Το να πάρεις λίπος σε δέκα μέρες δεν ακούγεται να δουλεύει για μερικούς, κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι είναι δίπλα στο αδύνατο ή κάποιοι μπορεί να νομίζουν ότι είναι εύκολο να το κάνεις, αλλά το κάνει εύκολο αν και όταν δουλεύουμε σε αυτό συνειδητοποιούμε ότι δεν είναι τόσο εύκολο όσο ήχος Εάν θέλετε να βάλετε βάρος, θα πρέπει να ασκηθείτε, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει λίπος.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η αύξηση του βάρους απαιτεί μια δραματική αλλαγή στον τρόπο ζωής και θα είναι μια προσπάθεια όλο το εικοσιτετράωρο, αλλά για όσους απολαμβάνουν φαγητό και χαλάρωση, η εμπειρία μπορεί να είναι ευχάριστη. η ποσότητα λίπους που μπορεί να κερδίσει κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ποικίλλει δραματικά με βάση παράγοντες όπως ο μεταβολικός ρυθμός του ατόμου στην αρχή της εβδομάδας (όσο ταχύτερος είναι ο μεταβολικός ρυθμός του ατόμου, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί να τον επιβραδύνει) και πόσο το φαγητό που το άτομο μπορεί να καταναλώνει παίρνει λιπαρά χρειάζεται μερικούς βασικούς υπολογισμούς και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να συγκεντρώσουν εντυπωσιακά αποτελέσματα. Για να κερδίσετε δύο λίβρες σε μια εβδομάδα ή περίπου τρία κιλά σε 10 ημέρες - μια γυναίκα πρέπει να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων της με περίπου 1.000 θερμίδες πέρα από αυτό που καίει.
Βήματα για να θυμάστε πώς να πάρει λίπος σε 10 ημέρες:
- Τρώτε το σωστό πράγμα.
- Αυξήστε τις θερμίδες και την κατανάλωση πρωτεϊνών.
- Πίνετε πολύ νερό.
- Πάρτε τα νάπια σας σωστά.
- Απλές ασκήσεις.
- Φάτε κάθε 3 έως 4 ώρες.
Να τρως πολύ:
Αυτό ακούγεται πολύ πιο εύκολο από ό, τι είναι πραγματικά. Ό, τι τρώτε τώρα, θα πρέπει να το διπλασιάσετε. Εάν τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, τρώτε έξι. Πρέπει να τρώτε κάθε 2-3 ώρες και κάθε γεύμα πρέπει να είναι το μέγεθος ενός κανονικού γεύματος. Αυτό θα είναι δύσκολο για μερικές εβδομάδες γιατί συχνά θα πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει ακόμα και όταν δεν είστε πεινασμένοι.
Υπνος:
Θα πρέπει να παίρνετε 8-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ στο σπίτι για μέγιστα κέρδη. Το σώμα σας δεν κάνει τίποτε άλλο παρά να βρίσκεται εκεί και να χτίζει μυς ενώ κοιμάστε. Εάν παίρνετε μόνο 6 ώρες ή λιγότερο, δεν πρόκειται να πάρετε όλα τα οφέλη της άσκησης και της διατροφής σας.
Τρώτε το σωστό:
Τρώγοντας το σωστό είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και θερμίδες είναι το φαγητό που σας κάνει να λιπαίνετε γρηγορότερα καταναλώνοντας πολλά τυριά, ζάχαρη και αναψυκτικά αφήνει τεράστιο αποτέλεσμα στο σώμα μας που μας καθιστά λίπος.
Αυτές οι λίστες των ειδών διατροφής που ένα άτομο πρέπει να τρώει για να γίνει λίπος σε 10 ημέρες:
- Πρώτα απ 'όλα, διπλασιάστε την πρόσληψη πρωτεϊνών στην καθημερινή διατροφή σας.
- Ξεκινήστε την άσκηση μερικές απλές ασκήσεις προθέρμανσης καθημερινά.
- Προσθέστε την πρόσληψη υγιών λιπαρών και περισσότερων θερμίδων.
- Οι πρωτεΐνες, τα λιπαρά, οι υδατάνθρακες, η περιεκτικότητα σε ίνες, οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα μπορούν να αυξήσουν μόνο το βάρος σας.
- Διαχωρίστε το γεύμα σας σε 5 μικρά γεύματα σε συχνά διαστήματα κάθε μέρα.
- Η διατροφή διαφέρει πάντοτε ανάλογα με το φυσικό σας έργο. Ωστόσο, αυτό το σχέδιο διατροφής είναι διαφορετικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, αν σας
- Ο στόχος είναι μόνο να αυξηθεί το βάρος, αλλά δεν ενοχλείται για τη δομή ή φαίνεται ακριβώς πρέπει να φάει και να κοιμηθεί επαρκώς.
- Η επαρκής πρόσληψη ghee, ρυζιού και τροφίμων που περιέχουν θερμίδες θα αυξήσει το βάρος στις γυναίκες.
- Τα πατατάκια, τα τυριά, τα βρασμένα είδη, τα τρόφιμα πετρελαίου, οι πίτσες και τα μπιφτέκια θα διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση του βάρους σε μεγαλύτερο βαθμό.
Εκτός από αυτά, υπάρχουν επίσης μερικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να πάρετε λίπος γρήγορα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι πρέπει να κερδίσετε «καλό» λίπος και όχι λίπος αποκομμάτων.
1. Βάρη ανύψωσης:
Προκειμένου να αυξηθεί η άλιπη μάζα, είναι σημαντικό να ανυψώσετε τα βάρη. Αφεθείτε σε κάποια βαριά ανύψωση βάρους. Οι ασκήσεις όπως οι καταλήψεις, οι πρέσες, οι τραβέρσες, οι σειρές, οι βόλτες κ.λπ. θα αυξήσουν το βάρος. Αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε το βάρος.
2. Αερόμπικ:
Προκειμένου να αποκτήσετε κάποιο λίπος μυών, είναι σημαντικό να συμμετάσχετε σε κάποια σοβαρή αεροβική άσκηση. Το Aerobics δεν θα οδηγήσει αναγκαστικά σε ένα λίπος σώμα, αλλά σίγουρα θα σας βοηθήσει να βάλετε λίγο μυϊκό βάρος για το καλό.
3. Φάτε:
Το φαγητό είναι επίσης μια δραστηριότητα! Munch σε μερικές γελοίες ποσότητες θερμίδων. Πρέπει μόνο να είστε σίγουροι ότι πρόκειται για «καλές» θερμίδες. Καλές πρωτεΐνες, καλοί υδατάνθρακες και καλές θρεπτικές ουσίες είναι απαραίτητες για έναν γρήγορο τρόπο να το βάλετε. Η πίτσα και το πρόχειρο φαγητό δεν θα σας δώσουν τις απαραίτητες θερμίδες!
4. Καρδιο:
Εντατικοποιήστε τις προπονήσεις σας. Κάνετε γρήγορα σπριντ ή τρέχετε σε ανηφόρα. Κρατήστε την απόσταση καρδιο σας στο ελάχιστο εάν θέλετε να βάλετε κάποιο βάρος.
5. Push-Ups:
Τα push-up είναι μια εύκολη και κοινή μέθοδος για την ταχεία αύξηση του βάρους. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.
- Ξεκινήστε με μια υψηλή θέση σανίδων με τα χέρια σας σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Τώρα διατηρώντας μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη, κατεβάστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το πάτωμα.
- Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
6. Πάγκοι πινάκων:
Οι βηματισμοί του πάγκου είναι εύκολο να το κάνετε. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.
- Κρατήστε την καρέκλα πίσω από την πλάτη σας. Σφίξτε την άκρη της καρέκλας με τα χέρια εκτεταμένα και τοποθετημένα μεταξύ τους.
- Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία και επεκτείνετε προς τα εμπρός έτσι ώστε να είναι κάθετα στο στήθος σας.
- Χαμηλώστε αργά το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες έως ότου οι βραχίονες και οι βραχίονες σας είναι κάθετοι ο ένας στον άλλο.
- Ανασηκώστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τα triceps σας. Έχετε ολοκληρώσει επιτυχώς ένα rep.
7. Γιόγκα:
Η γιόγκα, όπως η Bhujangasana, είναι επίσης γνωστή ως κομπρά. Λειτουργεί στο πεπτικό σύστημα και συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού και της όρεξης. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να το κάνετε σωστό.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα πόδια σας.
- Κρατήστε τα πόδια προς τα κάτω. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας δίπλα σας.
- Τώρα, σηκώστε το στήθος σας, τοποθετώντας το βάρος του σώματος στους αγκώνες. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε δυνατά.
Υπάρχουν πολλές ασθένειες που μπορεί να βλάψουν την υγεία μας, ώστε το βάρος να είναι ισορροπημένο για να διατηρηθεί μια υγιής ζωή. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν με κάποιους τρόπους. Πάντα να θυμάστε μόνο να παίρνετε το καλό λίπος και να εξασφαλίζετε ένα υγιές κέρδος βάρους μέσω κάποιων ασκήσεων και δίαιτας. Έχουν σημαντικό αντίκτυπο σε μια γρήγορη αύξηση βάρους.