Μπορεί να έχετε συναντήσει αρκετές θέσεις για απώλεια βάρους, αλλά αυτό σας λέει πώς να αυξήσετε το σωματικό βάρος. Η αύξηση του βάρους δεν σημαίνει μόνο την προσθήκη επιπλέον κιλών. μάλλον σημαίνει ένα φυσικό μέσο για την αύξηση της αντοχής του σώματός σας. Μπορεί να είναι τόσο δύσκολο όσο η απώλεια βάρους. Η υπογονιμότητα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία. Διαβάστε αυτήν την ανάρτηση για να μάθετε μερικές απίστευτες συμβουλές για την αύξηση του σωματικού βάρους.
Ήσασταν το παιδί που μεγάλωνε, το οποίο έκανε πάντα τη διασκέδαση εξαιτίας των λουρίδων και των κουνουπιών; Αυτό είναι ένα αρκετά κοινό ζήτημα όταν το παιδί ή το άτομο δεν αναπτύσσεται ως προς τη φυσικότητα και συχνά αποτελεί το κέντρο του αστείου ανάμεσα στους συντρόφους του λόγω της έλλειψης αυτών των χαρακτηριστικών. Συνήθως η απώλεια βάρους είναι η τελευταία τάση αυτής της εποχής, αλλά αυτό μπορεί να αντιστραφεί. Ενώ μερικοί προσπαθούν να χάσουν αυτές τις λίβρες, οι άλλοι προσπαθούν να κερδίσουν μερικούς. Παρόλο που μπορεί να φανεί απέναντι από την τάση, να πάρετε το σώμα σας στην τελειότητα οτιδήποτε πετάει και επομένως μερικοί από τους καλύτερους τρόπους να βάζετε κάποιο κρέας σε αυτά τα άπαχα όπλα είναι.
Οι καλύτερες φυσικές συμβουλές για την αύξηση του βάρους του σώματος γρήγορα για τη γυναίκα:
Ξέρετε πώς να αυξήσετε το σωματικό βάρος γρήγορα και φυσικά; Αυτό το άρθρο θα παρέχει τις εξαιρετικές συμβουλές και μεθόδους για το κέρδος βάρους γρήγορα.
1. Τρώτε δεξιά:
Το πρώτο πράγμα είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Ακριβώς επειδή το λεπτό σας, ίσως λίγο πολύ δεν σημαίνει τίποτα και όλα μπορούν να καταναλωθούν για να πάρουν βάρος. Το βάρος θα πρέπει να αποκτηθεί από πλευράς μυών και οστών όχι λιπών. Το σημαντικό και βασικό άκρο για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι η σωστή κατανάλωση.
2. Θερμίδες:
Επομένως, μια σωστή θρεπτική διατροφή που περιέχει όλα τα αντικείμενα ένα χαμένο βάρος πρέπει να απέχει από, για παράδειγμα, θερμίδες. Η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι ιδανική για να αποκτήσετε φυσιολογικό σωματικό βάρος. Οι θερμίδες θα πρέπει να ενσωματωθούν στη διατροφή περισσότερο από το συνηθισμένο, πράγμα που θα επιβραδύνει το μεταβολισμό του οργανισμού μας βοηθώντας έτσι να κερδίσουμε βάρος. Αλλά το πλεόνασμα των θερμίδων πρέπει να αποφευχθεί.
3. Λίπη:
Όταν λέμε λίπη, κάποιος πρέπει να κοιτάξει έξω για το ποσό πρόσληψης δεδομένου ότι λίγο υπερβολικά μπορεί να μας κάνει να κερδίσουμε περισσότερο flab από τους μυς. Σχεδόν το 30% της πρόσληψης θερμίδων πρέπει να βρίσκεται κάτω από το τμήμα των υγιών λιπών. Κανένας άλλος φυσικός τρόπος δεν είναι αποτελεσματικός όπως αυτός παίρνει λίπη τρόφιμα.
4. Κατανάλωση της πρόσληψης ζάχαρης:
Η μείωση της ζάχαρης είναι πολύ σημαντική εάν θέλετε να χάσετε βάρος, επομένως το αντίστροφο ισχύει και αν θέλετε να αυξήσετε το σωματικό βάρος. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως καραμέλες, σοκολάτες και παγωτά. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η κατανάλωση σκοτεινών σοκολάτων δεν θα σας βοηθήσει, αλλά μπορεί ακόμη και να σας κάνει να χάσετε λίγα λίρες.
5. Τρία γεύματα ανά ημέρα:
Μαζί με τις αλλαγές της διατροφής, η διατροφική συνήθεια πρέπει να αλλάξει επίσης. Όταν σε μια αποστολή κέρδος βάρους, περισσότερη πρόσληψη τροφής είναι απαραίτητη που σημαίνει μεγαλύτερα γεύματα. Ένα πλήρες γεύμα τριών ωρών γεύμα την ημέρα ή ίσως ένα γεύμα δύο πιάτων πλήρους πορείας συνδυασμένο με σύντομο χρονικό διάστημα σνακ είναι μερικές από τις ιδανικές μεθόδους δίαιτας σωματικού βάρους.
6. Προσθέστε περισσότερες πατάτες στη διατροφή σας:
Η καλύτερη απάντηση στο πώς να αποκτήσετε φυσιολογικό βάρος φυσικά είναι να τρώτε πατάτες κάθε μέρα. Οι πατάτες είναι η δύναμη του σπιτιού των υδατανθράκων και την προώθηση της υγιούς αύξησης μάζας. Οι διατροφολόγοι προτείνουν ότι η κατανάλωση μιας πατάτας σας δίνει την ίδια ποσότητα θερμίδων με την κατανάλωση 6 φετών ψωμιού. Συμπληρώστε έτσι τη διατροφή σας με πολτοποιημένα, ψητά ή τηγανητά πατάτες και βεβαιωθείτε ότι αυξάνετε εύκολα το βάρος σας.
7. Τρώτε μεγαλύτερα κύπελλα:
Για την αύξηση του βάρους θα πρέπει να διπλασιάσετε την ποσότητα τροφής σας μαζί με τη διατροφή. Η κατανάλωση σε μικρά μπολ ή πλάκα δεν είναι πιθανό να σας βοηθήσει. Εάν θέλετε να φάτε περισσότερο, είναι πιο λογικό να τρώτε σε μεγαλύτερο εξοπλισμό φαγητού για να διπλασιάσετε την τρέχουσα ποσότητα τροφής σας. Αγοράστε μεγαλύτερα κύπελλα, πιάτα και κύπελλα για τον εαυτό σας. Αυτό είναι πολύ πρωταρχικό άκρο για την αύξηση του σωματικού βάρους.
8. Τρώτε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα:
Όταν μιλάμε για γαλακτοκομικά προϊόντα, δεν σημαίνει κατανάλωση αποκορυφωμένου γάλακτος. Πάρτε τον εαυτό σας πλήρες γάλα κρέμα αντ 'αυτού καθώς είναι φορτωμένο με πρωτεΐνη και ασβέστιο Το τυρί είναι ένα άλλο εξαιρετικό γαλακτοκομικό προϊόν εάν θέλετε να κερδίσετε γρήγορα. Έτσι, πίνετε ένα ποτήρι γεμάτο γάλα καθημερινά και τρώτε τυρί σαν σνακ και δείτε το μαγικό έργο! Είναι μια από τις καλύτερες και τέλειες ιδέες για κέρδος σωματικού βάρους.
9. Φάτε τη νύχτα:
Φαγητό αργά τη νύχτα έχει αποθαρρυνθεί πάντα από διατροφολόγους καθώς τείνει να συσσωρεύει περισσότερες θερμίδες και να αυξάνει το βάρος. Έτσι, αν θέλετε να μάθετε πώς να αυξάνετε γρήγορα το σωματικό βάρος, η κατανάλωση τροφής μετά τις 7 μ.μ. σίγουρα θα σας βοηθήσει. Επιπλέον, τα snacks με τα μεσάνυχτα θα δουλέψουν ως πρόσθετο μπόνους.
10. Πιείτε το επάνω:
Επίσης, γύρω από αυτό το διάστημα το σώμα μας περνάει πολύ από το στέλεχος και έτσι η πρόσληψη νερού είναι απαραίτητη. Μαζί με τη λήψη τροφής σε υψηλή ποσότητα, θα πρέπει να πάρετε άφθονο νερό που προάγει το σωματικό σας βάρος.
11. Νάρκη δεξιά:
Ένα κοιμισμένο μωρό μεγαλώνει στον ύπνο του και θα το κάνετε και εσείς. Ένας κατάλληλος χρόνος πρέπει να προγραμματιστεί για να πάρει την κατάλληλη ανάπαυση άλλο το σώμα θα πρέπει να παραμορφώσει λόγω της υπερβολικής προπόνηση και το φαγητό. Θυμηθείτε, το κέρδος βάρους θα πρέπει να οφείλεται μόνο στους μύες και συνεπώς ένας αρκετά καλός χρόνος πρέπει να παραμείνει στην άκρη μόνο για άφθονο ύπνο και ξεκούραση. Αυτή είναι επίσης μια άλλη απλή τεχνική για την αύξηση του σωματικού βάρους φυσικά.
12. Προπόνηση:
Το επόμενο καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να αρχίσετε να εργάζεστε με τον σωστό δρόμο. Τα workouts διαφέρουν από το ένα στο άλλο και έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στο σώμα μας. Ακριβώς όπως έχουμε προπόνηση για να χάσουν βάρος, επίσης μπορούμε να εργαστούμε έξω για να εργαστούμε για να κερδίσουμε κάποιο σωματικό βάρος. Ταυτόχρονα, η εκπαίδευση πρέπει να είναι έντονη, καθώς η απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη είναι πάντα ευκολότερη από την αύξηση του βάρους και γι 'αυτό είναι πάντα απαραίτητο να συνδυάσετε τις ασκήσεις των νομάδων με την τέλεια εκπαίδευση και αφοσίωση. Ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν ανελκυστήρες βαρέως βάρους. Αυτοί οι στόχοι στους μυς και τους μυς των ινών και η πίεση πάνω τους βοηθάει να επεκταθούν. Κάρδιο και ελεύθερο χέρι, νεκρά ανυψωτικά και καταλήψεις, πρέσες πάγκου, τραβέρσες κ.λπ. είναι μερικές από τις άλλες ασκήσεις για το καλύτερο σώμα.
13. Εγκαταλείψτε το κάπνισμα:
Εάν επιθυμείτε να κερδίσετε σωματικό βάρος, πρέπει να εγκαταλείψετε πλήρως το κάπνισμα. Το κάπνισμα καταστέλλει την όρεξη και συνεπώς πρέπει να αποφεύγεται. Όταν σταματήσετε να καπνίζετε, όχι μόνο βελτιώνει την όρεξή σας, αλλά είναι επίσης πολύ ωφέλιμη για την υγεία των πνευμόνων σας. Ωστόσο, αν είστε καπνιστής αλυσίδας, η διακοπή θα είναι εντελώς ακραία, αντί να αποφύγετε το κάπνισμα λίγο πριν και μετά τα γεύματά σας.
14. Εξωτερικός καταλύτης:
Η φυσιολογική φυσική μέθοδος απαιτεί χρόνο και εάν δεν είστε σε θέση να το χρησιμοποιήσετε, μπορούν να αναζητηθούν εξωτερικά συμπληρώματα όπως πρωτεϊνική οδός, μάζα Endura και άλλα παρόμοια εξωτερικά βοηθήματα που βοηθούν στη διαδικασία αύξησης βάρους. Διατηρούν τη σωματική τους μάζα και βοηθούν στην επιτάχυνση της διαδικασίας με την επέκταση των μυών τους. Ενεργούν ως καταλύτης.
15. Κάνετε μια μοτοσικλέτα για να «φάτε όλη την ημέρα:
Ναι μία από τις απλούστερες συμβουλές για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι να συνεχίζετε να τρώτε όλη την ημέρα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι καταλήγετε να ρίχνετε όλα αυτά που έχετε φάει. Περισσότεροι από τους ανθρώπους με χαμηλό βάρος είναι κακοί τρώγοντες, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ακολουθούν τον κανόνα του φαγητού όλη την ημέρα. Προκειμένου να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να αποκτήσετε μυς, θα χρειαστείτε περισσότερη ποσότητα τροφής που τρώτε σήμερα. Έτσι περιβάλλετε τον εγκέφαλό σας με σκέψεις για φαγητό όλη την ώρα.
Γνωρίζετε λοιπόν ότι η απάντηση στο πώς να αυξήσετε το σωματικό βάρος είναι ένας ιδανικός συνδυασμός διατροφής, άσκησης και αλλαγής τρόπου ζωής. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, η απόκτηση σωματικού βάρους μπορεί να είναι αρκετά απλή.