Είστε απογοητευμένοι από το φουσκωμένο στομάχι σας; Είστε προετοιμασμένοι για ένα μεγάλο γεγονός και θέλετε ένα επίπεδο στομάχι μόλις μια εβδομάδα; Είναι δυνατόν? Ναι φυσικά! Η λήψη ενός σχήματος και η κατάποση του τονισμένου κοιλιακού αίματος απαιτεί μια ιδιαίτερη αλλοίωση στην ύπαρξη καθώς και δεν υπάρχουν καθόλου λύσεις θαύματος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που βοηθούν να πάρετε το επίπεδο στομάχι μέσα σε μια εβδομάδα. Πρέπει να ξέρετε ότι το σώμα είναι ένα απίστευτο μηχάνημα, εκτός από εσάς, μπορεί να χάσει τις πιθανότητες σε μόλις μία εβδομάδα. Ως εκ τούτου, σήμερα σε αυτό το άρθρο σας λέμε μερικούς τρόπους για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα.
Κορυφαίοι τρόποι να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα:
Τώρα, παρακάτω έχουμε αναφέρει μια λίστα με τους καλύτερους τρόπους που βοηθά να πάρει ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα. Είναι οι εξής:
1. Πίνετε πολύ νερό:
Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 10 με 12 ποτήρια νερό την ημέρα. Η κατανάλωση επιπρόσθετων παροχών νερού για την αποφυγή της επέκτασης του στομάχου βοηθώντας την αφομοίωση, απελευθερώνοντας τη δυσκοιλιότητα και το φυσικό αέριο, προσπαθεί να πίνει όμως 1 λίτρο νερού ανά ημέρα για ένα πιο επίπεδη στομάχι. Το πόσιμο νερό στηρίζει το σώμα σας για να διατηρεί την κατάλληλη ισορροπία ρευστού, συντηρεί τη συντήρηση του νερού εκτός από την αίσθηση ότι είναι γεμάτη, με αποτέλεσμα να έχετε κίνητρα να καταναλώνετε λιγότερα. Το νερό παρομοίως διαλύει το λίπος για σφριγηλότητα και στη συνέχεια μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στους μύες σας για να διατηρήσει την πέψη σας.
2. Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη νατρίου ή αλατιού:
Το πρόσθετο άλας ή αλλιώς νάτριο που καταναλώνετε, το επιπλέον νερό το σώμα σας θα πιάσει ενάντια στη δημιουργία του λίπους της κοιλιάς καθώς και πρήξιμο. Για αυτό πρέπει να πίνετε επιπλέον νερό για να ξεπλύνετε το επιπλέον βάρος νερού που προκαλείται από το πρόσθετο αλάτι στη διατροφή σας. Συνιστάται να καταναλώνετε 2500 χιλιοστόγραμμα νατρίου ημερησίως για να αποφύγετε την επέκταση και την πρόσθετη αύξηση της μάζας του νερού.
3. Τροποποιήστε τις φρούτες σας και τις μερίδες Veggie:
Ενώ τα ωμά φρούτα και τα λαχανικά είναι άφθονες επιλογές για την πλήρη υγεία, πηγή της κοιλιάς σας για να αναπηδήσει, έτσι είναι το καλύτερο να τα καταναλώνουμε σε μικρότερες μερίδες για να εξαπλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Κατανάλωση συχνότερα:
Ως εναλλακτική λύση για 3 μεγάλα γεύματα που μπορούν να γεμίσουν το στομάχι σας και να απαλλαγούν από το γαστρεντερικό σας σύστημα, να έχετε μικρά, πολυάριθμα γεύματα ή αναψυκτικά. Καταναλώστε τα γεύματά σας περίπου 2 με 3 ώρες ξεχωριστά. θα αναλάβουν λιγότερο χώρο στην κοιλιά σας, θα έχουν λιγότερη ανάπτυξη, θα διατηρήσουν την πέψη σας και θα σας κρατήσουν γεμάτη αίσθηση.
5. Ποτό πράσινο τσάι:
Το πράσινο τσάι αποτελείται από αντιοξειδωτικά γνωστά ως κατεχίνες που παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του λίπους στο στομάχι. Εάν θέλετε να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι και επιπλέον λίπος-καύση δύναμη, έχετε πράσινο τσάι νωρίτερα μια προπόνηση.
6. Μειώστε το φαγητό σας με δίαιτες υψηλών ινών:
Πολλές τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα φασόλια, το αέριο με κουνουπίδια και το φούσκωμα. Αφαιρέστε τα ως από το καθεστώς σας όλη αυτή την εβδομάδα. Μόλις τελειώσει η εβδομάδα, αναβαθμίστε τα αργά αργά κάθε φορά. Μετά από αυτό μπορείτε εύκολα να εντοπίσετε ποια τρόφιμα ενοχλεί το στομάχι σας περισσότερο από άλλα. Διαχειριστείτε τη διατροφή σας με την οποία μπορείτε να πάρετε αρκετές ίνες και να διατηρήσετε το στομάχι σας επίπεδο.
7. Αποφύγετε το αλκοόλ:
Το αλκοόλ δημιουργεί το σώμα σας για να προμηθεύει επιπλέον το λίπος που καταναλώνετε και να μειώσετε σε τέφρα έως 36% λιγότερα λιπαρά από αυτά που γενικά θα κάνατε. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να εμποδίσει την παραγωγή ορμονών από το σώμα σας.
8. Κάνετε Ασκήσεις:
Συμπεριλάβετε τον εαυτό σας σε πλήρεις κινήσεις σώματος, όπως push-ups, lunges pull-ups, side board, σχοινιά αναρρίχησης, cardio, και crunches για λογαριασμό ενός ενιαίου συνόλου 15 recurrences. Θυμηθείτε να παρακολουθήσετε κάθε άσκηση κατά ένα λεπτό για να παραλείψετε το σχοινί. Πρέπει να είστε έξυπνοι για να κάψετε περίπου 500 - 600 θερμίδες για κάθε δοκιμή.