Πώς να μειώσετε το κοιλιακό λίπος;

Κοιλιακό λίπος:

Γιατί παίρνουμε κοιλιακό λίπος; Το καθημερινό μας στυλ ζωής είναι ένας από τους κύριους λόγους για να πάρει το κοιλιακό λίπος. Οδηγούμε μια γρήγορη ζωή με γρήγορη ταχύτητα, όλα με ένα κλικ μακριά. Αυτό οδήγησε στη μείωση των δραστηριοτήτων μας σε κατά κύριο λόγο συνεδρίαση, που περιλαμβάνει: οδήγηση στην εργασία σε γραφεία και οδήγηση πίσω για να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Επιπλέον, είμαστε τόσο απασχολημένοι που ο μέσος χρόνος ύπνου μας είναι μικρότερος από οκτώ ώρες τη νύχτα. Μπορεί να διαφωνείτε, αλλά η προεξέχουσα κοιλιά σας δεν θα είναι.

Ποιοι είναι οι λόγοι για το κοιλιακό λίπος:

Η κατανόηση του τι συμβαίνει για το σχηματισμό του κοιλιακού λίπους θα μας πει πώς να το αντιμετωπίσουμε. Το κοιλιακό λίπος είναι ουσιαστικά δύο τύπων:

  • Το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς, δηλαδή το λίπος που δεν μπορείτε να δείτε. και
  • Υποδόρια λίπος κοιλιά, δηλαδή, λίπος που μπορείτε να δείτε.

Το σπλαγχνικό λίπος βρίσκεται κάτω από τον κοιλιακό μυ και βρίσκεται κοντά στα όργανα. Το υποδόριο λίπος της κοιλιάς είναι πάνω από τους κοιλιακούς μυς. Με απλά λόγια είναι ότι η διόγκωση που κρέμεται πάνω από τη ζώνη. Το σπλαγχνικό λίπος αποθηκεύεται πιο εύκολα και γρηγορότερα για να καεί λόγω της εγγύτητάς του σε μεγαλύτερη παροχή αίματος. Το ίδιο όμως δεν ισχύει για το υποδόριο λίπος.

Ορμόνες:

Οι ορμόνες που βοηθούν τα κοιλιακά λίπη είναι κυρίως δύο. Αυτά είναι:

  • Cortisol, και
  • Ινσουλίνη

Όταν οι υπερβολικές θερμίδες συνδυάζονται με την ορμονική επίδραση της κορτιζόλης και της ινσουλίνης, γεννιέται το λίπος της κοιλιάς. Έτσι, ενώ μπορείτε να μετρήσετε θερμίδες στη διατροφή σας, αυτό το λίπος είναι περισσότερο ένα ορμονικό φαινόμενο που δεν θα λυθεί τόσο εύκολα.

Ινσουλίνη και κορτιζόλη:

Τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα μας επηρεάζονται άμεσα από την ποσότητα αμυλούχων και γλυκών τροφίμων που τρώμε. Η κορτιζόλη από την άλλη πλευρά επηρεάζεται από τα επίπεδα στρες, τα οποία επηρεάζονται από την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου μας. Αλλά η κορτιζόλη δεν βλάπτει από μόνη της, καθώς είναι επίσης υπεύθυνη για την έκκριση των ενζύμων καύσης λίπους όπως η HSL. Όταν συνδυάζεται με την ινσουλίνη, δίνει αντίστροφη κρούση και καταλήγει στην αποθήκευση λίπους με την έκκριση του ενζύμου LPL.

Ζάχαρη και λιπαρά:

Το άμυλο και η ζάχαρη σε συνδυασμό με το λίπος μπορεί να αντιπροσωπεύουν το χειρότερο συνδυασμό για λίπος κέρδος. Το λίπος έχει ελάχιστη ή καμία επίδραση στην παραγωγή ινσουλίνης. Αλλά όταν το λίπος προστίθεται στη ζάχαρη και το άμυλο, παίρνετε

  • υψηλότερες θερμίδες,
  • - αυξημένη έκθεση στην ινσουλίνη και -
  • αυξημένες επιθυμίες για φαγητό.
  • Προσθέστε το άγχος στο μείγμα και το μέγεθος της κρούσης αυξάνεται δραστικά, πιέζοντας περαιτέρω τις υπερβολικές θερμίδες γύρω από την κοιλιά.

Πώς να μειώσετε το κοιλιακό λίπος;

Τώρα, όταν έχουμε εντοπίσει τα προβλήματα για το κοιλιακό λίπος, ας προχωρήσουμε προς λύσεις για να απαλλαγούμε από το κοιλιακό λίπος. Παρακάτω είναι οι καλύτερες συμβουλές και τρόποι όπως είναι οι ασκήσεις, τα τρόφιμα και τα διορθωτικά μέτρα για τη μείωση του κοιλιακού λίπους γρήγορα.

Ισορροπημένη διατροφή:

  • Μια δίαιτα με υψηλή πρωτεΐνη και λαχανικά καταστέλλει την πείνα. Αισθάνεστε όλο και περισσότερο και το σαμμένο σώμα σας εκκρίνει μικρότερη ινσουλίνη. Αυτό εξασφαλίζει λιγότερες θερμίδες και καλύτερη ισορροπία ορμονών.
  • Ελαχιστοποιήστε την κατακράτηση νερού - Μειώστε την πρόσληψη νατρίου, δηλαδή αποφύγετε το αλάτι. Γευτείτε το φαγητό σας με βότανα και μπαχαρικά.
  • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα - φάτε ό, τι είναι φυσικά διαθέσιμο. Τα συντηρητικά μπορούν να σας επαναφέρουν.

Καλό ύπνο:

Μεγεθύνει αυτό το αποτέλεσμα μειώνοντας την κορτιζόλη και αυξάνοντας την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH) η οποία είναι μια ορμόνη καύσης λίπους και μυϊκής ορμόνης. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα.

Έντομες ασκήσεις για τη μείωση του κοιλιακού λίπους:

  • Το λίπος θα καεί με τον ιδρώτα που δημιουργείτε. Η ένταση της εργασίας θα εξαντλεί το σώμα, διασφαλίζοντας έτσι ότι δεν προσπαθείτε πολύ να κοιμηθείτε.
  • Δοκιμάστε την εκπαίδευση κυκλώματος ή την εκπαίδευση διαστήματος σύμφωνα με τα επίπεδα ενέργειας. Πρέπει να δοθεί έμφαση στην κοιλιακή περιοχή. Κάνετε αιχμές, push-ups, πόδι αυξήσεις και επανάληψη σύνολα μέχρι να είστε εντελώς φθαρεί.
  • Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι τέλεια αν είστε παχύσαρκοι. Μπορείτε να παίρνετε μικρά χρονικά διαστήματα ανάμεσα σε έντονα σετ προπόνησης και να αυξάνετε σταδιακά την ταχύτητά σας. Αυτό αυξάνει επίσης την αντοχή.
  • Παραλείψτε την τεμπελιά σας και τουλάχιστον ξεκινήστε το περπάτημα. Είναι μια αναγκαιότητα και μειώνει την προπόνηση της κορτιζόλης.
  • o Το τζόκινγκ δεν μπορεί ποτέ να δώσει τα οφέλη της λειτουργίας. Δοκιμάστε να τρέξετε αντί. είναι καλό και για την καρδιά.

Αποφύγετε το άγχος:

Δοκιμάστε και κρατήστε δροσερό. Όντας τόνισε δεν θα λύσει τα προβλήματα, θα προσθέσει μάλλον στα δεινά σας απώλεια βάρους. Την επόμενη φορά που θα κολυμπήσετε σε αυτό το δελεαστικό, μην ή παρασυρθείτε από το φιλόξενο άρωμα μπιφτέκι και πατάτες, θυμηθείτε ότι θα προσθέσετε μόνο στην κοιλιά σας. Να είστε σοφοί, μείνετε υγιείς και χάνετε λίπος στην κοιλιά.

Πλιγούρι βρώμης:

Το βρώμης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του λίπους. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να μειώσετε το κοιλιακό λίπος, τότε το βρώμης μπορεί να λεχθεί ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε το λίπος. Δεδομένου ότι το βρώμης έρχεται με τους τόνους των ινών και γεμίζει το στομάχι και περιορίζει τη συχνή ώθηση της πείνας. Δεδομένου ότι, τρώτε λιγότερο δεν θα κερδίσετε επίσης. Εάν γνωρίζετε για τις ασκήσεις για τη μείωση του κοιλιακού λίπους, τότε η δίαιτα δεν θα αποτελέσει πρόβλημα. Όταν τα γνωρίζετε και τα δύο, έχετε κερδίσει τη μισή μάχη. Ένα από τα καλύτερα σνακ το πρωί είναι oatmeal και πλούσια σε φυτικές ίνες βρώμης είναι το καλύτερο υπάρχει.

Αν είστε λιμοκτονούν ή πεινασμένοι ενώ είστε σε μια δίαιτα κοπής λίπους, τότε ένας από τους καλύτερους τρόπους να τροφοδοτήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να λεχθεί ότι είναι oatmeal. Ένα πράγμα που πρέπει να έχουμε κατά νου, το οποίο είναι γλυκιά πλιγούρι βρώμης θα πρέπει να αποφεύγεται. Αν θέλετε να διατηρήσετε τη σωστή διατροφή για τη μείωση του κοιλιακού λίπους, τότε η βρώμη είναι το τέλειο γεύμα για εσάς. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να έχετε βρώμη, απλά βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε ζάχαρη με πλιγούρι βρώμης.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ:

Τα καρύδια είναι πάντα ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε το στομάχι σας γεμάτο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας με απώλεια λίπους. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τη διατροφή κοπής λίπους είναι να έχετε καλές ποσότητες ξηρών καρπών, τα αμύγδαλα είναι πολύ δημοφιλή. Τα αμύγδαλα είναι ένα από τα πιο υγιεινά καρύδια ποτέ και μπορεί να ειπωθεί ότι είναι και ένας από τους πιο καταναλισκομένους καρπούς. Εάν θέλετε να πάρετε o λεπτή εύκολα, τότε καρύδια μπορεί να ειπωθεί ότι είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα για να πάρει λεπτή εύκολα. Ορισμένες επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα αμύγδαλα είναι πραγματικά φοβερά και μπορούν να βελτιώσουν και τις δυνάμεις τους. Εάν είστε πρόθυμοι να χάσετε λίπος εύκολα και γρήγορα, τότε η κατοχή αμυγδάλων καθημερινά το πρωί ή με πρωινό μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά χρήσιμη.

Απώλεια λιπαρών πρωτεϊνών σε σκόνη:

Πρωτεΐνη σκόνη και πούδρα πρωτεΐνης απώλειας λίπους είναι ένα από τα ωραιότερα ζώα υπάρχει. Η σκόνη πρωτεΐνης απώλειας λίπους παρέχει στο σώμα σας τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και επίσης βοηθά στη διαδικασία καύσης λίπους. Αν είστε πρόθυμοι να χάσετε περισσότερο λίπος μέσα σε μικρότερο χρονικό διάστημα, τότε η πούδρα πρωτεϊνών απώλειας λίπους είναι η καλύτερη που υπάρχει.

Ελαιόλαδο:

Το μαγείρεμα με ελαιόλαδο μπορεί να αποδειχθεί πραγματικά υγιές και πραγματικά χρήσιμο. Ορισμένα ελαιόλαδο μαγειρεμένα γεύματα είναι πολύ νόστιμα και πραγματικά υγιεινά. Η κατανάλωση ελαιόλαδου-μαγειρεμένων τροφίμων έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις καλές ποσότητες λίπους αρκετά εύκολα. Το ελαιόλαδο είναι καλύτερο από πιθανώς οποιοδήποτε έλαιο έξω από την άποψη της απώλειας λίπους.

Μούρα:

Τα μούρα βοηθούν στη διαδικασία απώλειας λίπους. Τα μούρα έρχονται με όλα τα θρεπτικά συστατικά και τους δικαιούχους της φύσης και έχουν τόνους βιταμινών και φυσικών στοιχείων που αντιστέκονται στην εμφάνιση της απόθεσης λίπους και παλεύουν παράλληλα με το σώμα για να απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος.

Απαχο κρέας:

Εάν θέλετε να έχετε κάτι νόστιμο ενώ περνάτε από μια δίαιτα απώλειας λίπους, τότε μερικές αναλογίες άπαχου κρέατος δεν θα σας βλάψουν ούτως ή άλλως. Το άπαχο κρέας έρχεται με καλές ποσότητες ινών και επιτρέπει να κάψετε τις θερμίδες πολύ καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο υδατάνθρακα. Η ποσότητα θερμίδων στο άπαχο κρέας είναι πραγματικά χαμηλή και θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους αρκετά γρήγορα. Αν είστε πρόθυμοι να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, τότε το άπαχο κρέας είναι ο σωτήρας.

Υπάρχουν μερικά τρομερά τρόφιμα και τεχνικές που συζητούνται σε αυτό το άρθρο που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος πολύ εύκολα. Τρόφιμα όπως κρέας, ξηροί καρποί, κλπ. Έρχονται γεμάτοι με ίνες και ενισχύουν τη διαδικασία καύσης θερμίδων. Μια βαριά κατανάλωση τροφίμων δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα κερδίσετε λίρες βάρους. Σημαίνει τι τρώτε.