Supta Padangusthasana - Πώς να κάνετε και τα οφέλη της

Η γυμναστική έρχεται σε διαφορετικά μεγέθη και τεχνικές, διαφορετικά μέρη και δέματα, ακόμα και σε διαφορετικά πακέτα αν εγγραφείτε σε ένα ταξινομημένο γυμναστήριο. Αλλά ποιος νοιάζεται καλύτερα για το σώμα σας από τη γιόγκα. Ενώ το γυμναστήριο και οι ελεύθερες ασκήσεις χεριών θα σας πάνε πάντα μέχρι τώρα, με τη γιόγκα μπορείτε τώρα να πάρετε αυτό το επιπλέον βήμα στην ηρεμία.

Η γιόγκα είναι βασικά ένας σχισμένος κλάδος διαλογισμού, αργός ρυθμός με μαλακές κινήσεις σώματος που συντάσσονται με ελεγχόμενη φυσική αναπνοή και το καλύτερο μέρος για τη γιόγκα δεν είναι μόνο η καταλληλότητα όσον αφορά την αποβολή λίπους αλλά και την υγειονομική περίθαλψη και την ηρεμία. Στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για μια τέτοια στάση γιόγκα, που ονομάζεται Supta Padangustasana.

Πως να το κάνεις?

Πριν μιλήσουμε για τα οφέλη που μπορεί να αποκομιστεί από αυτή τη γιόγκα, ας μάθουμε λίγο για τα βήματα που ίσως χρειαστεί να πάρουμε για να ολοκληρώσουμε τη στάση της γιόγκα. Το αγγλικό όνομα για αυτό είναι το Reclining Hand-to-Big toe πόζες. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η τελική στάση της γιόγκα είναι μια ακριβής δημιουργία του ονόματος, το όνομα που προέρχεται από την ίδια τη στάση. Για άλλη μια φορά, όπως και οι περισσότερες γιόγκα, αυτή είναι μια άσκηση stretch, μια εύκολη σε αυτό.

Δείτε περισσότερα: Στάδια Supta Vajrasana

Διαδώστε το χαλάκι γιόγκα και ας ξεκινήσουμε το ταξίδι. Βγείτε στο μαξιλάρι με το πρόσωπό σας στραμμένο προς την οροφή, τα κάτω άκρα σας τεντώνονται κάτω από το χέρι σας στο πλάι. Πριν από την αρχή, μπορείτε να λάβετε βοήθεια από ένα ξεχωριστό ζευγάρι χεριών. Οι άλλες απαιτήσεις για αυτή τη στάση θα ήταν ένας ιμάντας ιμάντας, ο οποίος δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια παχιά εύκαμπτη ελαστική ταινία και ένα πίσω μαξιλάρι υποστήριξης. Για τους επαγγελματίες της γιόγκα, το μαξιλάρι και η ζώνη μπορούν να εξαλειφθούν.

Τώρα ανασηκώστε αργά το δεξί πόδι σας και τραβήξτε τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας, ώστε να μπορείτε τώρα να αγκαλιάσετε τον μηρό σας με τα χέρια σας. Τοποθετήστε τη ζώνη στο πόδι σας και τραβήξτε την προς το στήθος σας καθώς ισιώνατε τα γόνατά σας αργά. Κάνοντας αυτό, αρχίστε να τεντώνετε το πόδι σας σε κάθετη κατεύθυνση που θα είναι κάθετη στο σώμα σας τώρα. Όλοι μαζί εισπνεύστε και τραβήξτε τους αγκώνες σας περισσότερο στο σώμα σας για να δημιουργήσετε ένταση στη ζώνη.

Μόλις το πόδι είναι ίσιο και κάθετο στο σώμα σας αρχίσει να το κλίνει προς το κεφάλι σας, τα χέρια σας αυξάνονται πάνω από τον κορμό σας όπως εσείς το πράττουν. Ο στόχος είναι να κρατήσετε τα όπλα σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Τώρα που βρίσκεστε στη θέση, μπορείτε είτε να κλειδώσετε τη θέση και να εκπνεύσετε ή να ανοίξετε το πόδι προς τα έξω τώρα ως συνέχεια της στάσης. Για τους επαγγελματίες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας για να κολλήσετε τη φτέρνα των ποδιών σας καθώς πηγαίνετε για την προπόνηση. Επαναλάβετε το ίδιο πνεύμα και στο άλλο πόδι.

Δείτε περισσότερα: Οφέλη από το Supta Baddha Konasana

Πώς μας βοηθάει;

1. Αυτή η στάση γιόγκα θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους κάτω μυς του σώματός σας. Καθώς ανυψώνετε το πόδι σας πάνω από το κεφάλι σας, οι μύες σας εξαντλούνται. Αυτό αναγκάζει τους μυς να σφίξουν και να γίνουν σταθεροί έτσι ώστε να μπορείτε να αθληθείτε σε ένα ήπιο κάτω σώμα.

2. Αυτός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αμβλύνετε τους μηρούς σας.

3. Η ευελιξία των μυών είναι ακόμα ένα όφελος γι 'αυτή τη στάση γιόγκα. Καθώς τεντώνετε και αναπνέετε, ανοίγει ο κόμπος εντάσεων στους μύες.

4. Η κάμψη δημιουργεί επίσης μια κατάσταση πιέσεως στην κοιλιά σας. Τώρα η κοιλιά φιλοξενεί τα έντερα και τις ωοθήκες. Με την κατάσταση πίεσης που δημιουργήθηκε με βίαιο τρόπο, αυτή η γιόγκα φροντίζει για εντερικά προβλήματα κυρίως δυσπεψία. Το ίδιο ισχύει και για τα εμμηνορροϊκά προβλήματα που είναι επίσης μέρος της κοιλιάς σας. Με λίγα λόγια, αυτή η γιόγκα κρατά την κοιλιά σας δυνατή και υγιή.