Θέλετε μια επίπεδη κοιλιά σε μόλις 10 ημέρες; Είναι δυνατόν? Ναι σίγουρα! Μπορείτε εύκολα να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά σε 10 ημέρες. Χρησιμοποιώντας τις σωστές αποκλίσεις στο φαγητό, τον τρόπο ζωής και την προπόνηση μπορείτε εύκολα να πιάσετε μια επίπεδη κοιλιά σε 10 ημέρες. Ως εκ τούτου, σήμερα σε αυτό το άρθρο συζητάμε για μερικές μεθόδους για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά σε 10 ημέρες.
Καλύτερες μέθοδοι για να αποκτήσετε Flat Tummy σε 10 ημέρες:
Παρακάτω, αναφέραμε ορισμένες μεθόδους που είναι χρήσιμες για την επίτευξη του στόχου σας:
1. Ημέρα Ι:
- Αποφύγετε την κατανάλωση πρόχειρων φαγητών και προτιμάτε τη διατροφή με πλούσια και πλούσια σε φυτικές θρεπτικές ουσίες τροφή όπως φρούτα, πουλερικά, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, φασόλια, σπόρους κλπ.
- Αποφύγετε την πλήρη τροφή με υδατάνθρακες για την κύρια μέρα. Πίνετε 10 με 12 ποτήρια νερό και 3 με 5 ποτά από ξύδι μηλίτη μήλου για να καθαρίσετε το σύστημά σας εκτός από την εξάλειψη του λίπους.
2. Ημέρα II:
- Τρώτε βραστά ή άψητα λαχανικά ή σούπα κοτόπουλου για να μειώσετε το λίπος στο κοιλιακό τομάρι κάθε 2-3 ώρες. Βοηθά στην αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού σας και στην ανακούφιση του σακχάρου στο αίμα.
- Η αβεβαιότητα που δεν έχετε συνεχίσει να ασκείστε, αρχίστε με ελαφρές προπονήσεις παρόμοιες με το περπάτημα για 20 λεπτά.
3. Ημέρα ΙΙΙ:
- Φάτε πλιγούρι βρώμης για το πρωινό σας καθώς απορροφά 50 γραμμάρια υδατανθράκων.
- Σε άλλο γεύμα, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνες, λαχανικά, φρέσκα φρούτα και γιαούρτι χωρίς λάδι.
- Αναπνεύστε οκλαδόν για να απορρίψετε το λίπος της κοιλιάς.
4. Ημέρα IV:
- Καταναλώστε ομελέτα με τρία αυγά και σπανάκι ή λαχανικά στο πρωινό.
- Σε σνακ βραστά κοτόπουλο με αγγούρι ή κόκκινη πιπεριά από στήθος γαλοπούλας
- Συμπεριλάβετε σαλάτες για μεσημεριανό γεύμα παρασκευασμένο από λαχανικά ή κοτόπουλο.
- Εκτελέστε κρίσιμες στιγμές για να συναρμολογήσετε το λίπος γύρω από το έντερο.
5. Ημέρα V:
- Αυτή τη μέρα λαμβάνουν φρούτα και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαζί με 1 ή 2 μπανάνες. Αυτό παρέχει τον απαραίτητο υδατάνθρακα για το σώμα σας.
- Η κατανάλωση σαλάτας ή σούπας λαχανικών παίζει έναν ουσιαστικό ρόλο για να γεμίσει την κοιλιά σας και να αποκτήσει ολόκληρη την πηγή θρεπτικών ουσιών.
- Πίνετε άφθονο νερό και προσθέστε sit-ups στο σύστημα προπόνησής σας.
6. Ημέρα VI:
- Στο πρωινό μπορείτε να φάτε ντομάτες, πράσινα φασόλια, στριμμένα αυγά που παρασκευάζονται με ένα πλήρες αυγό και δύο ασπράδια αυγών.
- Η χρήση του στήθους κοτόπουλου στη σχάρα, τα ψάρια καθώς και το φιλέτο γάδου, είναι καλή επιλογή για το σνακ σας.
- Θυμηθείτε να καταναλώσετε πέντε μερίδες λαχανικών και φρούτων. Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρη η προπόνηση ξεκινάει με πεζοπορία για να καθίσει επάνω.
7. Ημέρα VII:
- Η πρόσληψη του στήθους ή κοτόπουλου πάπιας στη σχάρα ή σε σιμιγδάλι, μαζί με το βρασμένο σπανάκι ή τις ντοματοκεφτέδες, είναι καλύτερο για το πρωινό σας.
- Στο σνακ, φάτε καρύδια Βραζιλίας ή ατμό μπρόκολο ή καρπούζι σπόρους.
- Η αλλαγή της άσκησης προσφέρει μια έκπληξη για το σώμα και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό με επιτυχία προκαλώντας την πτώση του λίπους από την κοιλιά. Καθορίστε 30 λεπτά προπόνησης αεροβικής.
Δείτε περισσότερα: Ab Crunches για να πάρει επίπεδη κοιλιά
8. Ημέρα VIII:
- Αποφύγετε τη διατροφή που περιλαμβάνει λιγότερα θρεπτικά συστατικά. Στο πρωινό μπορείτε να φάτε την ομελέτα με το λευκό των δύο αυγών με ψωμί ολικής αλέσεως.
- Συνεχίστε να πίνετε 10 έως 12 ποτήρια νερό και στη συνέχεια επιλέξτε αναψυκτικά όπως φρούτα με βουτύρου γιαουρτιού, τσιπς σόγιας κλπ.
- Μην κολυμπήσετε μαζί από τον συνεπή κανόνα άσκησης.
9. Ημέρα IX:
- Αυτήν μια φορά μια χορτοφαγική ημέρα. Για όλη την ημέρα καταναλώνουν λαχανικά που έχουν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αυτό υποστηρίζει την πλύση του εντερικού σας συστήματος συσσώρευσης λίπους. Την ημέρα αυτή, εμπλέξτε τα μεγαλύτερα ινώδη λαχανικά στη διατροφή σας.
- Αυξήστε το βάδισμα για περίπου 40 λεπτά
Δείτε περισσότερα: Πώς να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα
10. Ημέρα Χ:
- Ολόκληροι οι κόκκοι διατροφικές ουσίες καθώς και τα φρούτα είναι απαραίτητα για το πρωινό. Μεταφέρετε τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σούπες και σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, ενώ απαιτείται.
- Προσπαθήστε να βελτιώσετε την ποικιλία στην εκπαίδευσή σας με τη λήψη ενός σχοινιού παρακάμπτοντας ή την προσθήκη προπόνησης ποδιών.
- Διατηρήστε τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη για να δημιουργήσετε τα αποτελέσματα συνεχώς.
Πηγή εικόνας: Shutterstock