Από όλα τα καθεστώτα άσκησης, το περπάτημα είναι η πιο οικονομική και αποτελεσματική λύση για την αντιμετώπιση πολυάριθμων ζητημάτων υγείας. Είτε ο εχθρός απώλεια βάρους ή απλά τον τόνο το σώμα σας, το περπάτημα είναι η καλύτερη μορφή άσκησης. Το τακτικό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς και να σας κάνει να ταιριάζει ξανά. Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς έχει ως αποτέλεσμα αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, ορισμένων τύπων καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης και δύσκαμπτων μυών. Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτές τις επικίνδυνες ασθένειες και να απολαύσετε μια υγιή ζωή. Ελέγξτε τα καλύτερα οφέλη από το περπάτημα για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σε αυτό το άρθρο.
Περπάτημα μειώνει το λίπος της κοιλιάς;
Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς, όταν το συνδυάζετε με μια δίαιτα με μειωμένη θερμίδα, διότι το περπάτημα καίει θερμίδες. Το ποσό του βάρους που θα χάσετε θα καθορίζεται από διάφορες συνθήκες, όπως πόσο γρήγορα περπατάτε, πόσο καιρό περπατάτε και πόσες θερμίδες καταναλώνετε σε μια μέρα.
Ο ρόλος του περπατήματος για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς:
Η λύση στην απώλεια λίπους αυξάνει το μεταβολισμό σας. Καθώς το περπάτημα αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό συν το ρυθμό της καρδιάς που με τη σειρά του προσθέτετε οξυγόνο επιπλέον καίει θερμίδες. Στην κατάσταση, μπορείτε να περπατήσετε για να ρίξετε το λίπος της κοιλιάς, χρειάζεστε το περπάτημα σε μια σταθερή ταχύτητα γρήγορα αρκετά ανάλογα την καρδιά σας κτυπά ταχύτερα, καθώς και να σας αναγκάσει να αναπνεύσετε σκληρότερα με βαθύτερα. Η μόνη μέθοδος για να πέσει το λίπος του σώματος, ιδιαίτερα το λίπος της κοιλιάς, είναι να καίγεται περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Μια ισορροπημένη διατροφή, εκτός από μια κανονική ρουτίνα περπατήματος, θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος στην κοιλιά μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Πόσο πρέπει να περπατήσω για να μειώσω το λίπος της κοιλιάς;
Γνωρίζατε προηγουμένως ότι το περπάτημα είναι τεράστιο για τα χέρια, τα άκρα, τα πόδια και την καρδιά. Επίσης, το περπάτημα μειώνει το λίπος της κοιλιάς ενσωματώνοντας μια τακτική ρουτίνα. Οι γυναίκες που περπατούν γρήγορα για μια ώρα την ημέρα για 14 εβδομάδες μειώνουν σε μέγεθος το λίπος της κοιλιάς τους κοντά στο 20% - χωρίς να αλλάζουν τις διατροφικές τους συνήθειες.
7 καλύτερες συμβουλές για το περπάτημα για την καύση του λίπους της κοιλιάς:
Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές για το περπάτημα για να χάσετε λίπος στην κοιλιά:
1. Ο καλύτερος χρόνος για περπάτημα:
Μπορεί το πρωινό με τα πόδια να μειώσει το λίπος στην κοιλιά; Ολοκλήρωση αγοράς:
- Το νωρίς το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για περπάτημα για να κάψετε λίπος στην κοιλιά.
- Μπορείτε να νηστεύετε κατά τη διάρκεια της νύχτας ενώ κοιμάστε.
- Όταν περπατάτε μπροστά από το πρωινό, θα κάψετε το επιπλέον κατάστημα λίπους στο σώμα σας, καθώς δεν υπάρχει τρόφιμο στο στομάχι σας.
2. Παρακολουθήστε την Ταχύτητά σας:
- Η ορμή στην οποία περπατάτε είναι σημαντική για την απώλεια βάρους.
- Από την άλλη πλευρά, η συχνότητα της βόλτας σας είναι ομοιόμορφα σημαντική για να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
- Μια συνηθισμένη, αργή βόλτα θα κάψει για τα 3 τέταρτα θερμίδων ανά χιλιόγραμμο σωματικής μάζας.
- Είναι πιθανό να κάψετε 70 θερμίδες ανά μίλι αν ζυγίσετε 200 κιλά.
- Ένας γρήγορος, γρήγορος περίπατος θα κάψει για 125 θερμίδες ανά μίλι σε κατάσταση που ζυγίζετε 200 κιλά.
- Εάν το κάνετε αυτό κάθε μέρα χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας, θα μειώσετε μία κιλό σωματικού βάρους για κάθε εβδομάδα.
- Αβέβαια επιθυμείτε να ρίξετε το λίπος της κοιλιάς πιο γρήγορα, θα πρέπει να καλύψετε μια μακρύτερη απόσταση, διαφορετικά ενισχύστε την ταχύτητά σας για να μειώσετε τις επιπλέον θερμίδες.
3. Διατροφή:
- Chase μια υγιεινή διατροφή με τη συνήθεια σας περπάτημα.
- Εάν ξεφορτωθείτε 500 θερμίδες για κάθε μέρα, διαφορετικά 3, 500 θερμίδες για κάθε εβδομάδα, μπορείτε να ρίξετε μια επιπλέον λίβρα λίπους της κοιλιάς κάθε εβδομάδα.
- Ενσωματώστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας
- Κρατήστε μια μέτρηση των θερμίδων που καταναλώνονται
- Αποφύγετε αυστηρά τα γρήγορα τρόφιμα, τα λιπαρά σνακ και τα επιδόρπια
4. Περπάτημα στυλ:
- Προγραμματίστε ανόμοια διαδρομή για να περπατάτε κάθε μέρα για να αλλάξετε άποψη και να αποφύγετε την πλήξη.
- Βάλτε σε λόφους, βήματα διαφορετικά σκάλες, κλπ. Για μια επιπλέον δυνατή προπόνηση συν να καίνε τριπλά την ποσότητα των θερμίδων.
- Προσθέστε τους λόφους για να περπατήσετε. Η περπατούσα τοποθέτηση καταναλώνει επιπλέον ενέργεια από το επιπλέον μπόνους τόνωσης συν διαμόρφωση των μηρών σας, άκρη και γοφούς. Εάν σκέφτεστε 155 κιλά, το περπάτημα σε ανηφόρα στα 3, 5 μίλια / ώρα για 30 λεπτά θα κάψετε 211 θερμίδες.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μύλο νήματος για να περπατήσετε στο σπίτι ειδικά κάτω από σκληρές καιρικές συνθήκες.
5. Μουσική:
- Βάλτε μουσική στη βόλτα σας για να σας βοηθήσουμε να απολαύσετε και να παραμείνετε ενοχλημένοι. Αυτό θα δημιουργήσει το χρόνο πάει γρήγορα.
- Περπατήστε από έναν φίλο ή άλλο συνεργάτη για να στηρίξετε.
- Η εμπνευσμένη μουσική μπορεί να σας ενθουσιάσει και να σας παρακινήσει να περπατήσετε καλά.
- Η καλύτερη μουσική είναι αυτή που πηγαίνει με γρήγορους ρυθμούς, για να ανεβάζετε τα επίπεδα αδρεναλίνης σας.
6. Συχνότητα:
- Κάποιος πρέπει να ενσωματώνει το περπάτημα κάθε μέρα.
- Η συνιστώμενη συχνότητα είναι να περπατάς δύο φορές, πρωί και βράδυ.
- Ένα 30 λεπτό βιαστικού περπατήματος ανά ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μέχρι 150 θερμίδες.
- Κάθε κύκλος περπατήματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά έως 60 λεπτά.
7. Πλυτομετρία:
- Τα πλυομετρικά είναι μια μορφή εκπαίδευσης για την ενίσχυση της γρήγορης απώλειας βάρους.
- Πρόκειται για έντονες προπονήσεις, οι οποίες, όταν ασκούνται μαζί με το περπάτημα, μπορούν να μειώσουν σημαντικά το λίπος της κοιλιάς σας.
- Μερικές από τις καλύτερες μορφές αυτών των ασκήσεων είναι το άλμα, το άλμα, το σκοινί, το άλμα, το push up.
- Είναι ασκήσεις καύσης ακραίων θερμίδων και μπορούν να αυξήσουν τη δύναμή σας.
Πώς να ενσωματώσετε το περπάτημα στον τρόπο ζωής σας;
Όπως και με κάθε άσκηση, το περπάτημα χρειάζεται αυτοκίνηση. Κάποιος πρέπει να έχει την αποφασιστικότητα και την επιμονή να βγει και να περπατήσει κάθε μέρα. Μερικοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να σας παρακινήσουν να ακολουθήσετε την πίστα είναι:
- Αγοράζοντας νέα παπούτσια που είναι κομψά και άνετα.
- Λαμβάνοντας έναν φίλο ή τον αγαπημένο σας σύντροφο μαζί για μια βόλτα.
- Χρησιμοποιώντας μια φορητή συσκευή παρακολούθησης για την παρακολούθηση των βημάτων σας.
- Να έχετε έναν υγιή ανταγωνισμό με τους συνομηλίκους σας.
- Προσπαθώντας να αποφύγετε τη χρήση οχημάτων όσο μπορείτε.
- Μετακίνηση στο γραφείο με τα πόδια.
Μελέτες δείχνουν ότι ένα άτομο πρέπει να περπατήσει τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα για να κόψει το λίπος της κοιλιάς. Το περπάτημα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος καύσης των θερμίδων σας και δεν χρειάζεται πρόσθετες επενδύσεις ή προσπάθειες. Είναι ανεξάρτητη από την ηλικία και ο καθένας μπορεί να το αναλάβει. Το βιαστικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην γρήγορη απώλεια βάρους, εκεί με τη συρρίκνωση της ογκώδους γραμμής μέσης. Η κύρια εστίαση πρέπει να είναι στους στόχους και όχι στους αριθμούς. Είναι καλύτερο να γνωρίζετε πόσο περπάτημα απαιτείται για το σώμα σας να θέσει έναν ρεαλιστικό στόχο.
Happy Walking!