Mandalasana (Κύκλος Pose) - Πώς να κάνετε και τα οφέλη

Στη γιόγκα, το «asana» σημαίνει στάση ή μια στάση που απορρέει από βαθιά ρυθμική αναπνοή που αντισταθμίζει την όρεξη. Η γιόγκα είναι ένα πρωτόγονο προσανατολισμό που επικεντρώνεται κυρίως σε ένα χαρούμενο σώμα. Τώρα ένα ευτυχισμένο σώμα δεν χρειάζεται να είναι πιο ικανό, αλλά στο τέλος της ημέρας, ένα χαρούμενο σώμα είναι αυτός που έχει επιτύχει ψυχική ηρεμία σε όλη την αναταραχή της ημέρας. Εστιάζοντας τόσο στις ψυχικές όσο και στις σωματικές πτυχές, η γιόγκα είναι η μόνη ρουτίνα γυμναστικής που φροντίζει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σαν τη Mandalasana, η οποία χρησιμοποιεί ανατροπές και τεντώνει για να σας φτάσει στη ροή.

Στο σημερινό άρθρο λοιπόν, μιλάμε για αυτή την άσκηση, τα βήματα για την εκτέλεσή της και τα οφέλη που αποκομίζονται από αυτήν. Συχνά, πολλές γιόγκα θέτει είναι απλή στη φύση, αλλά για την πλειοψηφία, οι πρώτοι χρονομετρητές μπορεί να έχουν έναν δύσκολο χρόνο για να πετύχουν την τελειότητα. Η ιστορία επιτυχίας πίσω από αυτό περιλαμβάνει μόνο την πρακτική.

Πως να το κάνεις?

Επίσης γνωστό ως κύκλο που θέτει, το Mandalasana περιλαμβάνει μαλακά τμήματα και περιστροφές που συνεργάστηκαν με αργή ρυθμική αναπνοή. Η κύρια εστίαση της γιόγκα είναι να επιλύσει τη σύγκρουση μεταξύ των θεμάτων του σώματος μέσω αυτών των απλών τεντώσεων. Παρόλο που το όνομα αυτής της γιόγκα μιλάει για έναν κύκλο, η στάση γενικά δεν έχει πολλά να κάνει με τους κύκλους.

Για να ξεκινήσετε να ξεκινάτε να ξαπλώνετε στο μαξιλάρι γιόγκας σας, με την πλάτη σας να αγγίζει το έδαφος, τα χέρια σας εκατέρωθεν του σώματος σας, τις παλάμες κάτω να αγγίζουν το έδαφος επίσης. Τώρα ξεκινήστε με την ανύψωση του σώματός σας από το έδαφος κάμνοντας τα γόνατά σας έτσι ώστε να διαμορφώσετε τώρα ένα ανθρώπινο τραπέζι με τη δομή του αμαξώματος σας.

Το κεφάλι σας θα πρέπει ακόμα να κολληθεί στο έδαφος καθώς και στα πόδια σας καθώς σηκώνετε τα χέρια σας και τα φέρετε μέχρι το ύψος του κεφαλιού σας, κλειδώνοντας τη θέση σας κρατώντας τις παλάμες σας. Τώρα σηκώστε το ένα πόδι. Ευθεία και ξεκινήστε να κάνετε κύκλους με αυτό. Το κεφάλι σας και το κέντρο κύκλου θα πρέπει να ευθυγραμμιστούν κεντρικά μέχρι τώρα.

Δείτε περισσότερα : Ασκήσεις Γιόγκα Σπονδυλικής στήλης

Στα μισά της διαδρομής των ποδιών, πρέπει να μεταβείτε στην άλλη πλευρά και με αυτό δεν εννοούμε το άλλο πόδι. Χρησιμοποιήστε ένα από τα άκρα σας για να στρίψετε στην άλλη πλευρά, έτσι ώστε να είστε στραμμένοι προς το έδαφος. Για άλλη μια φορά σηκώστε το ένα πόδι και ξεκινήστε με τις κυκλικές κινήσεις μέχρι να επιστρέψετε στη θέση ανάπαυσης. Πάρτε μερικά δευτερόλεπτα για να πιάσετε την αναπνοή σας πριν επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο άκρο.

Πώς μας βοηθάει;

  • Αυτή είναι μια καλή άσκηση στο στομάχι για ελαττωματικά στομάχια. Αν πάσχετε από κακό στομαχικό άλγος, πιθανώς επειδή τα τρόφιμα από χτες τη νύχτα εξακολουθούν να κάνουν τους γύρους. Ανοίξτε αυτή την άσκηση3 όπου το στομάχι μέσα από το τέντωμα και το στρίψιμο βοηθά το φαγητό σας να χωνέψει καλά.

    Καθώς πηγαίνετε για να κάνετε κύκλους με το άκρο σας, είστε εν αγνοία τους κάνει τους μυς των άκρων να εργάζονται γι 'αυτό ενισχύει και τονίζει τον εαυτό του κάτω από το δρόμο.

  • Αυτό είναι επίσης αποτελεσματικό για τους πόνους των οπίσθιων μυών, όπου η συνεχής έκταση που αναμιγνύεται με τους κύκλους θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο στο πλάτη σας, αφού οι μύες έχουν ήδη τεθεί σε λειτουργία, καθιστώντας τους λιγότερο άκαμπτο.
  • Αυτή η στάση γιόγκα είναι επίσης καλή για την καρδιά, όπου η καρδιά βιώνει αιματηρό αίμα όταν βάζετε την προπόνηση σε ισχύ. Αυτή η αιμορραγία αίματος ανοίγει τις φραγμένες αρτηρίες και τις συγκλειόμενες κοιλίες, βοηθώντας έτσι να έχετε μια ισχυρότερη καρδιά.
  • Η γιόγκα έχει πάντα συνδεθεί με την ηρεμία του μυαλού και έτσι, μετά από μια μακρά περίοδος κουραστική εργασία γραφείου, όταν θα επιδοθείτε σε αυτή τη γιόγκα, θα αισθανθείτε αμέσως ελαφρύ και την κατάθλιψη ανακουφισμένος.

Αποθηκεύσετε