Paripurna Navasana (πλήρης βάρκα) - Πώς να κάνετε και τα οφέλη

Μια αρχαία μορφή σωματικής υγειονομικής περίθαλψης, μια φυσική προσέγγιση για να γίνει υγιής ή απλά μια γαλήνια απόδραση μέσα στο πανδαιμόνιο, μπορούμε όλοι να κεντρίσουμε αυτές τις λέξεις γύρω από μια απλή λέξη wonder, γιόγκα. Η γιόγκα που ασκείται εδώ και αιώνες έχει αποκτήσει πρόσφατα μια μαλακή γωνιά για τους λάτρεις της υγείας.

Το νέο κύμα για γυμναστήριο έχει πολλούς ανθρώπους που στηρίζονται στη γιόγκα για υποστήριξη. Επιλέγοντας από έναν ευρύ κατάλογο, υπάρχει μια άσκηση αφιερωμένη στις διαφορετικές ανάγκες σας, είτε είναι ένα επίπεδο στομάχι είτε ένας κουρασμένος πόνος στο κεφάλι. Στο σημερινό άρθρο, θα συζητήσουμε για μια τέτοια γιόγκα, από τις πολλές που ονομάζεται Paripurna navasana. Θα μάθουμε τα οφέλη και τα βήματα σε αυτό το θαυμάσιο ταξίδι.

Πώς να κάνετε Paripurna Navasana (πλήρης βάρκα) και τα οφέλη της:

Πως να το κάνεις?

Το αγγλικό όνομα για αυτή τη στάση προέρχεται κυριολεκτικά από την τελική στάση αυτής της στάσης γιόγκα. Η Paripurna Navasana στα αγγλικά ονομάζεται πλήρης στάση σκάφους, όπου ταυτόσημα θα μοιάσετε με σχήμα σκάφους με το σώμα σας το οποίο βασίζεται κυρίως σε μερικές εκτάσεις και αναγκαστικά την ευελιξία του σώματος.

Στα αρχικά στάδια, η δοκιμασία μπορεί να φανεί λίγο δύσκολη, αλλά με το πέρασμα των χρόνων τα όρια θα είναι ορατά. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να θυμάστε ότι η τελειότητα δεν έρχεται σε μια μέρα και μια απλή λάθος κίνηση μπορεί να σας βλάψει αρκετά κακό. Για να ξεκινήσετε αυτή τη γιόγκα ξεκινήστε καθιστώντας το μαξιλάρι γιόγκα σας.

Καθώς κάθεστε, τα πόδια σας πρέπει να είναι τεντωμένα μπροστά σας καθώς κάθεσθε με τη σπονδυλική σας στήλη όρθια, ευθυγραμμίζοντας την με το λαιμό σας. Τα χέρια σας ως συνήθως μένουν δίπλα σας. Τώρα, σιγά-σιγά λυγίστε τα πόδια σας από το γόνατο, έτσι ώστε το πόδι σας τώρα να αγγίζει το πάτωμα. Τραβήξτε λίγο πίσω και φέρτε τα χέρια σας πίσω από όπου μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως υποστήριξη για να σηκώσετε το λυγισμένο πόδι σας.

Στα αρχικά στάδια ίσως θελήσετε να επιλέξετε ένα μαλακό μαξιλάρι γύρω από την πλάτη σας για να ελέγξετε την ισορροπία, αλλά ποτέ δεν βασίζεστε πλήρως σε μια πλάτη στήριξη όπως έναν τοίχο ή κάτι τέτοιο, καθώς καθιστά εντελώς το σημείο αυτής της γιόγκα αμείλικτη. Τώρα, καθώς στηρίζετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, σιγά-σιγά προσπαθήστε να τεντώσετε τα πόδια σας ευθεία και προς τα πάνω.

Σε αυτό το σημείο, είστε ήδη στη μέση του σκάφους σας. Τώρα εξισορροπήστε τον εαυτό σας καλά πριν φύγετε από την υποστήριξη του χεριού σας και τον φέρτε προς τα εμπρός Καθώς στρέφετε περισσότερο, κρατήστε το χέρι σας ευθυγραμμισμένο με το επίπεδο στο στήθος σας καθώς αρπάξτε τα γόνατά σας για να κλειδώσετε την πλήρη σκάφη σας θέτουν.

Πώς μας βοηθάει;

  • Ένα από τα καλύτερα οφέλη που μπορείτε να αντλήσετε από αυτή τη γιόγκα είναι η ενίσχυση των μυών του σώματος. Εδώ δείχνουμε τα δάχτυλα στην κοιλιακή περιοχή, τα οποία σε όλη τη βάρκα θέτουν θα περάσουν από έναν τεταμένο κόμβο συμπίεσης, προσπαθώντας να κρατήσουν το κάτω μέρος του σώματος προς τα πάνω. Εκτός από την ενίσχυση, διευκολύνει επίσης την υγιή λειτουργία του συστήματος.
  • Η ευελιξία του σώματος μπορεί να επιτευχθεί μέσω αυτής της άσκησης, δεδομένου ότι πιέζετε τους κόμπους μυς έντασης για να ανοίξετε καθώς τεντώνετε και ανυψώνεστε.
  • Αυτή είναι μια καλή άσκηση για να τονώσετε τους μυς του σώματός σας, ειδικά τα κάτω άκρα, τους μηρούς και τους μύες των μοσχαριών. Την ίδια στιγμή, η περιοχή του στομάχου σας βιώνει απώλεια θερμίδων καθώς γυρίζετε πίσω και πιέζετε ξανά προς τα εμπρός.
  • Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν το πρόβλημα της εξισορρόπησης του σώματός τους, όπου το νεύρο συνήθως είναι λίγο αργό στο συντονισμό με τον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να βελτιωθεί μέσω αυτής της άσκησης.
  • Αυτή η άσκηση είναι γνωστή ως ανακούφιση από το στρες. Καθώς τεντώνετε και ανυψώνεστε και περιστρέφετε, οι τοξίνες στο σώμα σας που έχουν συσσωρευτεί τους μήνες είναι τώρα εκκαθάριση έξω, δίνοντας τη θέση σας σε ένα πολύ πιο ευτυχισμένο άγχος απαλλαγμένο από εσάς.