Έχεις κοκαλιάρικο σώμα; Είστε απογοητευμένοι για το βλέμμα σας; Αυτή τη στιγμή είναι ένα πολύ συνηθισμένο ερώτημα μεταξύ των κοριτσιών. Τα περισσότερα από τα κορίτσια δεν γνωρίζουν το γεγονός ότι η λεπτή φιγούρα είναι καλή, ωστόσο η μηδενική φιγούρα δεν είναι για όλους. Εάν το σώμα σας είναι πολύ αδύνατο τότε μια μικρή ποσότητα φρενίτιδας προσθέτει προς την καλή εμφάνιση οποιαδήποτε στιγμή. Πολλά κορίτσια με χαμηλό βάρος θεωρούν ότι είναι πολύ δύσκολη δουλειά. Για πολλά κορίτσια το κέρδος βάρους είναι σαν ένα όνειρο. Ως εκ τούτου, σήμερα σε αυτό το άρθρο σας λέμε μερικές καλύτερες συμβουλές από μπορείτε εύκολα να κερδίσει το βάρος.
Σήμερα, είναι πολύ σημαντικό για κάθε κορίτσι να έχει σχήμα ή σωματική διάπλαση που φαίνεται υγιής και καλά τονισμένη. Κατά την τρέχουσα εποχή, η εφηβική παχυσαρκία αποτελεί μια αυξανόμενη ανησυχία μεταξύ της σημερινής νεότερης ηλικιακής ομάδας. Στην παρουσία, υπάρχουν αρκετοί λόγοι που προσθέτουν ότι είναι εξαιρετικά λεπτός, που καλύπτει ανεπαρκή συμπεριφορά διατροφής, στερημένη επιλογή τροφίμων, μεγαλύτερη σωματική κίνηση, καθυστερημένα χάσματα γεύματος που δεν αυξάνουν το φαγητό μαζί με τον πιο συνηθισμένο παράγοντα, γρήγορο μεταβολισμό. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι επίσης σημαντικός που είναι η δυσαπορρόφηση εξαιτίας της εκτεταμένης ασθένειας. Επιπλέον, ασθένειες παρόμοιες με τη φυματίωση, την ανορεξία και τον καρκίνο μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε άπαχο.
9 Διάγραμμα Διάγραμμα και Άσκηση Συμβουλές για να πάρει βάρος για τα κορίτσια:
Τώρα, παρακάτω έχουμε αναφέρει μερικές σημαντικές συμβουλές και σχέδιο διατροφής που σας βοηθούν να κερδίζετε βάρος. Είναι οι εξής:
1. Καταναλώστε επιπλέον φαγητό:
Είναι πολύ απαραίτητο για κάθε λεπτό κορίτσι, να δώσουν προσοχή στις κανονικές θερμίδες σας, καθώς και πρόσληψη υδατανθράκων. Αποφύγετε να τρώτε ανεπιθύμητα τρόφιμα δεδομένου ότι κρατούν καταστροφικά trans-λιπαρά μαζί με κορεσμένα λιπαρά που δεν είναι σήμερα ισχυρή. Αντικαταστήστε το πρόχειρο φαγητό σας με κατάλληλα τρόφιμα που ταιριάζουν με θερμίδες, όπως γιαούρτι, ζυμαρικά, μπανάνα, μιλκσέικ, ολόκληρο ψωμί κλπ. Φέρτε σε ξηρούς καρπούς και καρύδια βολικό και τρώτε πάνω τους κάθε φορά που δοκιμάζετε λιμό. Συμπεριλάβετε υγιή λίπη περιέχουν πηγές ωμέγα-3 βασικών λιπαρών οξέων όπως ο τόνος, ο λίνος, τα καρύδια και ο σολομός. Μπορείτε επίσης να ανατολικά ισχυρούς υδατάνθρακες που προσφέρουν ενέργεια για τακτικές δραστηριότητες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Η πρωτεϊνική τροφή περιλαμβάνει τα πουλερικά, τους σπόρους, τα όσπρια, τα ψάρια, τα άπαχα κρέατα και τους ξηρούς καρπούς.
2. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών:
Προκειμένου να κερδίσετε βάρος για τα κορίτσια, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά όπως μη καφεϊνούχα ποτά, χυμούς φρούτων, κρέμες γάλακτος και γάλα σόγιας ως εναλλακτική λύση για το νερό για να αναπτύξετε πολλές επιθυμητές θερμίδες για να πετάξετε το κοκαλιάρικο σώμα. Αποφύγετε το πόσιμο νερό νωρίτερα από τα γεύματα. Συνιστάται το πόσιμο νερό όχι λιγότερο από 10 λεπτά μετά από κάθε γεύμα. Πιείτε τα τελευταία 8 με 10 ποτήρια νερό καθημερινά.
3. Ενισχύστε την κατανάλωση θερμίδων:
Πρέπει να ξέρετε ότι οι θερμίδες είναι απαραίτητες για να κερδίσετε βάρος. Έτσι, είναι ζωτικής σημασίας να επεκτείνετε την θερμιδική σας κατανάλωση με τη χρήση 500-1000 θερμίδων για κάθε μέρα, καθώς επιπλέον 500 θερμίδες για κάθε ημέρα θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε μια λίβρα σε 1 εβδομάδα. Θεωρείται ότι τρώτε τα οφέλη σας για να αποκτήσετε το φορτίο που επιθυμείτε. Με την πρόθεση να προσφέρετε στο σώμα σας άμεση αλλαγή, είναι σημαντικό να αυξήσετε απλά 1 ή 2 λίρες την εβδομάδα. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα στα οποία είναι διαθέσιμα τρόφιμα χαμηλών και υψηλών θερμίδων.
4. Αποκτήστε επαρκή ποσότητα ύπνου:
Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε την αλήθεια ότι μια καλή δίαιτα κέρδους βάρους εκτός από τη σωστή άσκηση δεν λειτουργεί καλά χωρίς τον ακριβή ύπνο. Φροντίστε να λαμβάνετε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου για να δημιουργήσετε τη μυϊκή σας όψη μετά από ασκήσεις, καθώς και να κάνετε κάποια ταχύτερη ανάπτυξη. Αυτός είναι ένας από τους μεγαλύτερους και ευκολότερους τρόπους να βάλουμε βάρος. Απαιτείται μικρότερη ποσότητα ύπνου 8 ωρών.
5. Κάνετε Ασκήσεις:
Ο επόμενος κορυφαίος τρόπος για να αυξήσετε το βάρος είναι να κάνετε ασκήσεις για τουλάχιστον 1 ώρα για υποστήριξη 5 φορές την εβδομάδα. Ανυψωτικά βάρη είναι η καλύτερη προσπάθεια για την αύξηση του βάρους που ενισχύει τον μυ για αυτό υποθέσατε βαρύτητα. Τα περισσότερα από τα κορίτσια σκέφτονται ότι κάνοντας αυτό θα γίνουν μυϊκά σαν άνδρες, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, η ενίσχυση σωματικού βάρους σας βοηθά να αποκτήσετε ένα ξεχωριστό και τονισμένο σώμα μετατρέποντας επιπλέον θερμίδες στους μύες συν προσθέτοντας επιπλέον λίρες στο σώμα. Πολλές κινήσεις επίσης μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως το βάρος του σώματος, καθαρό και jerks, καταλήψεις, σειρές, νεκρό ανελκυστήρα, και λοχεία.
6. Βάρος Βάλτε τα Συμπληρώματα:
Αβέβαια, δεν φαίνεται να υπάρχει τίποτα για την προσπάθεια στην υποστήριξη σας, τότε πρέπει να προσθέσετε λίγα επιπλέον συμπληρώματα στη διατροφή σας για να κατασκευάσετε μάζα σώματος καθώς και για να υποστηρίξετε τη βελτίωση των μυών. Εισαγάγετε σε κάποια πρωτεΐνη συμπλήρωμα αλλιώς σκόνη ορού γάλακτος για smoothies σας συν το κούνημα να κερδίσει το βάρος εκτός από ζωντανή ενεργοποιήσει όλη τη διαδρομή μέσα από την ημέρα. Κοντινά πολλά συμπληρώματα που κερδίζουν βάρος μπορούν να ληφθούν στην αγορά.
7. Κατανάλωση Συχνά:
Σχετικά τρώγοντας 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα, πρέπει να διαιρέσετε το φαγητό σας σε πέντε ή έξι μικρές μερίδες. Ιδιαίτερα, εάν δεν τρώτε απαραίτητα φαγητά σε μία συνεδρίαση, τότε αυτή η μέθοδος είναι ζωτικής σημασίας για εσάς. Για ένα κορίτσι που θέλει να αυξηθεί το βάρος πρέπει να καταναλώνει πολλά για να αυξήσει τη συνολική κατανάλωση θερμίδων. Κάθε γεύμα πρέπει να περικλείει τουλάχιστον 3 τρόφιμα που, για παράδειγμα, μια μπανάνα και ένα ποτήρι γάλα κάνει μαζί με το toast ολόκληρου του σιταριού μέσω του φυστικοβούτυρου, μια κατάλληλη εναλλακτική λύση.
8. Έχετε επιπλέον γαλακτοκομικά προϊόντα:
Έχετε γιαούρτι, πουτίγκα, παγωτό ή τυρί cottage, για αναψυκτικά καθώς και επιδόρπια. Βάλτε τυρί προς την κατεύθυνση κάθε γεύματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναμίξετε το τεμαχισμένο τσένταρ που θέλετε στα στριμμένα αυγά, να ανακατέψετε το τυρί σε σούπες και κατσαρόλες και να σκεφτείτε ένα σάντουιτς με κομμένο σε φέτες τυρί.
9. Αύξηση της κατανάλωσης πρωτεΐνης:
Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση των μυών και στην επίτευξη του βάρους. Το ζωικό ήπαρ, τα αυγά, το γάλα και τα shakes των πρωτεϊνών είναι μερικά από τα παραδείγματα. Εάν είστε χορτοφάγοι τότε μπορείτε επίσης να πάρετε δισκία πρωτεΐνης ως επιλογή. Λαμβάνετε υπόψη τα τρόφιμα με πρωτεΐνη και βιταμίνη Β12 που έχουν φορτιστεί στη διατροφή σας, όπως τα άπαχα κρέατα, το βόειο κρέας, τα πουλερικά, τα άπαχα κρέατα, τους σπόρους, τα καρύδια και τα όσπρια.
Τέλος, αυτές είναι οι πιο υγιείς συμβουλές για τα κορίτσια να κερδίζουν γρήγορα. Έτσι ετοιμάζετε ένα σχέδιο διατροφής σήμερα με αυτά τα τρόφιμα κέρδους βάρους, καθώς και ασκήσεις για να φτάσετε στο κανονικό βάρος με ασφάλεια.
Πηγή εικόνας: Απόθεμα κλείστρου