Είναι Ab crunches είναι χρήσιμη για να πάρει μια επίπεδη κοιλιά; Νομίζω ότι δεν γνωρίζετε ότι οι αμυγδαλές Ab είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Σήμερα, όλοι οι άνθρωποι είναι τόσο πολύ συνειδητοί στην υγεία και όλοι θέλουν ένα υγιές ήπιο και επίπεδη στομάχι. Ωστόσο, καθώς πολλές γυναίκες σιωπούν, βασιζόμενοι σε κρίσιμες στιγμές, για να το αποκτήσουν.
Πρέπει να ξέρετε ότι οι κρίσιμες στιγμές δουλεύουν απλά τους μύες στο μέτωπο καθώς και στην πλευρά της κοιλιάς σας. ωστόσο είναι ζωτικής σημασίας να στοχεύσετε όλους τους μυς του κέντρου για να πάρετε πιο σαφή abs-καταμέτρηση χαμηλότερη πλάτη, τους γοφούς, καθώς και τους άνω μηρούς. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο έχω συζητήσει τις διάφορες κρίσιμες στιγμές που είναι χρήσιμες για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά.
Κορυφή Ab Crunch να πάρει μια επίπεδη κοιλιά:
1. λοξή κρίση:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα καμπυλωμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, πλάτος ισχίου ξεχωριστά. Περιστρέψτε τα γόνατά σας προς τη μία πλευρά προς τα κάτω.
Βάλτε τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος σας διαφορετικά πίσω από τα αυτιά σας. Αγκαλιάστε ελεύθερα προς τα πλάγια τους γοφούς σας που περιμένουν τους ώμους σας, αφορά 3 ίντσες από το έδαφος.
- Πιάστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και κάτω αργά κάτω. Κάνετε 12 πλάγιους κρίκους και κάντε ξανά την αντίπαλη πλευρά.
2. Αντίστροφη κρίση χωρίς χέρια:
- Ως υποκατάστατο της διατήρησης των όπλων στις πλευρές, οπουδήποτε μπορούν να βοηθήσουν τους κοιλιακούς, τα στερεώστε πάνω από το κεφάλι για να κάνετε ενεργό περισσότερους μύες του στομάχου.
- Περπατήστε προς τα πάνω με τα χέρια πάνω από το κεφάλι συν τα χέρια πιάστε ένα βαρύ κομμάτι των επίπλων αλλιώς κιγκλίδωμα.
- Σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα με τα λυγισμένα πόδια. Προπονούνται κοιλιακούς, σπρώχνουν πίσω στο πάτωμα και αυξάνουν τους γοφούς από το πάτωμα.
- Αναπνεύστε καθώς σηκώνεστε. εισπνεύστε καθώς μειώνετε.
3. Τριχόπτωση του στομάχου με τα πόδια να ανυψώνει:
- Χαλαρώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας καμπυλωμένα και τα πόδια ακόμα και στο έδαφος, πλάτος ισχίου ξεχωριστά.
- Βάλτε τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος σας. Σταδιακά τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, κρατήστε τα στριμμένα σε 90 μοίρες, περιμένοντας τους γλουτούς σας, καθώς και τον κορμό του ουρανού να βγει από το έδαφος.
- Πιάστε τον τόπο για λίγο και λίγο αργότερα σταδιακά. Κάνετε 12 θραύσματα.
4. Hipless Crunch:
- Ξαπλώστε πίσω με τα πόδια σηκώνοντας και στριμμένα, μοσχάρια ισοδύναμα με το έδαφος, και τα πόδια ήρεμα.
- Σταυρώστε τα χέρια πάνω από το στήθος με τα χέρια στους ώμους. Πιάστε τους κοιλιακούς μυς μαζί με την κεφαλή ανύψωσης, τον ώμο και την άνω πλάτη που αφορούν 30 μοίρες από το πάτωμα.
- Μικρότερο χωρίς να αγγίζει το κεφάλι στο πάτωμα. Αναπνεύστε καθώς σηκώνεστε. αερίστε καθώς χαμηλώνετε.
5. Πλαϊνή σανίδα:
Αυτό το abs work είναι πολύ πιο δύσκολο από μια συνηθισμένη σανίδα καθώς υποστηρίζετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος σε δύο σημεία επαφής αντί για τέσσερα. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να προσπαθήσετε σκληρότερο πυρήνα σας για να παραμείνετε σταθεροποιημένοι.
- Ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά με τον αγκώνα σας σε μια ευθεία γραμμή κάτω από το στήθος των ώμων και των ποδιών σας. Βάλτε το δεξί σας χέρι να ακουμπά στον αριστερό σας ώμο διαφορετικά στο δεξί σας ισχίο.
- Υποστηρίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος που σας περιμένουν εναρμονίζονται στον βραχίονα σας μαζί με τα πόδια ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια λοξή γραμμή. Πιάστε για 30 έως 45 δευτερόλεπτα.
- Στην κατάσταση, δεν μπορείς να καταλάβεις αυτό το μεγάλο χρονικό διάστημα, να παραμείνεις επεκταμένοι όσο μπορείς και στη συνέχεια να παίξεις πάλι μέχρι να κρατήσεις για 30 δευτερόλεπτα συνολικά. Αλλάζει τις πλευρές και κάνει ξανά.
6. V Crunch:
- Σε αυτό το έργο έξω παίρνετε πάνω και κάτω σώμα σας κινούνται ταυτόχρονα για να χρησιμοποιήσετε τον μέγιστο αριθμό των μυϊκών ινών στο midsection σας.
- Ο ποταμός στο φτερό με καμπύλα τα πόδια, τα πόδια μακριά από το έδαφος, συν τα χέρια στριμμένα στα πλάγια.
Επιβεβαιώστε ότι η πλάτη είναι σε ευθεία γραμμή και το στήθος είναι ανελκυστήρας. Χαλαρώστε προς τα πίσω και μεγεθύνετε τα χέρια και τα πόδια, στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πίσω για να ρυθμίσετε τη θέση.
Αποθηκεύσετε