Το διπλό πηγούνι δίνει στο πρόσωπό σας την κοφτερή εμφάνιση που θέλετε να αποφύγετε. Δεν φαίνεται χαριτωμένο ή ευχάριστα παχουλό. Σας κάνει να φανείτε καθαρό παλιό λίπος και δεν γίνεται καθόλου. Αλλά η μείωση της διπλής πηγής δεν είναι τόσο εύκολη. Ο περιορισμός της διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ισοπεδώσετε το στομάχι σας, αλλά δεν θα μειώσει αυτό το κομμάτι του flab κρέμονται κάτω από το πηγούνι σας! Το διπλό πηγούνι χρειάζεται περισσότερη επιμονή από αυτό. Θα πρέπει να συμμετέχετε σε καθημερινές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από αυτό το ενοχλητικό κομμάτι λίπους. Εδώ είναι 15 τρόποι για να σας βοηθήσουμε να το κάνετε αυτό.
Πώς να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι γρήγορα στο σπίτι Φυσικά:
Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις στο σπίτι για να μειώσετε και να απομακρύνετε το πρόβλημα των διπλών πηγών γρήγορα και φυσικά. Παρακάτω έχουμε δώσει μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις και φυσικούς τρόπους για να μειώσουμε το διπλό πηγούνι.
1. Chin Up Άσκηση:
Αυτή είναι η ευκολότερη και πιο συνηθισμένη από όλες τις ασκήσεις μείωσης του διπλού πηγσού. Καθίστε σε μια άνετη θέση με το πίσω ραμό σας ευθεία. Στη συνέχεια, διπλώστε το λαιμό σας έτσι ώστε να κοιτάτε ψηλά στην οροφή. Κάντε το λαιμό σας να επιστρέψει όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη γλώσσα σας κολλημένη στο πάνω μέρος του στόματος. Τώρα σιγά-σιγά φέρτε το λαιμό σας κάτω. Πάρτε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν πιο κάτω. Τώρα επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία. Αυτή η άσκηση βοηθάει πολύ στη μείωση του διπλού σα μυς. Κατά την άσκηση θα αισθανθείτε το δέρμα στο λαιμό σας τέντωμα.
2. Pout And Move:
Ξέρετε πώς να μειώσετε το πρόβλημα με το διπλό πηγούνι χρησιμοποιώντας τη σύλληψη και την άσκηση; Η μεγάλη κίνηση της άσκησης είναι ίδια με την παραπάνω. Η κύρια διαφορά είναι ότι αντί να κρατάτε τη γλώσσα σας στην οροφή όπως εσείς προηγουμένως, κολλάτε ενώ παίρνετε το πρόσωπό σας πίσω και να το κατεβάσετε. Αυτή η άσκηση είναι καλή για τους μύες του προσώπου καθώς και για το διπλό πηγούνι σας.
3. Ο Κίνηση:
Σε αυτή την άσκηση κάνετε ένα O με το στόμα σας. Νιώστε ότι οι μύες των μάγου σας κινούνται και τραυματίζονται. Μετακινήστε το κεφάλι σας πίσω κρατώντας το O ασφαλισμένο. Θα νιώσετε κάποια ένταση στην κάτω γνάθο σας. Αυτός είναι ο τεντωμένος μυς. Στρέψτε τώρα αργά το κεφάλι σας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία.
Δείτε περισσότερα: Πώς να απαλλαγείτε από τα σκοτεινά χείλη
4. Φτάνοντας ψηλά:
Δεν ξέρετε πώς να ξεφορτωθείτε γρήγορα το διπλό πηγούνι μέσα από μια απλή άσκηση; Γι 'αυτό πρέπει να σταθείτε ευθεία για αυτή την άσκηση. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω έτσι ώστε να κοιτάτε ξανά στο ανώτατο όριο. Τώρα πρήξτε τα χείλη σας και προσπαθήστε να φτάσετε στην οροφή και να τη φιλήσετε. Πρέπει ουσιαστικά να μετακινήσετε το πρόσωπό σας μακριά από το λαιμό σας. Τραβήξτε το μέχρι που θα έρθει. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία.
5. Άσκηση του αυχένα:
Η άσκηση περιστροφής του λαιμού βοηθά επίσης στη μείωση της διπλής γνάθου. Καθίστε ευθεία ή σταθείτε ίσια, στη συνέχεια, μετακινήστε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη. Συνεχίστε τον γύρο αργά μέχρι να φτιάξετε έναν πλήρη κύκλο. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία.
6. Τεντώστε το λαιμό:
Έχετε ακούσει το τέντωμα του λαιμού επίσης μπορεί να αφαιρέσει το πρόβλημα διπλό πηγούνι; Εδώ είναι μια διαδικασία για να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι γρήγορα στο σπίτι. Γι'αυτό
- Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας στραμμένη ευθεία.
- Τώρα λαμβάνοντας υποστήριξη με ένα από τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε το άλλο για να γείρετε το λαιμό σας προς την άλλη κατεύθυνση.
- Πιέστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό και στη συνέχεια να την επαναφέρετε.
- Τώρα πηγαίνετε στην άλλη πλευρά.
- Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία.
Δείτε περισσότερα: Πώς να αποτρέψουμε τα Stretch Marks κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
7. Stretching στόμα:
Οι ασκήσεις κίνησης των γνάθων είναι εξαιρετικές για τη μείωση του διπλού πηγσού.
- Ανοίξτε το στόμα σας σε ένα ευρύ O και πείτε «aah». Τότε κλείστε το στόμα σας.
- Ανοίξτε το ξανά, μετακινώντας το στόμα σας όπως εσείς, ενώ μαζερίζετε φαγητό.
- Εισπνεύστε ενώ ανοίγετε το στόμα σας και στη συνέχεια εκπνεύστε μετά από ένα λεπτό των κινήσεων.
- Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία.
8. Γυρίστε το κεφάλι σας:
- Χρησιμοποιήστε την παλάμη σας για να κρατήσετε το πρόσωπό σας με το σαγόνι σας και στη συνέχεια να την γυρίσετε στη μία πλευρά.
- Πηγαίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κρατήστε το εδώ για κάποιο χρονικό διάστημα.
- Τότε το επαναφέρετε. Τώρα, γυρίστε το πρόσωπό σας προς την άλλη κατεύθυνση.
- Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία για να ξεφύγετε από το πρόβλημα με το διπλό πηγούνι.
9. Πάρτε τη γλώσσα σας έξω:
Πάρτε τη γλώσσα σας όσο πιο πέρα θα λέτε 'aaa'. Κρατήστε το για κάποιο χρονικό διάστημα και μετά επιστρέψτε στο κανονικό. Αυτή είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι.
Δείτε περισσότερα: Πώς να μειώσετε τα τεντώματα
10. Τένις μπάλα:
Μια μπάλα τένις μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ασκήσει και είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του διπλού πηγούνι.
- Πάρτε μια μπάλα του τένις κρατήστε το μεταξύ του λαιμού και του πηγουνιού.
- Τώρα πιέστε σταθερά την μπάλα, πιέζοντας μέσα της, με το πηγούνι σας.
- Η απελευθέρωση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο αργή, φροντίζοντας να μην πέσετε τη μπάλα στη διαδικασία.
- Επαναλάβετε την παραπάνω διαδικασία δέκα φορές για να λάβετε ορατά αποτελέσματα.
11. Ανύψωση κεφαλής:
Ξέρετε πώς να κάνετε άσκηση κεφαλής ανελκυστήρα για τη μείωση του διπλού πηγουνιού πρόβλημα.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με το πρόσωπο επάνω στο κρεβάτι και τοποθετήστε το λαιμό σας στην άκρη του κρεβατιού σας.
- Ενώ αναποδογυρίζετε τους μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας, στρέψτε και σηκώστε το κεφάλι σας για να φτάσετε στο στήθος σας.
- Οι ώμοι σας πρέπει να είναι απολύτως επίπεδες στο κρεβάτι.
- Κρατήστε τη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.
- Κάνετε 3 σετ 2 επαναλήψεων το καθένα.
- Κάντε διαλείμματα μεταξύ επαναλήψεων για να αποφύγετε την αίσθηση ζάλης.
12. Περιστροφή του πηγαδιού:
- Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο για μια όρθια, ευθεία πλάτη.
- Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας, ξεκινώντας από έναν από τους ώμους σας, στο στήθος στον άλλο ώμο και μετά στην πλάτη, με το πηγούνι να οδηγεί την κυκλική διαδρομή.
- Εάν αισθανθείτε πόνο λόγω των κυκλικών κινήσεων, απλά κολλάτε σε ημικυκλικές κινήσεις.
- Οι ώμοι πρέπει να παραμένουν κάτω και πίσω καθ 'όλη αυτή την άσκηση.
- Η παραπάνω διαδικασία αποτελείται από ένα rep.
- Επαναλάβετε 10 φορές και στη συνέχεια συνεχίστε περιστρέφοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει να χάσει το πρόβλημα διπλό πηγούνι φυσικά.
13. Περιστέρι:
- Τοποθετήστε έναν αντίχειρα κάτω από τη γνάθο, ακριβώς πριν στρέψει προς τα πάνω προς το αυτί, στη μία πλευρά της σιαγόνας.
- Τοποθετήστε το δείκτη του ίδιου χεριού στην ίδια θέση αλλά στην αντίθετη σιαγόνα.
- Σπρώξτε προς τα εμπρός το χέρι σας χρησιμοποιώντας το λαιμό και το κεφάλι σας, διατηρώντας το χέρι σας εν τω μεταξύ.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναφέρετε το λαιμό σας στην αρχική του θέση.
- Αυτό αποτελεί μια επανάληψη. Εκτελέστε τρεις επαναλήψεις.
Πώς να μειώσει το διπλό πηγούνι μέσω φυσικών τρόπων:
Υπάρχουν και ορισμένες φυσικά διαθέσιμες ουσίες που βοηθούν στη μείωση της διπλής πηγής.
14. Έλαιο σπέρματος σίτου:
Η αφθονία της βιταμίνης Ε σε έλαιο φύτρου σιταριού είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τη σύσφιξη του δέρματος και της τροφής του. Πριν πάτε για ύπνο, μασάζ το δέρμα σας με το λάδι προς τα πάνω και αφήστε το ως ένα βράδυ. Επαναλάβετε αυτό κάθε μέρα μέχρι τα αποτελέσματα να είναι ορατά. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε, για παράδειγμα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια, κριθάρι, καστανό ρύζι, ξηροί καρποί και σπόροι, φιστίκια, σόγια κλπ. Είναι εξαιρετικά υπέροχα εναλλακτικά. μπορεί επίσης να εφαρμοστεί ως εναλλακτική λύση.
15. Γλυκερίνη:
Οι μάσκες γλυκερίνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι. Οι μάσκες αποτελούνται από ένα μείγμα γλυκερίνης, άλατος Epsom και ελαίου μέντας. Γλυκερίνη και άλας Epsom προστίθενται σε αναλογία 2: 1, μαζί με μερικές σταγόνες ελαίου μέντας. Αυτό το μίγμα εφαρμόζεται με ένα βαμβάκι και αφήνεται έτσι για αρκετά λεπτά. Αφού απορροφηθεί από το δέρμα, πλύνετε την περιοχή με κρύο νερό. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να αποκτήσετε εξαιρετικά επιθυμητά αποτελέσματα.
Το διπλό πηγούνι φαίνεται άσχημο και μειώνει τη συνολική σας προσωπικότητα. Οι παραπάνω όλες οι ασκήσεις και οι φυσικές συμβουλές εξηγούν πώς να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι στο σπίτι και φυσικά και γρήγορα. Σας κάνει να φαίνεστε υγιείς και τεμπέλης. Ωστόσο, όχι πια! Μειώστε το διπλό πηγούνι με αυτές τις αποτελεσματικές μεθόδους.