Πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη

Πώς μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη; Ο πόνος στην πλάτη και οι τραυματισμοί της πλάτης είναι εξαιρετικά συχνές στην κοινωνία μας. Οι μισοί από αυτούς τους ανθρώπους θα γνωρίσουν πολλά επεισόδια προβλημάτων στην πλάτη. Τα προβλήματα στο πίσω μέρος μπορούν να δημιουργήσουν αλιεία, γκολφ, διαφορετικά να παίζουν απλά τα παιδιά και τα εγγόνια γεμάτα από πόνο.

Στις κακές περιπτώσεις, ένα πίσω πρόβλημα μπορεί να εμποδίσει ακόμα την ικανότητα να ντυθεί. Σχεδόν το μόνο που χρειάζεστε για τη χρήση της πλάτης σας, καθώς και τα προβλήματα πλάτης είναι σχεδόν ποτέ το αποτέλεσμα μιας μοναχικής δραστηριότητας ή άλλου ατυχήματος.

Πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη:

Τώρα με αυτό το άρθρο εξηγούμε πώς να αποφύγουμε τον πόνο στην πλάτη. Εδώ είναι 7 συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη όπως μας ακολουθεί.

1. Θέση ύπνου:

Ο ύπνος από την πλευρά σας με τα γόνατά σας τράβηξε κάπως στο στήθος σας περιστασιακά προτείνεται. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και ένα άλλο κάτω από την κάτω πλάτη σας. Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα σκληρός στην πλάτη σας. Αβέβαια δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με άλλο τρόπο, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας. Αβέβαια πρέπει να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι με άλλο τρόπο πετσέτα κάτω από τα γόνατά σας για επιπλέον στήριξη. Ενώ κοιμάστε στο πλευρό σας, προσπαθήστε να πετάξετε από ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να κρατήσετε τους γοφούς σας και πάλι πίσω στη σωστή ευθυγράμμιση.

2. Δώστε προσοχή στην στάση σας:

Η καλύτερη καρέκλα για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη είναι η μία με ευθεία πλάτη ή στήριξη χαμηλής πλάτης. Διατηρήστε τα γόνατά σας λίγο ψηλότερα από τους γοφούς σας ενώ καθίσατε. Υποστηρίξτε τα πόδια σας σε ένα σκαμνί, εάν το χρειάζεστε. Σε περίπτωση που πρέπει να ρυθμίσετε για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, διατηρήστε το κεφάλι σας επάνω και τραβήξτε το στομάχι σας. Εάν είναι πιθανό, χαλαρώστε το ένα πόδι σε ένα σκαμνί - συν τα πόδια διακόπτη για κάθε 5 έως 15 λεπτά.

3. Επιλέξτε το δεξιό τσάντα διαφορετικά Χαρτοφύλακα:

Πάρτε μια τσάντα διαφορετικά βαλίτσα από ένα ευρύ, προσαρμόσιμο ιμάντα που είναι αρκετό για να φτάσει πάνω από το κεφάλι σας. Μια τσάντα ταχυμεταφορών (όπως αυτές που φορούν οι ποδηλάτες) είναι πλήρης για να φορέσει αυτόν τον τρόπο. Έχετε το λουρί στον απέναντι ώμο της τσάντας κατανέμει το βάρος εξίσου ομοιόμορφα και σας βοηθά να παραμείνετε στους ώμους σας ακόμα και χωρίς την οσφυαλγία σας. Ενώ μεταφέρετε μια βαριά τσάντα σε άλλη περίπτωση που στερείται λουριών, αλλάξτε τα χέρια συχνά για να αποφύγετε να βάζετε όλη την πίεση σε μία πλευρά του σώματος. Για να διευκολύνετε το φορτίο, σκουπίστε περιστασιακά τις τσάντες, τις θήκες, το σακίδιο, και άλλους φορείς πραγμάτων που δεν χρειάζεστε.

4. Παρακολουθήστε το βάρος σας:

Επιπλέον λίρες, ιδιαίτερα στο μεσαίο τμήμα σας, μπορεί να προκαλέσουν χειρότερη πόνο στην πλάτη, εξαιτίας του ανομοιόμορφου κέντρου βαρύτητάς σας, καθώς και της τάσης σας στην κάτω πλάτη. Μείνετε σε 10 κιλά ιδανικό βάρος σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον πόνο στην πλάτη.

Δείτε περισσότερα: Κάτω λόγοι για τον πόνο στην πλάτη

5. Πάρτε επιπλέον άσκηση:

Αβέβαια η πλάτη σας πληγώνει. ίσως να πιστεύετε ότι η καλύτερη μέθοδος για να πάρετε την απελευθέρωση είναι να περιορίσετε την άσκηση συν να ξεκουραστείτε. Μια μέρα διαφορετικά δύο ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει, αλλά περισσότερο από αυτό δεν μπορεί να βοηθήσει τον πόνο. Οι ειδικοί τώρα γνωρίζουν ότι η συνήθης σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ελάττωση της φλεγμονής και της έντασης των μυών.

6. Σταματήστε το κάπνισμα:

Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης που μπορεί να οδηγήσει σε ασθενέστερη σπονδυλική στήλη και πόνους στην πλάτη. Αυτή η συνήθεια μειώνει επίσης τη ροή του αίματος μέσω του σώματος που μειώνει το οξυγόνο στον ιστό της σπονδυλικής στήλης συν αναστέλλει τη διαδικασία επούλωσης.

7. Να είστε προσεκτικοί Πώς ανεβαίνετε:

Μην καμπυλώστε από τη μέση για να σηκώσετε βαριά αντικείμενα. Γυρίστε τα γόνατά σας και την οκλαδόν, τραβώντας τους μύες του στομάχου, επιπλέον κρατώντας το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας καθώς στέκεστε. Μην ανεμοιώνετε το σώμα σας ενώ ανυψώνεστε. Εάν μπορείτε, στρέψτε αντί να τραβήξετε βαριά αντικείμενα. Το push είναι ευκολότερο στην πλάτη.

8. Αποφύγετε το άγχος:

Το άγχος καθώς και ο πόνος στην πλάτη και οι σφιχτοί μύες πηγαίνουν μαζί χέρι-χέρι. Αν έχετε πολλές ένταση στην πλάτη και στους ώμους σας, είστε ώριμοι για κάκωση στην πλάτη. Σε αυτό το μέρος, θα σας βοηθήσουμε να γνωρίζετε πότε έχετε υψηλά επίπεδα πίεσης και να είστε προσεκτικοί στην πλάτη σας. Επιπλέον, θα παρουσιάσουμε κάποιες συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους σας για παράδειγμα απεικόνιση.

Ελπίζω ότι πάνω από το άρθρο πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη είναι χρήσιμο για σας και να μειώσετε αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη.