αυτών. Έτσι, μην συμβιβαστείτε στη διατροφή σας, σνακ ή αντί για το βραδινό τσάι.
Τα καλύτερα πρωτεϊνικά δονήσεις για το κέρδος βάρους:
Εδώ είναι μερικά είδη εύκολο να προετοιμάσει τα shakes πρωτεΐνες που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας σε σύγκριση με τα καθαρά εμπορικά διαθέσιμα αυτά που είναι διαβόητη για την ύπαρξη πολλών παρενεργειών.
1. Καφέ-Βανίλια:
Μπορείτε να το παρασκευάσετε προσθέτοντας δύο κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης με βανίλια σε σχεδόν ένα και μισό φλυτζάνι γάλακτος και στη συνέχεια προσθέστε παγωτό με γεύση καφέ ή σκόνη καφέ για γεύση.
2. Ανατάραξη συνδυασμού πορτοκαλιού και πρωτεΐνης:
Πιάστε το χυμό από 3 έως 4 φρέσκα πορτοκάλια και προσθέστε μια κουταλιά της μη αρωματισμένης πρωτεΐνης στο χυμό. Μπορεί ή δεν θέλετε να προσθέσετε ζάχαρη σύμφωνα με τη γεύση σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια πρόσθετη ώθηση της βιταμίνης C με αυτή τη συνταγή.
3. Ανατάραξη βρώμης:
Προσθέστε 1 φλιτζάνι σκόνη ξηρής βρώμης σε μερικά λεπτά ψιλοκομμένα αμύγδαλα. Προσθέστε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δύο κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης και μισή κουταλιά της σούπας σκόνη κανέλας για πλούσια γεύση.
4. Ανακινείται η πρωτεΐνη μπανάνας:
Πάρτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αποβουτυρωμένο γάλα. Προσθέστε μια σέσουλα σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε αυτό. Επίσης, πάρτε μια Μπανάνα και συνδυάστε τα πάντα σε ένα μίξερ. Είστε μπανάνα-πρωτεΐνη smoothie είναι έτοιμη.
5. Smoothie πρωτεΐνης φράουλας:
Προσθέστε 4 με 5 φρέσκα ψιλοκομμένες φράουλες σε ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Στη συνέχεια, προσθέστε δύο κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Συνδυάστε καλά και αυτό είναι.
6. Πρωτεΐνη αυγού και Choco Fiesta:
Σε ένα φλιτζάνι αποκορυφωμένο γάλα, προσθέστε το ασπράδι αυγού από ένα αυγό. Στη συνέχεια, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αραχίδας μαζί με δύο κουταλιές της πρωτεΐνης σοκολάτας.
7. Ανατάραξη αυγού:
Στυλό 3 αυγά. Σε αυτό προσθέστε 2 με 3 κουταλιές παγωτού βανίλιας μαζί με ένα φλιτζάνι γάλα. Τέλος προσθέστε 2 κουταλιές σκόνης βανίλιας πρωτεΐνης. Συνδυάστε καλά σε ένα μίξερ και η υγιεινή σας πρωτεΐνη είναι έτοιμη.
8. Mango Smoothie:
Προσθέστε κομμάτια ώριμου μάνγκο σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Προσθέστε ένα σιρόπι σφενδάμου / μέλι με ένα τραπέζι και μια πανοραμική ουσία βανίλιας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μισή κουτάλι τσαγιού χυμού λεμονιού ως αποσμητικό. Συνδυάστε τα πάντα για ένα φρέσκο & νόστιμο λείο.
Δείτε περισσότερα: Αύξηση βάρους κατά την περίοδο
9. Smoothie πρωτεΐνης Papaya:
1 ½ φλιτζάνια παπάγια σε ½ φλιτζάνι μη λιπαρά ελληνικό γιαούρτι. Προσθέστε κάποια πάστα τζίντζερ και μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης. Συνδυάστε καλά. Προσθέστε λίγο μέλι για γλυκύτητα