Πώς να χάσει το λίπος της κοιλιάς σε 15 ημέρες;

Το λίπος της κοιλιάς! Μοιάζει άσχημα; Θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε μόλις 15 ημέρες; Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι το λίπος της κοιλιάς μπορεί να μειωθεί σε μόλις 15 ημέρες. Όλοι γνωρίζετε ότι η αλλαγή στη διατροφή καθώς και η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε συγκριτικά εξαιρετική απώλεια βάρους σε μικρό χρονικό διάστημα. Τα πάντα πάνω από 40 ίντσες ή 102 cm σε άνδρες, καθώς και 35 ίντσες ή 88 cm στις γυναίκες, είναι γνωστή ως κοιλιακή παχυσαρκία ή λίπος της κοιλιάς. Και σε αυτό το άρθρο, έχω δώσει μερικούς από τους καλύτερους τρόπους που σας βοηθούν να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε 15 ημέρες.

Καλύτερες συμβουλές και μέθοδοι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε 15 ημέρες:

Εδώ καταχωρήσαμε 9 κορυφαίες μεθόδους για τη μείωση του λίπους στο στομάχι σε 15 ημέρες. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.

1. Εργαστείτε έξω κάθε μέρα:

Μια εβδομάδα είναι ένα μικρό χρονικό διάστημα, έτσι αποστολή σε έντονη άσκηση για την επίτευξη του σκοπού σας. Μια ώρα ισχυρού καρδιο θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες μαζί με ιδρώτα έξω λίγο από το νερό σας. Αμέσως φροντίστε να πίνετε νερό για να αλλάξετε τι βγαίνει στον ιδρώτα. διαφορετικά, το σώμα σας θα είναι ξηρό. Εκτελέστε ασκήσεις που επικεντρώνουν σε κάθε περιοχή των κοιλιακών άνω, κάτω και συν κηλίδες.

2. Βάλτε στο φως γαλακτοκομικά στη διατροφή σας:

Το πλούσιο σε πρωτεΐνες ελληνικό γιαούρτι, το αποβουτυρωμένο γάλα και ακόμα, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης συν μείωση της καλσιτριόλης, μιας ορμόνης που αυξάνει την αποθήκευση λίπους. Καταναλώστε τουλάχιστον 6 oz. του γιαουρτιού για κάθε μέρα, επιλέξτε unsweetened διαφορετικά απλά τα γλυκά αγαθά πάνω από γλυκιά έκδοση.

Δείτε περισσότερα: Αρχική διορθωτικά μέτρα για τη μείωση της κοιλιακής λίπους

3. Εξαλείψτε το άλας από τη διατροφή σας:

Το αλάτι είναι ένας από τους κύριους ενόχους στη συντήρηση του νερού. Το επιπλέον αλάτι που καταναλώνετε, το πρόσθετο νερό που κρατάτε, το κτίσιμο της κοιλιάς σας φαίνεται πιο παχύ από όσο είναι. Διακόψτε την προσθήκη αλατιού στο φαγητό σας καθώς και να εξετάσετε τις ετικέτες διατροφής για να δείτε το περιεχόμενο νατρίου. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι συχνά αυξημένα στο αλάτι.

4. Τρώτε μικρά γεύματα:

Καταναλώστε μικρά γεύματα κάθε δύο έως τρεις ώρες για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας υψηλά και να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα. Απεικόνιση της πρωτεΐνης σας, επιπλέον, πολύπλοκων υδατανθράκων. Για παράδειγμα, δοκιμάστε ένα ασπράδι αυγού που έχει κοπεί με ψιλοκομμένα λαχανικά και τοστ ολόκληρου για το γεύμα.

5. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη:

Κατά προτίμηση, κάθε πρωτεΐνη σας πρέπει να είναι άπαχο, για παράδειγμα, ασπράδια αυγών, κοτόπουλο αλλιώς κομμάτια κόκκινου κρέατος ή ψάρια, αν και πολύ λίγο μαρμελάδα ή αλλιώς λίπος. Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για το σώμα σας να την κατανοήσει και να κατασκευάζει μυς. Η δημιουργία μυών θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, καίγοντας λιπαρά εκθετικά καθώς μεγαλώνετε ισχυρότερα. Σκεφτείτε αυτό ενώ σχεδιάζετε το πρόγραμμα άσκησης σας.

6. Αποφύγετε το άγχος και το άγχος:

Το άγχος, καθώς και το άγχος, μπορούν να προκαλέσουν την υπερπαραγωγή κάποιας ορμόνης που ονομάζεται Coriolis, η οποία ενθαρρύνει την αύξηση βάρους όσον αφορά την περιοχή της κοιλιάς. Έτσι, προσπαθήστε να διατηρήσετε φρέσκο!

7. Εργασίες στον κοιλιακό μυ:

Πρέπει να δουλέψετε στους κοιλιακούς μυς σας τρεις φορές την εβδομάδα. Πρέπει να γίνονται κρόνοι συν αυξήσεις ποδιών για 3 σετ 20 επαναλήψεων. Επιπλέον, πραγματοποιήστε σανίδες με περιουσιακά στοιχεία το σώμα σας σε μια θέση push-up στους αγκώνες σας για 30 έως 60 δευτερόλεπτα για τέσσερα σετ.

8. Αποφύγετε την πείνα σας:

Η κατανάλωση πολύ μικρών θα ενημερώσει το σώμα σας για να αναχωρήσει σε στυλ αποθήκευσης λίπους, επομένως καταναλώνουν πρωινό, ισχυρά σνακ και φρέσκα γεύματα. Οι γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο από 1.500 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες από 1.700 θερμίδες.

9. Εκπαίδευση κυκλώματος:

Εκτελέστε εκπαίδευση κυκλώματος, 3 ημέρες την εβδομάδα. Κάνετε μια φασαρία σε ασκήσεις πλήρους σώματος παρόμοιες με lunges, pull-ups και push-ups, για ένα ενιαίο σύνολο 15 επαναλήψεων. Μην παραβλέπετε να ακολουθείτε κάθε άσκηση κατά ένα λεπτό από σχοινάκι άλμα. Πρέπει να είστε σε θέση να κάψετε περίπου 500 έως 600 θερμίδες για κάθε προπόνηση.

Εάν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία σχετικά με το πώς να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σε 15 ημέρες, τότε μπορείτε να σχολιάσετε το ίδιο παρακάτω. Θα επικοινωνήσαμε μαζί σας με τις καλύτερες δυνατές πληροφορίες και λεπτομέρειες που θα ξεκαθάριζαν όλες τις αμφιβολίες σας.