Θέλετε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας; Εάν ναι, τότε μειώστε το λίπος της κοιλιάς μέσα σε 2 εβδομάδες; Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι πολύ δύσκολο να σκεφτεί κανείς πώς είναι δυνατόν; Αν σκέφτεστε με τον ίδιο τρόπο, μην ανησυχείτε! Εδώ σε αυτό το write-up, έχω δώσει μερικές καλύτερες μεθόδους που βοηθούν πολύ για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς σε 2 εβδομάδες. Το λίπος της κοιλιάς, διαφορετικά το σπλαγχνικό παχύρρευστο, είναι ιδιαίτερα καταστρεπτικό είδος λίπους το οποίο κάθεται περίπου στα όργανα σας.
Πρέπει να ξέρετε ότι η τροποποίηση της δίαιτας συν την άσκηση μπορεί να επηρεάσει σε αρκετά μεγάλη απώλεια λίπους σε μικρό χρονικό διάστημα.
Πώς να χάσει το λίπος της κοιλιάς σε 2 εβδομάδες;
Σε αυτό το άρθρο, έχουμε στρατολογήσει μερικές καλύτερες συμβουλές και μεθόδους για το πώς να μειώσουν το λίπος της κοιλιάς σε 2 εβδομάδες στο σπίτι. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.
1. Καταναλώστε το γεύμα περισσότερο από 3 φορές:
Έχετε μικρά γεύματα κάθε δύο έως τρεις ώρες για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας να αυξάνεται συν τα επίπεδα ενέργειας σας αυξημένα. Ανακαλύψτε την πρωτεΐνη και τους πολύπλευρους υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, δοκιμάστε ένα ασπράδι αυγού που έχει μπερδευτεί με ψιλοκομμένα λαχανικά και τοστ για το πρωινό.
2. Η λήψη ελεγχόμενων γευμάτων:
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε μια επίπεδη κοιλιά είναι να καταναλώνετε ελεγχόμενα και μερίδια γεύματα τα οποία είναι πλούσια σε ολικής αλέσεως τροφές, επιπλέον μονοακόρεστα λίπη. Η πρόσληψη των παρτίδων δημητριακών ολικής αλέσεως είναι μια τέλεια λύση για να ρίξετε περισσότερο κοιλιακό λίπος.
- Η προσθήκη καφέ ρύζι, βρώμη, κριθάρι, quinoa, ψωμί ολικής αλέσεως με Kamut στην καθημερινή σας διατροφή θα σας βοηθήσει να μειώσετε απλά το λίπος της κοιλιάς.
- Είναι πάρα πολύ τέλειο για σας να περιλάβετε τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη παρόμοια με το φυστικοβούτυρο, το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, τις ελιές, το πλήρες γάλα και τα προϊόντα ξηρών καρπών στην καθημερινή σας διατροφή για να μειώσετε το λίπος του κοιλιακού.
3. Αποφύγετε το άγχος:
Το άγχος και το άγχος μπορούν να οδηγήσουν στην υπερπαραγωγή μιας ασφαλούς ορμονικής κορτιζόλης που ενθαρρύνει την αύξηση βάρους στην περιοχή της κοιλιάς. Έτσι προσπαθήστε να διατηρήσετε το δροσερό σας!
4. Μειώστε την κατανάλωση θερμίδων:
Μειώστε την κατανάλωση θερμίδων σας κατά 500 για κάθε ημέρα. Για να μειώσετε το λίπος χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Οι μελέτες αναφέρουν ότι οι γυναίκες μαζί με τους άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 1.800 έως 2.400 και 2.000 έως 3.000 θερμίδες για κάθε ημέρα.
5. Πάρτε αρκετό ύπνο:
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο για πλήρη ανάκτηση από την κατάρτιση δύναμης σας. Συνιστάται ιδιαίτερα να υποτίθεται ότι οι ενήλικες θα παίρνουν 7 έως 9 ώρες ύπνου μια νύχτα για την καταλληλότητα της συνολικής υγείας.
Δείτε περισσότερα: Στομάχι Μειώστε Συμβουλές
6. Chew Up The Food:
Ένα από τα μάντρα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σας και τη φούσκωμα είναι να συνεχίσετε να μαζεύετε το φαγητό στο στόμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η βελτιωμένη αφομοιωμένη τροφή θα επηρεάσει με λιγότερη φούσκωμα. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την κατανάλωση τροφής και έτσι θα σταματήσει τη φούσκωμα του στομάχου.
7. Εκτελέστε Cardio:
Εκτελέστε καρδιο για τουλάχιστον 30 λεπτά. Συνήθως καίτε τους υδατάνθρακες που σας περιμένουν να χτυπήσετε το σήμα των 20 λεπτών συν να αρχίσετε να μειώνετε τα αποθέματα λίπους σας. Προορίζεται για μεγαλύτερη απώλεια βάρους, επεκτείνετε την προετοιμασία υψηλής έντασης σε 45 λεπτά 5 φορές για κάθε εβδομάδα πάνω από τις επόμενες 2 εβδομάδες.
8. Βάλτε σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας:
Το αποβουτυρωμένο γάλα, το πλούσιο σε πρωτεΐνες ελληνικό γιαούρτι, καθώς και το τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να σας κάνει να γεμίσετε και να κόψετε την καλσιτριόλη, μια ορμόνη που ενισχύει την αποθήκευση λίπους. Φάτε τουλάχιστον 6 oz. του γιαουρτιού για κάθε ημέρα. επιλέξτε τα μη ζαχαρούχα προϊόντα που είναι διαφορετικά σαφώς γλυκασμένα πάνω από την πιο γλυκιά έκδοση.
9. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη:
Κατά προτίμηση, όλες οι πρωτεΐνες σας πρέπει να είναι άπαχο, για παράδειγμα, ψάρια, ασπράδια αυγών, κοτόπουλο ή αλλιώς κομμάτια κόκκινου κρέατος με ελάχιστο μαρμελάδα διαφορετικά λίπος. Η πρωτεΐνη απαιτεί περισσότερη ενέργεια για το σώμα σας να την αφομοιώνει και να χτίζει μυς. Η οικοδόμηση μυών θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, μειώνοντας το λίπος εκθετικά ενώ μεγαλώνετε.
Ενημερώστε μας αν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες ή ανησυχίες σχετικά με τον τρόπο μείωσης του λίπους της κοιλιάς σε 2 εβδομάδες. Θα θέλαμε να σας βοηθήσουμε με τις καλύτερες λύσεις και απαντήσεις.