Σε μια μακρά περίοδο εάν παίρνετε δίαιτα με κακή διατροφή και υπάρχει έλλειψη άσκησης στο καθημερινό σας καθεστώς ρουτίνας τότε το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στο πίσω μέρος του σώματός σας. Αυτό επικρατεί με τις γυναίκες πάρα πολύ λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής και της έλλειψης θρεπτικής και υψηλής διατροφής ινών.
Το πίσω λίπος διαταράσσει την εμφάνισή σας και μάλιστα επιβάλλει περιορισμό στη στολή σας, που δεν θα σας αφήσει να φορέσετε τα πίσω και τα βαθιά κομμένα φύλλα. Η συσσώρευση πίσω λίπους μειώνει ακόμη και την εμπιστοσύνη και την αυτοπεποίθησή σας. Περιορίζει ακόμα και τις κινήσεις σας. Αλλά υπάρχουν καλά νέα! Μερικές από αυτές τις συμβουλές διατροφής, γιόγκα θέτει και ασκήσεις μπορεί να σας ωφελήσει για να μειώσει το λίπος πίσω αποτελεσματικά όταν ασκείται καθημερινά.
Αιτίες του λίπους στην πλάτη:
1. Υπερβολικό βάρος:
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που προκαλούν την κατάθεση λίπους στην πλάτη των γυναικών. Ένας από τους κύριους λόγους γρήγορης απόθεσης στην πλάτη του ατόμου είναι το υπερβολικό βάρος. Εάν το σωματικό βάρος μιας γυναίκας είναι μεγαλύτερο από το ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος), τότε το λίπος θα αρχίσει να καταβάλλεται στην πλάτη.
2. Ακατάλληλη κατανάλωση:
Δεύτερον, εάν έχετε κακές ή ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες, η δίαιτα που περιέχει λιγότερες πρωτεΐνες, ορυκτά και φυτικές ίνες και υψηλούς υδατάνθρακες θα οδηγήσει στην απόθεση λίπους στην πλάτη.
3. Έλλειψη άσκησης:
Αν δεν ακολουθήσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης και το σώμα στερείται ασκήσεων θα μπορούσε να είναι ένας από τους κύριους λόγους της απόθεσης λίπους.
4. Γενετικές διαταραχές:
Μερικά θηλυκά αντιμετωπίζουν γενετικές διαταραχές, ιατρικές παθήσεις που θα μπορούσαν να είναι ένας άλλος ισχυρός λόγος για το λίπος στην πλάτη.
5. Αλλαγές ορμονών:
Μια ακόμη αιτία της εναπόθεσης λίπους στο πίσω μέρος θα μπορούσε να είναι αλλαγές στις ορμόνες. Αν υπάρχουν αλλαγές στις ορμόνες, τότε μπορεί να οδηγήσει σε βίαιες πλάτες.
6. Ηλικία Θέματα:
Τέλος, η ηλικία έχει σημασία. Καθώς μεγαλώνετε στην ηλικία το δέρμα αρχίζει να τρέχει και αυτό προκαλεί την αύξηση του λίπους.
Είναι πολύ σημαντικό να έχετε κίνητρα σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης και να είστε συνεπείς και τακτικοί για να βλέπετε τα αποτελέσματα. Φορέστε άνετα ρούχα όπως απαιτείται για κάθε προπόνηση και ξεκινήστε με αργό ρυθμό και σταδιακά αυξήστε το ρυθμό και πηγαίνετε ιδρωμένος για να πάρετε αυτό το σέξι πίσω.
Πώς να μειώσετε το λίπος της πλάτης με ασκήσεις:
Η άσκηση είναι μόνο ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το λίπος στο πίσω μέρος εκτός από άλλα σχήματα. Ας δούμε μερικές από τις επιλεκτικές ασκήσεις για το λίπος της πλάτης και οι οποίες είναι αποτελεσματικές.
1. Η άσκηση Dumb Bells:
Αυτό στοχεύει πίσω το λίπος και είναι επίσης χρήσιμο για την καύση θερμίδων. Αυτή είναι μια βασική άσκηση dumbbell μείωση του λίπους πίσω. Εδώ είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε το λίπος.
Πώς να το κάνουμε:
- Σταθείτε όρθια με την απόσταση των ισχίων στα πόδια.
- Πάρτε έναν αλτήρα 1kg στο δεξί χέρι και κρατήστε το αριστερό χέρι στο ισχίο.
- Σηκώστε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι και τεντώστε.
- Ανασηκώστε το αριστερό πόδι και σκύψτε στο γόνατο.
- Σηκώστε το αριστερό γόνατο προς τον δεξιό αγκώνα που έχει τον αλτήρα.
- Τεντώστε και κρατήστε τη θέση.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
Τουλάχιστον 12 έως 15 σειρές σε κάθε πλευρά και να δούμε πώς να απαλλαγείτε από το πίσω λίπος.
2. Αντίστροφοι αλτήρες:
Αυτό ενισχύει τους μυς των ώμων και μειώνει το ανώτερο πίσω λίπος. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να απαλλαγείτε από την πλάτη.
Πώς να το κάνουμε:
- Σταθείτε με τα πόδια μακριά.
- Κρατάτε τα χέρια κοντά στο σώμα που κρατάει αλτήρες 1 κιλό σε κάθε σας χέρι;
- Σηκώστε τα χέρια έτσι ώστε οι ώμοι να είναι κοντά στα αυτιά.
- Κρατήστε τη ράχη για πέντε και αφήστε την. Κάποιος είναι πραγματικά ώση στους ώμους.
Επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 12 σετ σε καθημερινή βάση και θα παρατηρήσετε τις θετικές αλλαγές στο σώμα σας.
3. Γραμμές αλτήρα:
Αυτές είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη και αν γίνει σωστά έργα θαύματα για τη μείωση πίσω λίπος και αγάπη λαβές.
Πώς να το κάνουμε:
- Σταθείτε με την απόσταση των ισχίων από τα πόδια.
- Κρατήστε αλτήρες 1 kg σε κάθε χέρι.
- Λυγίστε κάτω κρατώντας την πλάτη ευθεία και κατεβάστε τους αλτήρες, με τα χέρια ευθεία και
δεν λυγίζω στους αγκώνες. Αυτή είναι η αρχική θέση.
- Λυγίστε αργά τα χέρια στους αγκώνες και πάρτε τους αλτήρες όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.
- Πάρε το στο στήθος στα πλάγια.
- Και πάλι ξεκινήστε.
Επαναλάβετε για 10 έως 12 σετ σε τακτική βάση και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
4. Άσκηση με καμπαναριό:
Οι ασκήσεις καμπάνας του βραστήρα είναι πολύ καλές για τη στόχευση της συνολικής δύναμης του σώματος, ειδικά των πίσω εξογκωμάτων, του πίσω λίπους και του λίπους της κοιλιάς. Οι καμπάνες του βραστήρα αποτελούν μέρος της προπόνησης κατάρτισης δύναμης. Αυτό είναι πραγματικά βάρη με τη μορφή ενός βραστήρα στόχευση δύναμη, καρδιο και υψηλής έντασης workouts. Εδώ είναι πώς μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή την άσκηση για να μειώσετε το χαμηλότερο πίσω λίπος.
Πώς να το κάνουμε:
- Σταθείτε με τα πόδια μακριά από το έδαφος.
- Τοποθετήστε το κουδούνι μπροστά σας.
- Τώρα ελαφρώς κάμψη προς τα εμπρός, κρατήστε σταθερά τη λαβή του κουδουνιού με τα δύο χέρια.
- Ελάτε και σταθείτε ίσια.
- Τώρα λυγίστε τα γόνατα ελαφρώς και στρέψτε το κουδούνι του βραστήρα μεταξύ των ποδιών πίσω και μπροστά σας, μέχρι το
- σηκώστε το στο θωρακικό επίπεδο.
Επαναλάβετε για 12 έως 15 σύνολα και χαλαρώστε σε καθημερινή βάση. Αφήστε το σώμα σας να το ιδρώσει λίγο και αφήστε το να καεί.
5. Κοιλιακή κοιλιά:
Κρόνοι είναι το καλύτερο back fat workout που στοχεύει το κοιλιακό λίπος και το χαμηλότερο πίσω και το ανώτερο πίσω λίπος. Αν δεν γίνει σωστά, αυτό μπορεί να τραυματίσει το λαιμό και τους ώμους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να είστε προσεκτικοί ενώ κάνετε δυσκολίες.
Πώς να το κάνουμε:
- Ξαπλώστε στο στρώμα με το σώμα να αγγίζει πλήρως το στρώμα.
- Τώρα ανασηκώστε απαλά τα πόδια και σκύψτε στο γόνατο.
- Περάστε τα χέρια στο στήθος.
- Τώρα σηκώστε το σώμα από το στήθος.
- Ο λαιμός και το κεφάλι με το στήθος πρέπει να είναι πάνω από το πάτωμα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε τις κρίσιμες στιγμές για 12-15 σύνολα.
Η διέλευση των χεριών δεν προκαλεί τραυματισμό στο λαιμό σε αντίθεση με το κράτημα των χεριών στο πίσω μέρος του λαιμού.
6. Πυελική ώση για την πλάτη λίπους:
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε πίσω τις ασκήσεις λίπους στο σπίτι, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό. Πρόκειται για μια υπέροχη άσκηση για την πλάτη και διαμορφώνει εντελώς και σας τονώνει. Πρόκειται για μια καταπληκτική άσκηση στο πάτωμα για τη μείωση του λίπους.
Πώς να το κάνουμε:
- Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γιόγκα ή στο πάτωμα με την πλάτη ευθεία.
- Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και απλώστε τα πόδια ευρύτατα.
- Σηκώστε την πλάτη και την αψίδα σας. Σηκώστε τη περιοχή της πυέλου πάνω από το πάτωμα.
- Το σώμα θα πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τα γόνατα στον ώμο.
- Ο ώμος πρέπει να είναι σταθερός στο έδαφος και τα γόνατα πάνω στον αέρα με τα πόδια σταθερά στο έδαφος.
- Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε αυτό για 15 έως 20 σετ και αρχίστε να βλέπετε τις αλλαγές. Κάντε το για μια περίοδο δύο μηνών.
Πώς να μειώσετε το λίπος της πλάτης από τη γιόγκα:
Το θεραπευτικό σχήμα γιόγκα είναι πιο αποτελεσματικό για να απαλλαγείτε από την πραγματική σύγκριση με τις ασκήσεις. Ας δούμε τι είναι και πώς να τα κάνετε για την απομάκρυνση του λίπους πίσω.
7. Dhanurasana (Bow Pose):
Dhanu σημαίνει τόξο και το όνομα της yogasana είναι dhanurasana σημαίνει σχήμα τόξου ή σε σχήμα τόξου. Αυτή η γιόγκα θέτει στόχους για τη μείωση του λίπους της σπονδυλικής στήλης, καθώς αυτό γίνεται κάτω από το στομάχι. Αν αναρωτιέστε πώς να μειώσετε το λίπος της πλάτης από τη γιόγκα, εδώ είναι ο οδηγός βήμα προς βήμα για να το κάνετε σωστό.
Πώς να το κάνουμε:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας με ένα χαλάκι γιόγκα.
- Εισπνεύστε και κρατήστε τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα.
- Εκπνεύστε και λυγίστε και τα δύο γόνατα και φτάστε πίσω με τα χέρια.
- Κρατήστε το δεξί αστράγαλο με δεξί χέρι και αφήστε τον αστράγαλο με αριστερό χέρι.
- Εισπνεύστε και σηκώστε σιγά-σιγά την ανύψωση των μηρών από το δάπεδο και το στήθος από το πάτωμα ταυτόχρονα.
- Κρατήστε την αναπνοή και ξεκουραστείτε ολόκληρο το σώμα στην κοιλιά.
- Αυτή είναι η τελική στάση του σώματος ή το τόξο θέτουν.
- Κρατήστε μέχρι να μπορείτε και αφήστε αργά το asana.
- Χαλαρώστε και αναπνέετε κανονικά.
- Ξαπλώστε με το κεφάλι στη μία πλευρά.
Αυτή η γιόγκα έχει αποδειχθεί αποτελεσματική και βελτιώνει επίσης τη συνολική δύναμη του σώματος.
8. Marjaryasana-Bitilasana (γάτα και αγελάδα Pose):
Αυτή είναι μια μεγάλη γιόγκα stretching για τη μείωση του λίπους στο πίσω μέρος και είναι ιδανική για την κατασκευή της σωστής στάσης για την πλάτη. Αυτό το asana είναι πολύ χρήσιμο για τον τόνωση και την ενίσχυση της κάτω πλάτης.
Πώς να το κάνουμε:
- Γονατίστε κάτω σε όλα τα τέσσερα σας σε ένα χαλάκι γιόγκα.
- Κρατήστε τις παλάμες σταθερά πάνω στο χαλάκι.
- Αψίστε τη χαμηλότερη πλάτη και τον κορμό σας, ελαφρώς με μια στροφή στα ισχία.
- Απογοητευμένος, σκυθρωπός.
- Ακολουθήστε την πλάτη σας ξανά κάτω και σηκώστε το κεφάλι.
- Αναπνεύστε εύκολα μέσα και έξω.
- Επαναλάβετε για 10 έως 15 σύνολα και χαλαρώστε.
- Επιστρέψτε στη θέση σουχασάνα ή καθίστε στα πόδια.
Κάνετε αυτό κάθε μέρα το πρωί και δείτε πόσο σημαντικά το πίσω λίπος εξαφανίζεται αργά.
9. Bhujangasana (Cobra Pose) για σκληρό λίπος στην πλάτη:
Το Bhujanga σημαίνει ένα φίδι ή ένα φίδι και αυτό το asana παίρνει το όνομα μετά από αυτό που σημαίνει μια στάση cobra ή το φίδι που θέτουν. Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση για τη χαμηλότερη πλάτη και στοχεύει το χαμηλότερο πίσω λίπος και τους μυς που τα κάνει να τα μειώσει και να τα δυναμώνει. Το τόξο στο πίσω μέρος δίνει μια μεγάλη στάση πάρα πολύ.
Πώς να το κάνουμε:
Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα χαλάκι γιόγκα.
- Κρατήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
- Αυτή είναι η θέση εκκίνησης για το asana.
- Εισπνεύστε και τεντώστε τις γλουτές και την κοιλιά.
- Ανασηκώστε το στήθος από το έδαφος αργά και σηκώστε την κεφαλή προς τα πάνω.
- Κρατήστε τον ομφαλό ακουμπώντας στο έδαφος.
- Κρατήστε τους μυς των γλουτών σφιχτά όλη την ώρα στο asana.
- Χαλαρώστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 12 σύνολα. Η άσκηση γιόγκα για τη μείωση της πλάτης είναι πολλά σε αριθμό. Αν και είναι χρόνος, σίγουρα λειτουργεί.
Έτσι, αυτές οι ασκήσεις απώλειας λίπους είναι ασφαλείς. Παρόλο που μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιο πόνο στην αρχή, αλλά αυτός είναι ο σωστός τρόπος για να το κάνετε αυτό.
Πώς να αφαιρέσετε το πίσω λίπος ακολουθώντας απλές συμβουλές:
Το πίσω λίπος μπορεί να είναι πάντα έντονη δυσφορία. Θα προσθέσει επίσης το ανθυγιεινό λίπος στο σώμα σας. Πάρτε μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να απαλλαγείτε από αυτά.
Περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ:
Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι επιβραδύνει τον μεταβολισμό και το αλκοόλ είναι κυρίως κενές θερμίδες. Ο περιορισμός της πρόσληψης του είναι ο επόμενος καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το λίπος στο πίσω μέρος εύκολα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το αλκοόλ για επαρκές νερό.
Πρόσληψη θερμίδων:
Όταν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων σας κατά 500, μπορείτε να χάσετε πάνω από μια λίβρα σε μια εβδομάδα. 1-2 λίβρες θα πρέπει να μειωθούν για να αποφευχθούν οι ραγάδες και να χάσουν το λίπος στο πίσω μέρος.
Γυμνάσια:
Δεν υπάρχει διαφυγή από αυτό! Πηγαίνετε για κάποιες σοβαρές ασκήσεις cardio και αυστηρές ασκήσεις για να τονώσετε το λίπος της κάτω πλάτης για περίπου 30-60 λεπτά την ημέρα. Πρακτική τους καθημερινά και με το χρόνο, θα έχετε να το κάνουμε με ευκολία.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της πλάτης από το σπίτι διορθωτικά μέτρα:
Είναι πραγματικά δυνατό να μειωθεί το λίπος πίσω με κάποια εύκολο να ακολουθήσει μια δίαιτα. Θα σας πούμε πώς γίνεται.
1. Munch σε γλυκές πατάτες:
Οι γλυκοπατάτες χωνεύουν αργά και συνεπώς σας κρατούν γεμάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα σας κρατήσουν ενεργοποιημένους. Η υψηλή περιεκτικότητα σακχαρώδους ίνας και καρτενοειδών θα σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα αποτρέψει την ινσουλίνη από την Costco να μετατρέψει τις θερμίδες στο λίπος.
2. Σνακ στις ίνες:
Το Fiber θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το θρεπτικό μικροσυστατικό θα σταματήσει την περιστασιακή σκάλισμα σας, βοηθώντας έτσι να χάσετε μερικά εκατοστά από το πίσω μέρος της κάτω πλάτης σας.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι:
Πίνετε φορτία και φορτία νερού. Μπορεί να νομίζετε ότι ορισμένες φορές είστε πεινασμένοι. Αλλά η αλήθεια είναι ότι θα πρέπει απλώς να ενυδατωθείτε. Ως εκ τούτου, συνιστούμε τουλάχιστον δέκα έως δεκαπέντε ποτήρια νερό καθημερινά.
4. Detox:
Κάντε αυτό το γρήγορο τμήμα αποτοξίνωσης στο σπίτι σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι κάποια εσπεριδοειδή. Κόψτε μερικά εσπεριδοειδή στο φλιτζάνι σας, που θα συμβάλουν στο d-λεμονένη, το οποίο είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στις φλούδες των καρπών. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε λίγο χυμό λεμονιού ή χυμό πορτοκαλιού και να γευτείτε όποτε θέλετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Πολλά από αυτά είναι επιτυχή μόνο με ασκήσεις και προπονήσεις. Δεν υπάρχει τίποτα πιο αποδοτικό από αυτό!
Η απαλλαγή από την πλάτη του λίπους είναι ένας από τους πιο δύσκολους τρόπους, καθώς δεν μπορείτε να στοχεύσετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας και να κάνετε προπονήσεις. Πρέπει να εργαστείτε για όλο το σώμα και αργά και σταδιακά τα λίπη του σώματος αρχίζουν να καίγονται σε όλο το σώμα μαζί με την πλάτη σας. Έτσι, αν θέλετε να παραμείνετε αδύνατοι χωρίς οποιαδήποτε εναπόθεση στην πλάτη σας, ακολουθήστε την παραπάνω άσκηση καθημερινά και να απαλλαγείτε από την πλάτη λίπους εύκολα και να παραμείνετε υγιείς για πάντα.