Θέλετε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς για τους άνδρες; Θέλετε να πάρετε μια τέλεια σωματική διάπλαση; Σήμερα χιλιάδες άνδρες βιώνουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Πρέπει να ξέρετε ότι η άσκηση ακραίας βαρύτητας στο midsection σας είναι πολύ επικίνδυνη, γεγονός που σας ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για τον διαβήτη και καρδιακές παθήσεις και ακόμη και σκληρούς καρκίνους. Έτσι, σήμερα σε αυτό το άρθρο σας λέμε πώς να ρίξετε το λίπος της κοιλιάς για να πάρετε για την αξιοπρεπή, και τη βελτίωση της φυσικής εμφάνισης.
Υπάρχουν μεγάλες ποσότητες αρσενικών που παρουσιάζουν υψηλό κίνδυνο αβεβαιότητας για την υγεία, η διάσταση του στομάχου τους είναι πάνω από 40 ίντσες ή 102 εκατοστά. Πολλοί φέρουν μια σπάνια πρόσθετη λίβρα στη μέθοδο της κοιλιάς του αγγείου, του εντέρου της μπύρας και του κοιλιακού λίπους που θα ήταν πιο υγιεινά από την πτώση για λόγους υγείας. Τα αρσενικά είναι πολύ πιθανά να αυξήσουν το λίπος της κοιλιάς, αλλιώς μια γλάστρα, από τα θηλυκά - τα οποία είναι επιπλέον να αναμένεται να αυξήσουν τη μάζα στα σημεία των μηρών, των ισχίων και των κάτω άκρων του σώματος τους. Διαβάστε προσεκτικά αυτό το άρθρο αν θέλετε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σας.
Πώς να μειώσει το λίπος της κοιλιάς για τους άνδρες:
Τώρα, εδώ έχουμε αναφέρει μερικούς από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, από το οποίο οι άνδρες μπορούν εύκολα να μειώσουν το λίπος της κοιλιάς του. Είναι οι εξής:
1. Καταναλώστε μικρότερες δόσεις:
Αποφύγετε να τοποθετείτε τόση τροφή στο πιάτο σας. Οι αναγνώσεις έχουν διαπιστώσει ότι οι μεγαλύτεροι άνθρωποι θα καταναλώνουν επιπλέον όταν αποκτηθούν ανώτερη μερίδα. Προσπαθείτε να τρώτε αργά το σώμα σας παίρνει επιπλέον χρόνο σε ακριβή που σας βοήθησαν να γίνετε γεμάτοι νωρίτερα. Η πρόσθετη επιλογή είναι να καταναλώσετε 2 μικρά γεύματα ως εναλλακτική λύση για ένα τεράστιο γεύμα που σας ωφελεί να χωνέψετε απλά τα τρόφιμα. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας.
2. Προπόνηση και τρένο με φορτία:
Κάνετε όλες τις κρίσιμες στιγμές που θέλετε, καθώς εστιάζετε σε προπονήσεις που περιλαμβάνουν πολυάριθμες μυϊκές συλλογές και προσπάθεια του καρδιακού σας συστήματος. Για παράδειγμα, μάθημα kickboxing ή να πάρετε μια τάξη γιόγκα. Διαφορετικά, πηγαίνετε μόνο για ένα τρέξιμο ή μια βιαστική βόλτα για να κάψετε θερμίδες. Συνδυασμός κατάρτισης βάρους? μειώνει εξίσου τις θερμίδες αλλά εκπαιδεύει την ευαισθησία στην ινσουλίνη συν την έγκριση της γλυκόζης. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς γρήγορα και χωρίς παρενέργειες.
3. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη:
Η νηστεία δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι αισθάνεται λιμοκτονεί μόνιμα. Λεπτές πρωτεΐνες όσο το κοτόπουλο, τα ψάρια, η γαλοπούλα, καθώς και το tofu σας προσφέρουν τη ζωτικότητα που χρειάζεστε και την υποστήριξη για να διατηρήσετε εσείς την κατειλημμένη έλλειψη υποστήριξης σε περιττές θερμίδες. Ελέγξτε το φαγητό σας από γυμνούς υδατάνθρακες, όπως το ψωμί και το ρύζι που προσφέρουν ελαφρά στη μέθοδο θρέψης και δεν σας κρατούν πλήρεις για πολύ.
4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ:
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως "κοιλιά μπύρας" για ένα κίνητρο. Η πρόσληψη αλκοολούχων ποτών από καιρό σε καιρό είναι αποδεκτή, ωστόσο, λαμβάνοντας μερικά κοκτέιλ κάθε μέρα μετά την εργασία δεν πρόκειται να ωφεληθεί λεπτό σας μέση. Ως εναλλακτική λύση της ανάμειξης της βότκας με τα ζαχαρούχα ποτά, συνδυάστε την με το νερό με την ώθηση καθώς και με ένα σβήσιμο του ασβέστη.
5. Βιταμίνη C:
Επιπλέον, η ύπαρξη μιας αξιοπρεπούς θεραπείας για ένα κρύο, η Βιταμίνη C υποστηρίζει την ισορροπία των αιχμών της κορτιζόλης που φέρει το σώμα σας. Αυτό είναι επιπλέον ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία παραγωγής μιας πολλαπλής αποκαλούμενης καρνιτίνης που ανακυκλώνεται από τη σωματική διάπλαση για να δοκιμάσει το λίπος στην ενέργεια. Καταναλώστε φρούτα που είναι εξαιρετικά στην βιταμίνη C αγοράζοντας διαφορετικά αυτά τα χάπια στο δικό σας φαρμακείο.
6. Αφαιρέστε το άγχος:
Χρονικά μεγάλα επίπεδα επίδρασης κορτιζόλης στην αύξηση του λίπους, ιδιαίτερα γύρω από την μεσαία περιοχή του σώματος. Λαμβάνοντας πολύ άγχος στη ζωή σας, τα κορτιζολικά σας ύψη αυξάνονται. Ίση αν εργάζεστε συχνά και καταναλώνετε μια κατάλληλη δίαιτα, θα είναι πιο πιθανό να αγωνιστείτε για να μειώσετε το βάρος παρέχοντας τα επίπεδα κορτιζόλης σας αυξάνονται.
Δείτε περισσότερα: Χάστε την κοιλιακή λίπη σε 15 ημέρες
7. Επαρκής ύπνος:
Μόλις το σώμα σας είναι κουρασμένο από τον κακό ύπνο, τότε υπάρχει παραγωγή περισσότερης γκρελίνης που μετατρέπεται σε πόθο για ζάχαρη και πρόσθετες λιπώδεις δίαιτες. Η ορμονική δομή σας αλλάζει επίσης, μετακινώντας τα επίπεδα κορτιζόλης σας που προκαλούν συμπάθεια ινσουλίνης που είναι ένας λόγος για το λίπος της κοιλιάς. Προσπαθήστε να πιάσετε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου μια νύχτα για να αποφύγετε το λίπος της κοιλιάς. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες λύσεις για το πώς να ξεφορτωθεί το λίπος της κοιλιάς για τους άνδρες.
8. Έχοντας περισσότερη ίνα Βοήθεια:
Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η κατοχή περισσότερων ινών βοηθά στη μείωση της πίεσης για πείνα. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς για τους άνδρες. Με την σωστή πρόσληψη ινών μπορείτε να περιορίσετε την ποσότητα πρόσληψης θερμίδων και να καψετε το λίπος ταυτόχρονα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καίει το λίπος μπορεί να λεχθεί ότι είναι η σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης. Οι άνδρες που θέλουν να μαζεύονται δεν πρέπει να έχουν κανένα πρόβλημα με υψηλή κατανάλωση ινών. Η πρωτεΐνη είναι επίσης καλή για σας, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Σύμφωνα με μελέτες, πάνω από το 30% των θερμίδων σε κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης καίγεται στη διαδικασία της πέψης και είναι περισσότερο από την ποσότητα θερμίδων σε υδατάνθρακες που είναι μόνο 7-8%. Όσο περισσότερη πρωτεΐνη τρώτε, τόσο περισσότερο μπορείτε να κάψετε θερμίδες που με τη σειρά τους θα βοηθήσουν στην καύση λίπους.
9. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για το φαγητό που τρώτε:
Αυτή είναι μικρή τεχνική αλλά έχει επιπτώσεις στην υγεία σας. Έχει ειπωθεί ότι είστε αυτό που τρώτε. Πριν βάλτε κάτι στο στόμα σας (βρώσιμη ουσία), διαβάστε τι λέει το πακέτο για το συγκεκριμένο τρόφιμο σχετικά με το φαγητό και τη διατροφική του αξία. Ορισμένα τρόφιμα έρχονται επίσης με αρκετά λεπτομερείς λεπτομέρειες που θα επηρεάσουν το σώμα και αν το τρόφιμο μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες σε άτομα με συγκεκριμένες λοιμώξεις απέναντι σε αυτό το τρόφιμο, τότε υπάρχει κόκκινη σημαία ή ένα προειδοποιητικό σημάδι που επισυνάπτεται στις λεπτομέρειες αυτού του τροφίμου .
10. Ανακατέψτε κινήσεις:
Το ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικά έξυπνο. Θα προσαρμοστεί εύκολα στις ασκήσεις που κάνετε και με αυτόν τον τρόπο θα σταματήσει να αυξάνεται ή να αλλάζει. Αυτό θα συμβεί κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και κατά τη διάρκεια της αύξησης των μυών επίσης. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να αναμιγνύετε τις κινήσεις ή τις προπονήσεις. Αλλάζοντας τον ρυθμό στο διάδρομο ή εισάγοντας μερικές τεχνικές σούπερ. Αυτό θα βοηθήσει καθώς είναι αποτελεσματικό για τους περισσότερους άνδρες. Η τεχνική super set είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς για τους άνδρες, καθώς μειώνει τις ώρες ανάπαυσης και επιτρέπει σε κάποιον να ιδρώνει πολύ περισσότερο σε σχέση με τις κανονικές προπονήσεις.
11. Το τσουγκράνα είναι ένα καλό σνακ:
Κάθε δάγκωμα δεν θα παρέχει στο σώμα σας τεράστια ποσότητα θερμίδων. Έτσι, μπορεί να γίνει και αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς για τους άνδρες, αν έχετε σνακ στο μούρο τουρσί.
12. Διάλειμμα Εγγραφές:
Ορίστε τα δικά σας αρχεία σύμφωνα με τις φυσικές σας απαιτήσεις που δεν βασίζονται στις δυνατότητές σας. Δεν ξέρετε τι μπορείτε να κάνετε μέχρι να δοκιμάσετε. Τοποθετήστε τώρα κάποια κατάλληλα αρχεία και προσπαθήστε να τα σπάσετε. Στη συνέχεια, ορίστε μερικές νέες και κάντε το ίδιο. Σε αυτή τη διαδικασία, θα δείτε ότι μια μέρα έχετε μειώσει αρκετό βάρος. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσει το λίπος της κοιλιάς για τους άνδρες.
13. Κάποια εργασία αυλής:
Εάν διαθέτετε ένα πεδίο ή ένα ναυπηγείο, τότε συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε σωστά. Κάνοντας κάποια σκληρή δουλειά στην αυλή δεν θα σας κοστίσει τίποτα, αλλά θα σας επιτρέψει σίγουρα να ρίξετε πολλά. Κάνετε κάποια σκληρή εργασία κηπουρικής, που λειτουργεί επίσης. Αυτός είναι ένας σκληρός καυστικός τρόπος για να χαλαρώσει το λίπος του στομάχου για τους άνδρες.
14. Εργασία τυφλά (προσωρινό σχέδιο):
Μερικές φορές είναι πιο αποτελεσματική η εργασία και απλά η εργασία χωρίς συγκεκριμένο στόχο. Μια νοοτροπία είναι πάντα απαραίτητη. Αν είστε πρόθυμοι να φτάσετε στο στόχο σας, τότε μερικές φορές σταματάτε προτού φτάσετε και αυτό είναι όταν θα εγκατασταθείτε με τα συνηθισμένα αποτελέσματα, κάτι που δεν ήταν ποτέ ο στόχος σας. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά, χωρίς καμία προσδοκία.
15. Λαμβάνοντας μεγαλύτερα βήματα:
Αυτή είναι μια εύκολη συμβουλή για όσους θέλουν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς εύκολα. Είναι αρκετά εύκολο να το κάνετε και έχει κάποια ψυχική ικανοποίηση, όπως όταν βρίσκεστε στο διάδρομο και κάνετε μεγάλα βήματα, τότε μπορείτε να καλύψετε περισσότερες αποστάσεις σε σύγκριση με όταν κάνατε λιγότερα βήματα.
Σε αυτό το άρθρο, σας έχουν παρασχεθεί μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για την απώλεια του λίπους της κοιλιάς. Αυτές οι συμβουλές είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές και βοήθησαν πολλούς ανθρώπους. Οι συμβουλές παρέχονται από γυμναστές και εμπειρογνώμονες και ελπίζουμε να εργαστούμε μόνο για εσάς εάν είστε πρόθυμοι να εργαστείτε.