Ένα λεπτό και κομψό midriff είναι αυτό που θέλει ο καθένας. Ειδικά από το καλοκαίρι σχεδόν έφτασε. Είναι ο καλύτερος χρόνος για να αγκαλιάσει κανείς τους διαμορφωμένους κοιλιακούς μέχρι την τελειότητα από την παραλία. Αλλά δεν είναι μόνο το εξωτερικό κομμάτι που θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Εσωτερικά η κάτω κοιλιακή χώρα είναι ένα μέρος που καλύπτει τα μέγιστα όργανα στο σώμα σας. Με τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους σε αυτή την περιοχή αυξάνεται ο πολλαπλασιασμός των κινδύνων για την υγεία τους.
Πώς λοιπόν ξέρετε ότι η κατώτερη κοιλιά σας είναι ένα πρόβλημα πριν πάει πολύ μακριά; Μετρήστε και βεβαιωθείτε ότι η περιοχή γύρω από τους γοφούς σας δεν υπερβαίνει τα 35 ίντσες. Αν το κάνει, τότε θα πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε και να τρώτε σωστά.
Πώς να χάσετε το κατώτερο κοιλιακό λίπος:
Τι να φας?
Είναι πολύ ορθό να τεθεί όταν λένε ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσει το ανεπιθύμητο λίπος είναι μέσα από την κουζίνα και όχι το γυμναστήριο.
• Υγιεινά Λίπη:
Η αποφυγή κορεσμένων λιπαρών και η διατήρηση μιας υγιούς σειράς θερμίδων προφανώς βοηθά πολύ και βοηθάει τις προπονήσεις. Αλλά ορισμένα λίπη είναι επίσης χρήσιμα για την απώλεια βάρους, όπως μονοακόρεστα λιπαρά οξέα ή MUFAs. Αυτό διατηρεί επίσης μια υγιή καρδιά και ελέγχει τα επίπεδα χοληστερόλης. Το αγαπημένο φαγητό του Dieter είναι το ελαιόλαδο. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι ελαφρύ και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μαγειρέψουν πολλά πράγματα. Εκτός από αυτές, η υγιής συμπερίληψη των πλούσιων σε ωμέγα αβοκάντο και ξηροί καρποί όχι μόνο παρέχει την τροφή αλλά και σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι. Μια ουγγιά από κουκουνάρια περιέχει ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που σας κάνει να αισθάνεστε πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και εάν πριν από το γεύμα σας θα σας κρατήσουν από το να τρώτε.
• Τρόφιμα με χαμηλή GI:
Ένα υψηλότερο επίπεδο ορμονών κορτιζόλης σε ένα σώμα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό σπλαχνικό λίπος. Τα τρόφιμα που κατατάσσονται ψηλά στον γλυκαιμικό δείκτη (GI) προκαλούν ταχύτερες αιχμές στο σάκχαρό σας που προκαλούν αυτή την έκκριση ορμονών. Επίσης μια σταθερή διακύμανση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα θα οδηγήσει στην εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2 από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Δοκιμάστε να επιλέξετε τα τρόφιμα με βαθμό 55 ή λιγότερο στο φορτίο GI για να αντιστρέψετε αυτές τις περιπτώσεις.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα:
Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου οδηγούν επίσης στην έκκριση κορτιζόλης. Ακόμη και εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν τάση προς PCOS καλύπτονται από αυτή την κατηγορία. Εδώ το σπλαχνικό λίπος συσσωρεύεται γύρω από τις ωοθήκες που συχνά δημιουργούν ακανόνιστους κύκλους και κύστεις. Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα μας, ώστε να μην τρώμε μόνο το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι, αλλά και να μουλιάσει σε κάποιο ηλιακό φως για να το βοηθήσει να το επεξεργαστεί. Στο τέλος της ημέρας το σώμα θα πρέπει να τροφοδοτείται με 1000mg ασβεστίου κάθε μέρα για έναν ενήλικα.
• Πράσινο τσάι:
Πρόκειται για μια τροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά που περιέχει ένα θαυμάσιο συστατικό που ονομάζεται κατεχίνη. Είναι στην πραγματικότητα μια ομάδα αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην καύση λίπους. Η παρασκευή δύο έως τεσσάρων φλιτζανιών καθημερινά θα εξασφαλίσει αρκετή επιτάχυνση στο καθεστώς απώλειας βάρους.
• Χυμός αλόης βέρα:
Γνωστή για τα εκπληκτικά θρεπτικά οφέλη της, η αλόη βέρα είναι ιδανική για κάθε είδους απώλεια βάρους. Έχοντας χυμό αλόης βέρα τα πρωινά εξασφαλίζει ότι τα ένζυμα και οι ορμόνες είναι υπό έλεγχο και η διαδικασία καύσης λίπους βοηθάει όσον αφορά την πέψη.
Εκτέλεση:
• Καρδιο:
Ενώ κάποιος καταφεύγει σε κρίσιμες στιγμές για απώλεια βάρους ενισχύει μόνο τους κοιλιακούς μύες και δεν κάνει το ένα να χάσει επίμονο λίπος. Γι 'αυτό είναι απαραίτητη μια λεπτομερής ρουτίνα καρδιο. Αυτό πηγαίνει από τη λογική ότι όσο περισσότερο ιδρώνετε όσο πιο γρήγορα χάνετε. Αυτό συμβαίνει επίσης επειδή ο ιδρώτας θα εξαλείψει τις τοξίνες του σώματος με την απέκκριση. Έτσι, μαζί με ένα τραχύ καρδιο κύκλωμα πολύ χλιαρό νερό θα κάνει το τέχνασμα για την πεισματική λίπος αποθήκευσης σας.
• Το περπάτημα:
Το βιαστικό περπάτημα έχει επίσης τα οφέλη του και είναι πολύ αποτελεσματικό για τον ρυθμό του σώματος ανάμεσα σε αυστηρά καρδιακά και ελαφρά βάρη.
Έτσι ξεκινήστε να εργάζεστε στα κοιλιακά σας, γιατί το καλοκαίρι θα πάρει ένα ολόκληρο χρόνο για να επιστρέψετε ξανά.
Πηγή εικόνας: Απόθεμα κλείστρου