Είναι δυνατή η μείωση του λίπους της κοιλιάς σε 7 ημέρες φυσικά; Ναί! Είναι δυνατόν. Το λίπος της κοιλιάς ή το κοιλιακό λίπος είναι μια περιοχή του σώματος όπου το λίπος συσσωρεύεται εύκολα και μπορεί να γίνει δύσκολο να ξεφορτωθεί μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το λίπος της κοιλιάς συσσωρεύεται ως αποτέλεσμα της υπερβολικής δίαιτας σε λιπαρά τρόφιμα και όχι άσκησης. Ενώ τα λιπαρά τρόφιμα είναι απόλυτη ανάγκη, είναι επίσης σημαντικό να επιδοθείτε σε ορισμένες ασκήσεις για να ξεφύγετε από το υπερβολικό λίπος που καταλήγει κυρίως στην κοιλιά σας, συνήθως στην κάτω κοιλιακή χώρα. Ωστόσο, με μερικές γρήγορες και εύκολες ασκήσεις, ακολουθώντας ένα στερεό σχέδιο διατροφής και γιόγκα, θα γίνει ευκολότερο να ξεφορτωθεί αυτό το λίπος από την κοιλιά ή την κοιλιά σας μέσα σε μια εβδομάδα. Αυτές οι ασκήσεις και το σχέδιο διατροφής πρέπει να ασκούνται καθημερινά. Ακολουθήστε τους θρησκευτικά και δείτε τα αποτελέσματα σε μια εβδομάδα. Για τη συμφωνία;
Έτσι, θα σας βοηθήσουμε να φαίνεστε λεπτή και να ταιριάζει στην περιοχή γύρω από την κοιλιά σας, έτσι ώστε να μπορείτε να φορέσετε εκείνο το αγαπημένο ρούχο ή το saree και να φανείτε όμορφο. Εδώ είναι πώς μπορείτε να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι.
Ποιοι είναι οι λόγοι για το λίπος στην κοιλιά ή το λίπος της κοιλιάς;
Το λίπος της κοιλιάς εξαρτάται από πολλαπλές πτυχές του τρόπου ζωής μας. Μερικοί παράγοντες που μπορεί να είναι υπεύθυνοι για το έντερο σας είναι:
- Κακή διατροφή
- Μικρός μεταβολισμός
- Ψυχικό άγχος
- Λανθασμένη στάση
- Φυσική αδράνεια.
Το λίπος της κοιλιάς μπορεί να οφείλεται σε έναν ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε γρήγορα αυτό το λίπος στην κοιλιά, η εργασία σε όλους αυτούς τους παράγοντες ταυτόχρονα είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε.
Πώς να χάσει το λίπος της κοιλιάς σε 7 ημέρες:
Παρακάτω είναι οι καλύτερες και απλές μέθοδοι για τη μείωση του λίπους του κοιλιακού τοιχώματος σε 7 ημέρες φυσικά που δεν έχει καμία παρενέργεια επίσης.
Πώς να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σε 7 ημέρες χωρίς άσκηση:
Ας δούμε πώς να μειώσουμε το λίπος του κοιλιακού λίπους σε μια εβδομάδα χωρίς καμία άσκηση.
1. Συντονιστείτε το μυαλό σας:
Το μυαλό είναι η μονάδα επεξεργασίας για ολόκληρο το σύστημά μας. Ο τρόπος συμπεριφοράς του νου επηρεάζει ολόκληρο το σώμα μας. Μερικές φορές δεν μπορούμε να κάνουμε τα πράγματα σωστά παρά το αυστηρό πρόγραμμα εξάσκησης και διατροφής. Για τα επιθυμητά αποτελέσματα, ο νους θα πρέπει επίσης να συμμετέχει στην άσκηση μας. Ένα τεταμένο ή ενοχλημένο μυαλό δεν θα σας δώσει ποτέ τα αποτελέσματα που θέλετε. Προσπαθήστε να παραμείνετε δροσεροί ψυχικά και να πάρετε τα πάντα σε καλό δρόμο. Η καλή μουσική και ο διαλογισμός μπορούν να τονώσουν πολλή θετικότητα στο μυαλό σας. Το σημαντικότερο είναι να έχετε έναν καλό ύπνο. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το ύπνο για ένα μυαλό. Αναζωογονεί ολόκληρο το σύστημα.
2. Το φαγητό που παίρνετε είναι σημαντικό:
Τι να φάει για να χάσει το λίπος της κοιλιάς σε 1 εβδομάδα; Ξέρατε πώς να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σε 7 ημέρες φυσικά μέσω της διατροφής; Είναι γνωστό ότι τα πλούσια σε ίνες τρόφιμα είναι ωραία για τον μεταβολισμό μας. Τα ινώδη τρόφιμα είναι ικανά να απορροφούν πολλά υγρά και να κάνουν την όρεξή σας ικανοποιημένη. Με αυτόν τον τρόπο δεν έχετε πολλούς πόθους για δελεαστικά τρόφιμα όπως γλυκά ή τηγανητά πράγματα που προσθέτουν λίπος στο σώμα σας.
Πάρτε σε πλούσια σε φυτικές ίνες διατροφή που περιέχει πολλά φρούτα και σαλάτες. Αποφύγετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες και προσθέστε ογκώδη τρόφιμα όπως ολικής αλέσεως και βρώμης στη διατροφή σας. Κορυφή με πολύ νερό, περίπου 5-7 λίτρα την ημέρα. Όταν συνδυάζετε μια σωστή διατροφή με την εργασία σας, θα κάψετε το λίπος της κοιλιάς σε 7 ημέρες
3. Πίνετε άφθονο νερό:
Το νερό είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό που ρυθμίζει το μεταβολισμό του σώματος. Κρατώντας το σώμα σας επαρκώς ενυδατωμένο θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες και τα άλλα επιβλαβή απόβλητα, εκτός από την αποτροπή οποιασδήποτε κατακράτησης υγρών. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη μείωση της προβολής της κοιλιάς και θα φανεί πιο αδύνατη και νεότερη. Έτσι εάν θέλετε πραγματικά να ξέρετε πώς να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σε 7 ημέρες, απλά προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό, σχεδόν 10 ποτήρια κάθε μέρα.
4. Πιείτε το λεμόνι και το μπουκάλι χυμό κολοκύνθη:
Πίνοντας ένα ποτήρι λεμόνι και χυμό κολοκύνθη είναι ένα εξαιρετικό μέσο για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς σε μόλις 7 ημέρες. Η κολοκύθα είναι ένα λαχανικό χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες φορτισμένο με βιταμίνη C, ριβοφλαβίνη, διαιτητικές ίνες και άλλα υγιή θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το μεταβολισμό και ως εκ τούτου βοηθούν στην απώλεια βάρους.
5. Λάδι μασάζ καύσης λίπους:
Το μασάζ στην κοιλιά σας με το πετρέλαιο μασάζ με λίπος θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του λίπους της κοιλιάς εύκολα σε 7 ημέρες. Ανακατέψτε 2 κουταλιές σούπας λάδι σησαμέλαιου και μουστάρδα με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Ζεσταίνετε αυτό το μείγμα απαλά και εφαρμόστε σε όλη την κοιλιά σας με μια απαλή κυκλική κίνηση για λίγα λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει να κάψετε τα λιπώδη κύτταρα και να σας δώσει μια τονισμένη και επίπεδη κοιλιά.
6. Επαρκής ύπνος:
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για να εξασφαλιστεί συνολική καλή υγεία. Μετά από μια ταραχώδη μέρα στη δουλειά, είναι απαραίτητο να έχετε έναν ήχο ύπνου 8 ωρών. Όταν δεν κοιμάστε καλά, παρεμποδίζει το ορμονικό σας πρόγραμμα και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι χειρότερα από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε. Σύμφωνα με διάφορους ερευνητές, έχει επιβεβαιωθεί ότι ένα άτομο που κοιμάται λιγότερο διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο να είναι παχύσαρκο. Επίσης, ο επιστήμονας προτείνει ότι ο ύπνος και το πρότυπο κατανάλωσης είναι αλληλένδετα. Έτσι, ενώ ακολουθείτε αυτές τις δίαιτες και άσκηση για να χάσετε την κοιλιά σας σε 7 ημέρες, πάρτε έναν καλό ύπνο για να πάρετε θετικά αποτελέσματα.
7. Τρώτε υγιεινά:
Είναι ένας πλήρης μύθος ότι ο πεινασμένος θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί το λίπος της κοιλιάς και επίσης να χάσει βάρος σε μόλις 7 ημέρες μόνο. Η παραμονή μακριά από τα τρόφιμα εντελώς για 7 ημέρες δεν θα βοηθήσει να μειώσει το λίπος της κοιλιάς, αλλά αντ 'αυτού θα βάλει το σώμα σε καταβολική κατάσταση όπου οι μυϊκοί ιστοί κατανέμονται για την παραγωγή ενέργειας. Είναι επομένως σημαντικό για τις γυναίκες να λαμβάνουν τουλάχιστον 1500 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες απαιτούν όχι λιγότερο από 1700 θερμίδες την ημέρα.
8. Πρόσληψη ζάχαρης:
Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος πίσω από τις διογκωμένες tummies. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη διατηρεί το επίπεδο ινσουλίνης ψηλά στο σώμα και ως εκ τούτου ένα άτομο τείνει να αισθάνεται πείνα πιο συχνά. Εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σε μόλις 7 ημέρες, τρώτε λιγότερη ζάχαρη όσο το δυνατόν.
Εγχώριες ασκήσεις για τη μείωση του περιττωματικού λίπους σε 7 ημέρες:
Όταν θέλετε να ρίξετε το λίπος στην κοιλιά πολύ γρήγορα μέσα σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να έχετε μια προσαρμοσμένη άσκηση. Θα πρέπει να είναι τέτοια που επικεντρώνεται στις σωστές περιοχές χωρίς να σας κάνει να πέσετε με κόπωση. Η εργασία θα πρέπει να αποτελείται από καρδιαγγειακές ασκήσεις που μαλακώνουν το σωματικό σας λίπος σε 7 ημέρες. Δέκα λεπτά άσκησης ή άσκησης κωπηλασίας θα είναι αρκετά. Οι ασκήσεις που αφορούν ολόκληρο το σώμα σας θα πρέπει να ακολουθούν ότι τα push-ups, τα chin-ups και τα lunges είναι καλές ασκήσεις ολόκληρου του σώματος. Τελικά, δουλεύοντας έντονα στην κοιλιά με τα sit-ups, τα πόδια αυξάνονται και ab-crunches θα κάνουν ακριβώς το πράγμα που θέλετε. Αυτό το έργο θα εξαντλήσει πολλούς ιδρώτες. Όταν ιδρώνετε, δεν χάνετε μόνο νερό αλλά και σημαντικά μεταλλικά στοιχεία από το σώμα. Θυμηθείτε να συμπληρώσετε την εργασία σας με άφθονη πρόσληψη υγρών, συμπεριλαμβανομένης της γλυκόζης και του Gatorade, για να αποφύγετε την αφυδάτωση και την ανεπάρκεια ορυκτών.
1. Κρόνοι:
Τίποτα δεν είναι αποτελεσματικό ως κρίσιμες στιγμές ως άσκηση για τη μείωση της κοιλιάς σε επτά ημέρες. Κρόνοι ήταν ο παλαιότερος τρόπος για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Δεν μειώνουν μόνο το στομάχι σας, αλλά και κάνουν τους κοιλιακούς σας πιο ισχυρούς. Είναι εύκολο να γίνει και μπορεί να γίνει στο σπίτι. Εδώ μπορείτε να το κάνετε.
- Ξαπλώστε κάτω με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος.
- Σηκώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας.
- Εισπνεύστε βαθιά. Καθώς σηκώνετε τον ανώτερο κορμό από το πάτωμα, πρέπει να εκπνέετε.
- Επαναλάβετε την εισπνοή και στη συνέχεια εκπνέετε καθώς εμφανίζεστε.
- Ξεκινήστε με να κάνετε 10 ανά ημέρα και σιγά-σιγά αυξήστε την καταμέτρηση.
2. Side Crunch:
Χάστε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα από αυτή την πλευρά κρίσιμη στιγμή. Ενώ μπορεί να φαίνεται εύκολο να γίνει, χρειάζεται αυστηρή πρακτική για να το συνηθίσετε. Πραγματοποιήστε την καθημερινή βράγχιση για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Με τον καιρό, θα συνηθίσετε με την ενέργεια που απαιτείται για να γίνει αυτό. Τα παρακάτω βήματα θα σας καθοδηγήσουν για το πώς μπορείτε να το κάνετε εύκολα.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα.
- Τυλίξτε τα πόδια σας στην ίδια πλευρά με τους ώμους σας ταυτόχρονα.
- Η πλευρική κρίση επικεντρώνεται περισσότερο στους μυς των πλευρών σας.
- Ξεκινήστε με 10 φορές ανά σετ κάθε μέρα και αυξήστε αργά τις επαναλήψεις για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα.
3. Κατακόρυφη κρούση ποδιών:
Αυτό θα απαντήσει στην ερώτησή σας για το πώς να χάσετε το κατώτερο λίπος της κοιλιάς σε 1 εβδομάδα. Οι κατακόρυφες κρίσεις των ποδιών δουλεύουν τους μυς των μηρών σας κάνοντας το πόδι κάθετα και δημιουργώντας μυϊκή μάζα. Για να το καταφέρουμε, το έχουμε θέσει ως βήματα για να ξεκινήσετε. Πρακτική καθημερινά με αυτόν τον τρόπο.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο πάτωμα με τα πόδια να κοιτούν προς τα πάνω προς την οροφή και στη συνέχεια
- ένα γόνατο που διασχίζει το άλλο.
- Εισπνεύστε και έπειτα σηκώστε το πάνω μέρος προς τη λεκάνη σας.
- Τώρα, ξεπλύνετε αργά.
- 12-16 κρίσιμες στιγμές σε δύο ή τρεις σειρές είναι ιδανικές κάθε μέρα.
4. Άσκηση ποδηλάτου:
Οχι! δεν χρειάζεστε ποδήλατο. Θα σας πούμε πώς μπορείτε να το κάνετε χωρίς ποδήλατο. Οι δυσκολίες του ποδηλάτου είναι ο σίγουρος τρόπος στόχευσης του ορθού κοιλιακού άκρου και των λοξών, συνδυασμένοι σε μία εύκολη άσκηση. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα και κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή στο πλάι σας, καθώς κάνετε τις κρίσιμες στιγμές.
- Ανασηκώστε τα δύο πόδια από το έδαφος και, στη συνέχεια, τα λυγίστε στα γόνατα.
- Πάρτε το δεξιό γόνατο κοντά στο στήθος, κρατώντας το αριστερό πόδι έξω.
- Τώρα φέρτε το δεξί πόδι έξω και το αριστερό πόδι κοντά στο στήθος.
- Θα πρέπει να κάνετε τα βήματα εναλλασσόμενα με τα δύο πόδια σας.
5. Αντίστροφη κρίση:
Αντίστροφη δυστοκίες είναι μια καλή άσκηση για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς σε μια εβδομάδα. Όλα αυτά είναι κυρίως τροποποίηση της απλούστερης κρίσης. Η αντίστροφη κρίση θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς σας, αλλά επίσης θα ασκήσει λιγότερη πίεση στην πλάτη και το λαιμό σας παρά σαν τακτική κρίση. Αυτή η άσκηση θα σας δώσει περίπου έξι πακέτα κοιλιακούς και ταυτόχρονα θα μειώσει την κοιλιά σας.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας πλήρως εκτεταμένα και τα χέρια σας στο πλάι του κορμού σας με τις παλάμες στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας ακίνητα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
- Μετακινήστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι μηροί να είναι κάθετοι στο πάτωμα και τα πόδια σας να είναι μαζί και ταυτόχρονα παράλληλα με το πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
- Όταν εισπνέετε, μετακινήστε τα πόδια σας προς τον κορμό και ρίξτε τη λεκάνη προς τα πίσω και σηκώστε τα ισχία από το πάτωμα. Τα γόνατά σας θα πρέπει να αγγίζουν το στήθος σας.
- Κρατήστε τη συστολή για ένα δευτερόλεπτο και μετακινήστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση όταν εκπνέετε.
- Κάνετε αυτό 3 σειρές 15 φορές ημερησίως.
Αυτό θεωρείται μία από τις καλύτερες κοιλιακές ασκήσεις για το κατώτερο λίπος της κοιλιάς.
6. Rolling Plank:
Το κύριο σημείο της κυλιόμενης σανίδας είναι η εκπαίδευση του σώματος γύρω από την κοιλιά, το ισχίο και το κάτω τμήμα του πίσω μέρους του σώματος. Στο τέλος της πρακτικής, οι κοιλιακοί σας θα πάρει τονισμένο και θα έχετε χάσει μερικές κοιλιές λίπος. Εδώ είναι το πόσο γρήγορα μπορείτε να το κάνετε αυτό. Είναι σίγουρα διασκεδαστικό.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο πάτωμα πλάγια.
- Υποστηρίξτε το σώμα σας στον δεξί σας αγκώνα και στο δεξί πόδι. Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας είναι κάθετος στον ώμο σας και ότι το αριστερό σας πόδι είναι πάνω από το δεξί σας πόδι.
- Κρατήστε τα γόνατα ίσια και οι γοφοί σας δεν πρέπει να αγγίζουν το έδαφος.
- Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
- Μόλις είστε άνετοι, μπορείτε να συνεχίσετε να είστε σε αυτή τη στάση για περίπου ένα έως δύο λεπτά.
7. Κολύμπι:
Το κολύμπι είναι η καλύτερη άσκηση για τη μείωση της κοιλιάς σε 7 ημέρες. Ενώ κολυμπάτε, η αντοχή στο νερό λειτουργεί ως μαξιλάρι για τους μύες και τους αρθρώσεις σας και αποδεικνύει επίσης ότι είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο. Το κολύμπι είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να καψετε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα καθώς λειτουργεί σε ολόκληρους τους μυς του σώματος. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο το κολύμπι είναι η καλύτερη δραστηριότητα για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα είναι ότι σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Όσο περισσότερο κολυμπάτε με τις περισσότερες θερμίδες που καίτε και θα είστε σε θέση να απολαύσετε μια επίπεδη κοιλιά σε μόλις 7 ημέρες.
8. Περπάτημα:
Ποιος καλύτερος τρόπος μπορεί να σκεφτείς εκτός από 30 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα; Το περπάτημα θα κάψει τις θερμίδες σας και θα σκοτώσει το περιττό καρπό από το σώμα σας. Μια υγιεινή διατροφή και γρήγορη βόλτα για ένα μήνα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ρίξετε εκείνο το flab από την κοιλιά σας. Είναι ένα απλό, δωρεάν και ένας από τους ευκολότερους τρόπους να γίνει ενεργός, να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να γίνετε υγιέστεροι. Το περπάτημα βιαστικά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε αντοχή, να κάψετε υπερβολικές θερμίδες και να κάνετε την καρδιά σας πιο υγιεινή. Μια βιαστική διαδρομή 10 λεπτών θα κάνει τη μαγεία και δεν χρειάζεται πραγματικά να περπατήσετε για ώρες.
Γιόγκα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς σε 1 εβδομάδα:
1. Δέντρο:
Το δέντρο θέτει είναι η γιόγκα για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς σε 1 εβδομάδα. Vrikshasana γιόγκα είναι γνωστή ως το δέντρο θέτουν γιόγκα και βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης, στέκεται ένα πόδι μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά το δοκιμάστε. Δοκιμάστε αυτή τη στάση γιόγκα.
- Μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι.
- Κρατήστε το δεξιό γόνατο στο στήθος σας, πιάστε τον αστράγαλο σας και στηρίξτε το κάτω μέρος του δεξιού σας ποδιού στον αριστερό μηρό σας.
- Εάν αισθάνεστε ότι δεν παίρνετε την ισορροπία, κρατήστε το χέρι στον αστράγαλο ενώ πιέζετε στον μηρό σας.
- Σε περίπτωση που βρείτε τη σωστή ισορροπία σας, κρατήστε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας.
- Κρατήστε το κοιλιακό σας σφιχτά στη σπονδυλική στήλη σας, βεβαιώνοντας ότι μπορείτε ακόμα να αναπνεύσετε εύκολα.
2. Warrior Pose:
Αυτή είναι μια άλλη γιόγκα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς σε 1 εβδομάδα. Αποφύγετε αυτό το ασάν εάν έχετε μια αδύναμη καρδιά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να ασκείτε αυτό το φάρμακο. Εντούτοις, ενισχύει την πλάτη, τον ώμο, τα χέρια και τους μηρούς. Το πλεονέκτημα είναι να επιτευχθεί η σωστή ισορροπία.
- Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι.
- Αγκαλιάστε την αριστερή σας γόνατα στο στήθος σας και, στη συνέχεια, επεκτείνετε την πλάτη σας πίσω από σας έτσι ώστε να είναι παράλληλη με το έδαφος.
- Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε τα δάχτυλα προς τα κάτω.
- Φτάστε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος του σώματός σας σε μια ευθεία γραμμή από τα δάχτυλά σας μέχρι την πλάτη σας και έξω από το αριστερό τακούνι σας.
- Παραμείνετε στη στάση του σώματος μέχρι 3 μακριές, βαθιές αναπνοές στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στη θέση σας.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά με τον ίδιο τρόπο.
3. Το σκάφος θέτει:
Αναρωτιέστε πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα στο σπίτι; Εδώ είναι πώς γίνεται! Το σκάφος που δημιουργεί ενισχύει την κοιλιά, την σπονδυλική στήλη και τους καμπτήρες ισχίου. Διεγείρει επίσης την πέψη και βελτιώνει την πυκνότητα του πυρήνα. μία από τις πιο απαραίτητες δυνάμεις. Βοηθά στην ανακούφιση του στρες, μειώνοντας έτσι το λίπος της κοιλιάς.
- Καθίστε στα ισχία σας και τα δύο πόδια επεκτείνονται μπροστά σας.
- Κρατάτε τα χέρια σας πίσω από τους γοφούς σας και την πλάτη σας όσο μαλακώνετε πίσω ελαφρά.
- Τώρα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, ενώ κρατάτε την κοιλιά σας καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου.
- Προσέξτε και τα δύο χέρια στις πλευρές των μηρών σας.
- Χαμηλώστε τα πόδια σας σε 45 μοίρες, έως ότου το σώμα σας μοιάζει με «V».
- Παραμείνετε σε αυτές τις 10 μεγάλες, βαθιές αναπνοές, συνήθως για 60 δευτερόλεπτα.
Αυτοί είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς σε 7 ημέρες. Ωστόσο, μην περιμένετε να πάρετε αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της νύχτας ούτε πρέπει να επιβαρύνετε τον εαυτό σας για να έχετε ταχύτερα αποτελέσματα. Ακολουθήστε προσεκτικά αυτές τις μεθοδολογίες προσεκτικά και η προεξέχουσα κοιλιά σας θα αρχίσει να εξασθενεί μέσα σε 7 ημέρες. Αυτό που γίνεται πιο αναστατωμένο είναι το πώς δεν θα χωρέσετε στα αγαπημένα σας ρούχα με την κοιλιά. Αλλά, με αυτές τις ασκήσεις, υπάρχει σίγουρα μια διέξοδος. Αφεθείτε σε μερικές αυστηρές προπονήσεις κάθε μέρα, για τουλάχιστον τουλάχιστον 30 λεπτά. Το πρόσθετο μπόνους; Όταν ιδρώνετε, αισθάνεστε επίσης φρέσκος και το σώμα σας χαλαρώνει. Δοκιμάστε αυτά. Ξεκινήστε σήμερα! Ακόμα, μην μας πιστέψετε; Ακολουθήστε τα για 7 ημέρες και σκεφτείτε μας τότε!