Πώς να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα κοινά προβλήματα που πολλοί άνθρωποι διαμαρτύρονται. Με απλά λόγια, είναι η ανικανότητα του σώματος να εκκρίνει τα έντερα και αυτό οδηγεί σε οδυνηρές κράμπες στην κοιλιακή χώρα μαζί με πολλή δυσφορία. Αν και η δυσκοιλιότητα δεν αποτελεί σοβαρό πρόβλημα, αλλά τα παρατεταμένα προβλήματα αυτής της πάθησης μπορεί να παρεμποδίσουν την καθημερινή ρουτίνα και τον τρόπο ζωής. Ωστόσο, αντί να αντιμετωπίζετε τη δυσκοιλιότητα, είναι πάντα μια καλύτερη επιλογή να την αποφύγετε μέσω ορισμένων συμβουλών και προτάσεων για μια υγιή ζωή. Αυτός ο οδηγός είναι ένας τέλειος τρόπος για να γνωρίζετε τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε την κρίση της δυσκοιλιότητας και να την κρατάτε σε απόσταση. Ελέγξτε τα και ακολουθήστε τακτικά για τα αποτελέσματα.

Έχετε Fiber Rich Foods:

Οι ίνες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καθαρίσετε το στομάχι των αποβλήτων καθώς και να ρυθμίσετε τις κινήσεις του εντέρου για να αποφύγετε προβλήματα δυσκοιλιότητας. Με τη συμπερίληψη ορισμένων από τα κορυφαία τρόφιμα ινών εγκοπή στη διατροφή, αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί εύκολα. Τα δαμάσκηνα, τα αχλάδια, τα καρότα, το μπρόκολο, τα φασόλια, τα ροδάκινα, τα σύκα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μερικά από τα ιδανικά τρόφιμα από την άποψη αυτή. Ένας συνδυασμός 2-3 τροφίμων από εδώ θα σας βοηθήσει με τον σωστό τρόπο.

Συμπεριλάβετε λιναρόσπορους στη διατροφή:

Οι λιναρόσποροι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να κόψετε αυτό το σπόρο και να το αποθηκεύσετε. Πασπαλίστε τους πάνω από τα πιάτα και τις σαλάτες κάθε μέρα. Όχι μόνο βοηθά στη ρύθμιση του εντέρου, αλλά επίσης εξασφαλίζει ότι υπάρχει μια καλή ποσότητα ωμέγα λιπαρών οξέων 3 που παρέχονται στο σώμα.

Έχετε άφθονο νερό και υγιή υγρά:

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα είναι να έχετε αρκετές ποσότητες νερού καθημερινά. Περίπου 10 ποτήρια απλού και φιλτραρισμένου νερού είναι προτιμότερα. Μαζί με αυτό, μπορείτε πάντα να συμπεριλάβετε υγιεινά υγρά όπως φρέσκους χυμούς φρούτων και τσάι βοτάνων. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το σώμα είναι καλά ενυδατωμένο και υπάρχουν σωστές κινήσεις στο έντερο. Θα προσθέσει χύμα στο σκαμνί και θα εξασφαλίσει ότι θα γίνει πιο μαλακό για εύκολο πέρασμα.

Η άσκηση είναι σημαντική:

Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση των λειτουργιών του σώματος και διατηρεί επίσης το σωστό σχήμα του πεπτικού συστήματος. Χρησιμοποιώντας περίπου 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, μπορείτε πραγματικά να κρατήσετε τη δυσκοιλιότητα στον κόλπο μαζί με πολλά άλλα οφέλη. Κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα θα κάνει επίσης θαύματα. Δοκιμάστε τον εαυτό σας για να δείτε το πλεονέκτημα! Τι περισσότερο? Θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε το σωματικό βάρος.

Έχετε καλές συνήθειες τουαλέτας:

Το πρώτο πράγμα είναι να περάσετε κάποιο καλό χρόνο στην τουαλέτα και να είστε υπομονετικοί για να περάσετε τα κόπρανα. Δώστε στο σώμα κάποιες φορές να εκκρίνει. Επίσης, δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσετε την κλήση της Φύσης. Παραβλέποντας τις πιέσεις του περικοπή των κοπράνων θα καταλήξουν μόνο να σας κάνει δυσκοιλιότητα. Οι καλύτερες στιγμές που μπορείτε να περάσετε τα κόπρανα είναι περίπου 30 λεπτά μετά το γεύμα ή νωρίς το πρωί.

Αποφύγετε την καφεΐνη:

Τα ποτά με καφεΐνη θα κάνουν όλο και πιο δύσκολο το πέρασμα του σκαμνιού. Αυτό περιλαμβάνει τσάι και καφέ. Εκτός από αυτό, θα πρέπει να μείνετε μακριά από τα φυσικά και αεριούχα ποτά, καθώς και ότι επιδεινώνει την κατάσταση της δυσκοιλιότητας. Το αλκοόλ είναι ένα άλλο ποτό που κάποιος πρέπει να μείνει μακριά από εάν δεν θέλει να βιώσει μια δυσκοιλιωμένη αίσθηση.

Αποφύγετε τα φάρμακα:

Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα ειδικά αντιβιοτικά που οδηγούν στη δυσκοιλιότητα ως παρενέργεια. Σε μια περίπτωση, όπου θέλετε να αποφύγετε τελείως τα συναισθήματα, είναι καλύτερο να σταματήσετε τέτοια φάρμακα και να αναζητήσετε υποκατάστατα. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιτευχθούν οι στόχοι της αποφυγής δυσκοιλιότητας. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό πριν το κάνετε.

Πηγή εικόνας: Απόθεμα κλείστρου