Σε αυτή την εποχή, όλοι φιλοδοξούν να έχουν ένα καλά τονισμένο και κατάλληλο σώμα. Αλλά κάποιος πρέπει να καταλάβει ότι η απώλεια βάρους δεν είναι ένα καθήκον μιας ημέρας. Έχετε αποκτήσει αυτό το βάρος σε μια μέρα, οπότε η απώλεια θα πάρει χρόνο, αλλά μόλις είστε έτοιμοι και αποφασισμένοι να είστε λεπτός, μπορείτε να το πετύχετε αναμφισβήτητα. Κρατήστε ένα υγιεινό τρόπο ζωής που σημαίνει υγιεινό φαγητό και ένα καθεστώς γυμναστικής για να χάσετε βάρος.
Εδώ είναι Top 22 τρόποι για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα:
1. Μην προσπαθήσετε να κάνετε Οτιδήποτε ταυτόχρονα:
Συχνά δεσμευόμαστε υπερβολικά, γίνοντας έτσι σκλάβοι στους αδύνατους στόχους μας. Η απώλεια βάρους δεν είναι ένα στιγμιαίο παιχνίδι. Παίρνει υπομονή, προσπάθεια, χρόνο και αφοσίωση για να χάσει τα επιπλέον κιλά που έχετε αποκτήσει με το χρόνο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε ελάχιστες αλλαγές στον τρόπο που ζείτε. Ξεκινήστε με τη συνήθεια του σνακ στα λαχανικά, έχοντας μικρότερες αναλογίες τροφίμων και θα δείτε ότι το προσθέτετε σε μακροπρόθεσμο όφελος από το στόχο απώλειας βάρους.
2. Σχέδιο:
Κάθε φορά που καθορίζετε το στόχο σας, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε έναν τρόπο επίτευξής του. Θυμηθείτε ότι ο προγραμματισμός είναι το κλειδί της επιτυχίας. Όλοι γνωρίζουμε για το φαγητό που πρέπει να καταναλώσουμε αλλά είναι αδύνατο να το ακολουθήσουμε όταν δεν υπάρχει άλλη επιλογή για φαγητό. Ο προγραμματισμός διασφαλίζει ότι δεν είμαστε ποτέ εκτός φρουράς με την πίστα. Κάποιος πρέπει να ξεκινήσει να γνωρίζει τι θα φάει για κάθε γεύμα και σνακ και τι πρέπει να αγοράσει.
3. Ξεκινήστε με σαλάτα:
Η πράσινη φυλλώδη σαλάτα είναι η πρόσληψη μούστου όταν θέτετε να χάσετε βάρος. Φάτε ένα πιάτο πράσινης σαλάτας πριν το μεσημεριανό γεύμα σας και το δείπνο και θα χάσετε 120 θερμίδες την ημέρα. Οι σαλάτες όχι μόνο σας βοηθούν να τρώτε λιγότερα αλλά και να παρέχετε στο σώμα την απαιτούμενη διατροφή.
4. Έχουν καρύδια:
Ένα μέρος από δέκα ξηρούς καρπούς ημερησίως διασφαλίζει ότι παίρνετε μια καλή δόση υγιεινών λιπών, πρωτεϊνών, ινών και βιταμίνης Ε. Καταναλώστε ξηρούς καρπούς με φρούτα ως σνακ το απόγευμα. Όταν απαιτείται να επιλέξετε ξηρούς καρπούς, η καρυδιά θεωρείται ως η καλύτερη επιλογή καθώς είναι πλούσια σε λίπη, σας κρατά γεμάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
5. Περπάτημα:
Το περπάτημα είναι η καλύτερη και απλούστερη μορφή άσκησης. Είναι η γενική άσκηση του σώματος. Brisk περπάτημα πέρα από 30 λεπτά την ημέρα έχει ως αποτέλεσμα τεράστια απώλεια λίπους. Ξεκινήστε με τη συνήθεια να περπατάτε 5 λεπτά κάθε μέρα μετά το δείπνο. Όχι μόνο αυτό το περπάτημα περιορίζει την ασθένεια και αυξάνει το ρυθμό μεταβολισμού του σώματός σας. Τακτική καύση πελμάτων σε 500 θερμίδες σε μια μέρα. Βάλτε λοιπόν τα βύσματα των αυτιών σας, ακούστε τους αγαπημένους σας αριθμούς και ξεκινήστε το περπάτημα.
6. Υγιεινό πρωινό:
Όταν ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα υγιεινό γεύμα, τείνετε να είστε ενεργητικός όλη την ημέρα. Έτσι, μην χάσετε το πρωινό σας. Καθώς το πρωινό αργά λέει μετά από 10ο ρολόι μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό του σώματος που με τη σειρά του προσθέτει μέχρι και περισσότερα λίπη στο σώμα. Να έχετε ένα υγιεινό πρωινό. περιλαμβάνουν τοστ ολικής αλέσεως με ένα ή δύο ωοτόκαρα, ψητά φασόλια με τοστ ή μούσλι με γιαούρτι και φρούτα. Έχετε λεμονάδα και φρέσκο χυμό ανάμεσα από αυτό διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο και γεμάτο για μεγαλύτερη διάρκεια. Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
7. Κλείστε το ποτό:
Αν είστε αρκετά αποφασισμένοι να χάσετε βάρος παραδώστε αλκοόλ. Εάν είστε τακτικός πότης σταματήσει να είναι ένα kick start για σας, σε μακριά για να χάσετε βάρος. Η χορήγηση αλκοόλ στα αρχικά στάδια της απώλειας βάρους είναι ζωτικής σημασίας. Κρατήστε μια σημείωση για πολλά που πίνετε, ώστε να ξέρετε αν είναι για την απόλαυσή σας ή έχει γίνει η συνήθεια σας. Λαμβάνοντας υπόψη ότι παίρνει τα απαραίτητα βήματα που απαιτούνται.
8. Ανακινήστε το:
Εάν έχουμε πράγματα για μεγάλο χρονικό διάστημα το σώμα μας συνηθίζει. Έτσι, αν αναρωτιέστε με το να τρώτε το ίδιο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο εδώ και χρόνια και να παρατηρήσετε ελάχιστα οποιαδήποτε αλλαγή στο σώμα σας, είναι η κατάλληλη στιγμή να ανακατέψετε όλα τα πράγματα. Εξασφαλίζει ότι το σώμα σας δεν έχει εργαστεί σκληρά για να αφομοιώσει τα τρόφιμα για κάποιο χρονικό διάστημα τώρα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε ορισμένες αλλαγές στη διατροφή σας. Αν έχετε δημητριακά στο πρωινό σας, αντικαταστήστε το με ένα ή δύο ωάρια και ένα τοστ. Αυτά θα επηρεάσουν αργά τη δομή του σώματός σας και σε ένα μήνα θα δείτε μια διαφορά. Προσθέστε στα μερίδιά σας, όπως εάν έχετε τρεις φορές την ημέρα. φτάνετε στα έξι.
9. Να ασκεί τακτικά:
Μια άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και καθιστά δυνατή τη δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων και την απώλεια βάρους χωρίς να λιμοκτονούν το σώμα σας και να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας. Οι άνθρωποι που ασκούν σε τακτική βάση όχι μόνο χάνουν βάρος πιο αποτελεσματικά, αλλά έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στη διατήρησή τους. Ανεξάρτητα από την άσκηση που κάνετε, βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι σωστή. Η ατελής στάση του σώματος σε συνδυασμό με την άσκηση είναι ένας σίγουρος τρόπος για να τραυματιστείτε. Και ένας τραυματισμός θα σας επαναφέρει στον στόχο απώλειας βάρους σας.
10. Βαθιά αναπνοή:
Μάθετε τον σωστό τρόπο για να κάνετε βαθιά αναπνοή, στην οποία χρησιμοποιείτε την πλήρη ικανότητα του πνεύμονα και είστε σε θέση να τεντώσετε την εισπνοή και την εκπνοή για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η σωστή άσκηση αναπνοής βελτιώνει την αποτελεσματικότητά του. Οι πρακτικές γιόγκα όπως η Bhastrika και η Kapalbhati pranayama αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό. Βοηθά στην ανανέωση ολόκληρου του σώματος και δίνει μια αίσθηση ψύξης στο μυαλό σας και χάνετε αποτελεσματικά το βάρος.
11. Έχετε έναν πολύ ρεαλιστικό στόχο:
Ο ευκολότερος και ο καλύτερος τρόπος για την απώλεια βάρους είναι να έχετε ρεαλιστικό στόχο που θα σας βοηθήσει να είστε στο κομμάτι και επίσης να αποφύγετε την απογοήτευση.
12. Θερμίδες:
Διάφοροι παράγοντες ευθύνονται για την απώλεια βάρους σε 1 μήνα. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να διατηρήσετε τον έλεγχο στις θερμίδες σας. Μπορείτε να τα πάρετε από το φαγητό που τρώτε, αλλά πρέπει να μειώσετε τα 3.500-7.000 / εβδομάδα σας για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Μειώστε τα τμήματα από την πλάκα και επίσης αρνούνται για οποιαδήποτε δεύτερη βοήθεια. Αντ 'αυτού πάρτε κάποια τροφή που έχει υψηλότερη θερμιδική αξία, όπως γλυκά, φρέσκα φρούτα ή σαλάτα.
13. Μειώστε την κατανάλωση ζαχαρούχου ποτού:
Είναι καλύτερο αν μπορείτε να το εξαλείψετε πλήρως από το σχέδιο διατροφής σας. Αυτό προσθέτει έως 1.200 ανά ημέρα και επίσης μειώνει το ενεργειακό σας επίπεδο.
14. Κάποια δραστηριότητα καρδιο:
Δεν είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε κατηγορία στρατοπέδου εκκίνησης ή σε μαραθώνιο που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μέσα σε ένα μήνα. Απλά θυμηθείτε να είστε ενεργός. Για να κάνετε άσκηση μπορείτε επίσης να κάνετε 30 λεπτά με τα πόδια ή κάνετε τζόκινγκ. Αυτό θα βοηθήσει εύκολα το σώμα σας να καίει λίπος. Αυτό μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο, αλλά σιγά-σιγά το σώμα σας θα είναι συνηθισμένο να το κάνει αυτό τακτικά, αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει στην ενίσχυση της θερμιδικής κάψιμο και επίσης να ρίξετε λίγα λίρες σε 1 μήνα.
15. καταναλώνετε λιγότερα κρέατα:
Η κατανάλωση κρέατος κάθε μέρα μπορεί να είναι ένα κακό σημάδι για τη μείωση του βάρους σας. Έτσι, μεταβείτε στην κατανάλωση ψαριών που δεν είναι γεμάτα λιπαρά όπως το κρέας. Το κρέας έχει επίσης πολλά αντιβιοτικά και άλλες αυξητικές ορμόνες που βοηθούν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
16. Ο ύπνος ομορφιάς:
Εάν δεν τείνετε να κοιμάται σωστά, μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση της όρεξής σας. Αυτό είναι επίσης ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζει η αϋπνία. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προσωρινή υψηλή, αυτό κάνει ένα σημείο να κοιμηθεί την κατάλληλη στιγμή στο κρεβάτι σας και επίσης ότι δεν είστε αρκετά ξύπνιοι.
17. Χαμηλώστε την πρόσληψη ζάχαρης:
Τώρα κάποιος μπορεί να αφήσει εντελώς τη λήψη ζάχαρης. Αλλά, μπορείτε να δοκιμάσετε το φαγητό αυτό όχι περισσότερο από 1 φορά την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε ζάχαρη καφέ μόνο μία φορά την ημέρα. Αποφύγετε να φάτε καθόλου σοκολάτα. Αν το κάνετε αυτό, μπορείτε επίσης να τιμωρήσετε τον εαυτό σας.
18. Heinous Regimen:
Μπορείτε μόνο να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος σε μόλις 1 μήνα, κάτι που δεν είναι κακό. Θα περάσετε επίσης από πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, προσπαθώντας να χάσετε βάρος. Αλλά, είναι ζωτικής σημασίας να μην επιλέγετε πολύ εξωφρενικό σχήμα στις συνήθειες του τρόπου ζωής.
19. Να είστε ενεργός:
Να είστε ενεργός ακόμη και στο σπίτι. Αυτό μπορεί να γίνει ακολουθώντας πολλούς τρόπους και να κρέμονται σε άσκηση. Μπορείτε να ανεβείτε στις σκάλες αντί να κάνετε ανελκυστήρα, να τρέξετε στον επάνω όροφο και να κάνετε βαθύ καθαρισμό για να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Μπορείτε επίσης να κάνετε λίγες ασκήσεις ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
20. Παρακολουθήστε τι τρώτε:
Παρακολουθήστε όλες τις ρουτίνας γυμναστικής σας και οτιδήποτε καίτε. Μπορείτε να εγγραφείτε σε κάποιο πρόγραμμα διαδικτύου ή να λάβετε εφαρμογές για να παρακολουθείτε τις θερμίδες, το βάρος και το σχέδιο τροφίμων.
21. Πείτε όχι στους λευκούς υδατάνθρακες:
Μην πείτε σε κανένα λευκό φαγητό στην πραγματικότητα. Λευκά τρόφιμα όπως ζυμαρικά, ρύζι, ψωμιά, πλιγούρι βρώμης ή πατάτες έχουν άφθονους υδατάνθρακες για αύξηση βάρους. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το ζαμπόν με άλλα κρέατα όπως κοτόπουλο, χοιρινό κρέας ή φασόλια.
22. One Cheat Day:
Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα σε ένα μήνα; Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να πάρετε μια εξαπατημένη ημέρα κατά τη διάρκεια ενός μηνός. Αποφασίστε την προηγούμενη ημέρα για πολλούς λόγους. Αυτό θα βοηθήσει το μεταβολισμό σας να μετατοπιστεί στην χαμηλότερη ταχύτητα και έτσι να βοηθήσει σε χαμηλότερες θερμίδες πρόσληψη.
Πολλοί παράγοντες συνδέονται με την απόφαση να προσπαθήσουμε να χάσουμε βάρος, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισης και της βελτίωσης της υγείας. Θυμηθείτε να είστε επίμονοι με τις προπονήσεις σας. Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές με πειθαρχημένο τρόπο και εκεί πηγαίνετε!