Πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και ποια είναι τα βασικά οφέλη;

Τι είναι η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες:

Η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που βασίζεται στην ελαχιστοποίηση του αμύλου και της ζάχαρης και την αντικαθιστά με τροφή πλούσια σε υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Περιλαμβάνει επίσης την πρόσληψη πραγματικών τροφίμων που δεν είναι αφύσικα, μεταποιημένα ή κατασκευασμένα με τεχνητά χημικά. Δεν είναι στην πραγματικότητα μια δίαιτα, αλλά ένας σοφός τρόπος τρώγοντας και εισάγοντας μια αλλαγή στον τρόπο ζωής.

Η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για χάσιμο βάρους όχι μόνο σας βοηθά να απαλλαγείτε από αυτό το υπερβολικό λίπος που δεν είναι μόνο οι επιπτώσεις άλλων ζητημάτων, αλλά επίσης σας βοηθά να αισθάνεστε πιο υγιείς καθημερινά. Αν και οι υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντικοί για το σώμα, προκειμένου να απολαύσουν έναν υγιή μεταβολισμό. Για να διατηρήσετε το υγιές σωματικό λίπος, απαραίτητο να παραμείνετε υγιείς. Για μερικούς ανθρώπους το υπερβολικό ποσό των υδατανθράκων στο σώμα μπορεί να είναι αρκετά ένα ζήτημα κατά περιόδους, ως εκ τούτου είναι πολύ απαραίτητο για σας να παραμείνετε υγιείς διατηρώντας μια ισχυρή διατροφή με υδατάνθρακες. Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων γεμάτη με υγιή λαχανικά και φρούτα για τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα που μπορεί να συναντήσετε ποτέ.

Λίστα τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες:

Οι υδατάνθρακες είναι η πηγή ενέργειας σε εξωτερικούς οργανισμούς. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων έχει ως αποτέλεσμα καταθέσεις λίπους και αύξηση βάρους. Με τη μείωση των υδατανθράκων, το σώμα σας αρχίζει να προμηθεύει τα καύσιμα από άλλες πηγές, όπως πρωτεΐνες και λίπη, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.

Δείτε αυτές τις κορυφαίες 20 λίστα χαμηλών υδατανθράκων:

  1. Κρέατα όπως το βόειο κρέας, το χοιρινό μοσχάρι
  2. Αλατά κρέατα όπως κοτόπουλο, Τουρκία, πάπια
  3. Ψάρια όπως το ήπαρ του γάδου, ο τόνος, η πέστροφα, ο σολομός, το Squid, το γατόψαρο, τα καβούρια
  4. Βούτυρο, κρέμα με μανιτάρια
  5. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
  6. Σάλτσα μουστάρδας
  7. Ελαιόλαδο
  8. Ηλιέλαιο
  9. Μαγιονέζα
  10. Μανιτάρια
  11. Σκόρδο
  12. Κουνουπίδι
  13. Μπρόκολο
  14. Αγγούρι
  15. Σπαράγγι
  16. Βατόμουρο
  17. Αβοκάντο
  18. Μέλι Melon Melon,
  19. Καρπούζι
  20. Αυγά

Υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες Διατροφή:

Αυτή η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες κρατά το σώμα σε φόρμα και είναι καλύτερο από τα περισσότερα από τα προγράμματα διατροφής που προτείνονται από ειδικούς στον τομέα της υγείας. Εδώ είναι ένα Δείγμα 7 ημερών χαμηλό πρόγραμμα διατροφής Carb για την απώλεια βάρους που περιέχει τόσες πολλές φυτικές τροφές μαζί με πρωτεϊνικές τροφές.

Ημέρα 1:

Πρωινό: Ομελέτα και λαχανικά τηγανισμένα σε λάδι καρύδας ή βούτυρο για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε την απαραίτητη πρωτεΐνη με τους υπερβολικούς υδατάνθρακες που θα σας επηρεάσουν και είναι το βήμα εκκίνησης για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για απώλεια βάρους.

Μεσημεριανό: Γιαούρτι, αμύγδαλα και βατόμουρα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε ένα ελαφρύ γεύμα που είναι τόσο νόστιμο όσο και υγιεινό.

Δείπνο: Cheeseburger (χωρίς κουλουράκι), με βραστά λαχανικά και σάλτσα για να μπορείτε να απολαύσετε κάτι υπέροχο χωρίς να σκεφτείτε ότι στερείτε τον εαυτό σας.

Ημέρα 2:

Πρωινό: Τα αυγά και το μπέϊκον για να δημιουργήσουν πάνω σε αυτή την πρωτεΐνη και το λίπος αλλά μειώνουν τους υδατάνθρακες που δεν απαιτούνται πραγματικά όταν πηγαίνετε για ένα πιο υγιές σώμα.

Μεσημεριανό: Burger και λαχανικά, ώστε να απολαμβάνετε μια καλή ποσότητα χόρτων με τα τρόφιμά σας που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι πολύ καλά για το σώμα σας.

Δείπνο: Σολομός (βρασμένο) με λαχανικά μαγειρεμένα στο βούτυρο, έτσι ώστε να μην συμπεριλαμβάνετε λάδι γεμισμένο με υδατάνθρακες στη διατροφή σας και να απολαμβάνετε ακόμα τα λίπη και τα θρεπτικά συστατικά που το βούτυρο και ο σολομός έχουν να προσφέρουν όταν σχεδιάζουν ένα δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Ημέρα - 3:

Πρωινό: Ίδια με την Ημέρα 1, ώστε να βοηθήσετε να εξομαλύνετε τα αποτελέσματα για το όφελος του σώματός σας.

Μεσημεριανό: Γαρίδες και λαχανικά σαλάτα με ελαιόλαδο ντύσιμο έτσι ώστε να δώσει στο σώμα την περιποίηση που χρειάζεστε από καιρό σε καιρό, χωρίς κανένα αίσθημα αμαρτίας.

Δείπνο: Κοτόπουλο (ψημένο στη σχάρα) με λαχανικά (βρασμένο ή μαγειρεμένο σε βούτυρο) για να βοηθήσετε στην κορυφή της ημέρας. Το κοτόπουλο στη σχάρα χωρίς το λίπος βοηθά στην απομάκρυνση της υπερβολικής συσσώρευσης υδατανθράκων όταν το κοτόπουλο μαγειρεύεται σε λάδι και τα λαχανικά είναι έτσι ώστε να απολαμβάνετε ένα πλούσιο γεύμα.

Ημέρα - 4:

Πρωινό: Λαχανικά και Ομελέτα μαγειρεμένα με λάδι καρύδας ή βούτυρο για να μπορείτε να απολαύσετε κάτι από το μενού από καιρό σε καιρό. Η ομελέτα είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης χωρίς τους πρόσθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι προσθέτουν απλώς υπερβολικό λίπος στο σώμα.

Μεσημεριανό: Γάλα καρύδας, Smoothie, πρωτεΐνη σε σκόνη και αμύγδαλα για το άτομο που θέλει να ακολουθήσει αυτή τη δίαιτα για να βοηθήσει στη δημιουργία του Brawn. Είναι ο πιο θρεπτικός τρόπος για να πάρετε μερικές θερμίδες χωρίς τους πρόσθετους υδατάνθρακες έτσι ώστε να βασιστείτε σε άπαχο μυ και όχι λίπος.

Δείπνο: Λαχανικά και μπριζόλες για τους λάτρεις του κρέατος εκεί έξω. Ψητό μπριζόλα όταν μαγειρεμένα με ελαιόλαδο δεν έχει προσθέσει υδατάνθρακες. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το άπαχο κρέας όσο το δυνατόν περισσότερο για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Ημέρα - 5:

Πρωινό: Αυγά και μπέϊκον για να βοηθήσουν στη διατήρηση της διατροφικής πρόσληψης.

Μεσημεριανό: Λαχανικά και σαλάτα κοτόπουλου με ελαιόλαδο για ένα γευστικό γεύμα μέσα στη μέρα.

Δείπνο: Λαχανικά της επιλογής σας και Chops Χοιρινό, ώστε τα επίπεδα των υδατανθράκων σας να μην πέφτουν πολύ χαμηλά. Στο τέλος της ημέρας τα επίπεδα των υδατανθράκων πρέπει να διατηρούνται σε ένα ελάχιστο όχι να σταματήσει καθόλου.

Ημέρα - 6:

Πρωινό: Ποικιλία λαχανικών και ομελέτας.

Μεσημεριανό: Γιαούρτι, καρύδια, μούρα και νιφάδες καρύδας.

Δείπνο: Λαχανικά με κεφτεδάκια.

Ημέρα - 7:

Πρωινό: Αυγά και Μπέικον.

Μεσημεριανό: Γάλα καρύδας, Smoothie, Βαριά Κρέμα (πολύ μικρή ποσότητα), αρωματισμένη σκόνη πρωτεΐνης (σοκολάτα, αν θέλετε) και μούρα.

Δείπνο: Φτερούγες κοτόπουλου (ψητές) με ωμό σπανάκι.

Σημειώστε ότι τα λαχανικά που θα συμπεριληφθούν είναι όλα τα φρέσκα λαχανικά, το γιαούρτι είναι απλό, το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και όλα τα κρέατα είναι άπαχα κρέατα που έχουν χαμηλά λιπαρά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι απαραίτητο να τρώτε υγιεινά για να κάνετε τη δίαιτα να λειτουργεί.

Εύκολη Συνταγές διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες:

Για να ακολουθήσετε μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ακολουθήστε αυτές τις νόστιμες και απλές συνταγές. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά υψηλή σε ενέργεια:

1. Κουνουπίδι Fried Rice:

Αυτό το γευστικό τηγανισμένο ρύζι δεν έχει πραγματικά ρύζι. Είναι κατασκευασμένο εξ ολοκλήρου από λεπτόκοκκο τεμαχισμένο κουνουπίδι και είναι μια τέλεια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Το ρύζι του κουνουπιού σας δίνει την ψευδαίσθηση της κατανάλωσης ρυζιού, μείον τους υψηλούς υδατάνθρακες. Είναι εύκολο να μαγειρεύει και να κάνει για ένα υγιεινό γευστικό γεύμα. Δοκιμάστε αυτή την νόστιμη εναλλακτική λύση στην κατανάλωση ρύζι.

Συστατικά:

  • Λεπτά τριμμένο Κουνουπίδι - 2 φλιτζάνια
  • Μπιζέλια - 1 / 2cup
  • Λεπτά καρότα σε κύβους - ½ κύπελλο
  • Σκόρδα - 2 κουταλιές της σούπας
  • Γλυκό κρεμμύδι - ½ φλιτζάνι
  • Σάλτσα σόγιας - 3 κουταλιές της σούπας
  • Αλάτι - προαιρετικό
  • Πιπέρι - ½ κουταλιά της σούπας

Διαδικασία:

  • Σε ένα μεγάλο ζουμ, θερμαίνουμε λίγο λάδι και προσθέτουμε σκόρδο, κρεμμύδι, μπιζέλια και καρότα
  • Μόλις μαγειρευτούν, προσθέστε το ρύζι του κουνουπιδιού και μαγειρέψτε το καλά
  • Προσθέστε σάλτσα σόγιας και πιπέρι και δώστε την καλή ανάδευση
  • Σερβίρετε ζεστό

2. Μπρόκολα και τυρί Omlettes:

Σχεδιάζοντας ένα πρωινό χαμηλών υδατανθράκων; Τα αυγά και το μπρόκολο μπορεί να ακούγονται περίεργα, αλλά για ένα πλούσιο πλούσιο πρωινό. Είναι επίσης ένα γεύμα ένα τηγάνι που μπορεί να είναι αρκετά γέμισμα για αυτά τα γρήγορα ταλαιπωρία πείνας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να χτυπήσετε κάποια αυγά και να ξεκινήσετε την ομελέτα.

Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή easy-peasy:

Συστατικά:

  • Αυγά - 4
  • Ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας
  • Τυρί Cheddar - ½ φλιτζάνι
  • Φλοτέλες μπρόκολο μαγειρεμένα - 1 φλιτζάνι
  • Αλατοπίπερο

Διαδικασία:

  • Ανακατέψτε τα αυγά και προσθέστε λίγο αλάτι και πιπέρι
  • Τρυπήστε το μαγειρεμένο μπρόκολο και ανακατέψτε το μείγμα αυγού
  • Τέλος, προσθέστε λίγο τυρί
  • Λιπάνετε ένα ζεστό τηγάνι με λίγο ελαιόλαδο και απλώστε το μίγμα των αυγών ομοιόμορφα
  • Μαγειρέψτε και στις δύο πλευρές

3. Sprouted Moong Dal Chat:

Αυτή η νόστιμη συνταγή κάνει για ένα τέλειο σνακ και μπορεί να πάρει πριν από τα γεύματα ως σαλάτα.

Η πύλη στην καρδιά ενός ανθρώπου είναι μέσω του στομάχου του και όταν το πιάτο είναι μια νόστιμη chat στο Worldn, δεν μπορεί να βελτιωθεί. Αυτή η αψιά, πικάντικη moong dal chat είναι μια υγιής εναλλακτική λύση για την ομιλία στο δρόμο. Είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες αλλά υψηλή σε πρωτεΐνες. Αυτή η εύκολη συνταγή μπορεί να είναι το καλύτερο πιάτο εκκίνησης σε οποιοδήποτε γεύμα και το καλύτερο μέρος; Δεν απαιτείται μαγείρεμα!

Συστατικά:

  • Sprouted Moong Dal - 1 φλιτζάνι
  • Ονομασμένα κρεμμύδια - ½ κύπελλο
  • Ντοματίνια - ½ κύπελλο
  • Γλυκό αγγούρι - ½ φλιτζάνι
  • Πράσινη πιπεριά - ½ κουταλιές της σούπας
  • Χυμός ασβέστη - 1 κουταλιά της σούπας
  • Συζήτηση μασάλα - 1 κουταλιά της σούπας
  • Αλατοπίπερο

Διαδικασία:

  • Σε ένα μπολ, ρίξτε όλα τα υλικά μαζί
  • Προσθέστε λίγο χυμό ασβέστου, αλάτι και πιπέρι
  • Απολαύστε ένα νόστιμο, αστακό σνακ ή σαλάτα

Οφέλη για την υγεία της χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες:

  • Το επιχείρημα που δόθηκε ενάντια σε αυτή τη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ήταν πάντοτε ότι η δίαιτα περιλαμβάνει την πρόσληψη υψηλών κορεσμένων λιπών που προκαλούν καρδιακά προβλήματα, ωστόσο η αποτυχία έγκειται στην κατανόηση ότι αυτά τα κορεσμένα λίπη προκαλούν τη συσσώρευση καλής χοληστερόλης στο σώμα, που συμβαίνουν στην πρώτη θέση.
  • Η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προκαλεί πιο υγιή απώλεια βάρους από ό,
  • Δεν σας κρατά μόνο ενεργοποιημένο, αλλά αποτρέπει επίσης την εμφάνιση καρδιακών προβλημάτων.
  • Η πρόσληψη διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες τείνει να διατηρεί την πίεση του αίματος υπό έλεγχο.
  • Αυτή η διαδικασία δίαιτας είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθεί επειδή δεν υπάρχει περιορισμός σε ό, τι μπορείτε να φάτε και τι δεν μπορείτε.

Δίαιτα εφέ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες:

Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες αντικαθίστανται με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, υπάρχουν λίγα περιστασιακά προβλήματα που το σώμα αντιμετωπίζει κατά τις πρώτες ημέρες της διατροφής. Αυτό διαρκεί έως και 5 ημέρες, μετά από το οποίο βρίσκετε το σώμα σας ανταποκρινόμενο στις αλλαγές πιο αποτελεσματικά και προκαλώντας υγιή απώλεια βάρους.

Αυτά τα συμπτώματα είναι

  • Φωτεινό Αίσθημα.
  • Πονοκέφαλο.
  • Ερεθισμός.
  • Χαμηλή στάθμη ενέργειας.
  • Δυσκοιλιότητα.
  • Κούραση.

Αν και αυτά τα συμπτώματα προκαλούν πρόβλημα, ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι δεν είναι θανατηφόρα. Αποφύγετε τη λήψη οποιωνδήποτε από του στόματος φαρμάκων για αυτά και προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα ενεργό όσο το δυνατόν περισσότερο. Η άσκηση, το γρήγορο περπάτημα και η ανάληψη μιας σωματικής αθλητικής δραστηριότητας σας βοηθούν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Το σχέδιο διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ασφαλές να το ακολουθήσετε και να το συστήσετε αν δεν πάσχετε από άλλα προβλήματα και είστε υπό φαρμακευτική αγωγή. Είναι πάντα σκόπιμο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και τον διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ένα ενιαίο σχέδιο διατροφής μπορεί να μην λειτουργήσει για όλους, αλλά με μικρές αλλαγές εδώ και εκεί, μπορείτε να το καταστήσετε κατάλληλο για τον τύπο του σώματός σας.