Πώς να κάνει σωστά το διαλογισμό - 9 βήματα

Τι είναι ο διαλογισμός:

Ο διαλογισμός είναι μια από τις καλύτερες μορφές ασκήσεων που ανοίγει το μυαλό σας και σας βοηθά να συγκεντρωθείτε καλύτερα. Όχι μόνο αυτό, θα χαλαρώσει τις αισθήσεις σας, θα μειώσει το άγχος και την αρτηριακή σας πίεση. Η κυκλοφορία του αίματός σας θα βελτιωθεί και αν έχετε κάποιο καρδιακό πρόβλημα, αναμένετε να αποκομίσετε κάποιο όφελος από αυτό. Η πρακτική αυτή αποτελεί μέρος της κουλτούρας του Worldn για αρκετές δεκαετίες και έχει δώσει στη χώρα μια εντελώς νέα εικόνα και διάσταση. Υπάρχουν διάφορα είδη πρακτικών που μπορεί κανείς να κάνει για να βελτιώσει τις διανοητικές σας ικανότητες. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιθυμούν να ενταχθούν σε μαθήματα που διδάσκουν διαλογισμό, ενώ κάποιοι θα ήθελαν να μάθουν στο σπίτι με τη βοήθεια ενός DVD. Αλλά δεν έχετε το πρόβλημα. Απλά ακολουθήστε τα βήματα που δίνονται σε αυτό το άρθρο και θα είστε έτοιμοι να διαλογιστείτε πολύ σύντομα.

Πολλοί άνθρωποι έχουν βρει πολλές εφαρμογές για να χρησιμοποιούν διαλογισμό σε καθημερινή βάση όχι μόνο ιατρικά αλλά και για ανακούφιση από το ψυχικό στρες επίσης. Υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού για να διαλέξετε και αν και πολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν αυτό υπάρχουν δύο είδη διαλογισμού που κυμαίνονται κυρίως από το φυσιολογικό μη εξαντλητικό διαλογισμό και το περίπλοκο διαλογισμό για τους ανθρώπους που έχουν κρεμάσει τη διαδικασία και ξέρουν τι να κάνουν σε έναν ειδικό επίπεδο.

Ο διαλογισμός και η γιόγκα πάνε χέρι-χέρι, καθώς και οι δύο ασχολούνται με την ηρεμία του νου πρώτα. Είναι πάντα καλύτερο να είστε ενημερωμένοι ανά πάσα στιγμή καθιστώντας πολύ απαραίτητο για σας να κάνετε μια μικρή έρευνα εκ των προτέρων, έτσι ώστε όταν διαλογίζετε να ξέρετε τι ακριβώς κάνετε. Αν ψάχνετε για επαγγελματική βοήθεια υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είναι πολύ καλά έμπειροι στην τέχνη του διαλογισμού που μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από αρκετά αποτελεσματικά χωρίς πρόσθετο back draft.

Πώς να κάνει το διαλογισμό για τους αρχαρίους:

Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι και συμβουλές για το πώς να κάνει το διαλογισμό μαζί με τα οφέλη για την υγεία.

1. Καθορίστε μια συγκεκριμένη χρονική αυλάκωση για τον εαυτό σας:

Ο διαλογισμός έχει να κάνει με τη χαλάρωση και την απελευθέρωση κάθε πίεσης και έντασης από το σώμα σας. Αυτή η πρακτική είναι πολύ μοναδική και επικίνδυνη να κάνει στη μέση της ημέρας ή της νύχτας. Ωστόσο, θα πρέπει να ασκείστε τον διαλογισμό εξ 'ολοκλήρου κατά την ευκολία σας. Επομένως, το πρώτο που πρέπει να κάνετε για να διαλογιστείτε είναι να καθορίσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε αυτό σε ένα καθημερινό μοτίβο. Η διαμεσολάβηση τακτικά ταυτόχρονα θα σας δώσει αρκετά θετικά αποτελέσματα.

2. Επιλέξτε Ένα ήσυχο μέρος:

Όταν ρωτήσατε πώς να κάνετε το διαλογισμό, πρέπει να αναζητήσετε ένα ήσυχο και ήρεμο μέρος. Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση για την αποσύνδεση και τη χαλάρωση των αισθήσεών σας, δεν μπορείτε να το κάνετε σε ένα χώρο γεμάτο θόρυβο και χάος. Πρέπει να πάτε κάπου όπου υπάρχει ειρήνη, ηρεμία και γαλήνη. Εάν τυχαίνει να μένετε επάνω στους λόφους, τότε έχετε μεγάλη τύχη. Οι γραφικές τοποθεσίες, οι εξωτικές απόψεις και η ήρεμη ατμόσφαιρα θα σας βοηθήσουν να διαλογιστείτε καλύτερα.

Για όσους από εσάς που ζείτε στην πόλη, προσπαθήστε να ασκείτε διαλογισμό στο δωμάτιό σας νωρίς το πρωί. Η επιλογή του σωστού σημείου για να καθίσετε και να ξεκουραστείτε το σώμα σας για να ξεκινήσετε με το διαλογισμό σας είναι ένα πολύ σημαντικό και αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας, διότι όσο πιο άνετα μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, τόσο περισσότερο τα αποτελέσματα θα γίνουν γρήγορα και πολύ αποτελεσματικός. Πρέπει πάντα να φροντίζετε να μείνετε μακριά από τις περιοχές με συμφόρηση με ίσως υπερβολική κυκλοφορία ή ανθρώπους, καθώς αυτό μπορεί να σας ενοχλεί με τη συγκέντρωσή σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος όπως ένα πάρκο όπου μπορείτε εύκολα να συνδεθείτε με τη φύση και να απολαύσετε μια πολύ περίπλοκη συνεδρίαση διαλογισμού.

3. Καθίστε άνετα:

Η άνετη τοποθέτηση είναι το τρίτο βήμα που πρέπει να κάνετε για να διαλογιστείτε. Κρατήστε τα πόδια σας σταυρωμένα και τοποθετήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τα μάτια σας κλειστά. Καθ 'όλη τη διαδικασία του διαλογισμού, τα μάτια σας δεν πρέπει να ανοίγουν ή πίσω δεν πρέπει να γοητεύσουν. Το Padmasana, το οποίο είναι επίσης γνωστό και ως lotus pose, είναι η πρώτη και βασική θέση που πρέπει να τοποθετήσετε. Μείνετε σταματημένοι και αναπνεύστε βαθιά.

Αυτό είναι το δεύτερο βήμα για την επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων διαλογισμού. Όπως γνωρίζετε ήδη, υπάρχουν αρκετοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας για να απολαύσετε μια περίοδο διαλογισμού, εκ των οποίων ορισμένοι είναι αρκετά περίπλοκοι και μερικοί είναι πολύ εύκολοι. Εναπόκειται σε εσάς να επιλέξετε τη θέση που είναι πιο άνετη για εσάς και να κάνετε μια μικρή έρευνα για το θέμα αυτό εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε όλους τους τρόπους συνεδρίασης πριν κάνετε μια δική σας απόφαση. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να καταλαμβάνετε το χρόνο σας και σας επιτρέπει να μάθετε περισσότερα για το διαλογισμό και τα θαυμάσια αποτελέσματα του και όταν ρωτήθηκε πώς μπορώ να διαλογίσω θα ξέρετε τι να πείτε.

4. Κρατήστε το στομάχι σας κενό:

Δεν μπορείτε να διαλογίζεστε με πλήρη στομάχι, αλλιώς θα κοιμηθείτε. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι δεν πρέπει να διαλογίζεστε όταν είστε πεινασμένοι. Θα είναι πολύ δύσκολο να διαλογιστεί και ολόκληρη η διαδικασία θα είναι σπατάλη. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλοί δάσκαλοι και εκπαιδευτές γιόγκας μας λένε να κρατήσουμε το στομάχι μας κενό δύο ώρες πριν από την άσκηση ή τη διαλογιστική μας συνεδρία. Ο διαλογισμός γίνεται κανονικά το πρωί κατά την ανατολή του ηλίου, επειδή αυτή τη στιγμή το σώμα σας είναι το πιο ενεργό.

Ο διαλογισμός περιλαμβάνει πολλές αναπνευστικές ασκήσεις που απαιτούν να κρατάτε το στομάχι σας κενό για τα καλύτερα αποτελέσματα. επειδή η αναπνοή μπορεί να είναι γρήγορη και γρήγορη κατά καιρούς, τείνει να προσθέσει ένα squeamish αίσθημα εάν έχετε φάει μειώνοντας τις επιπτώσεις του διαλογισμού έτσι κρατήστε το στομάχι σας άδειο και τρώτε ένα πλούσιο γεύμα μετά το διαλογισμό σας έχει τελειώσει. Έχοντας ένα σνακ πριν από τη σύνοδο είναι επιτρεπτό αν και επειδή δεν θα θέλατε να αισθανθείτε φρεσκάδα κατά τη διάρκεια ολόκληρης της συνεδρίας σας διαλογισμό καθιστώντας πολύ σημαντικό βήματα για να κάνετε διαλογισμό.

5. Κάποια ζεστά:

Οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης απαιτεί να κάνετε κάποια προθέρμανση. Και με την προθέρμανση, εννοούμε να κάνουμε κάποιες εκτάσεις. Δοκιμάστε να κάνετε τη στάση Namaste, το σκάφος θέτει και το πόζα του παιδιού για μερικά λεπτά, πριν μπορέσετε πραγματικά να μπείτε στην εργασία. Αυτό θα κάνει το σώμα σας να αισθάνεται ελαφρύ και χαλαρό. Θα παρατηρήσετε επίσης ότι ο διαλογισμός για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα δεν θα είναι πια πρόβλημα.

6. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές:

Ενώ προσπαθείτε να ασκείτε διαλογισμό, είναι σημαντικό να αναπνέετε τον σωστό δρόμο. Αυτό είναι μια από τις σημαντικότερες τεχνικές καλής διαλογισμού. Η αναπνοή μέσα και έξω βαθιά θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε μια ειρηνική και διαλογιστική κατάσταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Θα βελτιώσετε επίσης τις συνθήκες των πνευμόνων σας όταν μαθαίνετε να αναπνέετε με καλύτερο τρόπο. Να θυμάστε πάντα να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Θα πρέπει να έχετε μια βασική ιδέα για την απόδοσή σας.

7. Μην ξεχάσετε να χαμογελάσετε:

Ολόκληρη η διαλογιστική σας διαδικασία θα είναι άχρηστη αν ξεχάσετε να χαμογελάσετε. Ένα απαλό χαμόγελο θα ενισχύσει μια ειρηνική κατάσταση και θα βελτιώσει τον διαλογισμό σας με μεγάλους τρόπους. Θα νιώσετε επίσης καλύτερα όταν διαλογίζεστε. Το χαμόγελο είχε πάντα θετική επίδραση σε εκείνους που μελετούν καθημερινά.

8. Συμπύκνωμα:

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, πρέπει να θυμάστε να επικεντρωθείτε. Εστίαση σε ένα μόνο σημείο καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Αποφύγετε τυχόν απόσπαση της προσοχής ή εμπόδιο. Για να διατηρήσετε τον διαλογισμό σταθερό και αποτελεσματικό μπορείτε να φωνάζετε μια λέξη ή ίσως μια μάντρα. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα κομπολόι, να μετρήσετε τις χάντρες και να πείτε μια προσευχή. Δεδομένου ότι η εστίαση στο μυαλό μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο έργο, ένας αρχάριος μπορεί να είναι σε θέση να διαλογιστεί για λίγα μόνο λεπτά. Ο διαλογισμός για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα θα έρθει μόνο με την πρακτική. Για να είστε προσεκτικοί, παρατηρήστε κάθε φορά που το μυαλό σας αναρωτιέται. Επαναπροσδιορίστε τον εαυτό σας σε αυτή την στιγμή και εστιάστε ξανά. Σε όλη αυτή τη διαδικασία, το επίπεδο συγκέντρωσης σας θα βελτιωθεί σίγουρα.

Η δύναμη της παρατήρησης:

Για να διαλογίζεστε σαν επαγγελματίας, πρέπει να είστε ένας έντονος παρατηρητής. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι το μυαλό σας παρασύρεται κάπου αλλού, προσέξτε και παρατηρήστε προσεκτικά αυτή την κατάσταση. Μέσω της προσοχής και της παρατήρησης θα είστε σε θέση να κρίνετε τις εμπειρίες και επίσης να κατανοείτε την απόδοσή σας. Με αυτή την πρακτική, η εσωτερική σας ισορροπία θα αναπτυχθεί και θα είστε σε θέση να διαλογιστείτε τον πραγματικό δρόμο. Θα πρέπει επίσης να μάθετε να είστε πολύ ακίνητοι κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας.

9. Ανοίξτε τα μάτια σας:

Αφού ολοκληρώσετε το διαλογισμό, μην το σηκώσετε έτσι. Ανοίξτε τα μάτια σας απαλά και σταδιακά και προσπαθήστε να αισθανθείτε την ομορφιά του κόσμου γύρω σας. Να είστε παρατηρητής και να γνωρίζετε το περιβάλλον σας. Καθίστε εκεί μελετώντας για μερικά λεπτά και στη συνέχεια μπορείτε να σηκωθείτε σιγά-σιγά, καλώντας αυτή τη σύνοδο να τελειώσει. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας και σας δίνει το μυαλό και το σώμα σας ότι λόγω της χαλάρωσης πρέπει να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει οποιοδήποτε θέμα που μπορεί να προκύψει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα από τα καλύτερα πράγματα για το διαλογισμό είναι ότι σας δίνει μια ξεκάθαρη πτυχή της ζωής που σας επιτρέπει να είστε περισσότερο ενήμεροι για το περιβάλλον σας και σας επιτρέπει να είστε πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε ζήτημα σε καθημερινή βάση χωρίς να σας συγκλονιστεί από ένα φορτίο άγχος όπως πριν κάνοντας τον καλύτερο τρόπο για να κάνει το διαλογισμό.

Αυτό το άρθρο μιλά για τα οφέλη του διαλογισμού σε καθημερινή βάση μαζί με όλα τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να απολαύσετε έναν επιτυχημένο διαλογισμό.