Λιπαρό Διατροφή Μετρητής Ήπατος - Τι είδους φαγητό πρέπει να πάρει

Ο διατροφικός πίνακας είναι πολύ σημαντικός για το πρόβλημα του λιπώδους ήπατος για να ξεπεραστεί αυτό. Το NAFLD που είναι η μη αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσο έχει γίνει πολύ βασική αιτία για χρόνια ηπατική νόσο. Αυτό έχει κακό αντίκτυπο στην υγειονομική περίθαλψη του ασθενούς. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κίρρωση, ηπατική ανεπάρκεια και καρκίνο. Έτσι, σήμερα σε αυτό το άρθρο έχουμε απαριθμήσει λίγες συμβουλές διατροφής με ορισμένες θρεπτικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να πάρετε πίσω την παθολογία του NAFLD.

Το συκώτι μας κάνει πολλές ζωτικές λειτουργίες του σώματος όπως την επισκευή και την ανανέωση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αντιστραφεί το NAFLD σε πολύ πρώιμο στάδιο.

Λαμβάνοντας σωστή διατροφή για το λιπαρό ήπαρ που μπορεί να βοηθήσει σε:

  • Μείωση του λίπους στο συκώτι σας.
  • Ελαχιστοποίηση της βλάβης του ήπατος.
  • Βελτίωση της λειτουργίας της ινσουλίνης.
  • Κάνοντας την απώλεια βάρους πολύ πιο εύκολη.

Οι συμβουλές διατροφής που αναφέρονται παρακάτω δεν είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ώστε να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι και να αφήσετε την κόπωση σας. Αυτό περιλαμβάνει σωστή ποσότητα πρωτεΐνης με φορτία λαχανικών και καλών λιπών. Ελπίζω να αγαπάτε τις συμβουλές διατροφής λιπώδους ήπατος για το υγιές σας ήπαρ.

Λιπαρή διατροφή με ήπαρ Διάγραμμα μενού:

Πρέπει να προγραμματίσετε ποια τρόφιμα να προσθέσετε στο ημερήσιο διάγραμμα μενού διατροφής για το λιπαρό ήπαρ. Παρακάτω έχουμε δώσει τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε με τα καθημερινά σας γεύματα για λιπώδη ηπατική θεραπεία.

1. Πρώτες Λαχανικά:

Αν και δεν είναι καινούργιο ότι τα λαχανικά παίζουν ουσιαστικά σημαντικό ρόλο στην τακτική διατροφή μας, μπορείτε να τα προσθέσετε με ασφάλεια στο πρόγραμμα διατροφής σας με λιπώδη ήπαρ. Δεν υπάρχει κανένα άλλο τρόφιμο που να μπορεί να συσχετιστεί με την κανονική λειτουργία του σώματος όσο και με τα ωμά λαχανικά. Είναι πλούσια σε ψηλά θρεπτικά όπως είναι. Έχοντας αυτά τα άψητα λαχανικά επιπλέον εγγυάται ότι όλα τα οφέλη διατηρούνται στο φαγητό και δεν χάνονται με το νερό του λέβητα, όπως τα μαγειρεμένα τρόφιμα. Τα διαφορετικά ένζυμα στα λαχανικά χάνονται επίσης, κάτι που φυσικά δεν είναι επιθυμητό στο τέλος. Υπάρχουν πολλά αντιοξειδωτικά στα άψητα λαχανικά και είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και φολικό οξύ.

Οι βιταμίνες C και E βοηθούν στην εξουδετέρωση των ριζών που είναι ελεύθερες, προστατεύοντας έτσι τα κύτταρα του σώματος συνολικά. Από την άλλη πλευρά, το φολικό οξύ από αυτά τα άψητα λαχανικά βοηθά στο σχηματισμό νέων αιμοσφαιρίων, ενισχύοντας έτσι τη λειτουργικότητα του σώματος και του ανοσοποιητικού συστήματος. Η κατανάλωση ακατέργαστων λαχανικών έχει αποδειχθεί ότι ξεπερνά τα σημάδια της γήρανσης για αποτελεσματικότερη από αυτή των περισσότερων καλλυντικών κρέμες στην αγορά. Όσο μπορείτε να συνεχίσετε να λαμβάνετε αυτά τα λαχανικά, η διατήρηση του λίπους στο συκώτι σας είναι τόσο εύκολη όσο η μέρα. Καταναλώστε όχι περισσότερο από δύο κομμάτια φρούτων κάθε μέρα, όταν θέλετε να χάσετε βάρος για το λιπώδες ήπαρ σας.

Πολλά φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τα λαχανικά έχουν επίσης μικρή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, έτσι μπορούν να καταναλωθούν στις ποσότητες που σας αρέσουν. Τα ακατέργαστα λαχανικά, όπως το καρότο, το ραπανάκι, το αγγούρι, τα ραβδιά σέλινου, τα μπρόκολα μπρόκολο μπορούν να βυθιστούν σε ταχίνι ή χούμους για αυτή την επιπλέον γεύση. Πολλά λαχανικά μαγειρεμένα είναι αμυλώδη εκτός από πατάτες. Μπορούν να αντικατασταθούν από ψωμί, μπισκότα χωρίς ζάχαρη και επιδόρπια χαμηλών θερμίδων.

2. Τροφές Υψηλής Πρωτεΐνης:

Όπως είναι γνωστό, τα αμινοξέα στο σώμα προάγουν την απώλεια λίπους. Και αν και το ανθρώπινο σώμα μπορεί να συσσωρεύσει μόνο του το αμινοξύ του, δεν αρκεί για την ευημερία ενός λιπαρού ήπατος. Σε ποιο σημείο, η πρωτεΐνη μπαίνει στη σκηνή. Η πρωτεΐνη περιέχει τα πιο σημαντικά αμινοξέα, τα οποία βοηθούν στη δημιουργία συνολικού και αρκετά γρήγορου μεταβολισμού για να χάσει το σώμα περισσότερο λίπος από το συνηθισμένο. Όταν παίρνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ο οργανισμός κερδίζει το αμινοξύ που ονομάζεται Leucine. Αυτή η ένωση είναι γνωστό ότι αλληλεπιδρά και επηρεάζει τη συνολική συμπεριφορά των αδένων και της παραγωγής ινσουλίνης.

Αυτό με τη σειρά του, επηρεάζει το συκώτι και το λίπος του περιεχομένου. Αρκετά απλό, έτσι δεν είναι; Έτσι, το μόνο που έχετε να κάνετε όταν σχεδιάζετε τη διατροφή σας για το λιπώδες ήπαρ είναι τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Εδώ είναι μερικές ιδέες για οδηγό διατροφής λιπώδους ήπατος. Πάρτε οποιαδήποτε θαλασσινά που είναι κονσερβοποιημένα ή φρέσκα για να αποκτήσετε την καλύτερη ποιότητα πρωτεΐνης στο φαγητό σας. Τα προϊόντα πουλερικών όπως τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Φρέσκα φασολάκια και πολλά λαχανικά όπως φασόλια ή φακές μπορούν να σας δώσουν το απαιτούμενο επίπεδο πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να φάτε ωμά καρύδια και σπόρους για να τα πάρετε στην καθημερινή διατροφή σας. Πρωτεΐνη σκόνη που είναι χωρίς ζάχαρη μπορεί να καταναλώσει και μπορούν επίσης να κάνουν σε νόστιμο, νόστιμο λειαίνει.

3. Ποτέ μην κρατάτε την πείνα σας:

Αυτό είναι πολύ σημαντικό για να ικανοποιείτε πάντα τη φυσική πείνα με κάθε γεύμα και ακόμη και σνακ. Οι άνθρωποι που εργάζονται σε επαγγέλματα που χρειάζονται καλή σωματική άσκηση ή αθλητής πρέπει να καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα γεύματος. Απλά ακούστε το σώμα και σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε τα φυσικά ένστικτα. Είναι σημαντικό να τρώτε την κατάλληλη ποσότητα φαγητού που μπορεί να σας ικανοποιήσει για να αισθανθείτε χαρούμενοι. Η κατανάλωσή σας είναι ζωτικής σημασίας για τα επίπεδα του ήπατος και της ινσουλίνης. Προσπαθήστε να πάρετε 3 γεύματα την ημέρα και ποτέ να μην παραλείψετε το πρωινό, είναι το πιο σημαντικό από τα 3. Επιδοθείτε σε άλλα σνακ περιστασιακά κάθε τόσο, βεβαιωθείτε βεβαίως ότι είναι υγιεινό και το λίπος του σνακ σας είναι χαμηλός. Το επόμενο σημείο θα σας δώσει κάποιες ιδέες για το ίδιο πράγμα.

Δείτε περισσότερα: Μενού διατροφής 7 ημερών

4. Υγιεινά σνακ:

Μπορείτε πάντα να κρατήσετε κάποιο γρήγορο και υγιεινό σνακ με το δικό σας για να ικανοποιήσετε τη φρεσκάδα της πείνας σας. Λάβετε μερικά σνακ που θα πρέπει να προσθέσετε στο μενού διατροφής λιπώδους ήπατος:

  • Σαρδέλες, κρέας καβουριών, σολομός, σκουμπρί ή τόνος που είναι κονσερβοποιημένα. Ανακατέψτε με ½ φρέσκο ​​χυμό λεμονιού ή ένα φυσικό γιαούρτι Tbsp με φρέσκα ψιλοκομμένα βότανα.
  • Μπορείτε επίσης να κάνετε κάποια πρωτεΐνη smoothie από γάλα καρύδας ή ακόμα και γάλα αμυγδάλου. Απλά προσθέστε μερικά κουταλιές της σούπας φρέσκα ή ακόμα και κατεψυγμένα μούρα.
  • Πολλοί ξηροί καρποί ή σπόροι έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μπορείτε ακόμη και να τα καταναλώσετε με ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου. Όλα τα φρέσκα καρύδια έχουν εξαιρετική γεύση όταν προστίθενται λίγο αλάτι.

5. Ακατέργαστα φρούτα:

Τι είδους ωμά φρούτα πρέπει να πάρετε για το γράφημα διατροφής λιπώδους ήπατος; Μπορείτε να φάτε 1-2 κομμάτια από αυτό ή ακόμη και να προσθέσετε απλό γιαούρτι. Κάνετε χυμό λαχανικών για να μειώσετε το λιπώδες ήπαρ σας. Τα ακατέργαστα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι γνωστό ότι αυξάνουν το μεταβολισμό και έτσι κάνουν το συκώτι σας να καίει το συνολικό λίπος, δίνοντάς σας έτσι ένα υγιές και κατάλληλο σύστημα για να καυχηθείτε.

Δείτε περισσότερα: Η δίαιτα υποθυρεοειδισμού για να χάσει το βάρος

6. Καραμέλα:

Η καραμέλα είναι μια άλλη καλύτερη διατροφή για το λιπώδες ήπαρ. Πολλές φτηνές σοκολάτες έχουν υδρογονωμένο φυτικό έλαιο που είναι ανθυγιεινό. Έτσι, καταναλώνετε οποιαδήποτε καλή μαύρη σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα είναι γνωστό ότι μειώνει τη συνολική αντίσταση στην ινσουλίνη σε ασθενείς. Αυτό είναι φυσικά χρήσιμο δεδομένου ότι είναι γνωστό ότι τα άτομα με χαμηλότερη αντίσταση στην ινσουλίνη αισθάνονται πιο γεμάτα μετά από κάθε γεύμα. Εκτός αυτού, ένας άλλος λόγος για τη μαύρη σοκολάτα να είναι μέρος της διατροφής σας με λιπαρά ήπαρ είναι ότι βελτιώνει το μεταβολισμό του σώματός σας επηρεάζοντας τη σύνθεση των λιπαρών οξέων. Σε κάθε περίπτωση, η μαύρη σοκολάτα είναι χαμηλή στη ζάχαρη και ως εκ τούτου είναι πιο επωφελής για την απώλεια βάρους τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά.

7. Τρόφιμα με αλεύρι:

Ποιος τύπος τροφής αλεύρων πρέπει να προσθέσετε στο γράφημα μενού για τη διατροφή σας με λιπώδη ήπαρ; Τα τρόφιμα για το λιπώδες ήπαρ πρέπει να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά να μην έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά. Ορισμένα γιαούρτι διατροφής, μαρμελάδες, σόδες διατροφής ή παγωτό δεν είναι αδυνάτισμα αλλά πάχυνση που μπορεί να οδηγήσει σε λιπαρά ήπαρ. Η τροφή με το αλεύρι σας κάνει να αισθάνεστε πιο γεμάτος, εξαλείφοντας έτσι την ανάγκη να φάτε τα σκουπίδια σε κάθε σνακ. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε αλεύρι στο σχέδιο δίαιτας με λιπώδη ηπατική νόσο.

8. Προσθέστε κουρκούμη:

Είναι κουρκούμη είναι καλό για τη διατροφή λιπαρών ήπαρ σας; Ναι, είναι πολύ χρήσιμο να μειωθεί αποτελεσματικά ένα λιπαρό ήπαρ. Σε περίπτωση που μέχρι στιγμής θεωρήσατε κουρκούμη ως μόνο φυσικό καλλυντικό για να δώσετε στο δέρμα σας τη λάμψη που χρειάζεται, ξανασκεφτείτε. Το κουρκούμη έχει πολλά κρυφά πλεονεκτήματα πέρα ​​από το να είναι απλά ένα άλλο εργαλείο κουζίνας για να προσθέσετε γεύση στο φαγητό σας. Αυτό είναι το καλύτερο εγχώριο φάρμακο που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας με λιπώδη ήπαρ. Απλά τα προσθέτετε στις αγαπημένες σας σούπες, κάρυες ή κατσαρόλες. Χρησιμοποιούνται ευρέως στην κουζίνα του Worldn και λέγεται ότι έχει χημική ουσία γνωστή ως κουρκουμίνη. Αυτό είναι χρήσιμο για την προστασία του ήπατος από οποιεσδήποτε βλάβες οφείλονται σε συσσωρευμένα λίπη. Αυτό επίσης αναγεννά τα ηπατικά κύτταρα με απομάκρυνση των λιπών.

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο είναι χρήσιμο όταν αναζητάτε ιδέες για την προετοιμασία ενός διαγράμματος διατροφής για προβλήματα λιπαρών συκωτιού και μπορείτε να θεραπεύεστε σε ελάχιστο χρόνο λαμβάνοντας τουλάχιστον μία ημερήσια διατροφή με ωμά λαχανικά.

Πηγή: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.